Ești la menopauză și te confrunți cu bufeuri?
Menopauza nu este o boală, este o etapă fiziologică normală din viața noastră, a femeilor.
Instalarea menopauzei nu se realizează de pe o zi pe alta și durează în funcție de momentul apariției primelor simptome, dar și de organismul fiecăreia dintre noi.
Așadar nu există o dată anume sau un termen stas pentru menopauză.
Fiecare organism are propriul său ritm și timp limită.
Conform studiilor, menopauza se instalează între 40 și 55 de ani.
Vârsta medie de instalare a menopauzei se menține în jurul vârstei de 48 de ani.
Poți afirma că ești la menopauză, dacă ai trecut printr-o perioadă de minim 12 luni consecutive fără menstruație.
Perioada de tranziție a organismului spre menopauză se numește perimenopauză.
În perimenopauză, fertilitatea începe să scadă, producția de hormoni ( estrogen și progesteron ) se diminuează și ciclurile menstruale devin neregulate.
Potrivit statisticilor femeile intră în această etapă de tranziție cu 8-10 ani înaintea menopauzei, în general după vârsta de 40 de ani.
Statisticile au stabilit o durată medie de 5 ani pentru perimenopauză.
Simptomele sunt diferite pentru fiecare femeie în parte și încep să apară încă din perioada de tranziție.
Cele mai comune simptome sunt:
- Menstruații neregulate
- Bufeuri
- Transpirații nocturne
- Tulburări de somn
- Dureri de cap
- Modificări ale dispoziției
- Oboseală
- Probleme cu memoria și concentrarea
- Uscăciune vaginală
- Libidou scăzut
- Sâni sensibili
- Palpitații
- Urinări frecvente
- Piele uscată
Studiile arată că 8 din 10 femei se confruntă cu bufeuri la menopauză, multe dintre ele chiar din perioada perimenopauzei.
Bufeurile sau valurile de căldură pot fi resimțite de mai multe ori într-o zi, însă cel mai des acestea au loc în timpul nopții.
Senzația de căldură se manifestă pentru 1-2 minute în zona feței, gâtului și pieptului, fiind însoțită de transpirații și frisoane.
Așadar, dacă te confrunți cu bufeuri, uite câteva trucuri și sfaturi utile care te vor ajuta în această perioadă.
Trucuri și sfaturi utile pentru a scăpa de bufeuri la menopauză
1.Alege fibre naturale
Îmbracă-te în straturi, cu haine din fibre naturale: in, bumbac sau lână.
Îți va fi mult mai ușor să le îndepărtezi pe rând, atunci când apare un bufeu și vei evita să nu răcești.
Alege așternuturi din fibre naturale.
Fibrele sintetice nu permit o bună circulație a aerului și îți vor menține căldura corpului ridicată, provocându-ți transpirație și bufeuri.
2. Exercițiile fizice te ajută să reduci bufeurile
Yoga este un concept de sănătate recomandat de specialiști pentru menținerea echilibrului hormonal în perioada menopauzei.
În videoul de mai jos găsești câteva tehnici de respirație și exerciții pentru relaxarea corpului și pentru combaterea bufeurilor la menopauză.
Un program de exerciții de intensitate moderată te va ajuta să îți îmbunătățești starea fizică și mentală.
Prin Yoga îți vei controla mult mai bine schimbările de dispoziție, vei reduce bufeurile și nivelul de stres.
3. Urmărește și elimină cauzele care pot declanșa bufeurile
- Măncărurile picante
- Băuturile fierbinți
- Cofeina
- Tutunul și alcoolul
- Temperaturile ridicate
- Stresul
4. Apelează la terapia naturistă
Terapia cu plante te ajută dacă pe lângă o alimentație sănătoasă și echilibrată, aduci și plante cu caracter fitoestrogenic sau hormoni vegetali.
Două produse de bază bogate în fitoestrogeni sunt soia și lăptișorul de matcă.
Soia este un aliment cu o concentrație mare de izoflavone, un tip de estrogen vegetal (fitoestrogen) care este similar cu estrogenul uman, dar cu efecte mult mai slabe asupra organismului.
Există studii care arată că efectele estrogenice ale izoflavonelor din soia pot ameliora bufeurile din perioada menopauzei.
În țările asiatice, unde soia este consumată zilnic, femeile au rate mai mici de simptome ale menopauzei și aceasta apare mult mai târziu.
Rapoartele arată că aproximativ 70-80% dintre femeile din SUA ( unde nu se consumă soia zilnic) aflate la menopauză se confruntă cu bufeuri.
În schimb, doar 10-20% dintre femeile asiatice se confruntă cu bufeuri, deoarece acestea consumă soia zilnic.
De asemenea, rezultatele diferă și pot varia în funcție de:
- tipurile de preparate de soia utilizate
- de cantitățile de soia consumate
- de perioada de timp în care sunt utilizate.
În perioada de perimenopauză este recomandat cât mai mult consumul de alimente pe bază de soia: boabe de soia, tofu, lapte sau iaurt de soia.
Cel mai important pas în perimenopauză, este menținerea echilibrului hormonal deoarece producția de hormoni estrogeni începe să scadă.
Nutriționiștii recomandă să apelezi cu încredere în această perioadă la terapia naturistă:
- Suplimente din extracte naturale: fructele de schizandra, floarea pasiunii
- Gel nutritiv/băuturi nutritive pe bază de Aloe Vera
- Suplimente apicole concentrate: lăptișor de matcă
- Ceaiuri din plante medicinale: roiniță, mentă și păducel.
Aloe Vera reglează metabolismul intern și este un foarte bun adjuvant în tulburările endocrine și ginecologice, dar și în normalizarea ciclului menstrual.
Lăptișorul de matcă este un foarte bun adjuvant în tulburările hormonale ale menopauzei.
Roinița menține starea de calm și de relaxare în cazul stărilor de neliniște și iritabilitate.
Menta ajută la ameliorarea simptomelor digestive ale menopauzei.
Păducelul asigură o hrănire și o oxigenare mai bună a celulei cerebrale și are un efect calmant și liniștitor.
Dacă vrei să afli mai multe despre Aloe Vera și suplimentele apicole, găsești tot cei ai nevoie să știi în Ghidul Femeii în Nutriție.
Concluzie
Această etapă normală din viața noastră, poate fi depășită mult mai ușor cu ajutorul unui stil de viață sănătos și al terapiei naturiste.
Pe curând,
Magda
Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!
