Ai probleme cu somnul?
Nu reușești să te odihnești suficient?
În acest articol îți arăt câteva trucuri și remedii naturiste care te vor ajuta să dormi mai bine.
Trucuri pentru un somn liniștit
1. Evită să mănânci seara târziu
Alimentele pe care le mănânci seara și ora la care servești cina îți pot provoca arsuri la stomac sau îți pot da energie până noaptea târziu.
Așadar, servește o cină ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare.
Alimente recomandate seara
- O cană de lapte
- Miere de salcâm sau de tei
- O supă de pui sau de curcan
- Ton cu salată verde
- Nuci, semințe de dovleac
- Conopida
- Banana
Laptele este cel mai vechi și mai cunoscut remediu impotriva insomniei, deoarece conține triptofan, o substanță care ajută corpul să producă serotonină.
Serotonina este o substanță care are un rol important în menținerea unei stări de spirit sănătoase, dar și te ajută să dormi mai bine.
Mierea consumată seara înainte de culcare te ajută să ai un somn liniștit și odihnitor, îți întreține flora intestinală sănătoasă și îți întărește sistemul imunitar.
Poți bea o cană de lapte îndulcit cu o linguriță de miere.
Adăugă mierea atunci când laptele este doar puțin călduț și nu la temperaturi ridicate.
Sau și mai simplu, poți bea o cană de lapte cu o felie de pâine cu unt și cu miere.
Alimente de evitat
- Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru sau sucurile carbogazoase cu conținut de cofeină.
- Alimente picante sau condimentate.
- Dulciurile, în special ciocolata
- Alimentele fermentate sau afumate
2. Închide ecranele albastre
Închide televizorul, computerul, telefonul și tableta cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Acestea îți stimulează creierul și îți dau inițial o stare de bine care te face să amâni ora de culcare și fără să îți dai seama, îți privezi creierul de odihna de care are nevoie.
3. Alege o activitate relaxantă
Înainte de culcare, alege o activitate care te relaxează.
- Citește o carte (nu pe tabletă).
- Încearcă anumite tehnici de relaxare cum ar fi: meditația sau respirația profundă.
- Ascultă muzică liniștitoare pentru a-ți ajuta mintea și corpul să se relaxeze înainte de culcare.
De exemplu, poți asculta anumite sunete din natură: ploaie, valurile mării, păsări care ciripesc, etc.
4. Fă un duș înainte de culcare.
Chiar dacă în prima fază, pare ceva foarte simplu, te vei elibera de toată energia negativă acumulată peste zi.
5. Aranjează dormitorul pentru somn.
- Trage draperiile și redu din intensitatea luminii.
- Asigură-te că temperatura este optimă și patul este confortabil.
- Acoperă-ți ceasul deșteptător, astfel încât să nu poți vedea ora dacă te trezești noaptea.
6. Fă-ți un program pentru somn.
Da, ai auzit bine!
Așa cum mergi la serviciu, mănânci și te relaxezi, respectă-ți programul de somn.
Așadar, încearcă să mergi la culcare aproximativ la aceeași oră, în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră dimineața.
Și DA, acest pas este valabil și pentru zilele din weekend.
7. Gândește pozitiv
O gândire pozitivă și o atitudine optimistă te vor ajuta să te relaxezi și să atragi visele plăcute.
Gândește pozitiv și cu măiestrie, cu încredere și credință, iar viața devine mai sigură, mai plină de acțiune, mai bogată în experiențe și realizări.
edward rickenbacker
Ce se întâmplă cu organismul, dacă nu dormi suficient?
- Apar probleme de memorie și concentrare.
- Sistemul imunitar este slăbit.
- Producția de colagen scade, adică pielea își poate pierde elasticitatea și fermitatea, devenind uscată și lipsită de strălucire.
- Starea de spirit și buna dispoziție dispar, astfel vei deveni nervoasă și morocănoasă la orice se întâmplă în jurul tău.
Nevoia de somn, poate fi diferită de la o persoană la alta.
Majoritatea dintre noi, avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa la capacitate maximă.
Este indicat să scurtezi timpul pentru somn?
Deși tentația este destul de mare uneori și aparent pare cheia îndeplinirii sarcinilor zilnice, să te lipsești de 2 ore de somn este doar soluție de moment.
Această soluție va funcționa doar pe termen scurt, pe termen lung este un pas mic, dar sigur spre epuizare.
Dacă îți respecți cu consecvență timpul de odihnă, când vei trage linie la final de săptămână, vei observa că ai reușit să fii mult mai eficientă.
Remedii naturiste pentru un somn liniștit
Remediile din natură sunt folosite din cele mai vechi timpuri.
Astăzi datorită tehnologiei le găsești sub formă de suplimente alimentare (ceaiuri, capsule, dropsuri, băuturi nutritive, geluri sau tincturi).
Ceaiuri din plante medicinale
- Sunătoare
- Valeriană
- Mușețel
- Tei
- Fenicul
- Roiniță
Suplimente alimentare
- Passiflora (floarea pasiunii)
- Lăptișorul de matcă
- Magneziu
- Aloe Vera
Floarea pasiunii combate insomnia și îmbunătățește circulația sângelui.
Lăptișorul de matcă previne insomnia și depresia. Este foarte util în menținerea echilibrului hormonal.
Magneziul este esențial pentru creier și sistemul nervos.
Aloe Vera reglează metabolismul intern și elimină toxinele din organism, ceea ce te ajută să ai mai multă energie și să dormi mai bine la final de zi.
Asociază un stil de viață sănătos cu remediile din natură și vei avea garantat un somn mai bun și mai liniștit.
Efectul terapeutic al plantelor îl vei simți chiar din prima lună.
Remediile naturiste te ajută să refaci și să revitalizezi pe cale naturală organismul.
Pentru a te bucura în totalitate de beneficiile remediilor naturiste, ia în calcul o cură de cel puțin 3 luni.
Vreau să știi că remediile naturiste nu au făcut parte tot timpul din viața mea.
Recunosc că, am început să le folosesc cu o oarecare îndoială la început.
Acum, superalimentele fac parte din viața mea în mod obișnuit.
Sper că te-am inspirat cu articolul de azi și că ai găsit câteva idei care să te ajute.
Cu drag,
Magda