Ai încercat de mai multe ori să mănânci sănătos, să ai mai multă energie și încredere în tine sau să faci mai multă mișcare și nu ai reușit?
În continuare îți arăt 2 capcane pe care să le eviți dacă vrei să îți atingi cu succes obiectivul, indiferent de domeniul ales.
Dar și în cazul în care dorești să incluzi anumite obiceiuri sănătoase în viața ta.
Una dintre capcanele întâlnite și folosită cel mai des pentru a atrage clienți în diferite programe pentru atingerea anumitor obiceiuri sănătoase are la bază un mit preluat din anii 60.
1. Mitului celor 21 de zile pentru adoptarea unui obicei sănătos
Conform acestui mit, dacă vrei să aduci un obicei sănătos în viața ta este nevoie ca timp de 21 de zile să practici acest obicei cu consecvență, apoi acesta devine o rutină.
Pe lângă acest mit, întâlnim tot felul de recomandări care ne îndeamnă ca doar timp de 30 de zile să ne alegem un obicei sănătos alimentar sau de mișcare, pentru ca apoi acesta să devină o obișnuință.
De unde a apărut acest mit și cum a ajuns să fie această recomandare universal valabilă?
Mitul celor 21 de zile a luat naștere în anii 1960, când doctorul Maxwell Maltz un plastician renumit a observat o deprindere comună la toți pacienții săi.
Acesta își dă seama că pacienților săi le ia minim 21 de zile pentru a se obișnui cu noua lor înfățișare după operația estetică.
Medicul plastician publică această observație empirică fără a avea la bază un studiu științific în cartea Psycho-Cybernetics care se vinde în peste 30 de milioane de exemplare.
Această observație este preluată într-un mod eronat, deoarece cuvântul minim a dispărut din context.
Informația este repetată eronat de foarte mulți oameni și devenită un adevăr universal valabil.
În anul 2009 apare un nou studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială.
În urma acestui studiu s-a constatat că timpul mediu necesar pentru a deprinde un nou obicei este de 2 luni, mai exact 66 de zile.
Iar acest număr este doar o medie, deoarece anumiți participanți la studiu au deprins obiceiul de a bea apă în 18 zile.
Pe când, alții au deprins obiceiuri mai grele, de exemplu să facă sport după 254 de zile.
Studiul a mai scos în evidență că durata de formare a unui obicei sănătos depinde de:
- Dificultatea obiceiului ales.
- Motivația persoanei și capacitatea acesteia de auto-control.
- Rezistența la obiceiuri, deoarece sunt persoane cărora le este dificil să adopte un obicei nou.
În concluzie, studiile arată că obiceiurile noi se fixează în cel puțin 2 luni, iar în unele cazuri poate dura și până la 8 luni.
Obiceiurile sănătoase pe termen lung nu se formează prin perfecțiune, ci prin exercițiu și consecvență.
Îți este cunoscută afirmația:
Repetiția este mama învățăturii?
Practic acest obicei nou este un automatism.
Automatismul se creează prin exercițiu și în timp, așa cum este spălatul pe dinți, spălatul pe mâini sau condusul mașinii.
Cum să exersezi?
Exersezi aceeași activitate în același context.
Ți-ai propus să faci sport? Foarte bine!
Îți alegi câteva exerciții care ți se potrivesc și în fiecare dimineață timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.
Aceleași exerciții în fiecare dimineață la aceeași oră.
Vrei să slăbești și ți-ai propus să mănânci mai sănătos?
Atunci începe cu o singură masă sănătoasă: mic dejun, prânz sau cina.
Exersezi zilnic cu aceeași masă. Dacă ai ales micul dejun, atunci în fiecare zi vei mânca un mic dejun sănătos.
Ideea este să începi cu un singur lucru, nu cu toate în același timp.
De asemenea, nu toate obiceiurile sunt la fel.
Te poți obișnui în doar câteva zile să bei un pahar de apă dimineața pe stomacul gol sau să urci scările un etaj.
Pe când să faci 15 minute de sport înainte de micul dejun sau să urci scările 9 etaje îți poate lua mai mult timp.
Și da asta necesită timp și efort în mod constant din partea ta.
Iar cea mai mare capcană în alegerea obiceiului/obiectivului este că majoritatea dintre noi nu avem o mentalitate pentru schimbare.
Ce vreau să spun mai exact?
Să presupunem că tocmai ți-ai cumpărat o duzină de haine noi și ghici ce?
Înainte să mergi la cumpărături știai că șifonierul este plin.
În mod evident pentru a le aranja în sifonier, trebuie mai întâi să renunți la hainele vechi, pe care nu le mai folosești.
Așa și cu obiceiul nou ales.
Înainte de a începe ceva nou, este indicat să îți faci o analiză interioară în care să observi unde ești acum, unde vrei să ajungi și la ce ești dispusă să renunți.
Dacă alegi o activitate nouă dimineața, în mod evident va trebui să renunți la o activitate veche.
Oare la ce ai putea să renunți?
- Să renunți la a mai începe ziua fără un focus clar.
- Să renunți la ceea ce te bucură pe tine pentru a-i mulțumi pe alții, pentru că așa ”trebuie”.
- Să nu mai începi ziua fără să ai o listă de priorități.
- Să renunți la obiceiul de a petrece prea mult timp pe social media, email sau messenger și lista poate continua.
Așadar ești dispusă să renunți la un obicei vechi pentru a face loc unui obicei nou care să te facă fericită și să te încarce de energie?
Nu contează unde te afli acum, important este să începi!
2. Nu te compara cu ceilalți
Există oameni mai rezistenți, care pot adopta mult mai repede obiceiuri sănătoase.
Nu te compara cu ceilalți, fiecare are ritmul și obiectivul său.
Reține!
- Nu ești în competiție decât cu tine cea de ieri.
- Nu trebuie să dovedești nimic nimănui.
- Nu trebuie să fii pe placul tuturor.
Cu o atitudine pozitivă, de învingător, ai șanse mult mai mari de reușită.
De asemenea, îți poți asigura succesul pe termen lung cu pași mici și consecvenți decât cu schimbări radicale sau prea restrictive.
Nu te uita doar la suprafață, privește mai adânc.
În general, oamenii văd omul de succes, nu văd numeroasele eșecuri din care acesta a învățat multe lecții care l-au condus spre succes.
Văd campionul câștigând cursa, nu văd miile de ore de pregătire care au dus la rezultat.
Dacă ai mai încercat până acum și nu ai reușit, încearcă să abordezi eșecul la fel ca oamenii de succes care fac tot felul de încercări și eșuează.
Aceștia tratează eșecul ca pe un lucru esențial din care au învățat ceva și nu vor mai repeta ceea ce deja au încercat și au văzut că nu funcționează.
Practic să repeți același lucru, dar să aștepți rezultate diferite, este complet greșit sau nebunie curată, după cum spunea Albert Einstein.
Concluzie
- Dacă ceva nu funcționează, schimbă metoda sau strategia prin care vrei să obții rezultatul.
- Fii perseverentă, nu renunța de la primul eșec.
- Ai răbdare și încredere în tine.
Cu drag,
Magda
