În fiecare an îți stabilești obiective noi pentru sănătate?
Atunci trebuie să știi că obiectivele generice nu funcționează:
Să fiu mai sănătoasă
Să am un stil de viață sănătos
Să am mai multă energie
Să am mai mult focus
Să am mai multă claritate
Obiectivul stabilit trebuie să fie clar, realizabil și măsurabil.
De asemenea, este foarte important să ții cont și de motivația din spatele dorinței, atunci când îți stabilești obiectivul.
Să te gândești în primul rând, de ce vrei să atingi acest obiectiv, care este scopul final.
Iată câteva exemple.
”Vreau să slăbesc pentru că vreau să merg în concediu cu familia și chiar vreau să mă bucur de toate locurile pe care le vizităm împreună și să nu mai fiu obosită tot timpul.”
”Nu mai vreau să fiu într-o cursă contra cronometru și tot timpul pe fugă. Vreau să am mai mult timp pentru a mă bucura de viața de familie.”
”Vreau să am mai multă claritate vizavi de viața mea. Nu mai vreau să fiu debusolată, deoarece simt că bat pasul pe loc și nu pot evolua.”
Indiferent de stadiul în care te afli acum cu sănătatea și cu nivelul de energie, întotdeauna este loc pentru îmbunătățire.
Așadar,
Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea și să îți crești nivelul de energie, iată care sunt cele 3 Obiective pe care să ți le stabilești în fiecare an.
1.Obiectivul de îmbunătățire a Nutriției cu 10-15%
Nutriția îți înfluentează enorm de mult felul în care te simți, activitatea zilnică, nivelul de concentrare și chiar modul de gândire.
Așadar, ce ai putea să îmbunătățești cu doar 10-15% în alimentația ta?
Ideal ar fi să identifici care sunt alimentele care nu îți fac bine.
În general, acestea sunt alimentele procesate, fast-food, snacksurile, chipsurile, dulciurile și băuturile carbogazoase.
Pentru a identifica cât mai ușor aceste alimente, îți poți nota într-un caiet sau într-o agendă ce mănânci timp de 7 zile.
Notează și cum te simți după fiecare masă, care este starea ta, dacă ești bine dispusă, te simți balonată sau obosită.
Pe măsură ce îți notezi în agendă, ai să descoperi singură care sunt alimentele pe care vrei să le elimini.
Acest exercițiu simplu, te va ajuta să conștientizezi mult mai bine ce mănânci și ce cumperi de la magazin, piață sau supermarket.
După o săptămână, analizează-ți comportamentul alimentar și gândește-te ce ai putea să îmbunătățești cu 10-15%.
Obiceiuri alimentare sănătoase
menținerea echilibrului alimentar
varietatea nutrienților din meniul zilnic
asocierea alimentelor care favorizează digestia
hidratarea optimă în funcție de consumul tău
favorizarea absorbției nutrienților în organism
suplimentarea alimentației cu remedii naturale
În Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre obiceiurile, alimentele și suplimentele sănătoase și mult, mult mai mult de atât.
2.Obiectivul de a ține stresul sub control
Stresul este acum la ordinea zilei și face parte din viața noastră de zi cu zi, important este să gestionăm și să ameliorăm cât mai mult din acesta.
Iată ce trebuie să știi despre stres.
Stresul este bun, atunci când cauți noi metode pentru a performa sau pentru a te adapta cât mai ușor la anumite schimbări ce au loc în viața ta.
Fie că vorbim de sănătate, nutriție, mișcare, practicarea unui sport, cariera profesională, dezvoltare personală, schimbarea locuinței sau a locului de muncă, căsătoria, nașterea, etc.
Toate aceste schimbări care te ajută să evoluezi profesional sau personal au un efect benefic în viața ta, iar stresul este bun în acest caz.
În schimb, când schimbările sunt foarte mari și depășesc cu mult așteptările, iar tu nu ai resursele necesare pentru a face față acestor schimbări, atunci stresul este rău.
Idear ar fi să identifici ce anume îți provoacă stresul pentru a acționa direct la sursa problemei.
Acționând din timp și la sursa problemei, vei ține stresul sub control fără să te confrunți cu stări de anxietate sau de panică.
Planificarea este un instrument valoros deoarece te ajută să te organizezi mai bine și să elimi din stresul cauzat de lipsa timpului.
În cartea Busola Sănătății îți arăt 3 strategii de gestionare eficientă a Timpului pe care le poți aplica atât în viața personală, cât și în cea profesională.
3.Obiectivul de a te mișca
Te miști, deci exiști.
Așadar, mișcă-te în fiecare zi.
Nu contează cât timp, contează să te miști.🤗
Gândește-te care este tipul de mișcare pe care îl poți include în activitatea ta zilnică pe o perioadă lungă de timp. Orice fel de mișcare.
Iată câteva exemple:
exerciții fizice ușoare dimineața acasă
mergi 2-3 stații pe jos în drum spre serviciu
duci copilul la școală sau la grădiniță și mergeți împreună pe jos
mergi pe jos la cumpărături
Mișcarea te ajută să îmbunătățești sănătatea fizică și psihică, dar și să ții stresul sub control.
Concluzie
Stabilește-ți obiective concrete și realizabile.
Analizează-ți resursele înainte de a începe: care sunt costurile, ce efort implică noul obiectiv și în cât timp vei realiza ceea ce ți-ai propus.
Alege o strategie pe care o poți aplica în mod constant și urmărește-ți evoluția săptămânal.
Un stil de viață sănătos nu înseamnă o viață perfectă sau regim alimentar.
Un stil de viață sănătos înseamnă echilibru în Viața de zi cu zi.
Iar, în acest articol găsești 7 sfaturi utile pentru menținerea echilibrului în viața de zi cu zi.
1.Concentreză-te pe aspectele pozitive din Viața Ta
În loc să te gândești la casele, mașina sau veniturile vecinului, mai bine gândește-te la lucrurile frumoase pe care le ai deja în Viața Ta.
Când te concentrezi pe aspectele pozitive, îți arăți mulțumirea față de lucrurile importante din Viața ta: sănătate, familie, copii, prieteni, pasiuni, hobby-uri, etc.
Și asta înseamnă să te bucuri de ceea ce AI în momentul de față și NU să te gândești la ce nu ai.
Atunci când îți arăți mulțumirea față de ceea ce ai obținut, practic arăți că ești o persoană deschisă să primești în continuare lucruri și oameni minunați în viața ta.
Așadar, îndreaptă-ți Focusul și atenția către aspectele pozitive din viața ta.
2.Gestionează stresul
Din păcate, stresul face parte din viața noastră de zi cu zi.
Iar de cele mai multe ori ne stresăm pentru lucrurile pe care nu putem să le controlom sau atunci când depindem de alții.
Aceste lucruri nu le putem elimina, mai ales că suntem ființe sociale și avem nevoie să relaționăm și să comunicăm cu alți oameni.
Din fericire, poți să gestionezi stresul prin diferite metode sau obiceiuri sănătoase care te ajută să îți menții echilibrul zilnic.
Iată câteva idei
Exerciții de respirație profundă
Meditație
Mișcare: exerciții fizice, alergare sau mersul pe jos
Asculți muzica care te relaxează
Fă-ți un plan pe termen scurt ( o lună, două luni maxim).
Fă-ți un plan pentru activitățile care te stresează.
Nu lăsa lucrurile la voia întâmplării sau să scape de sub control.
Și aici mă refer la sarcinile de serviciu, cumpărături, meniul săptămânal, curățenia, activitățile de relaxare, etc.
3.Asigură-ți orele de somn
Un somn bun înseamnă minim 7 ore de somn pe noapte și poate ajunge și la 9-10 ore de somn dacă organismul este foarte obosit și are nevoie să se refacă.
Deși tentația este destul de mare uneori, mai ales atunci când simți că orele dintr-o zi nu sunt de ajuns, nu este indicat să îți reduci timpul de somn.
Să te lipsești de 2-3 ore de somn este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt.
Pe termen lung este un pas sigur către epuizare și spre scăderea imunității.
Studiile arată că un somn bun te ajută să ai mai multă energie, să ai pielea mai frumoasă, dar și să scazi cu aproximativ 50% șansele de a acumula kilograme în plus.
4.Menține-ți echilibrul alimentar
Un stil de viață sănătos nu înseamnă regim alimentar sau să te abții de la mâncare sau să îți numeri non-stop caloriile.
O viață sănătoasă înseamnă să îți asiguri o gamă cât mai variată de alimente și să îți asiguri cât mai des ”curcubeul” din farfurie.
Cu cât varietatea de culori a legumelor și verdețurilor este mai mare, cu atât masa este mai sănătoasă.
Iar cu ajutorul moderației vei reuși să îți asiguri un echilibru alimentar, fără să te abții de la mâncare și fără să îți numeri caloriile la fiecare masă.
Și poate părea dificil menținerea acestui echilibru în condițiile actuale, în care tentațiile culinare sunt la tot pasul.
Și uite ce mă ajută pe mine să îmi mențin echilibrul alimentar.
Merg la cumpărături după ce am mâncat ceva, am grijă să nu merg flămândă pentru că știu că îmi este greu să rezist tentațiilor.
Îmi fac un meniu săptămânal și unul lunar.
Merg la cumpărături cu lista de alimente pentru meniul pe care l-am stabilit deja, în acest fel economisesc timp și bani.
Sunt atentă să nu sar peste mesele principale.
Am grijă de mine și mă răsfăț cu o prăjitură sau cu ceva bun o dată sau de două ori pe săptămână.
5.Tonifică organismul cu vitamine și minerale
În viața noastră, a femeilor există perioade când avem nevoie de un suport nutrițional mai puternic. De exemplu, atunci când:
depui un efort fizic sau intelectual mai intens
ești în perioada menstruației sau la menopauză
ai un sistem imunitar slăbit
ai tulburări digestive
Indiferent de perioada în care te afli acum, tu ai nevoie să îți revigorezi organismul într-un mod natural.
Așadar, dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural în Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre revitalizarea organismului.
6.Învață lucruri noi pentru a-ți simplifica viața
Deși, majoritatea dintre noi credeam că, după ce am absolvit o școală am terminat cu învățatul, viața ne-a arătat că mai avem multe de învățat.
Practic ai nevoie să înveți lucruri noi pentru a te adapta la viața reală, deci începi să cauți metode și soluții care să te ajute să îți faci viața mai ușoară.
Și da, asta înseamnă să te dezvolți personal.
Dezvoltarea personală nu înseamnă să citești o tonă de cărți sau să participi la o grămadă de cursuri, să îți umpli mintea cu un munte de informații și să nu aplici nimic.
Cursul sau cartea trebuie să îți dea un sentiment de mulțumire și împlinire că tocmai ai învățat ceva nou care te ajută să îți îmbunătățești viața.
Ceva ce poți să aplici imediat în viața de zi cu zi.
Iată și câteva exemple
cursul de contabilitate, resurse umane, IT, etc te ajută să dobândești cunoștințe noi, să avansezi la serviciu și să ai un salariu mai mare.
cursul de înot, alergare sau mers pe jos – înveți un sport și faci mișcare, deci ai mai multă energie, ești sănătoasă și previi apariția bolilor.
cursul sau cartea de nutriție – înveți să te hrănești sănătos, ai mai multă energie, te simți bine, ești sănătoasă, optimistă și previi apariția bolilor.
cursul sau cartea de dezvoltare pesonală te ajută să te înțelegi mai bine, să ai mai multă încredere în tine, să gândești pozitiv, să fii mai optimistă și mai atentă cu cei din jur.
Dacă vrei să îți îmbunătățești viața, ai nevoie să fii informată, să afli lucruri noi, dar și să aplici strategiile care funcționează pentru tine.
7.Fă-ți timp pentru lucrurile care te fac fericită
Timpul este cea mai de preț resursă a ta.
Din păcate, nu poți schimba trecutul, dar poți să schimbi ce faci în prezent pentru a avea un viitor frumos și sănătos.
Așadar, ocupă-ți timpul cu lucrurile și oamenii care te fac fericită.
Vrei să ai o viață sănătoasă și să te bucuri de energie în fiecare zi?
Dacă ai răspuns cu da, am o veste bună pentru tine!
În acest articol îți arăt 3 obiceiuri cheie care te ajută garantat să te bucuri de energie și sănătate pe termen lung.
1.Gândește Pozitiv
Gândirea Pozitivă te ajută să fii mai sănătoasă și mai optimistă.
Asemenea unui mușchi Gândirea Pozitivă se poate dezvolta.
Iată 3 metode de antrenament.
Focusează-te pe aspectele pozitive din Viața Ta: gândește-te la 3 lucruri care ți-au adus bucurie astăzi.
Reinterpretează eșecul. În loc să te gândești că toate lucrurile ți se întâmplă numai ție, mai bine te gândești că toate se întâmplă pentru tine. (Tony Robbins).
Atunci când te afli în dificultate, concentrează-te pe găsirea unor soluții pentru rezolvarea problemei sau depășirea situației. Găsește cel puțin 3 soluții la problema cu care te confrunți și alege soluția cea mai bună pentru tine.
Gândirea Pozitivă este o resursă interioară care te ajută să navighezi cu succes pe Oceanul Vieții.
Dacă vrei să descoperi și alte resurse interioare pentru a te ancora într-o viață sănătoasă, îți recomand cu drag cartea Busola Sănătății.
2. Mănâncă sănătos
Alimentează organismul cu elemente nutritive naturale.
Nutrieții cu care te hrănești îți influențează extrem de mult gândirea, starea de bine, energia și imunitatea organismului.
Așadar, alege alimente sănătoase, care te hrănesc și te încarcă de energie.
După o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.
În schimb, după un pește la grătar cu salată și legume te vei simți energică și cu stomacul ușor.
Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează dispoziția și nivelul de energie?
Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute: alimentația procesată, alimentele grase și sărate, dulciurile și băuturile carbogazoase.
Asigură-ți o hidratare optimă și apelează cu încredere la remediile naturiste.
Dacă vrei să afli cum să revitalizezi natural organismul, în Ghidul de Nutriție pentru Femei găsești tot ce ai nevoie pentru un Restart.
3. Fă-ți un plan, o strategie.
Dacă vrei să ai succes, nu lăsa lucrurile la voia întâmplării.
Vrei să fii mai bună la serviciu?
Poate vrei să ai o carieră sau poate vrei să fii o mamă mai bună.
Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine?
Fă-ți un plan, o strategie.
În continuare am să îți arăt strategia de succes folosită de Jerry Seinfeld.
Și vestea bună este că o poți implementa chiar de azi.
Jerry Seinfeld ne dezvăluie secretul succesului său într-un interviu acordat unui tânăr comediant aflat la început de carieră.
”Tânărul comediant îl întreabă pe acesta:
Ce trebuie să fac eu ca să devin Jerry?
Jerry: Știi Jerry NU a vrut să fie Jerry Seinfeld. Ca urmare întrebarea ta nu este corectă.
Jerry a vrut doar să fie un comediant mai bun de la zi la zi.”
Wow!
Acesta este uimit.
De fapt, Jerry nu a dorit să fie omul de succes care este astăzi.
Acesta a vrut pur și simplu să fie un comediant mai bun.
Ce a făcut Jerry pentru a deveni mai bun?
Jerry a decis ca o oră pe zi să scrie glume.
Nu știm dacă scria glume bune sau proaste.
Însă, imediat după ce scria glumele, după ce își atingea obiectivul zilnic, bifa cu X în calendar.
”După câteva zile vei avea un lanț. Dacă reușești să faci acest lucru zilnic, lanțul va crește din ce în ce mai mult.
Îți va plăcea să vezi lanțul, iar singura ta misiune este să nu îl întrerupi.” spune Jerry.
Tot ceea ce conta pentru Jerry era să mențină lanțul neîntrerupt.
Ani întregi Jerry s-a concentrat să nu rupă lanțul, până în ziua în care i-a venit ideea de 800 de milioane de dolari:
”Serialul despre nimic.”
Vestea bună este că și TU poți avea succes aplicând Strategia lui Jerry Seinfeld. Iată care sunt pașii.
3 Pași pentru a avea succes pe termen lung.
1. Alege CE vrei să îmbunătățești în Viața Ta.
Stabilește-ți un Obiectiv asupra căruia vrei să lucrezi sau obiceiul pe care vrei să îl îmbunătățești.
Un obicei este o rutină sau un comportament pe care îl reiei constant și în cele mai multe cazuri într-un mod automat.
Pentru a avea rezultate, trebuie să alegi ceva care este suficient de important pentru Tine.
Studiile arată că dacă îți îmbunătățești un obicei sănătos cu doar 1% pe zi timp de 12 luni, vei fi de 37 de ori mai bună la sfârșitul acestei perioade.
Deși această rutină zilnică este greu de evaluat în viața de zi cu zi și nu vezi rezultate spectaculoase imediat, dacă ești constantă vei obține rezultate care te vor ajuta pe termen lung.
2. Setează-ți un nivel minim sub care nu ești dispusă să cobori.
Jerry a ales un minimum de o oră pe zi.
Îți poți alege și tu la fel, dacă vrei să crești profesional.
Dacă vrei în schimb, să te dezvolți personal, poți începe cu 10-15 minute și să crești pe parcurs.
Alege o durată de timp pe care știi că o poți îndeplini zi de zi, dar și intervalul orar la care știi sigur că poți realiza ceea ce ți-ai propus.
Ți-ai propus să faci mișcare?
Îți alegi câteva exerciții fizice care ți se potrivesc și în fiecare dimineață la ora pe care ți-ai ales-o, timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.
Vrei să ai mai multă energie din alimentație și ți-ai propus să mănânci sănătos?
Atunci începe cu o singură masă: mic dejun, prânz sau cina.
Dacă de exemplu te-ai decis să prepari un mic dejun sănătos, atunci în fiecare dimineață îți vei aloca aproximativ 10-15 minute pentru a găti sănătos.
Îți recomand chiar un jurnal alimentar în care să îți notezi ce mănânci și cum te simți după fiecare masă.
Vrei să îmbunătățești sănătatea mentală?
Practicarea recunoștinței și focusarea pe aspectele pozitive din viața ta, te ajută să dezvolți gândirea pozitivă, dar și să îmbunătățești sănătatea mentală.
3. Notează cu X momentul în care ți-ai realizat acțiunea.
Imediat ce ai realizat acțiunea, notează-ți în calendar sau în agendă.
Nu renunța dacă ai ratat o zi!
Străduiește-te din răsputeri să NU ratezi 2-3 zile la rând, deoarece îți va fi mult mai greu să repornești motoarele.
NU contează cum te simți, cât de inspirată sau cât de genială a fost munca ta în ziua respectivă, ceea ce contează este acțiunea ta zilnică sau cum spune Jerry ”să nu rupi lanțul.”
Așadar,
Vrei să schimbi ceva în bine în viața ta?
Stabilește ce vrei să îmbunătățești și ține-te de ceea ce ți-ai propus.
Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.
Vrei să te bucuri de sănătate, energie și stare de bine pe termen lung?
În acest articol, am să îți arăt care sunt cei 3 Pași cheie pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională.
Eu îi folosesc în fiecare zi pentru că mă ajută să am mai multă energie, dar și să mă mențin sănătoasă și optimistă în aceste timpuri complicate.
Am convingerea că și TU poți să construiești o fundație solidă și să te bucuri de energie și sănătate în fiecare zi dacă vei decide să aplici ceea ce citești acum.
3 Pași cheie pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională
1. Menține-ți optimismul în fiecare zi.
Optimismul este un instrument valoros, deoarece îți dă forța necesară să duci la bun sfârșit ceea ce ți-ai propus.
Optimismul nu înseamnă să ignori problemele sau să te prefaci că acestea nu există, ci înseamnă să găsești o cale, o soluție pentru a ieși din eșec, din diferite situații sau provocări ale vieții.
Toți avem eșecuri în viață și cădem la un moment dat, chiar de mai multe ori.
Important este să te ridici și să mergi mai departe.
Și adevărul este că, nimeni nu se naște optimist sau pesimist.
Evenimentele, oamenii, lucrurile și situațiile cu care ne confruntăm la un moment dat, ne fac să gândim pozitiv sau negativ, deci să fim optimiști sau pesimiști.
Așadar, atunci când dificultățile îți bat la ușă, o metodă care te ajută să îți menții Optimismul este aceea de a-ți îndrepta focusul spre rezolvarea problemelor.
🔸 Concentrează-te pe soluție
Identifică problema cu care te confrunți în momentul de față.
Acceptă că problema de față este o provocare și încearcă să găsești o modalitate de a o soluționa.
Nu este nimic neobișnuit să te confrunți cu greutăți în viață.
Însă, o schimbare de atitudine și focusarea gândurilor pentru găsirea soluțiilor te vor ajuta să avansezi mult mai repede:
Cum să ies din această situație?
Care sunt soluțiile? (Găsește cel puțin 3 soluții și alege-o pe cea care te avantajează cel mai mult).
Ce pot învăța din această provocare, experiență de viață?
Dacă situația se va repeta, cum voi proceda mai bine?
🔸 Scrie sau rostește 3 motive de recunoștință
Recunoștința este o altă metodă care te ajută să îți menții optimismul în situațiile grele.
Această metodă presupune ca tu să îți aduci în mod sincer recunoștința față de lucrurile cu adevărat importante pentru tine.
La nivel mental, recunoștința reduce intensitatea unor emoții toxice, precum invidia, frustrarea sau nemulțumirea.
Nu te opri doar la motive de recunoștință generale. Menționează mai degrabă acțiuni sau stări clare pe care le simți acum, în momentul de față.
La fel de mult ca reușitele mari, contează și micile victorii.
🔸 Te-ai concentrat mult mai bine și ai depus la timp anumite lucrări sau raportări.
🔸 Ai anumite realizări pe care în trecut nici nu te gândeai că le vei atinge.
🔸 Realizezi anumite activități mult mai rapid, deoarece acum ai mai multă experiență și ești mai atentă.
🔸 Ai reușit să rezolvi o situație pe care ceilalți nu au reușit sau nu au știut cum să o gestioneze.
🔸 Te bucuri de reușitele copiilor sau de timpul petrecut alături de cei dragi.
🔸 Simplul fapt că ești în Viață este un motiv de recunoștință.
Și lista poate continua.
Rostirea sau scrierea a 3 motive de recunoștință te vor ajuta să îți îmbunătățești sănătatea psihică și emoțională.
De ce 3 motive de recunoștință?
Studiile arată că persoanele recunoscătoare se simt de obicei mai sănătoase decât celelalte, au mai puține dureri și au grijă de ele mai mult.
Shawn Achor, cercetător la Universitatea Harvard și autor al bestseller-ului ”Avantajul fericirii” susține puterea recunoștinței:
”Am rugat un grup de persoane să scrie pe o hârtie 3 lucruri pentru care sunt recunoscătoare în fiecare zi.
Până în ziua a treia, oamenii scriau aceleași 3 lucruri de fiecare dată și nu observau nici o schimbare în viața lor.
Insă, dacă te gândești și scrii 3 lucruri diferite în fiecare zi, timp de 21 de zile, funcționează.”
Swan Achor susține că acest exercițiu îți antrenează creierul pentru o gândire pozitivă.
Ce îți pot spune sigur, este că fie scrise sau rostite, cele 3 motive de recunoștință funcționează.
Poate nu chiar fix în 21 de zile, însă în aproximativ 2- 3 luni vei începe să te simți mai încrezătoare și mai optimistă.
Din punctul meu de vedere, motivele de recunoștință pot fi aceleași, le poți repeta, dar este și mai bine dacă aduci motive noi de recunoștință.
Îți mărturisesc că inițial, am privit cu neîncredere această metodă și la început spuneam în gând motivele de recunoștință.
Acum, abia aștept să îmi încep ritualul zilnic și să rostesc cu glas tare motivele pentru care sunt recunoscătoare.
Beneficiile Recunoștinței
În timp, recunoștința te va ajuta să te simți mai fericită, să îți consolidezi relațiile și să îți menții sănătatea psihică și emoțională.
Prin dezvoltarea unui obicei simplu de bucurie și mulțumire, îți vei crește energia și încrederea în tine.
Prin creșterea încrederii vei avea o perspectivă pozitivă asupra vieții, deci vei fii mai optimistă.
2. Asigură-ți nutrienții esențiali
Sănătatea și starea ta de bine este influențată nu doar de gândirea ta, dar și de nutrienții cu care îți hrănești organismul.
Nutriția îți influențează enorm de mult felul în care te simți, modul de gândire, activitatea zilnică, dar și nivelul de concentrare.
Nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim sunt:
Macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi.
Micronutrienți: vitamine și minerale.
În urmă cu mult timp eram convinsă că o alimentație sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru minte și corp.
Astăzi, sunt din ce în ce mai convinsă că organismul are nevoie de un suport suplimentar pentru a funcționa optim în condițiile actuale de poluare și stres.
🔸 Suplimentează alimentația
Cu ajutorul suplimentelor completezi acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate din alimentația actuală, săracă în nutrienți.
Studii făcute de nutriționiști arată că nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale nu mai sunt satisfăcute doar de alimente.
Omul este o creatură dependentă de hrană. Dacă nu-l hrăniți, el va muri. Dacă îl hrănești necorespunzător, o parte din el va muri.
EMANUEL CHERASKIN
Dr. Emmanuel Cheraskin de la Universitatea de Medicină din Alabama, lider în domeniul nutriției afirmă că ”mâncarea de pe masă a pierdut 50% din elementele nutritive.”
Acesta, afirmă că pentru a obține aceleași cantități de vitamine și minerale pe care le aveau bunicii noștrii în prima jumătate a secolului XX ar trebui să mâncăm 6 mese mari pe zi.
Deoarece acest lucru ar crește cu mult numărul de calorii, este mult mai bine să suplimentăm alimentația cu vitamine și minerale.
Unii cercetători susțin că unul dintre motivele epidemiei de obezitate, tulburări ale sistemului imunitar și apariția anumitor boli psihice este deficitul de vitamine și minerale.
Și din păcate, multe femei așteaptă să vadă în analizele medicale, lipsa anumitor vitamine, minerale sau a altor nutrienți importanți.
Iar, vestea mai puțin bună este că, dacă ai ajuns deja să vezi în analize aceste deficiențe nutriționale, îți va fi mult mai greu să recuperezi ce ai pierdut.
În urmă cu ceva timp, am trecut exact prin această situație.
Aveam o stare de oboseală accentuată și nu mă mai puteam odihni.
Am făcut analize peste analize, care culmea au ieșit bine.
Și chiar m-am bucurat că analizele au ieșit bine.
Cu toate acestea, eu nu mă simțeam deloc bine.
Așa am început să caut soluții naturale pentru a-mi recâștiga energia și starea de bine, deoarece voiam să revin cât mai repede la parametrii mei normali.
🔸 Revitalizează Natural Organismul
O revitalizare sau un Restart Natural cu ajutorul Nutriției, înseamnă să:
🔸 Înveți să îți asculți corpul și să îți asiguri alimentele care te hrănesc și te încarcă de Energie.
🔸 Te hidratezi optim, în funcție de consumul TĂU.
🔸 Completezi cu ajutorul suplimentelor acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate doar din alimentație.
🔸 Asiguri în mod eficient absorbția nutrienților din alimente și suplimente în organism.
🔸 Ai un sistem Imunitar puternic.
🔸 Previi apariția bolilor.
Iar cu ajutorul acestui eBook de Nutriție, vei știi cum să realizezi cu succes acești pași extrem de importanți pentru Energia și Sănătatea TA.
Iată care sunt beneficiile.
Beneficii Restart Natural
✅ Combați oboseala fizică și psihică și AI mai multă Energie.
✅ Îmbunătățești digestia: reduci balonarea și reglezi tranzitul intestinal.
✅ Susții sănătatea sistemului imunitar.
✅ Menții greutatea corporală.
✅ Previi apariția carențelor nutriționale ( lipsa de vitamine și minerale).
Dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural, găsești tot ce ai nevoie să știi și mult, mult mai mult de atât în Ghidul de Nutriție.
3. Include miscarea în activitatea ta zilnică.
Exercițiul fizic moderat, dar constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos, are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale.
Mersul pe jos te ajută să îți crești starea de bine și de energie.
Mișcarea în aer liber te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului, dar și să crești puterea de concentrare.
Ideal ar fi să combini mișcarea în aer liber cu exercițiile fizice ușoare sau să practici un sport în aer liber.
Este absolut necesar să încluzi mișcarea în activitatea ta zilnică, chiar dacă te simți obosită.
În acest fel, îți îmbunătățești în mod natural sănătatea fizică și mentală.
Da știu, ai multe activități într-o zi și ești super ocupată!
Iar, dacă ești mamă ai nevoie de multă energie pentru a avea grijă de copii și pentru a face față tuturor activităților zilnice.
Începe cu puțin
Încearcă să te miști împreună cu copiii de dimineață dacă îi ai acasă.
Dacă duci copiii la școală sau la grădiniță te poți mișca după ce i-ai lăsat acolo și să mergi puțin pe jos să te încarci cu energie și să respiri aer proaspăt.
Dacă lucrezi de acasă, mișcarea este binevenită și chiar recomandată pentru menținerea sănătății fizice și psihice.
De exemplu, poți începe cu: mișcări de gât, de încheieturi, rotații de trunchi și genuflexiuni.
Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.
Poți începe cu un set de câte 5, maxim 10 exerciții fizice ușoare, apoi să le crești treptat.
Mai târziu, poți adăuga abdomene și fandări.
Această mișcare conștientă și controlată te va ajuta să te simți mai bine, dar și să te concentrezi mai bine.
Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când le realizezi cu plăcere și când ești constantă.
Așadar, alege mișcarea care îți place și care simți că te ajută, deoarece aceasta nu trebuie privită ca pe o corvoadă.
Dacă vei face acest lucru cu plăcere și fără să depui un efort prea mare, îți va fi mult mai ușor să îl menții pe termen lung.
Totuși, ține cont că exercițiul fizic făcut în casă nu poate înlocui mișcarea în aer liber, deoarece creierul și plămânii au nevoie de oxigen proaspăt.
Încearcă să le combini cumva pe amândouă.
Uite ce vei obține dacă, înainte de a-ți începe activitatea zilnică îți vei acorda timp pentru mișcare.
Beneficii mișcare
✅ Te bucuri de energie și stare de bine.
✅ Crești rezistența și imunitatea organismului.
✅ Reduci nivelul de stres și crești puterea de concentrare.
✅ Menții un psihic sănătos, deoarece îmbunătățești funcțiile cognitive și contribui la menținerea echilibrului emoțional.
✅ Menții greutatea corporală și reduci riscul apariției bolilor cardiovasculare.
✅ Îmbunătățești capacitatea organismului de a folosi oxigenul.
✅ Previi apariția durerilor de la nivelul articulațiilor gleznelor, șoldului, gâtului, coatelor, spatelui sau al genunchilor.
✅ Dormi mai bine.
Concluzie
Dacă ai citit până aici, înseamnă că sănătatea ta este importantă și vrei să o îmbunătățești.
Începe cu primul pas.
După ce ai reușit cu acesta, treci la următorul.
Acționează constant și ai răbdare cu tine.
Dacă eu am obținut rezultate, în mod sigur și TU îți vei recâștiga energia, echilibrul și sănătatea.
De asemenea, o stare permanentă de supărare, nemulțumire, frică, mânie, ură sau gelozie, contribuie la scăderea imunității.
2. Fă-ți o rutină zilnică sănătoasă
O rutină zilnică sănătoasă de dimineață este extrem de importantă pentru sănătatea și starea ta de bine.
Când urmezi un ritual sau un obicei zilnic, creierul trece pe pilot automat și rutina zilnică se desfășoară fără prea mare efort.
Nu ai un ritual al tău?
Dacă nu ai unul, este necesar să descoperi ce îți place, cu ce rezonezi și simți că funcționează pentru tine.
Dacă îți vei face ritualul cu plăcere, vei reuși să îl menții pe termen lung și să te bucuri cu adevărat de beneficiile pe care acesta ți le aduce.
Nu știi ce ți se potrivește?
Uite câteva exemple:
Exerciții de respirație sau meditație
O plimbare în aer liber
Exerciții fizice ușoare
Un jurnal al recunoștinței
Un duș revigorant
Exerciții de respirație
Ritualul îți creează spațiul tău de respiro și relaxare în care te refaci, de unde îți poți extrage energia și creativitatea.
3. Asigură-ți orele de somn
Nevoia de somn, poate fi diferită de la o persoană la alta, însă majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
Deși tentația este destul de mare uneori, nu este indicat să îți limitezi timpul de somn.
Să te lipsești de 2-3 ore de somn este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt. Pe termen lung este un pas sigur către epuizare și spre scăderea imunității.
4. Include mișcarea în activitatea ta zilnică
Mișcarea în forma ei cea mai simplă mersul pe jos are efecte pozitive asupra sănătății fizice și mentale.
Mersul pe jos este sănătos
Mișcarea constantă și cu un efort moderat, te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului.
5. Gestionează stresul
Stresul este un inamic puternic al imunității, deoarece scade rezistența organismului la infecții, deci nu trebuie neglijat.
Cum să gestionezi stresul?
👉 Vorbește despre probleme și concentrează-te pe găsirea soluțiilor.
👉 Înclude exercițiile de respirație profundă în rutina ta zilnică.
👉 Relaxează-te cu ajutorul exercițiilor fizice, meditație, plimbări în aer liber, jocuri, citește o carte sau practică un hobby.
Newsletter GRATUIT
Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!
6. Adu valoare în viața ta
Petreceți timpul cu familia, cu cei dragi, cu prietenii cu care ai anumite hobby-uri sau pasiuni în comun.
Alege doar proiectele, jobul, partenerii, oamenii care aduc valoare în viața ta.
Alege cu înțelepciune cine merită timpul, efortul și energia ta.
7. Hrănește-te sănătos
Sănătatea sistemului imunitar și starea ta de bine este influențată și de nutrienții cu care îți hrănești organismul.
Încearcă să îți asiguri o gamă cât mai variată de alimente sănătoase.
Pentru întărirea sistemului imunitar, include proteinele de calitate în alimentația zilnică.
Proteinele participă la reparația, reconstrucția și menținerea aproape a tuturor celulelor și țesuturilor organismului.
Alimente bogate în proteine
Ouă
Pește: ton, somon, sardine
Carne de pui, curcan, vită
Lapte și produse lactate
Soia, fasole, linte și năut
Avocado, ciuperci, quinoa, spirulină.
Semințe de cânepă și dovleac
Semințe oleaginoase: nuci, alune, fistic, caju și migdale
Proteinele de calitate te ajută să revitalizezi natural organismul.
De asemenea, echilibrul alimentar, hidratarea, digestia și absorbția nutrienților sunt pași mici, dar eficienți care contribuie la revitalizare.
În Ghidul de Nutriție pentru femei găsești tot ce ai nevoie să știi despre revitalizarea organismului și mult, mult mai mult de atât.
Aceste sfaturi practice te ajută să construiești cu pași mici, dar siguri, o imunitate puternică pe termen lung.
Și dacă acum te întrebi:
”Cât de puternic este sistemul meu imunitar?”
Cum poți să verifici acest aspect deosebit de important pentru sănătatea ta?
Foarte simplu.
Un set de analize medicale anual chiar este recomandat, poți preveni multe afecțiuni cu ajutorul unor analize de rutină.
Sau, poți face o verificare rapidă urmărind semnele transmise de organism.
Iată care sunt cele mai importante semne.
7 Semne care îți arată că ai o imunitate puternică
1. Ai o energie de invidiat
Dacă ești plină de energie și ai un focus clar pe activitățile zilnice, atunci ai un sistem imunitar puternic.
Cel mai frecvent simptom al unui sistem imunitar slăbit este starea generală de oboseală.
În general, oboseala este cauzată de stilul de viață: nutriție slabă sau absorbția nutrienților nu se realizează optim, poluare, stres și efort intelectual intens.
Cocktailul Restart îți asigură vitamine, minerale, antioxidanți, dar și proteine de calitate pentru a revitaliza în mod natural organismul.
2. Păr puternic și sănătos
Dacă ai un păr strălucitor, care nu cade în cantități mari, ai un sistem imunitar puternic.
Atunci când există probleme în corp, acestea se reflectă în aspectul exterior, iar primul care suferă este părul.
3. Unghii puternice
Dacă unghiile se exfoliază sau sunt foarte subțiri și se rup repede sau au apărut pete albe, acestea sunt semne ale un sistem imunitar slăbit.
Toate aceste semne, indică o carență nutrițională, respectiv o lipsă de vitamine și minerale în organism.
4. Răcești rar
Infecțiile repetate care se manifestă prin răceli frecvente, infecții urinare, episoade frecvente de herpes sunt semne ale unui sistem imunitar slăbit.
Dacă toți din casă răcesc și tu nu, înseamnă că ai o imunitate de fier.
5. Fără inflamații în gură
Roșeața, stomatita și sângerarea gingiilor indică probleme cu sistemul imunitar.
6. Nu ai probleme digestive
Dacă ai o digestie sănătoasă și după fiecare masă te simți energică, înseamnă că ai asigurat în mod eficient absorbția nutrienților în organism.
Atunci când sistemul digestiv este sănătos și imunitatea este puternică.
Un Restart Natural te ajută să îmbunătățești digestia și să susții sănătatea sistemului imunitar.
7. Nu ai alergii
Anumite reacții alergice la substanțe precum polen, ambrozie, praf sau alte substanțe sunt datorate în general unui sistem imunitar slăbit.
Concluzie
O imunitate puternică înseamnă:
👉 Echilibru în viața de zi cu zi.
👉 Ești atentă cu ce îți hrănești nu numai corpul, dar și mintea.
👉 Investești constant în sănătatea și starea ta de bine.
Cu drag,
Magda
Newsletter GRATUIT
Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!
În articolul de astăzi îți dezvălui 3 secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită.
Alegerea culturii japoneze pentru acest articol nu este întâmplătoare.
Oamenii de știință demografi au identificat cinci regiuni în care se înregistrează multe cazuri de longevitate neobișnuită.
Cele cinci regiuni sau zone albastre sunt analizate de jurnalistul de la National Geographic – Dan Buettner în cartea sa ”The Blues Zones” ( Zonele Albastre ).
Cele 5 zone albastre analizate în cartea lui Buettner sunt:
Okinawa – Japonia
Sardinia – Italia ( provincia Nuoro-Ogliastra )
Loma Linda – California
Peninsula Nicoya – Costa Rica
Icaria – Grecia
Comparativ cu orice altă regiune a planetei, potrivit ultimelor statistici, pe insula Okinawa trăiesc cele mai multe persoane cu vârste de peste 100 de ani.
Așadar, care este secretul acestor japonezi, atât de greu încercați în al doilea război mondial?
Cum au ajuns aceștia în topul celor mai longevive persoane de pe planetă, în ciuda istoriei pline de greutăți?
În continuare îți dezvălui 3 secrete japoneze din Okinawa.
3 Secrete Japoneze pentru o viață lungă și fericită
1. Atitudinea Ikigai față de viață
Conceptul Ikigai este definit de ”fericirea de a fi mereu ocupat”.
Japonezii au convingerea că fiecare dintre noi are un Ikigai.
Unii și-au găsit propriul ikigai și sunt conștienți de asta, alții îl au în interiorul lor, dar încă îl mai caută.
În viziunea celor născuți în Okinawa, insula cu rata cea mai mare de persoane centenare din lume: Ikigai este motivul pentru care ne trezim dimineața.
Deținerea unui ikigai clar și bine stabilit, a unei mari pasiuni oferă satisfacție și fericire, conferă un sens vieții.
Dacă ești în căutarea propriului ikigai, îți recomand să citești cartea ”Ikigai – Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită”de Hector Garcia și Francesc Miralles.
Deținerea unui scop în viață este atât de important în această cultură, încât conceptul de pensionare cu care noi suntem atât de familiarizați, aici NU există.
Cercetătorii afirmă că sănătatea și longevitatea locuitorilor din Okinawa se datorează în mare parte Atitudinii Ikigaifață de viață.
În cultura japoneză populația este foarte activă și vrea să lucreze la ceea ce îi place.
Locuitorii în vârstă se trezesc cu un scop clar în viață și sentimentul că este nevoie de ei până la împlinirea vârstei de 100 de ani.
2. Hara hachi bu – Secretul celor 80%
Aplicarea conceptului japonez hara hachi bu este foarte simplu.
Când simți că ești aproape sătulă și că ai putea să mai mănânci încă puțin, pur și simplu te oprești.
Localnicii din Okinawa nu mai mănâncă atunci când simt că stomacul este aproape plin, mănâncă până au ajuns la 80% sațietate.
O modalitate foarte simplă de a începe aplicarea lui hara hachi bueste reducerea cu puțin a porției de mâncare pe care o consumi de obicei.
Așa se explică de ce porțiile care se servesc în Japonia sunt mult mai mici decât în Occident.
Mâncarea nu se servește ca în România: felul întâi, felul doi și desert.
În Japonia există o combinație de mai multe farfurioare, una cu orez, una cu zarzavaturi, un bol cu supă miso și unul cu ceva de ronțăit.
Prezentarea alimentelor în mai multe farfurii mai mici contribuie la evitarea excesului de mâncare și facilitează varietatea alimentației.
Japonezii au tendința să mănânce mai puțin, deoarece mâncarea este distribuită și servită în mai multe farfurii mici.
Analizele de sânge prezintă un nivel mai scăzut de radicali liberi, responsabili de îmbătrânirea celulară, datorită culturii ceaiului și a obiceiului de a mânca până la senzația de sațietate în proporție de 80%.
Originile hara hachi hu sunt milenare.
În cultura zen se recomandă practicanților să mănânce din ceea ce le place până când se satură în proporție de două treimi.
În regimul tuturor templelor budiste din Orient este ceva obișnuit să mănânci mai puțin decât simți nevoia.
Ajungem așadar și la alimentația acestui popor centenar.
Care este rețeta de succes pentru populația din Okinawa?
Ce mănâncă această populație pentru menținerea sănătății corpului și a minții?
3. Secretul Dietei Okinawa
Alimentația Okinawa este foarte variată și este în special de origine vegetală.
Persoanele centenare mănâncă zilnic aproximativ 18 alimente diferite în mod regulat și au mâncat o dietă bazată pe plante cea mai mare parte din viață.
Populația mănâncă zilnic cel puțin 7 tipuri de zarzavaturi și fructe.
Modalitatea cea mai simplă de a afla dacă există suficientă varietate pe masă este varietatea culorilor: ardei roșii, morcovi, spanac, conopidă și vinete.
Alimentația populației din Okinawa
Zarzavaturi ( 30% din caloriile zilnice provin din zarzavaturi )
Cartofi dulci și multe legume – 300 de grame/zi
Derivate din soia: tofu, supa miso, boabe de soia
Pește – de trei ori pe săptămână
Cerealele reprezintă baza alimentației ( orez alb și tăiței ).
Consumă puțin zahăr și atunci folosesc zahăr din trestie.
Spre deosebire de alte regiuni ale Japoniei, persoanele centenare mănâncă carne de porc la ocazii ceremoniale rare și în cantități mici.
Studii recente ale nutriționiștilor arată că locuitorii din Okinawa:
consumă zilnic aproximativ 1.800-1.900 de calorii
indicele de masă corporală are valori cuprinse între 18 și 22, în timp ce în SUA media este de 26-27.
Reducerea numărului de calorii asigură o tinerețe mai îndelungată a corpului.
Dacă corpul are tot timpul calorii suficiente sau în exces, acesta intră într-o stare de letargie și se degradează, consumând o cantitate mare de energie cu digerarea alimentelor.
Menopauza în rândul femeilor din Okinawa este mult mai ușoară.
În general bărbații și femeile au un nivel ridicat de hormoni sexuali până la vârste foarte înaintate, datorită consumului de alimente din soia.
Dieta Okinawa este formată din alimente bogate în soia, cum ar fi tofu și supa miso.
Alimentele din soia sunt bogate în fitoestrogeni sau hormoni vegetali.
Flavonoidele din tofu ajută la protejarea inimii și la prevenirea cancerului de sân, iar antioxidanții întârzie oxidarea celulelor din corp.
Dieta conține alimente bogate în antioxidanți: tofu, miso, morcovi, goya, varză, alge, boabe și muguri de soia, cartof dulce, ardei și ceai verde.
Aproape toate persoanele centenare din Okinawa au grădină sau au avut propria grădină – o sursă constantă de legume proaspete.
Pe lângă sursa de hrană proaspătă, grădinăritul este și o sursă de activitate zilnică care solicită corpul cu o gamă destul de largă de mișcări și care ajută și la reducerea stresului.
Locuitorii din zonele albastre preferă să meargă pe jos și nu cu mașina.
Concluzie
Deși populația Okinawa a fost greu încercată în perioada celui de-al doilea război mondial, dar și mulți ani după război, aceasta a adoptat un stil de viață menit să le asigure longevitate, fericire și sănătate.
Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.
