Etichetă: stil de viata sanatos (page 1 of 1)

4 ianuarie 2024 / 0 Comments

3 Obiective pentru sănătate pe care să ți le stabilești în fiecare an

În fiecare an îți stabilești obiective noi pentru sănătate?

Atunci trebuie să știi că obiectivele generice nu funcționează:

Să fiu mai sănătoasă
Să am un stil de viață sănătos
Să am mai multă energie
Să am mai mult focus
Să am mai multă claritate

Obiectivul stabilit trebuie să fie clar, realizabil și măsurabil.

De asemenea, este foarte important să ții cont și de motivația din spatele dorinței, atunci când îți stabilești obiectivul.

Să te gândești în primul rând, de ce vrei să atingi acest obiectiv, care este scopul final.

Iată câteva exemple.

”Vreau să slăbesc pentru că vreau să merg în concediu cu familia și chiar vreau să mă bucur de toate locurile pe care le vizităm împreună și să nu mai fiu obosită tot timpul.”

”Nu mai vreau să fiu într-o cursă contra cronometru și tot timpul pe fugă. Vreau să am mai mult timp pentru a mă bucura de viața de familie.”

”Vreau să am mai multă claritate vizavi de viața mea. Nu mai vreau să fiu debusolată, deoarece simt că bat pasul pe loc și nu pot evolua.”

Indiferent de stadiul în care te afli acum cu sănătatea și cu nivelul de energie, întotdeauna este loc pentru îmbunătățire.

Așadar,

Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea și să îți crești nivelul de energie, iată care sunt cele 3 Obiective pe care să ți le stabilești în fiecare an.

1.Obiectivul de îmbunătățire a Nutriției cu 10-15%

Nutriția îți înfluentează enorm de mult felul în care te simți, activitatea zilnică, nivelul de concentrare și chiar modul de gândire.

Așadar, ce ai putea să îmbunătățești cu doar 10-15% în alimentația ta?

Ideal ar fi să identifici care sunt alimentele care nu îți fac bine.

În general, acestea sunt alimentele procesate, fast-food, snacksurile, chipsurile, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Pentru a identifica cât mai ușor aceste alimente, îți poți nota într-un caiet sau într-o agendă ce mănânci timp de 7 zile.

Notează și cum te simți după fiecare masă, care este starea ta, dacă ești bine dispusă, te simți balonată sau obosită.

Pe măsură ce îți notezi în agendă, ai să descoperi singură care sunt alimentele pe care vrei să le elimini.

Acest exercițiu simplu, te va ajuta să conștientizezi mult mai bine ce mănânci și ce cumperi de la magazin, piață sau supermarket.

După o săptămână, analizează-ți comportamentul alimentar și gândește-te ce ai putea să îmbunătățești cu 10-15%.

Obiceiuri alimentare sănătoase

menținerea echilibrului alimentar
varietatea nutrienților din meniul zilnic
asocierea alimentelor care favorizează digestia
hidratarea optimă în funcție de consumul tău
favorizarea absorbției nutrienților în organism
suplimentarea alimentației cu remedii naturale

În Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre obiceiurile, alimentele și suplimentele sănătoase și mult, mult mai mult de atât.

2.Obiectivul de a ține stresul sub control

Stresul este acum la ordinea zilei și face parte din viața noastră de zi cu zi, important este să gestionăm și să ameliorăm cât mai mult din acesta.

Iată ce trebuie să știi despre stres.

Stresul este bun, atunci când cauți noi metode pentru a performa sau pentru a te adapta cât mai ușor la anumite schimbări ce au loc în viața ta.

Fie că vorbim de sănătate, nutriție, mișcare, practicarea unui sport, cariera profesională, dezvoltare personală, schimbarea locuinței sau a locului de muncă, căsătoria, nașterea, etc.

Toate aceste schimbări care te ajută să evoluezi profesional sau personal au un efect benefic în viața ta, iar stresul este bun în acest caz.

În schimb, când schimbările sunt foarte mari și depășesc cu mult așteptările, iar tu nu ai resursele necesare pentru a face față acestor schimbări, atunci stresul este rău.

Idear ar fi să identifici ce anume îți provoacă stresul pentru a acționa direct la sursa problemei.

Acționând din timp și la sursa problemei, vei ține stresul sub control fără să te confrunți cu stări de anxietate sau de panică.

Strategii pentru ameliorarea stresului

Meditație, exerciții de respirație profundă sau practicarea recunoștinței
Mișcarea sau practicarea unui sport: înot, alergare, ciclism, etc
Activități creative: pictura, olărit, grădinărit, etc
Organizarea eficientă a timpului – Planificarea

Planificarea este un instrument valoros deoarece te ajută să te organizezi mai bine și să elimi din stresul cauzat de lipsa timpului.

În cartea Busola Sănătății îți arăt 3 strategii de gestionare eficientă a Timpului pe care le poți aplica atât în viața personală, cât și în cea profesională.

3.Obiectivul de a te mișca

Te miști, deci exiști.

Așadar, mișcă-te în fiecare zi.

Nu contează cât timp, contează să te miști.🤗

Gândește-te care este tipul de mișcare pe care îl poți include în activitatea ta zilnică pe o perioadă lungă de timp. Orice fel de mișcare.

Iată câteva exemple:

exerciții fizice ușoare dimineața acasă
mergi 2-3 stații pe jos în drum spre serviciu
duci copilul la școală sau la grădiniță și mergeți împreună pe jos
mergi pe jos la cumpărături

Mișcarea te ajută să îmbunătățești sănătatea fizică și psihică, dar și să ții stresul sub control.

Concluzie

Stabilește-ți obiective concrete și realizabile.

Analizează-ți resursele înainte de a începe: care sunt costurile, ce efort implică noul obiectiv și în cât timp vei realiza ceea ce ți-ai propus.

Alege o strategie pe care o poți aplica în mod constant și urmărește-ți evoluția săptămânal.

Cu drag,

I. Magda

4 august 2023 / 0 Comments

Echilibrul în Viața de zi cu zi: 7 Sfaturi utile

Majoritatea dintre noi asociem o Viață Sănătoasă cu mișcarea, alimentația și Gândirea Pozitivă. Și chiar ținem cont de aceste obiceiuri sănătoase în viața noastră de zi cu zi.

Cu toate acestea, parcă simțim că ceva lipsește din ecuație.

Și da, dacă ești tot timpul obosită, nu te mai concentrezi la fel ca înainte și nu îți mai ajunge timpul, este clar că ai nevoie de câteva modificări în stilul de viață.

Poate ai nevoie să simplifici, ori de mai multă atenție asupra lucrurilor sau a oamenilor care te fac fericită.

7 Sfaturi utile pentru menținerea Echilibrului în Viața de zi cu zi.

1.Concentreză-te pe aspectele pozitive din Viața Ta

În loc să te gândești la casele, mașina sau veniturile vecinului, mai bine gândește-te la lucrurile frumoase pe care le ai deja în Viața Ta.

Când te concentrezi pe aspectele pozitive, îți arăți mulțumirea față de lucrurile importante din Viața ta: sănătate, familie, copii, prieteni, pasiuni, hobby-uri, etc.

Și asta înseamnă să te bucuri de ceea ce AI în momentul de față și NU să te gândești la ce nu ai.

Atunci când îți arăți mulțumirea față de ceea ce ai obținut, practic arăți că ești o persoană deschisă să primești în continuare lucruri și oameni minunați în viața ta.

Așadar, îndreaptă-ți Focusul și atenția către aspectele pozitive din viața ta.

7 sfaturi utile pentru un stil de viață sănătos

2.Gestionează stresul

Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi.

Iar de cele mai multe ori ne stresăm pentru lucrurile pe care nu putem să le controlăm sau atunci când depindem de alții.

Aceste lucruri nu le putem elimina, mai ales că suntem ființe sociale și avem nevoie să relaționăm și să comunicăm cu alți oameni.

Din fericire, poți să gestionezi stresul prin diferite metode sau obiceiuri sănătoase care te ajută să îți menții echilibrul zilnic.

Iată câteva idei

Exerciții de respirație profundă, meditația
Mișcarea: exerciții fizice, alergare sau mers pe jos
Practicarea Recunoștinței
Planificarea activităților.

Nu lăsa lucrurile la voia întâmplării sau să scape de sub control.

Fă-ți un plan pe termen scurt (o lună) pentru activitățile care te stresează, apoi poți să îmbunătățești pe parcurs.

Și aici mă refer la sarcinile de serviciu, cumpărăturile, meniul săptămânal, curățenia, bugetul lunar și timpul liber.

3.Asigură-ți orele de somn

Un somn bun înseamnă minim 7 ore de somn pe noapte și poate ajunge și la 9-10 ore de somn dacă organismul este foarte obosit și are nevoie să se refacă.

Deși tentația este destul de mare uneori, mai ales atunci când simți că orele dintr-o zi nu sunt de ajuns, nu este indicat să îți reduci timpul de somn.

Să te lipsești de 2-3 ore de somn este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt.

Pe termen lung este un pas sigur către epuizare și spre scăderea imunității.

Studiile arată că un somn bun te ajută să ai mai multă energie, să ai pielea mai frumoasă, dar și să scazi cu aproximativ 50% șansele de a acumula kilograme în plus.

4.Menține-ți echilibrul alimentar

Un stil de viață sănătos nu înseamnă regim alimentar sau să te abții de la mâncare sau să îți numeri non-stop caloriile.

O viață sănătoasă înseamnă să îți asiguri o gamă cât mai variată de alimente și să îți asiguri cât mai des ”curcubeul” din farfurie.

Cu cât varietatea de culori a legumelor și verdețurilor este mai mare, cu atât masa este mai sănătoasă.

Iar cu ajutorul moderației vei reuși să îți asiguri un echilibru alimentar, fără să te abții de la mâncare și fără să îți numeri caloriile la fiecare masă.

Și poate părea dificil menținerea acestui echilibru în condițiile actuale, în care tentațiile culinare sunt la tot pasul.

Și uite ce mă ajută pe mine să îmi mențin echilibrul alimentar.

Merg la cumpărături după ce am mâncat ceva, deoarece știu că îmi este greu să rezist tentațiilor.
Am un meniu săptămânal și o listă de alimente când merg la cumpărături.
Sunt atentă să nu sar peste mesele principale.
Am grijă de mine și mă răsfăț cu o prăjitură sau cu ceva bun o dată sau de două ori pe săptămână.

5.Tonifică organismul cu vitamine și minerale

În viața noastră, a femeilor există perioade când avem nevoie de un suport nutrițional mai puternic. De exemplu, atunci când:

depui un efort fizic sau intelectual mai intens
ești în perioada menstruației sau la menopauză
ai un sistem imunitar slăbit
ai tulburări digestive

Indiferent de perioada în care te afli acum, tu ai nevoie să îți revigorezi organismul într-un mod natural.

Dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural, în Ghidul Femeii în Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre Revitalizarea Organismului.

6.Simplifică

Indiferent în ce moment la vieții te afli acum, cu siguranță ai nevoie să simplifici.

Și DA, pentru a realiza acest aspect important, ai nevoie să înveți lucruri noi.

Deși, majoritatea dintre noi credeam că, după ce am absolvit o școală am terminat cu învățatul, viața ne-a arătat că mai avem multe de învățat.

Practic ai nevoie să înveți lucruri noi pentru a te adapta la viața reală, deci începi să cauți metode și soluții care să te ajute să îți faci viața mai ușoară.

Și da, asta înseamnă să te dezvolți personal.

Află cum să îți recâștigi Energia, încrederea și concentrarea cu o Metodă simplă în 3 Pași – Descarcă GRATUIT.

Dezvoltarea personală nu înseamnă să citești o tonă de cărți sau să participi la o grămadă de cursuri, să îți umpli mintea cu un munte de informații și să nu aplici nimic.

Cursul sau cartea trebuie să îți dea un sentiment de mulțumire și împlinire că tocmai ai învățat ceva nou care te ajută să îți îmbunătățești viața.

Ceva ce poți să aplici imediat în viața de zi cu zi.

Iată și câteva exemple

cursul sau cartea de dezvoltare pesonală te ajută să te înțelegi mai bine, să te organizezi mai bine, să ai mai multă încredere în tine, să gândești pozitiv, să fii mai optimistă și mai atentă cu cei din jur.
cursul de înot, alergare sau mers pe jos – înveți un sport și faci mișcare, deci ai mai multă energie, ești sănătoasă și previi apariția bolilor.
cursul sau cartea de nutriție – înveți să te hrănești sănătos, ai mai multă energie, te simți bine, ești sănătoasă, optimistă și previi apariția bolilor.

Dacă vrei să îți îmbunătățești viața, ai nevoie să fii informată, să afli lucruri noi, dar și să aplici strategiile care funcționează pentru tine.

7.Fă-ți timp pentru lucrurile care te fac fericită

Timpul este cea mai de preț resursă a ta.

Din păcate, nu poți schimba trecutul, dar poți să schimbi ce faci în prezent pentru a avea un viitor frumos și sănătos.

Așadar,

Ocupă-ți timpul cu lucrurile și oamenii care te fac fericită.

AFLĂ CUM SĂ RECÂȘTIGI, ENERGIA ÎNCREDEREA ȘI CONCENTRAREA CU O METODĂ SIMPLĂ ÎN 3 PAȘI

Descarcă GRATUIT Ghidul de dezvoltare personală care te susține în călătoria TA pentru mai multă Energie și Sănătate. ⚓

Articol actualizat

20 mai 2025

13 iulie 2023 / 0 Comments

Obiceiuri cheie pentru sănătate și energie pe termen lung

Vrei să ai o viață sănătoasă și să te bucuri de energie în fiecare zi?

Dacă ai răspuns cu da, am o veste bună pentru tine!

În acest articol îți arăt 3 obiceiuri cheie care te ajută garantat să te bucuri de energie și sănătate pe termen lung.

Află cum să îți recâștigi Energia, încrederea și concentrarea cu o Metodă simplă în 3 Pași – Descarcă GRATUIT.

1.Gândește Pozitiv

Gândirea Pozitivă te ajută să fii mai sănătoasă și mai optimistă.

Asemenea unui mușchi Gândirea Pozitivă se poate dezvolta.

Iată 3 metode de antrenament.

Focusează-te pe aspectele pozitive din Viața Ta: gândește-te la 3 lucruri care ți-au adus bucurie astăzi.
Reinterpretează eșecul. În loc să te gândești că toate lucrurile ți se întâmplă numai ție, mai bine te gândești că toate se întâmplă pentru tine. (Tony Robbins).
Atunci când te afli în dificultate, concentrează-te pe găsirea unor soluții pentru rezolvarea problemei sau depășirea situației. Găsește cel puțin 3 soluții la problema cu care te confrunți și alege soluția cea mai bună pentru tine.

Gândirea Pozitivă este o resursă interioară care te ajută să navighezi cu succes pe Oceanul Vieții. – Busola Sănătății

2. Mănâncă sănătos

Alimentează organismul cu elemente nutritive naturale.

Nutrieții cu care te hrănești îți influențează extrem de mult gândirea, starea de bine, energia și imunitatea organismului.

Așadar, alege alimente sănătoase, care te hrănesc și te încarcă de energie.

După o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.

În schimb, după un pește la grătar cu salată și legume te vei simți energică și cu stomacul ușor.

Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează dispoziția și nivelul de energie?

Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute: alimentația procesată, alimentele grase și sărate, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Asigură-ți o hidratare optimă și apelează cu încredere la remediile naturiste.

Hidratarea optimă înseamnă să asiguri cantitatea de lichide de care corpul tău are nevoie pentru a-și desfășura atât procesele interne, cât și pe cele externe: efortul fizic și intelectual depus pentru a-și desfășura activitățile zilnice. – Ghidul Femeii în Nutriție

3. Fă-ți un plan, o strategie.

Dacă vrei să ai succes, nu lăsa lucrurile la voia întâmplării.

Vrei să fii mai bună la serviciu?

Poate vrei să ai o carieră sau poate vrei să fii o mamă mai bună.

Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine?

Fă-ți un plan, o strategie.

În continuare am să îți arăt strategia de succes folosită de Jerry Seinfeld.

Și vestea bună este că o poți implementa chiar de azi.

Jerry Seinfeld ne dezvăluie secretul succesului său într-un interviu acordat unui tânăr comediant aflat la început de carieră.

”Tânărul comediant îl întreabă pe acesta:

Ce trebuie să fac eu ca să devin Jerry?

Jerry: Știi Jerry NU a vrut să fie Jerry Seinfeld. Ca urmare întrebarea ta nu este corectă.

Jerry a vrut doar să fie un comediant mai bun de la zi la zi.”

Wow!

Acesta este uimit.

De fapt, Jerry nu a dorit să fie omul de succes care este astăzi.

Acesta a vrut pur și simplu să fie un comediant mai bun.

Ce a făcut Jerry pentru a deveni mai bun?

Jerry a decis ca o oră pe zi să scrie glume.

Nu știm dacă scria glume bune sau proaste.

Însă, imediat după ce scria glumele, după ce își atingea obiectivul zilnic, bifa cu X în calendar.

”După câteva zile vei avea un lanț. Dacă reușești să faci acest lucru zilnic, lanțul va crește din ce în ce mai mult.

Îți va plăcea să vezi lanțul, iar singura ta misiune este să nu îl întrerupi.” spune Jerry.

Tot ceea ce conta pentru Jerry era să mențină lanțul neîntrerupt.

Ani întregi Jerry s-a concentrat să nu rupă lanțul, până în ziua în care i-a venit ideea de 800 de milioane de dolari:

”Serialul despre nimic.”

Vestea bună este că și TU poți avea succes aplicând Strategia lui Jerry Seinfeld. Iată care sunt pașii.

3 Pași pentru a avea succes pe termen lung.

1. Alege CE vrei să îmbunătățești în Viața Ta.

Stabilește-ți un Obiectiv asupra căruia vrei să lucrezi sau obiceiul pe care vrei să îl îmbunătățești.

Un obicei este o rutină sau un comportament pe care îl reiei constant și în cele mai multe cazuri într-un mod automat.

Pentru a avea rezultate, trebuie să alegi ceva care este suficient de important pentru Tine.

Studiile arată că dacă îți îmbunătățești un obicei sănătos cu doar 1% pe zi timp de 12 luni, vei fi de 37 de ori mai bună la sfârșitul acestei perioade.

Deși această rutină zilnică este greu de evaluat în viața de zi cu zi și nu vezi rezultate spectaculoase imediat, dacă ești constantă vei obține rezultate care te vor ajuta pe termen lung.

2. Setează-ți un nivel minim sub care nu ești dispusă să cobori.

Jerry a ales un minimum de o oră pe zi.

Îți poți alege și tu la fel, dacă vrei să crești profesional.

Dacă vrei în schimb, să te dezvolți personal, poți începe cu 10-15 minute și să crești pe parcurs.

Alege o durată de timp pe care știi că o poți îndeplini zi de zi, dar și intervalul orar la care știi sigur că poți realiza ceea ce ți-ai propus.

Ți-ai propus să faci mișcare?

Îți alegi câteva exerciții fizice care ți se potrivesc și în fiecare dimineață la ora pe care ți-ai ales-o, timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.

Vrei să ai mai multă energie din alimentație și ți-ai propus să mănânci sănătos?

Atunci începe cu o singură masă: mic dejun, prânz sau cina.

Dacă de exemplu te-ai decis să prepari un mic dejun sănătos, atunci în fiecare dimineață îți vei aloca aproximativ 10-15 minute pentru a găti sănătos.

Îți recomand chiar un jurnal alimentar în care să îți notezi ce mănânci și cum te simți după fiecare masă.

Vrei să îmbunătățești sănătatea mentală?

Practicarea recunoștinței și focusarea pe aspectele pozitive din viața ta, te ajută să dezvolți gândirea pozitivă, dar și să îmbunătățești sănătatea mentală.

3. Notează cu X momentul în care ți-ai realizat acțiunea.

Imediat ce ai realizat acțiunea, notează-ți în calendar sau în agendă.

Nu renunța dacă ai ratat o zi!

Străduiește-te din răsputeri să NU ratezi 2-3 zile la rând, deoarece îți va fi mult mai greu să repornești motoarele.

NU contează cum te simți, cât de inspirată sau cât de genială a fost munca ta în ziua respectivă, ceea ce contează este acțiunea ta zilnică sau cum spune Jerry ”să nu rupi lanțul.”

Așadar,

Vrei să schimbi ceva în bine în viața ta?

Stabilește ce vrei să îmbunătățești și ține-te de ceea ce ți-ai propus.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Cu drag,

Magda

4 august 2021 / 0 Comments

3 Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită

Vrei să ai o viață sănătoasă și fericită?

În articolul de astăzi îți dezvălui 3 secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită.

Alegerea culturii japoneze pentru acest articol nu este întâmplătoare.

Oamenii de știință demografi au identificat cinci regiuni în care se înregistrează multe cazuri de longevitate neobișnuită.

Cele cinci regiuni sau zone albastre sunt analizate de jurnalistul de la National Geographic – Dan Buettner în cartea sa ”The Blues Zones” ( Zonele Albastre ).

Cele 5 zone albastre analizate în cartea lui Buettner sunt:

Okinawa – Japonia
Sardinia – Italia ( provincia Nuoro-Ogliastra )
Loma Linda – California
Peninsula Nicoya – Costa Rica
Icaria – Grecia

Comparativ cu orice altă regiune a planetei, potrivit ultimelor statistici, pe insula Okinawa trăiesc cele mai multe persoane cu vârste de peste 100 de ani.

Așadar, care este secretul acestor japonezi, atât de greu încercați în al doilea război mondial?

Cum au ajuns aceștia în topul celor mai longevive persoane de pe planetă, în ciuda istoriei pline de greutăți?

În continuare îți dezvălui 3 secrete japoneze din Okinawa.

3 Secrete Japoneze pentru o viață lungă și fericită

1. Atitudinea Ikigai față de viață

Conceptul Ikigai este definit de ”fericirea de a fi mereu ocupat”.

Japonezii au convingerea că fiecare dintre noi are un Ikigai.

Unii și-au găsit propriul ikigai și sunt conștienți de asta, alții îl au în interiorul lor, dar încă îl mai caută.

În viziunea celor născuți în Okinawa, insula cu rata cea mai mare de persoane centenare din lume: Ikigai este motivul pentru care ne trezim dimineața.

Deținerea unui ikigai clar și bine stabilit, a unei mari pasiuni oferă satisfacție și fericire, conferă un sens vieții.

Dacă ești în căutarea propriului ikigai, îți recomand să citești cartea ”Ikigai – Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia și Francesc Miralles.

Deținerea unui scop în viață este atât de important în această cultură, încât conceptul de pensionare cu care noi suntem atât de familiarizați, aici NU există.

Cercetătorii afirmă că sănătatea și longevitatea locuitorilor din Okinawa se datorează în mare parte Atitudinii Ikigai față de viață.

În cultura japoneză populația este foarte activă și vrea să lucreze la ceea ce îi place.

Locuitorii în vârstă se trezesc cu un scop clar în viață și sentimentul că este nevoie de ei până la împlinirea vârstei de 100 de ani.

2. Hara hachi bu – Secretul celor 80%

Aplicarea conceptului japonez hara hachi bu este foarte simplu.

Când simți că ești aproape sătulă și că ai putea să mai mănânci încă puțin, pur și simplu te oprești.

Localnicii din Okinawa nu mai mănâncă atunci când simt că stomacul este aproape plin, mănâncă până au ajuns la 80% sațietate.

O modalitate foarte simplă de a începe aplicarea lui hara hachi bu este reducerea cu puțin a porției de mâncare pe care o consumi de obicei.

Așa se explică de ce porțiile care se servesc în Japonia sunt mult mai mici decât în Occident.

Mâncarea nu se servește ca în România: felul întâi, felul doi și desert.

În Japonia există o combinație de mai multe farfurioare, una cu orez, una cu zarzavaturi, un bol cu supă miso și unul cu ceva de ronțăit.

Prezentarea alimentelor în mai multe farfurii mai mici contribuie la evitarea excesului de mâncare și facilitează varietatea alimentației.

Japonezii au tendința să mănânce mai puțin, deoarece mâncarea este distribuită și servită în mai multe farfurii mici.

Analizele de sânge prezintă un nivel mai scăzut de radicali liberi, responsabili de îmbătrânirea celulară, datorită culturii ceaiului și a obiceiului de a mânca până la senzația de sațietate în proporție de 80%.

Originile hara hachi hu sunt milenare.

În cultura zen se recomandă practicanților să mănânce din ceea ce le place până când se satură în proporție de două treimi.

În regimul tuturor templelor budiste din Orient este ceva obișnuit să mănânci mai puțin decât simți nevoia.

Ajungem așadar și la alimentația acestui popor centenar.

Care este rețeta de succes pentru populația din Okinawa?

Ce mănâncă această populație pentru menținerea sănătății corpului și a minții?

3. Secretul Dietei Okinawa

Alimentația Okinawa este foarte variată și este în special de origine vegetală.

Persoanele centenare mănâncă zilnic aproximativ 18 alimente diferite în mod regulat și au mâncat o dietă bazată pe plante cea mai mare parte din viață.

Populația mănâncă zilnic cel puțin 7 tipuri de zarzavaturi și fructe.

Modalitatea cea mai simplă de a afla dacă există suficientă varietate pe masă este varietatea culorilor: ardei roșii, morcovi, spanac, conopidă și vinete.

Alimentația populației din Okinawa

Zarzavaturi ( 30% din caloriile zilnice provin din zarzavaturi )
Cartofi dulci și multe legume – 300 de grame/zi
Derivate din soia: tofu, supa miso, boabe de soia
Pește – de trei ori pe săptămână
Cerealele reprezintă baza alimentației ( orez alb și tăiței ).
Consumă puțin zahăr și atunci folosesc zahăr din trestie.
Spre deosebire de alte regiuni ale Japoniei, persoanele centenare mănâncă carne de porc la ocazii ceremoniale rare și în cantități mici.

3 secrete japoneze pentru o viata lunga si fericita

Studii recente ale nutriționiștilor arată că locuitorii din Okinawa:

consumă zilnic aproximativ 1.800-1.900 de calorii
indicele de masă corporală are valori cuprinse între 18 și 22, în timp ce în SUA media este de 26-27.

Reducerea numărului de calorii asigură o tinerețe mai îndelungată a corpului.

Dacă corpul are tot timpul calorii suficiente sau în exces, acesta intră într-o stare de letargie și se degradează, consumând o cantitate mare de energie cu digerarea alimentelor.

Menopauza în rândul femeilor din Okinawa este mult mai ușoară.

În general bărbații și femeile au un nivel ridicat de hormoni sexuali până la vârste foarte înaintate, datorită consumului de alimente din soia.

Dieta Okinawa este formată din alimente bogate în soia, cum ar fi tofu și supa miso.

Alimentele din soia sunt bogate în fitoestrogeni sau hormoni vegetali.

Flavonoidele din tofu ajută la protejarea inimii și la prevenirea cancerului de sân, iar antioxidanții întârzie oxidarea celulelor din corp.

Dieta conține alimente bogate în antioxidanți: tofu, miso, morcovi, goya, varză, alge, boabe și muguri de soia, cartof dulce, ardei și ceai verde.

Aproape toate persoanele centenare din Okinawa au grădină sau au avut propria grădină – o sursă constantă de legume proaspete.

Pe lângă sursa de hrană proaspătă, grădinăritul este și o sursă de activitate zilnică care solicită corpul cu o gamă destul de largă de mișcări și care ajută și la reducerea stresului.

Locuitorii din zonele albastre preferă să meargă pe jos și nu cu mașina.

Concluzie

Deși populația Okinawa a fost greu încercată în perioada celui de-al doilea război mondial, dar și mulți ani după război, aceasta a adoptat un stil de viață menit să le asigure longevitate, fericire și sănătate.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Pe curând,

Magda

23 iunie 2021 / 0 Comments

2 Capcane pe care să le eviți atunci când vrei să îți atingi obiectivul

Ai încercat de mai multe ori să mănânci sănătos, să ai mai multă energie și încredere în tine sau să faci mai multă mișcare și nu ai reușit?

În continuare îți arăt 2 capcane pe care să le eviți dacă vrei să îți atingi cu succes obiectivul, indiferent de domeniul în care activezi.

Dar și în cazul în care dorești să incluzi anumite obiceiuri sănătoase în viața ta.

Una dintre capcanele întâlnite și folosită cel mai des pentru a atrage clienți în diferite programe pentru atingerea anumitor obiceiuri sănătoase are la bază un mit preluat din anii 60.

1. Mitului celor 21 de zile pentru adoptarea unui obicei sănătos

Conform acestui mit, dacă vrei să aduci un obicei sănătos în viața ta este nevoie ca timp de 21 de zile să practici acest obicei cu consecvență, apoi acesta devine o rutină.

Pe lângă acest mit, întâlnim tot felul de recomandări care ne îndeamnă ca doar timp de 30 de zile să ne alegem un obicei sănătos alimentar sau de mișcare, pentru ca apoi acesta să devină o obișnuință.

De unde a apărut acest mit și cum a ajuns să fie această recomandare universal valabilă?

Mitul celor 21 de zile a luat naștere în anii 1960, când doctorul Maxwell Maltz un plastician renumit a observat o deprindere comună la toți pacienții săi.

Acesta își dă seama că pacienților săi le ia minim 21 de zile pentru a se obișnui cu noua lor înfățișare după operația estetică.

Medicul plastician publică această observație empirică fără a avea la bază un studiu științific în cartea Psycho-Cybernetics care se vinde în peste 30 de milioane de exemplare.

Această observație este preluată într-un mod eronat, deoarece cuvântul minim a dispărut din context.

Informația este repetată eronat de foarte mulți oameni și devenită un adevăr universal valabil.

În anul 2009 apare un nou studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială.

În urma acestui studiu s-a constatat că timpul mediu necesar pentru a deprinde un nou obicei este de 2 luni, mai exact 66 de zile.

Iar acest număr este doar o medie, deoarece anumiți participanți la studiu au deprins obiceiul de a bea apă în 18 zile.

Pe când, alții au deprins obiceiuri mai grele, de exemplu să facă sport după 254 de zile.

Studiul a mai scos în evidență că durata de formare a unui obicei sănătos depinde de:

Dificultatea obiceiului ales.
Motivația persoanei și capacitatea acesteia de auto-control.
Rezistența la obiceiuri, deoarece sunt persoane cărora le este dificil să adopte un obicei nou.

În concluzie, studiile arată că obiceiurile noi se fixează în cel puțin 2 luni, iar în unele cazuri poate dura și până la 8 luni.

Obiceiurile sănătoase pe termen lung nu se formează prin perfecțiune, ci prin exercițiu și consecvență.

Îți este cunoscută afirmația:

Repetiția este mama învățăturii?

Practic acest obicei nou este un automatism.

Automatismul se creează prin exercițiu și în timp, așa cum este spălatul pe dinți, spălatul pe mâini sau condusul mașinii.

Cum să exersezi?

Exersezi aceeași activitate în același context.

Ți-ai propus să faci sport? Foarte bine!

Îți alegi câteva exerciții care ți se potrivesc și în fiecare dimineață timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.

Aceleași exerciții în fiecare dimineață la aceeași oră.

Vrei să slăbești și ți-ai propus să mănânci mai sănătos?

Atunci începe cu o singură masă sănătoasă: mic dejun, prânz sau cina.

Exersezi zilnic cu aceeași masă. Dacă ai ales micul dejun, atunci în fiecare zi vei mânca un mic dejun sănătos.

Ideea este să începi cu un singur lucru, nu cu toate în același timp.

De asemenea, nu toate obiceiurile sunt la fel.

Te poți obișnui în doar câteva zile să bei un pahar de apă dimineața pe stomacul gol sau să urci scările un etaj.

Pe când să faci 15 minute de sport înainte de micul dejun sau să urci scările 9 etaje îți poate lua mai mult timp.

Și da asta necesită timp și efort în mod constant din partea ta.

Iar cea mai mare capcană în alegerea obiceiului/obiectivului este că majoritatea dintre noi nu avem o mentalitate pentru schimbare.

Ce vreau să spun mai exact?

Să presupunem că tocmai ți-ai cumpărat o duzină de haine noi și ghici ce?

Înainte să mergi la cumpărături știai că șifonierul este plin.

În mod evident pentru a le aranja în sifonier, trebuie mai întâi să renunți la hainele vechi, pe care nu le mai folosești.

Așa și cu obiceiul nou ales.

Înainte de a începe ceva nou, este indicat să îți faci o analiză interioară în care să observi unde ești acum, unde vrei să ajungi și la ce ești dispusă să renunți.

Dacă alegi o activitate nouă dimineața, în mod evident va trebui să renunți la o activitate veche.

Oare la ce ai putea să renunți?

Să renunți la a mai începe ziua fără un focus clar.
Să renunți la ceea ce te bucură pe tine pentru a-i mulțumi pe alții, pentru că așa ”trebuie”.
Să nu mai începi ziua fără să ai o listă de priorități.
Să renunți la obiceiul de a petrece prea mult timp pe social media, email sau messenger și lista poate continua.

Așadar ești dispusă să renunți la un obicei vechi pentru a face loc unui obicei nou care să te facă fericită și să te încarce de energie?

Nu contează unde te afli acum, important este să începi!

2 capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa iti atingi obiectivul — *Începe Călătoria*

2. Nu te compara cu ceilalți

Există oameni mai rezistenți, care pot adopta mult mai repede obiceiuri sănătoase.

Nu te compara cu ceilalți, fiecare are ritmul și obiectivul său.

Reține!

Nu ești în competiție decât cu tine cea de ieri.
Nu trebuie să dovedești nimic nimănui.
Nu trebuie să fii pe placul tuturor.

Cu o atitudine pozitivă, de învingător, ai șanse mult mai mari de reușită.

De asemenea, îți poți asigura succesul pe termen lung cu pași mici și consecvenți decât cu schimbări radicale sau prea restrictive.

Nu te uita doar la suprafață, privește mai adânc.

În general, oamenii văd omul de succes, nu văd numeroasele eșecuri din care acesta a învățat multe lecții care l-au condus spre succes.

Văd campionul câștigând cursa, nu văd miile de ore de pregătire care au dus la rezultat.

Dacă ai mai încercat până acum și nu ai reușit, încearcă să abordezi eșecul la fel ca oamenii de succes care fac tot felul de încercări și eșuează.

Aceștia tratează eșecul ca pe un lucru esențial din care au învățat ceva și nu vor mai repeta ceea ce deja au încercat și au văzut că nu funcționează.

Practic să repeți același lucru, dar să aștepți rezultate diferite, este complet greșit sau nebunie curată, după cum spunea Albert Einstein.

Concluzie

Dacă ceva nu funcționează, schimbă metoda sau strategia prin care vrei să obții rezultatul.

Fii perseverentă, nu renunța de la primul eșec.

Ai răbdare și încredere în tine.

Cu drag,

Magda

2 iunie 2021 / 0 Comments

Începe un stil de viață sănătos ACUM!

În general un stil de viață sănătos este asociat doar cu sănătatea fizică, cu alimentație sănătoasă și sport.

Un stil de viață sănătos nu înseamnă o viață perfectă, regim alimentar sau absența unei boli sau infirmități.

Pe lângă sănătate fizică, avem nevoie de sănătate mentală, sănătate emoțională, avem nevoie să socializăm și să comunicăm.

De asemenea avem nevoie și de o sănătate a mediului în care trăim, a familiei și a celor dragi nouă și nu în ultimul rând, avem nevoie de sănătate financiară.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii afirmă că o abordare asupra sănătății trebuie să includă corpul, mintea și sufletul nostru, dar și mediul în care trăim.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos înseamnă echilibru în Viața Ta.

Dacă vrei să ai un echilibru în viața de zi cu zi este necesar să îți dezvolți anumite calități și abilități.

Echilibrul se realizează în timp și cu răbdare, iar pentru a avea succes, ai nevoie de moderație și consecvență.

Menținerea echilibrului este un proces, în care toate aspectele din viața ta lucrează împreună.

Dacă ai o mentalitate deschisă spre cunoaștere și dezvoltare, în mod sigur vei reuși să înveți și să dobândești abilități noi și de viitor.

Iată câteva abilități pe care să le ai în vedere în viitorul cât mai apropiat:

Inteligența emoțională
Creativitatea
Comunicarea și relaționarea
Gândirea analitică
Abilități tehnologice
Capacitatea de învățare

Și vestea bună este că dacă ai o gândire orientată spre învățare și cunoaștere înseamnă că ai capacitate de învățare.

Deci, vei putea să înveți și restul abilităților.

În timp, vei reuși să dobândești cât mai multe abilități și vei construi cărămidă cu cărămidă, pas cu pas echilibrul pe care ți-l dorești în viața ta.

Beneficiile unui stil de viață sănătos

✅ Ai mai multă energie.

✅ Dormi mai bine.

✅ Ești mai productivă.

✅ Previi apariția bolilor.

✅ Economisești bani.

✅ Ești mai sănătoasă și te simți mai bine.

Când te simți mai bine, îți vei exprima starea celor din jur, iar cei apropiați vor simți acest lucru.

Îți vei îmbunătăți relațiile sociale, te vei odihni suficient și vei avea mai multă energie dimineața, un alt tonus pentru viață și vei trăi mai mult.

Cum să ai un stil de viață sănătos?

Ce obiceiuri sănătoase trebuie să ai, să aduci sau să îmbunătățești în viața ta?

Pentru sănătatea fizică și mentală, studiile au demonstrat că obiceiurile sănătoase sunt mai puternice în combinație.

Un studiu realizat în 2010 la Centrul Medical al Universității Vanderbilt arată că beneficiile mai multor obiceiuri sănătoase au un impact pozitiv asupra creșterii duratei de viață, atât la femei cât și la bărbați.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de 9 ani, cercetătorii analizând datele a 71.243 de femei din China care nu fumează și nu beau, cu vârsta cuprinsă între 40-70 de ani.

Pentru a calcula mai bine ”punctajul” unui stil de viață sănătos au studiat 5 obiceiuri sănătoase din viața acestor femei.

greutate normală – IMC 18,5-24,99kg/m2
raportul talie-șold inferior ( o estimare a grăsimii abdominale)
participarea la exerciții fizice
aport zilnic mai mare de fructe și legume
nu fumează și nu au fost niciodată expuse la fumatul soțului.

Pentru fiecare obicei sănătos s-a atribuit câte 1 punct.

Punctele au fost ulterior însumate pentru a genera un punctaj pentru fiecare femeie: 0 puncte (mai puțin sănătos) și 5 puncte ( cel mai sănătos).

Rezultatul studiului – femeile cu un punctaj mai ridicat 4 și 5, au avut un risc scăzut de mortalitate cu 43% în comparație cu femeile care au avut scorul 0.

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan a constatat că adoptarea a 5 obiceiuri sănătoase ar putea extinde speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.

La studiu au participat peste 78.000 de femei ( cu participare din 1980) și 40.000 de bărbați ( au început participarea în 1986), 34 de ani de date pentru femei și 28 de ani de date pentru bărbați.

Rezultatele Studiului

Rezultatele studiului realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan s-au încheiat în 2014.

Acestea au arătat că alegerea unui singur obicei sănătos din cele 5 de mai sus a extins speranța de viață cu 2 ani la femei și bărbați.

Adoptarea celor 5 obiceiuri sănătoase pot prelungi speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.

Ulterior, în 2018 după alte studii, cercetătorii au afirmat că nu sunt suficiente doar cele 5 obiceiuri amintite și au mai adăugat încă 3 obiceiuri:

Calitatea somnului.
Gândirea pozitivă.
Reducerea nivelului de stres.

Aceste 3 obiceiuri sănătoase sunt considerate mai greu de realizat datorită stilului de viață actual, în care predomină tehnologia.

Persoanele care dorm mai puțin tind să aibă o greutate mai mare decât cele care dorm suficient, deoarece au mai mult timp la dispoziție și mai multe oportunități pentru a mânca.

De asemenea lipsa somnului poate deregla echilibrul hormonilor care controlează apetitul.

Stresul, grijile și gândirea negativă te conduc spre un somn neliniștitor, ba chiar te îmbătrânesc atât fizic, cât și mental.

ghid dezvoltare personala — *Detalii eBook*

Obiceiuri sănătoase care îți cresc durata de viață

1. Alege o alimentație bogată în plante.

O alimentație bazată pe legume, fructe, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și acizi grași Omega 3.

Asigură-ți o alimentație sănătoasă care te încarcă de energie și te ajută să te concentrezi mai bine.

Elimină treptat din dietă alimentele nesănătoase, precum băuturile carbogazoase și alimentele cu conținut ridicat de sodiu.

Alimente cu conținut ridicat de sodiu:

alimentele procesate
brânzeturile
chipsurile
plăcintele și produsele de patiserie
carnea procesată

2. Include mișcarea în activitatea zilnică.

O mișcare constantă, chiar și în forma cea mai simplă, mersul pe jos te ajută să îți crești tonusul și să îți menții sănătatea mentală.

De asemenea poți opta pentru practicarea unui sport sau a câtorva exerciții fizice dimineața.

Începe cu un nivel moderat.

Poți mări intensitatea exercițiilor pe parcurs în funcție de rezistența ta fizică.

Dacă ești la început, poți începe cu 10-15 minute de exerciții fizice ușoare: rotații de trunchi, gât, mișcări ale brațelor și genuflexuni.

Indiferent prin ce metodă vei obține activitatea fizică, aceasta te ajută să reduci din nivelul de stres și să îți crești energia, starea de bine în general.

3. Menține-ți greutatea corporală

Un indice de masă corporal- IMC sănătos are valori cuprinse între 18,5 și 24,99.

Îți poți calcula indicele de masă corporal IMC ➡️ AICI.

Urmărește-ți greutatea pentru a nu scăpa controlul.

4. Odihnește-te suficient

Dacă ești odihnită vei face față mult mai bine stresului și îți vei controla mult mai bine pofta de mâncare.

5. Gândește Pozitiv!

Începe ziua cu un Gând Pozitiv și vei atrage lucruri pozitive.

Rostește de la prima oră din zi o afirmație pozitivă sau un mesaj încurajator și vei avea o zi reușită.

În cartea Busola Sănătății găsești 6 metode de antrenament pentru a dezvolta Gândirea Pozitivă.

Concluzie

Cu cât ai mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât mai mult îți vei crește energia și încrederea în tine, deci vei fii mai sănătoasă.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum important este să începi să îți construiești o viață sănătoasă.

Începe cu pași mici pe care știi că îi poți îndeplini pe termen lung.

Cu drag,

Magda