Starea de bine începe în primul rând cu gândurile tale și se reflectă în acțiunile tale zilnice.
Starea de bine este influențată de mulțumirea și fericirea ta, de încrederea pe care o ai în tine, dar și de atitudinea pe care o ai în viața de zi cu zi.
Cât timp aloci și ce faci zi de zi pentru starea ta de bine?
O întrebare la care numai tu cunoști răspunsul.
Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.
Așadar,
Dacă vrei să ai mai multă energie și să îți crești starea de bine, în acest articol găsești 7 idei practice.
7 Idei practice pentru energia și starea ta de bine
1. Râzi de fiecare dată când ai ocazia
Râsul este un remediu natural pentru sănătate și a venit prima oară de la greci.
Medicii recomandau bolnavilor să meargă la spectacole de comedie pentru a-și reveni.
Având o atitudine deschisă și zâmbitoare îți vei induce o stare de bine.
Chiar dacă pe moment ești afectată de alte lucruri, râsul îți îmbunătăţeşte starea de spirit și îți înseninează ziua.
🔸 Râsul declanşează secreţia de endorfine, acele substanțe eliberate de corpul tău care te fac să te simţi bine şi pot chiar să calmeze temporar durerea.
🔸 Un râs bun, din suflet te relaxează şi îți reduce din nivelul de stres.
Vei avea muşchii relaxaţi chiar şi la 45 de minute după repriza de râs.
🔸 Râsul stimulează sistemul imunitar.
Explicația este că atunci când râzi autentic, corpul se relaxează și permite sistemului imunitar să se concentreze pe apărarea organismului.
🔸 Râsul îţi protejează inima, deoarece îmbunătăţeşte funcţia vaselor de sânge şi sporeşte circulaţia sangvină.
🔸 Râsul te ajută să formezi mai ușor legături sociale și să consolidezi relații.
2. Ascultă muzica care îți place
Muzica este cunoscută pentru puterea sa terapeutică.
Ascultă muzica care te definește, cu care rezonezi și simți că este pe sufletul tău.
Mulți dintre noi avem nevoie de muzică, precum aerul.
Muzica te ajută să treci peste anumite momente mai grele, să te relaxezi sau chiar să îți amintești anumite evenimente plăcute.
Muzica este trainerul tău personal, o adevărată sursă de energie, de obicei preferată în timpul dansului și al exercițiilor fizice.
Așadar, ascultă muzica care îți place și îți dă starea de bine de care ai nevoie.
3. Include mișcarea în activitatea ta zilnică
Mișcarea te ajută să îți crești starea de bine, să crești rezistența organismului și să te bucuri de energie pe întreaga durată a zilei.
Plimbă-te și/sau apelează la exerciții fizice în fiecare zi.
Exercițiul fizic moderat, dar constant, sub forma cea mai simplă, are efecte benefice pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională.
Plimbarea în aer liber este o metodă eficientă de a-ți pune ordine în gânduri și de a avea claritate.
4. Investește timpul în odihna
Da, ai auzit bine!
Investește-ți timpul în odihnă și ia o pauză atunci când simți că ai obosit.
Încă mai lucrezi „la foc continuu”?
Ai obiceiul să sari dintr-o activitate în alta și simți că nu ești eficientă?
Sau ești mult mai conștientă acum din cauza vremurilor în care trăim, de toate aceste lucruri care au un impact negativ asupra sănătății tale și deja ai făcut schimbări în acest sens?
Timpul îl pierzi atunci când încerci să funcționezi ca un robot, sperând că energia și randamentul tău vor funcționa non-stop.
In momentele, în care te simți foarte stresată sau obosită, învață să îți acorzi câteva minute pentru a-ți recăpăta energia și echilibrul.
Acest timp, respectiv pauzele pe care ți le acorzi pentru odihnă și relaxare, reprezintă investiția ta în sănătate.
5. Relaxează-te în mod conștient
Pentru a-ți crește energia și starea de bine, apelează cu încredere la exercițiile de respirație profundă.
Exercițiile de respirație profundă te ajută să te relaxezi și să îți liniștești mintea.
În plus, poți practica un astfel de exercițiu, oricând simți nevoia.
Dacă nu ai încercat până acum, uite un exercițiu pe care eu îl folosesc dimineața, deoarece mă ajută să mă relaxez.
Îți recomand să stai drept în picioare într-o încăpere ferită de zgomote puternice și cât mai aerisită pentru a-ți umple plămânii cu oxigen proaspăt.
Pasul 1. Îndreaptă-ți spatele!
O postură corectă te ajută să permiți aerului să pătrundă în plămâni, să circule și să iasă din organism, eliminând complet dioxidul de carbon.
Pasul 2. Inspiră profund pe nas cu gura închisă aerul proaspăt în plămâni.
În timp ce tragi aerul adânc în piept, concentrează-ți atenția asupra acestei acțiuni, a aerului care pătrunde în plămâni.
Pasul 3. Când simți că ai umplut plămânii, expiră ușor pe gură tot aerul acumulat.
În timpul exercițiului este important să îți eliberezi mintea de orice gând și să te concentrezi în mod conștient pe respirație.
Încearcă acest exercițiu timp de 3 minute.
Beneficii exerciții respirație
✅ Reduci din nivelul de stres și previi anxietatea.
✅ Te relaxezi mental și îți liniștești bătăile inimii.
✅ Îți schimbi starea interioară și ai exact starea de bine de care aveai nevoie.
✅ Îmbunătățești postura. Când umpli plămânii cu aer, stimulezi coloana vertebrală, iar aceasta adoptă o poziție corectă, armonioasă și echilibrată.
✅ Îmbunătățești capacitatea de concentrare și memoria.
✅ Îmbunătățești calitatea somnului.
6. Mănâncă alimente care te ajută să crești energia și starea de bine
Alimentele pe care le mănânci îți influențează dispoziția, încrederea, precum și nivelul de concentrare.
De exemplu, după o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.
În schimb, după un pește la grătar cu salată te vei simți energică, optimistă și cu stomacul ușor.
Include cel puțin două porții de pește pe săptămână și mănâncă o salată cu legume în fiecare zi.
Peștele este o sursă importantă de proteine și acizi grași Omega 3, în special peștele gras: somon, macrou, hering, păstrăv, sardine sau ton.
Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează starea de bine?
Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute.
Adică, alimentația procesată în general, alimentele grase și sărate, dulciurile, dar și băuturile carbogazoase.
De asemenea, evită băuturile cofeinizate în exces, cafeaua și ceaiul negru deoarece produc anxietate și iritabilitate.
Tonifică organismul cu vitamine și minerale din surse naturale precum Aloe Vera și produsele apicole.
În acest fel, asiguri un suport suplimentar de nutrienți pentru organism, suport de care corpul nevoie pentru a funcționa optim în condițiile actuale de poluare și stres.
Suplimentele din plante sunt o soluție naturală pentru a combate oboseala fizică și a revigora în mod natural organismul.
Îți recomand pe această cale suplimentele apicole și sucul natural Aloe Vera.
Iar, în Ghidul Femeii în Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi pentru revitalizarea naturală a organismului.
7. Gândește Pozitiv
Elimină gândurile negative și antrenează-ți Gândirea Pozitivă în fiecare zi.
În acest fel, eviți să cazi în capcana grijilor sau să amplifici situații negative când nu este cazul.
Concentrarea pe găsirea unor soluții, scrierea unor mesaje sau citate cu care rezonezi și concentrarea pe aspectele pozitive sunt doar câteva metode.
În cartea Busola Sănătății găsești idei și sfaturi utile pentru a-ți antrena Gândirea Pozitivă și mult, mult mai mult de atât.
Concluzie
Un aspect exterior sănătos începe din interior.
Iar, pentru a construi o fundație solidă la interior, ai nevoie să aduci obiceiuri sănătoase în Viața Ta.
Cu cât ai mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât fundația este mai solidă.
Pe curând,
Magda