Creierul este cea mai importantă resursă a ta, bogăția cea mai de preț.
Ce acțiuni desfășori zilnic pentru a-ți menține creierul sănătos?
Pentru a-ți păstra gândirea sănătoasă este esențial să îți păstrezi mintea activă, flexibilă și capabilă să învețe în continuare.
Cu cât este mai pozitivă și optimistă atitudinea ta, cu atât mai mari sunt beneficiile pentru creier.
De asemenea, o gândire sănătoasă te va determina să cauți un stil de viață sănătos.
Afirmația Mens sana in corpore sano îți amintește că mintea și corpul sunt importante?
Așa cum lipsa de mișcare deteriorează corpul și afectează starea de bine, lipsa exercițiului mental are consecințe negative.
În continuare îți arăt 3 metode eficiente care te ajută să îți menții creierul sănătos.
3 Metode eficiente pentru sănătatea creierului
1. Învață lucruri noi
Neurologul Shlomo Breznitz, unul dintre promotorii gimnasticii mentale, susține că există o contradicție între ceea ce este bine pentru o persoană și ceea ce îi place să facă.
Acesta afirmă că oamenilor în general, în special celor mai în vârstă le place să facă lucrurile pe care le-au făcut dintotdeauna.
Iar adevărata problemă apare atunci când nu mai este necesară gândirea, deoarece creierul desfășoară doar activități de rutină.
Realizezi toate activitățile automat, cu multă rapiditate și eficiență?
Atunci există tendința de a te atașa de activitățile pe care le faci și singurul mod de a evita să intri într-o rutină, este să îți expui creierul la informații noi.
Vrei să îți antrenezi creierul?
Alege o activitate pe care să o realizezi pentru prima dată.
Știu, la început, ți se pare dificil.
Însă, tocmai pentru că înveți îți antrenezi creierul, chiar dacă, ceea ce faci funcționează puțin mai greu la început.
Când vei realiza a doua oară activitatea, aceasta va părea mai ușor de realizat, deoarece acționezi din ce în ce mai bine.
Efectul pe care îl vei simți asupra stării tale de bine, este fantastic.
Învățarea unui lucru nou în fiecare zi, jocul și interacțiunea cu alte persoane par să fie esențiale pentru sănătatea mentală.
Ce activități să începi?
Depinde în primul rând de activitățile care îți plac ție și pe care poate, ți-ai dorit să le realizezi la un moment dat, dar dintr-un motiv sau altul le-ai amânat.
Orice activitate, sport sau lucrare desfășurată are o serie de reguli și ai nevoie de anumite abilități pentru a o efectua.
Câteva exemple de activități care să îți stimuleze gândirea și imaginația sunt: cititul, pictura, jocuri de societate, sudoku, șah, etc.
Găsește o activitate care să fie în concordanță cu abilitățile tale, dar care să constituie o provocare pentru tine și care să te scoată din zona de confort.
Să luăm spre exemplu cititul.
Stimulează-ți mintea prin lectură.
herbert harris
Lectura unei cărți îți oferă beneficii importante:
✅ Stimulează activitatea cerebrală.
✅ Reduce stresul.
✅ Îmbogățește vocabularul.
✅ Îți oferă liniște și relaxare.
Scopul unei cărți este să te facă să te dezvolți profesional, să crești personal sau pur și simplu să te relaxezi și să trăiești aventurile alături de personajul preferat.
Așadar, poți alege o carte care îți adaugă informații noi și te ajută să îți crești experiența și să te dezvolți pe plan profesional.
De asemenea, indiferent de activitatea profesională pe care o ai, poți oricând să citești dintr-un domeniu nou sau despre un hobby pe care l-ai amânat până acum.
In schimb, dacă vrei să te dezvolți personal, cartea pe care o citești trebuie să te ajute să acționezi.
Dezvoltarea personală NU înseamnă să citești o grămadă de cărți, să îți umpli mintea cu un munte de informații și într-un final să nu faci nimic.
Acțiunea pe care o faci zi de zi, te ajută să crești și să te dezvolți, atât în plan profesional cât și personal.
Și asta înseamnă să ieși din zona de confort.
2. Concentrează-te pe o singură activitate
Știu, pare un obstacol foarte greu de îndeplinit în zilele de astăzi.
Tehnologia și numeroasele provocări zilnice îți distrag atenția de la obiectivul, scopul sau munca ta.
Să zicem că asculți o melodie pe Youtube în timp ce răspunzi la un e-mail de pe laptop.
Apoi ți se deschide o fereastră în messenger și răspunzi.
Dintr-o dată îți vibrează smartphone-ul, la fel răspunzi.
Apoi deschizi Facebook sau Instagram.
După jumătate de oră ai și uitat că scriai un e-mail.
Dacă cumva ți-ai creat o impresie falsă că dacă te ocupi de mai multe activități în același timp ( multitasking ) ești mai eficientă.
Îmi pare rău să îți spun, dar în realitate nu ai o performanță mai bună.
Ba mai mult, creierul obosește mult mai repede și chiar îi ia mai mult timp să se reconecteze la activitatea pe care ai întrerupt-o inițial.
Practic, îți consumi toată energia trecând de la o activitate la alta, în loc să te concentrezi să realizezi bine doar o singură activitate.
Când începi lucrul, oprește notificările care îți pot distrage atenția.
Ai început emailul, atunci termină de scris.
Cu siguranță poți răspunde și mai târziu la messenger sau telefon.
Este extrem de important să îți menții atenția pe o singură activitate.
Dacă ai mai multe activități, cel mai indicat este să le realizezi pe rând.
3. Alimentează creierul cu elemente nutritive naturale
Legumele cu frunze verzi: varza, spanacul și broccoli sunt bogate în substanțe nutritive sănătoase pentru creier.
Cercetările sugerează că aceste alimente consumate regulat pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.
Acizii grași esențiali Omega 3 îmbunătățesc funcția cognitivă și stimulează activitatea cerebrală.
O alimentație sănătoasă, echilibrată ar trebui să includă cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv un pește gras.
Alimente cu conținut bogat de acizi grași Omega 3:
- Pește gras : somon, macrou, hering, păstrăv, sardine
- Semințe de in, avocado, chia, kiwi, dovleac și nuci.
Fructe de pădure și alte fructe vegetale colorate intens: căpșuni, afine, mure, spanac, sfeclă roșie, fasole.
Pigmenții naturali care dau acestor alimente o culoare intensă, contribuie la îmbunătățirea memoriei.
Complexul de Vitamine B este important pentru sănătatea neuronilor.
Poți să crești cantitatea de Vitamine din complexul de B-uri prin consumul următoarelor alimente:
Spanac, legumele cu frunze de culoare verde închis, broccoli, zmeură, căpșuni, pepeni, fasole păstăi, alune, nuci, ciuperci, carne de curcan, lapte, ouă.
Managementul stresului
În continuare, am să îți spun o poveste despre ”Managementul stresului”.
Vei înțelege și mai bine de ce este atât de important să găsești o activitate care îți stimulează gândirea.
”Un psiholog îi învață pe cursanții lui despre managementul stresului.
Acesta a luat un pahar de apă și s-a plimbat prin sală….în liniște.
Toată lumea aștepta o întrebare de genul – este pe jumătate plin sau pe jumătate gol?
La un moment dat, psihologul s-a oprit, a ridicat paharul și și-a întrebat auditorii:
”Cât de greu este acest pahar cu apă?”
Mirați cursanții au dat răspunsuri între 250 și 500 ml.
Răspunsul psihologului a fost următorul:
”Greutatea absolută nu contează.
Contează cât timp îl vei ține ridicat.
Un minut – Nici o problemă.
O oră – O durere de braț.
O zi – Îți paralizează brațul.
În fiecare din aceste 3 cazuri greutatea paharului nu se schimbă.
Se schimbă doar timpul și cu cât este mai lung, cu atât mai greu este.
Stresul și grijile din viață sunt asemenea paharului cu apă.
Dacă te gândești puțin la ele, nu se întâmplă mare lucru.
Dacă te gândești mai mult la ele, începe să te doară sufletul.
Dacă te gândești tot timpul la ele, îți paralizează mintea și nu mai poți să faci nimic.
De aceea este important să lași grijile deoparte.
Nu le purta cu tine tot timpul.”
Concluzie
Ai grijă de tine și nu te încărca cu lucrurile care nu țin de tine.
Concentrează-te pe ceea ce poți controla, respectiv acțiunile tale.
Secretul pentru a-ți menține creierul sănătos, este îl menții activ tot timpul.
Pe curând,
Magda