Energia, vitalitatea și starea de bine depind în mare măsură de alimentele pe care le mâncăm.
Așadar, este vital pentru noi să alegem alimente din surse naturale, dar și să le asociem corect pentru a favoriza absorbția nutrienților în organism.
De asemenea, primul PAS pentru Revitalizare, atunci când organismul este obosit și slăbit este Nutriția.
Mâncarea este combustibilul care ne dă energia necesară pentru a ne desfășura activitățile din viața de zi cu zi.
Alimentația sănătoasă și echilibrată, fără excese ne ajută să fim sănătoși și să ne menținem energia și vitalitatea.
Iată câteva sfaturi utile care te vor ajuta să îți revitalizezi în mod natural organismul.
Sfaturi utile pentru Revitalizare
Menține un echilibru alimentar
Este important să îți stabilești un program regulat al meselor și mai ales să îl respecți.
Dacă nu te alimentezi corect și sari peste mesele principale, metabolismul va încetini și crești posibilitatea kilogramelor în plus.
Acest echilibru este important pentru fiecare masă, mai ales pentru micul dejun.
Micul dejun oferă energie organismului după perioada de somn și este considerat cea mai importantă masă a zilei.
Așadar, încarcă-ți bateriile de la prima oră cu un meniu echilibrat care îți oferă vitalitate.
Iată câteva idei pentru micul dejun:
- brânza de vaci simplă sau cu smântână cu o felie de pâine cu semințe
- brânza de vaci cu smântână, ceapă verde și mărar
- sana, iaurt sau kefir cu o felie de pâine integrală sau cu semințe
- iaurt cu cereale integrale
- omletă cu legume și mărar
- salata orientală ( se poate servi și ca gustare sau la masa de seară)
- pasta tartinabilă din avocado, ton, mărar și lămâie
- un ou fiert cu pastă din avocado întinsă pe o felie de pâine prăjită
- un ou fiert, două felii de cașcaval și o felie de pâine cu semințe
Hidratează-te
O regulă generală este aceea de a calcula cantitatea de lichide în funcție de greutatea corporală prin împărțirea kilogramelor la 30.
Cu toate acestea, nimeni nu poate spune cu certitudine de câtă apă are nevoie organismul uman, deoarece fiecare persoană este diferită începând de la nivelul de activitate și până la clima zonei în care trăiește.
Cert este că, atunci când organismul nu are suficientă apă pentru a funcționa normal, începe să dea semne de oboseală, lipsă de concentrare, amețeală și chiar dureri de cap.
Așadar, hidratează-te din timp. În acest fel, vei evita oboseala, lipsa de concentrare și durerile de cap.
Îți poți face un obicei din a bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol pentru a preveni oboseala fizică și psihică.
Tonifică Organismul cu Vitamine și Minerale
Vitaminele și mineralele sunt indispensabile pentru extragerea energiei din alimente și pentru facilitarea majorității proceselor care au loc în organism.
Majoritatea dintre noi, femeile avem nevoie de un suport suplimentar de Fier, Calciu și Magneziu, iar de vitamine avem nevoie ca de aer.
Remediile naturiste precum, aloe vera, măceșele și produsele albinelor sunt o sursă bogată de vitamine și minerale care ne ajută să ne revigorăm organismul.
Planifică meniul și urmărește-ți evoluția
Este important să nu lași lucrurile la întâmplare și să ai un plan alimentar.
Planificarea meniului te ajută să:
- scapi de stresul de a nu știi ce să mai gătești pentru meniul zilnic.
- eviți oboseala cumpărăturilor, deoarece știi exact ce ai de cumpărat pentru meniul săptămânal.
- economisești timp și bani, deoarece ai o listă cu alimente.
- te concentrezi mai mult asupra alimentelor sănătoase.
Dacă vrei să îți îmbunătățești Nutriția este absolut necesar să îți urmărești evoluția cu ajutorul unui jurnal alimentar.
Idei pentru jurnalul alimentar
- meniul pentru săptămâna viitoare, după care îți poți scrie și lista de cumpărături (separat sau tot în jurnal)
- modificările pe care vrei să le aduci în meniu; stabilește exact pentru ce masă aduci modificări: mic dejun, prânz sau cină.
- cum te simți după ce ai mâncat: dacă ești energică, obosită sau balonată
- ce alimente noi vrei să experimentezi
- rețete noi cu alimentele care îți plac
- rețete mai vechi pe care vrei să le îmbunătățești
La sfârșitul săptămânii verifică alimentele din meniu și stabilește ce mai poți să îmbunătățești pentru săptămâna viitoare.
Dacă vrei să afli și alte sfaturi utile, în Ghidul de Nutriție pentru Femei, găsești tot ce ai nevoie să știi pentru Revitalizarea Organismului.
Beneficii Restart prin Nutriție
🔸 Ai Energie pe tot parcursul zilei.
🔸 Previi carențele nutriționale: lipsa de vitamine și minerale în organism.
🔸 Întărești Sistemul Imunitar.
🔸 Ai controlul kilogramelor.
Concluzie
Nutriția are un rol foarte important în Revitalizarea Organismului.
Alimentele și sursele naturale din plante ne asigură combustibilul necesar pentru a ne bucura de sănătate și energie în fiecare zi.
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, precum echilibrul alimentar și hidratarea, ne ajută să Revitalizăm Natural Organismul.
Iar, includerea treptată a obiceiurilor alimentare, ne ajută să menținem pe termen lung sănătatea și energia organismului.
Cu drag
Magda