Greierele trăiește o viață lipsită de griji, cântă și se distrează tot timpul verii, fără să îi pese că vine iarna.
Greierele știe că urmează să vină frigul, dar nu vrea să își facă griji pentru viitor.
Greierele din zilele noastre, își cumpără tot felul de gadgeturi sofisticate să dea bine în societate, nu ratează nici o petrecere, își cumpără mașină scumpă și merge în vacanțe de lux.
Cel mai grav este că acesta are multe datorii, deoarece trăiește un stil de viață pe care nu și-l permite și are o gândire fals pozitivă:
O viață am, să o trăiesc și pe asta. Ce rost are să mă îngrijorez pentru ziua de mâine?
În schimb, Furnica este preocupată de viitorul său; știe că alegerile calculate de azi îi vor asigura un viitor mai bun.
Dacă furnica ar fi avut doar gândire pozitivă fără o acțiune constantă, nu ar fi ajuns cu agoniseala atât de departe.
Aceasta acționează cu pași mici, în mod constant pentru a-și construi o Viață mai Bună.
Furnica își știe prioritățile.
Aceasta este atentă cu alimentele pe care le cumpără, la educația copiilor, are grijă să nu depășească bugetul familiei și are un fond de rezervă pentru situații neprevăzute.
Pentru ea, Sănătatea și Educația sunt prioritare.
Furnica știe că alegerile mici de azi, acum sunt aparent nesemnificative, dar în timp acestea se acumulează.
Iar, după câteva luni/ani de repetare sistematică, alegeri aparent banale precum alimentația, cum își petrece timpul liber și chiar pe ce cheltuie banii, nu mai sunt lipsite de importanță.
Obiceiul de a face mișcare zilnic îți va îmbunătății sănătatea fizică și mentală; obiceiul de mânca sănătos te va ajuta să fii mereu în formă, iar obiceiul de a citi zilnic îți va îmbogăți vocabularul și îți va lărgi orizontul și cunoștințele.–Busola Sănătății
Fără să acționăm constant, rămânem doar la stadiul de Gândire Pozitivă.
Vestea Bună este că
Dacă ești greierele, TU poți să schimbi oricând direcția către o Viață mai Bună.
Dacă ești furnica, îmi place să spun că întotdeauna este loc pentru mai bine.
Așadar, dacă vrei să rămâi ancorat/ă într-o Viață Sănătoasă ai nevoie să îți cunoști valorile și calitățile, dar și de o bună planificare a timpului și a banilor.
Cunoașterea valorilor, a calităților și a momentului din Viață în care te afli acum sunt esențiale pentru dezvoltarea ta personală și profesională.
Vrei să începi chiar acum călătoria Ta pentru o Viață mai Bună?
Fie că ești greiere sau furnica, ți-am pregătit 3 materiale care să te ajute:
⚓ O Metodă Simplă în 3 Pași pentru a-ți recâștiga Energia, încrederea și concentrarea.
⚓ Mitul despre Obiceiuri, Strategia și Fundația – capitolul I din Busola Sănătății.
⚓ Obiceiuri Mentale care te țin pe loc și NU te lasă să te dezvolți.
Pentru a-ți trimite materialele, te invit cu drag să te abonezi la newsletter-ul de mai jos.🤗👇
Tehnologia face parte din viața noastră în mod obișnuit și a venit cu lucruri bune, dar și cu dezavantaje.
Așadar, pentru a te susține în călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate, în acest articol am îți arăt 3 deprinderi la care să nu renunți în favoarea tehnologiei.
3 Deprinderi la care să nu renunți în favoarea tehnologiei
1. Scrisul de mână
Trăim într-o perioadă în care timpul parcă s-a comprimat; timpul nu ne mai ajunge și căutăm metode rapide de a ne termina cât mai repede activitățile.
Este mult mai rapid și mai ușor pentru noi să folosim o tastatură.
Rapiditatea și ușurința de a ne scrie mesajele pe rețelele sociale, grupuri sau email ne poate face să renunțăm la scrisul de mână.
Așa am făcut și eu.
Din fericire, anul trecut când mi-am spart din neatenție ecranul telefonului, am redescoperit scrisul de mână.
Fără telefon, mi-am dat seama că majoritatea notițelor mele sunt pe agenda telefonică, date pe care nu le-am mai putut salva.
Am reușit să salvez, în puținul timp în care a funcționat jumătatea de ecran a telefonului, câteva numere de telefon, pe care le-am scris de mână într-o agendă.
Lucrurile importante precum bugetul familiei, rețetele, activitățile de lucru, notițele de la cursuri, citatele și ideile pentru următoarea carte, am început să le scriu de mână.
La început mi-a fost mai greu, parcă nici nu mai știam să scriu.
Apoi, am constatat că scrisul mă liniștește, mă ajută să mă concentrez mai mult, dar și să am mai multă inspirație.
Scrisul de mână ne inspiră mai mult în procesele de creație pentru că folosirea instrumentelor de scris și a hârtiei implică un proces mai lent și mai elaborat decât folosirea tastaturii în conceperea textelor.
Mișcarea este cea care face diferența, când scrii de mână îți folosești mai multe părți din creier decât atunci când tastezi la calculator.
– MARC SEIFER
Așa cum alimentația sănătoasă și sportul îți pun corpul în mișcare, scrisul de mână îți pune și mai mult creierul în mișcare.
Notițele pe hârtie sunt net superioare celor de pe telefon, laptop sau tabletă, deoarece atunci când scrii de mână folosești mai multe părți ale creierului care îți activează memoria, atenția, concentrarea și creativitatea.
Deși, aparent este mult mai ușor și la îndemână să îți notezi în agenda telefonică lista de cumpărături, cheltuielile sau rețetele, scrisul de mână te ajută să îți dezvolți atenția, memoria, imaginația și creativitatea.
Îți poți cumpăra pixuri sau creioane cu culorile care îți plac, precum și un caiet sau o agendă mai deosebită, care să te atragă spre scris.
Scrisul de mână este o metodă de relaxare, dar și o resursă de dezvoltare personală.
În perioada pandemiei, foarte mulți dintre noi am folosit rețelele sociale. Din păcate, foarte puțini au revenit la socializarea față în față.
Comunicarea a devenit mult mai ușoară și mai rapidă cu ajutorul tehnologiei și funcționează foarte bine când avem nevoie să luăm legătura cu cei dragi și ne despart distanțe foarte mari.
Comunicarea față în față implică atenție, emoție și înțelegere.
Mesajele scrise nu pot transmite emoția unei convorbiri față în față, iar atenția persoanei va veni către tine în momentul în care va avea timp să îți citească mesajul.
De asemenea, se poate întâmpla să îți citească mesajul seara târziu, iar a doua zi răspunsul pe care îl aștepți s-ar putea să nu mai fie atât de important, deoarece ai aflat informația care te interesa din altă sursă.
Timpul petrecut pe WhatsApp, Facebook, TikTok, Instagram, etc poate fi folosit mult mai bine printr-o ieșire în afara locuinței, la o cafea sau la o plimbare.
Atunci când vrei să comunici ceva, alege să transmiți în mod direct ceea ce ai de spus. Sună persoana și stabilește o întâlnire.
Dacă distanța este prea mare, vorbește direct la telefon, fără să mai tastezi mesajele și să aștepți răspunsurile minute întregi pe telefon.
În doar două minute de convorbire directă, poți comunica mult mai multe informații decât cu mesajul scris.
3.Odiha și activitățile de relaxare
Orele de somn și activitățile de relaxare sunt de mule ori neglijate în favoarea tehnologiei.
Pentru a nu cădea în această capcană, seara mi-am făcut un obicei și după ora 20 nu mai folosesc internetul pe telefon, laptop sau tabletă.
Iar, pentru că vreau să am un somn odihnitor în care să nu aud notificări sau mesaje noaptea, las telefonul în altă cameră.
Deși odihna și activitățile de relaxare sunt parte a unei vieți sănătoase, aud frecvent:
De ce să mai pierd Timpul cu plimbări pe afară, mai bine văd un film pe YouTube, Netflix, etc.
Afară este frig (sau prea cald), mai bine stau în casă și văd un un film.
Dorm mai puțin cu 2-3 ore, așa am mai mult Timp.
Să te lipsești de câteva ore de somn este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt, pe termen lung este un pas sigur spre oboseală cronică.
Toți avem același număr de ore într-o zi.
Chiar dacă Timpul este același pentru toți, nevoia de somn poate fi diferită de la o persoană la alta.
Studiile arată că majoritatea dintre noi, avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa la capacitate maximă în condițiile actuale de poluare și stres.
Somnul de noapte este cu adevărat revigorant față de somnul din timpul zilei.
Cert este că ai mai multă energie și ești mult mai eficientă, dacă îți respecți timpul de odihnă, în mod constant.
Odihna și activitățile de relaxare în afara casei sunt o investiție în sănătate și te ajută să previi apariția stărilor de oboseală, depresie și anxietate.
Așadar,
Nu renunța la scrisul de mână, comunică direct, odihnește-te atât cât ai tu nevoie și alege să îți desfășori cât mai des activitățile în afara casei.
Mă bucur că ai citit până aici, înseamnă că Sănătatea este importantă pentru tine.
Te invit cu drag să te abonezi la newsletter și vei primi imediat Ghidul cu Metoda în 3 Pași.
În fiecare an îți stabilești obiective noi pentru sănătate?
Atunci trebuie să știi că obiectivele generice nu funcționează:
Să fiu mai sănătoasă
Să am un stil de viață sănătos
Să am mai multă energie
Să am mai mult focus
Să am mai multă claritate
Obiectivul stabilit trebuie să fie clar, realizabil și măsurabil.
De asemenea, este foarte important să ții cont și de motivația din spatele dorinței, atunci când îți stabilești obiectivul.
Să te gândești în primul rând, de ce vrei să atingi acest obiectiv, care este scopul final.
Iată câteva exemple.
”Vreau să slăbesc pentru că vreau să merg în concediu cu familia și chiar vreau să mă bucur de toate locurile pe care le vizităm împreună și să nu mai fiu obosită tot timpul.”
”Nu mai vreau să fiu într-o cursă contra cronometru și tot timpul pe fugă. Vreau să am mai mult timp pentru a mă bucura de viața de familie.”
”Vreau să am mai multă claritate vizavi de viața mea. Nu mai vreau să fiu debusolată, deoarece simt că bat pasul pe loc și nu pot evolua.”
Indiferent de stadiul în care te afli acum cu sănătatea și cu nivelul de energie, întotdeauna este loc pentru îmbunătățire.
Așadar,
Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea și să îți crești nivelul de energie, iată care sunt cele 3 Obiective pe care să ți le stabilești în fiecare an.
1.Obiectivul de îmbunătățire a Nutriției cu 10-15%
Nutriția îți înfluentează enorm de mult felul în care te simți, activitatea zilnică, nivelul de concentrare și chiar modul de gândire.
Așadar, ce ai putea să îmbunătățești cu doar 10-15% în alimentația ta?
Ideal ar fi să identifici care sunt alimentele care nu îți fac bine.
În general, acestea sunt alimentele procesate, fast-food, snacksurile, chipsurile, dulciurile și băuturile carbogazoase.
Pentru a identifica cât mai ușor aceste alimente, îți poți nota într-un caiet sau într-o agendă ce mănânci timp de 7 zile.
Notează și cum te simți după fiecare masă, care este starea ta, dacă ești bine dispusă, te simți balonată sau obosită.
Pe măsură ce îți notezi în agendă, ai să descoperi singură care sunt alimentele pe care vrei să le elimini.
Acest exercițiu simplu, te va ajuta să conștientizezi mult mai bine ce mănânci și ce cumperi de la magazin, piață sau supermarket.
După o săptămână, analizează-ți comportamentul alimentar și gândește-te ce ai putea să îmbunătățești cu 10-15%.
Obiceiuri alimentare sănătoase
menținerea echilibrului alimentar
varietatea nutrienților din meniul zilnic
asocierea alimentelor care favorizează digestia
hidratarea optimă în funcție de consumul tău
favorizarea absorbției nutrienților în organism
suplimentarea alimentației cu remedii naturale
În Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre obiceiurile, alimentele și suplimentele sănătoase și mult, mult mai mult de atât.
2.Obiectivul de a ține stresul sub control
Stresul este acum la ordinea zilei și face parte din viața noastră de zi cu zi, important este să gestionăm și să ameliorăm cât mai mult din acesta.
Iată ce trebuie să știi despre stres.
Stresul este bun, atunci când cauți noi metode pentru a performa sau pentru a te adapta cât mai ușor la anumite schimbări ce au loc în viața ta.
Fie că vorbim de sănătate, nutriție, mișcare, practicarea unui sport, cariera profesională, dezvoltare personală, schimbarea locuinței sau a locului de muncă, căsătoria, nașterea, etc.
Toate aceste schimbări care te ajută să evoluezi profesional sau personal au un efect benefic în viața ta, iar stresul este bun în acest caz.
În schimb, când schimbările sunt foarte mari și depășesc cu mult așteptările, iar tu nu ai resursele necesare pentru a face față acestor schimbări, atunci stresul este rău.
Idear ar fi să identifici ce anume îți provoacă stresul pentru a acționa direct la sursa problemei.
Acționând din timp și la sursa problemei, vei ține stresul sub control fără să te confrunți cu stări de anxietate sau de panică.
Planificarea este un instrument valoros deoarece te ajută să te organizezi mai bine și să elimi din stresul cauzat de lipsa timpului.
În cartea Busola Sănătății îți arăt 3 strategii de gestionare eficientă a Timpului pe care le poți aplica atât în viața personală, cât și în cea profesională.
3.Obiectivul de a te mișca
Te miști, deci exiști.
Așadar, mișcă-te în fiecare zi.
Nu contează cât timp, contează să te miști.🤗
Gândește-te care este tipul de mișcare pe care îl poți include în activitatea ta zilnică pe o perioadă lungă de timp. Orice fel de mișcare.
Iată câteva exemple:
exerciții fizice ușoare dimineața acasă
mergi 2-3 stații pe jos în drum spre serviciu
duci copilul la școală sau la grădiniță și mergeți împreună pe jos
mergi pe jos la cumpărături
Mișcarea te ajută să îmbunătățești sănătatea fizică și psihică, dar și să ții stresul sub control.
Concluzie
Stabilește-ți obiective concrete și realizabile.
Analizează-ți resursele înainte de a începe: care sunt costurile, ce efort implică noul obiectiv și în cât timp vei realiza ceea ce ți-ai propus.
Alege o strategie pe care o poți aplica în mod constant și urmărește-ți evoluția săptămânal.
Gândirea Pozitivă te ajută să fii mai sănătoasă și mai optimistă.
Asemenea unui mușchi Gândirea Pozitivă se poate dezvolta.
Iată 3 metode de antrenament.
Focusează-te pe aspectele pozitive din Viața Ta: gândește-te la 3 lucruri care ți-au adus bucurie astăzi.
Reinterpretează eșecul. În loc să te gândești că toate lucrurile ți se întâmplă numai ție, mai bine te gândești că toate se întâmplă pentru tine. (Tony Robbins).
Atunci când te afli în dificultate, concentrează-te pe găsirea unor soluții pentru rezolvarea problemei sau depășirea situației. Găsește cel puțin 3 soluții la problema cu care te confrunți și alege soluția cea mai bună pentru tine.
Gândirea Pozitivă este o resursă interioară care te ajută să navighezi cu succes pe Oceanul Vieții. – Busola Sănătății
2. Mănâncă sănătos
Alimentează organismul cu elemente nutritive naturale.
Nutrieții cu care te hrănești îți influențează extrem de mult gândirea, starea de bine, energia și imunitatea organismului.
Așadar, alege alimente sănătoase, care te hrănesc și te încarcă de energie.
După o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.
În schimb, după un pește la grătar cu salată și legume te vei simți energică și cu stomacul ușor.
Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează dispoziția și nivelul de energie?
Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute: alimentația procesată, alimentele grase și sărate, dulciurile și băuturile carbogazoase.
Asigură-ți o hidratare optimă și apelează cu încredere la remediile naturiste.
Hidratarea optimă înseamnă să asiguri cantitatea de lichide de care corpul tău are nevoie pentru a-și desfășura atât procesele interne, cât și pe cele externe: efortul fizic și intelectual depus pentru a-și desfășura activitățile zilnice. – Ghidul Femeii în Nutriție
3. Fă-ți un plan, o strategie.
Dacă vrei să ai succes, nu lăsa lucrurile la voia întâmplării.
Vrei să fii mai bună la serviciu?
Poate vrei să ai o carieră sau poate vrei să fii o mamă mai bună.
Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine?
Fă-ți un plan, o strategie.
În continuare am să îți arăt strategia de succes folosită de Jerry Seinfeld.
Și vestea bună este că o poți implementa chiar de azi.
Jerry Seinfeld ne dezvăluie secretul succesului său într-un interviu acordat unui tânăr comediant aflat la început de carieră.
”Tânărul comediant îl întreabă pe acesta:
Ce trebuie să fac eu ca să devin Jerry?
Jerry: Știi Jerry NU a vrut să fie Jerry Seinfeld. Ca urmare întrebarea ta nu este corectă.
Jerry a vrut doar să fie un comediant mai bun de la zi la zi.”
Wow!
Acesta este uimit.
De fapt, Jerry nu a dorit să fie omul de succes care este astăzi.
Acesta a vrut pur și simplu să fie un comediant mai bun.
Ce a făcut Jerry pentru a deveni mai bun?
Jerry a decis ca o oră pe zi să scrie glume.
Nu știm dacă scria glume bune sau proaste.
Însă, imediat după ce scria glumele, după ce își atingea obiectivul zilnic, bifa cu X în calendar.
”După câteva zile vei avea un lanț. Dacă reușești să faci acest lucru zilnic, lanțul va crește din ce în ce mai mult.
Îți va plăcea să vezi lanțul, iar singura ta misiune este să nu îl întrerupi.” spune Jerry.
Tot ceea ce conta pentru Jerry era să mențină lanțul neîntrerupt.
Ani întregi Jerry s-a concentrat să nu rupă lanțul, până în ziua în care i-a venit ideea de 800 de milioane de dolari:
”Serialul despre nimic.”
Vestea bună este că și TU poți avea succes aplicând Strategia lui Jerry Seinfeld. Iată care sunt pașii.
3 Pași pentru a avea succes pe termen lung.
1. Alege CE vrei să îmbunătățești în Viața Ta.
Stabilește-ți un Obiectiv asupra căruia vrei să lucrezi sau obiceiul pe care vrei să îl îmbunătățești.
Un obicei este o rutină sau un comportament pe care îl reiei constant și în cele mai multe cazuri într-un mod automat.
Pentru a avea rezultate, trebuie să alegi ceva care este suficient de important pentru Tine.
Studiile arată că dacă îți îmbunătățești un obicei sănătos cu doar 1% pe zi timp de 12 luni, vei fi de 37 de ori mai bună la sfârșitul acestei perioade.
Deși această rutină zilnică este greu de evaluat în viața de zi cu zi și nu vezi rezultate spectaculoase imediat, dacă ești constantă vei obține rezultate care te vor ajuta pe termen lung.
2. Setează-ți un nivel minim sub care nu ești dispusă să cobori.
Jerry a ales un minimum de o oră pe zi.
Îți poți alege și tu la fel, dacă vrei să crești profesional.
Dacă vrei în schimb, să te dezvolți personal, poți începe cu 10-15 minute și să crești pe parcurs.
Alege o durată de timp pe care știi că o poți îndeplini zi de zi, dar și intervalul orar la care știi sigur că poți realiza ceea ce ți-ai propus.
Ți-ai propus să faci mișcare?
Îți alegi câteva exerciții fizice care ți se potrivesc și în fiecare dimineață la ora pe care ți-ai ales-o, timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.
Vrei să ai mai multă energie din alimentație și ți-ai propus să mănânci sănătos?
Atunci începe cu o singură masă: mic dejun, prânz sau cina.
Dacă de exemplu te-ai decis să prepari un mic dejun sănătos, atunci în fiecare dimineață îți vei aloca aproximativ 10-15 minute pentru a găti sănătos.
Îți recomand chiar un jurnal alimentar în care să îți notezi ce mănânci și cum te simți după fiecare masă.
Vrei să îmbunătățești sănătatea mentală?
Practicarea recunoștinței și focusarea pe aspectele pozitive din viața ta, te ajută să dezvolți gândirea pozitivă, dar și să îmbunătățești sănătatea mentală.
3. Notează cu X momentul în care ți-ai realizat acțiunea.
Imediat ce ai realizat acțiunea, notează-ți în calendar sau în agendă.
Nu renunța dacă ai ratat o zi!
Străduiește-te din răsputeri să NU ratezi 2-3 zile la rând, deoarece îți va fi mult mai greu să repornești motoarele.
NU contează cum te simți, cât de inspirată sau cât de genială a fost munca ta în ziua respectivă, ceea ce contează este acțiunea ta zilnică sau cum spune Jerry ”să nu rupi lanțul.”
Așadar,
Vrei să schimbi ceva în bine în viața ta?
Stabilește ce vrei să îmbunătățești și ține-te de ceea ce ți-ai propus.
Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.
Te simți lipsită de energie, ai stări de somnolență ori nu te poți concentra?
Este posibil să te confrunți cu o stare generală de oboseală cauzată de schimbările de temperatură din această perioadă.
Schimbările din natură au un impact direct asupra organismului pe care le poți simți nu doar fizic, ci și psihic și emoțional.
Atunci când organismul se confruntă cu adaptarea la temperaturi noi, acesta depune un efort considerabil și consumă mai multă energie.
Și adevărul este că fiecare dintre noi simte aceste schimbări ale anotimpului.
Însă, fiecare simte aceste modificări diferit.
În general, astenia este caracterizată de o stare de moleșeală și de oboseală fizică și psihică mai accentuată.
Aceste efecte pot fi mai intense sau mai de lungă durată, în funcție de rezistența și de capacitatea de adaptare a organismului fiecăruia.
Astenia nu este o boală, este o stare pe care o simțim fiecare dintre noi.
Care sunt stările specifice asteniei?
Stare de oboseală continuă.
Dureri de cap.
Stare de nervozitate.
Lipsă de concentrare.
Insomnie sau nevoia unui somn prelungit.
Stări fluctuante de apetit ( lipsa poftei de mâncare sau mâncatul în exces).
Chiar dacă astenia nu este o afecțiune, poate declanșa anumite afecțiuni pe fond fizic sau psihic.
Tocmai din acest motiv, îți recomand să iei câteva măsuri simple pentru a reduce din intensitatea acestor stări provocate de astenie, dar și pentru a preveni apariția unor afecțiuni.
Este adevărat că nu poți controla schimbările climatice, poluarea sau cursul economiei, dar poți controla ceea ce mănânci și ce faci în fiecare zi.
3 Acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă
1. Tonifică organismul prin NUTRIȚIE.
În această perioadă ai nevoie de un suport crescut de vitamine, minerale și antioxidanți.
Fructele și legumele de toamnă sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a preveni anemia.
Strugurii, nucile, merele, gutuile și prunele nu ar trebui să îți lipsească din alimentație.
Legume pe care ți le recomand cu încredere: fasolea, mazărea, soia, vinetele, varza roșie, morcovii, urzicile, roșiile și ardeiul gras.
De asemenea, include proteinele de calitate în meniul zilnic și vei contribui la construcția anticorpilor, deci susții un sistem imunitar puternic.
Datorită stresului, poluării și a alimentației actuale, organismul are nevoie de un suport suplimentar.
Așadar, completează-ți alimentația cu suplimente naturale care te ajută să crești energia și rezistența organismului.
Bucură-te de razele soarelui de dimineață și încarcă-te de energie pozitivă chiar de la prima oră.
Petrece cât mai mult timp de calitate cu cei dragi și relaxează-te la o plimbare în natură sau la o cană de ceai, cât mai des.
Relaxează-te prin mișcare și îți crești imunitatea și rezistența organismului.
Printr-o activitate fizică moderată și constantă îți asiguri energia și tonusul unei zile reușite.
De asemenea, vei reuși să dormi mai bine.
Energia pe care ți-o oferă mișcarea de dimineață se consumă în timpul zilei și odată cu venirea serii, corpul și mintea ta vor simți nevoia să se odihnească.
3. Asigură-ți orele de SOMN.
Odihna este foarte importantă pentru organism, mai ales că acesta trebuie să se adapteze schimbărilor de temperatură și consumă foarte multă energie.
Nevoia de somn, poate fi diferită de la o persoană la alta, însă majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
Deși tentația este destul de mare uneori, nu este indicat să îți limitezi timpul de somn.
Să te lipsești de 2-3 ore de somn, este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt.
Pe termen lung este un pas sigur spre epuizare și un organism slăbit, vulnerabil în fața virusurilor și a bacteriilor.
Concluzie
Aceste acțiuni simple sunt obiceiuri sănătoase care te ajută să ai mai multă energie și să te menții sănătoasă pe termen lung.
Dacă le vei include în rutina ta zilnică vei avea un organism puternic și sănătos în orice anotimp.
Construiește cu pași mici, pe care știi că îi poți susține pe termen lung. 🤗
În acest articol găsești 3 Strategii eficiente care te ajută să îți îmbunătățești Sănătatea și Vitalitatea.
Am convingerea că și TU poți să construiești o Viață mai bună și să te bucuri de Energie și Sănătate pe termen lung, dacă vei decide să aplici ceea ce citești acum.
Strategii eficiente pentru Sănătate și Vitalitate
1. Menține-ți optimismul în fiecare zi.
Optimismul este un instrument valoros, deoarece îți dă forța necesară să duci la bun sfârșit ceea ce ți-ai propus.
Optimismul nu înseamnă să ignori problemele sau să te prefaci că acestea nu există, ci înseamnă să găsești o cale, o soluție pentru a ieși din eșec, din diferite situații sau circumstanțe ale vieții.
Toți avem eșecuri în viață și cădem la un moment dat, chiar de mai multe ori.
Important este să te ridici și să mergi mai departe.
Și adevărul este că, nimeni nu se naște optimist sau pesimist.
Evenimentele, oamenii, lucrurile și situațiile cu care ne confruntăm la un moment dat, ne fac să gândim pozitiv sau negativ, deci să fim optimiști sau pesimiști.
Așadar, atunci când dificultățile îți bat la ușă, o metodă care te ajută să îți menții Optimismul este aceea de a-ți îndrepta focusul spre rezolvarea problemelor.
🔸 Concentrează-te pe soluție
Identifică problema cu care te confrunți în momentul de față.
Acceptă că problema de față este o provocare și încearcă să găsești o modalitate de a o soluționa.
Nu este nimic neobișnuit să te confrunți cu greutăți în viață.
Însă, o schimbare de atitudine și focusarea gândurilor pentru găsirea soluțiilor te vor ajuta să avansezi mult mai repede:
Cum să ies din această situație?
Care sunt soluțiile? (Găsește cel puțin 3 soluții și alege-o pe cea care te avantajează cel mai mult).
Ce pot învăța din această provocare, experiență de viață?
Dacă situația se va repeta, cum voi proceda mai bine?
O altă metodă care te ajută să îți menții optimismul în situațiile de incertitudine este Recunoștința.
🔸 Practică Recunoștința
Această metodă presupune ca tu să îți aduci în mod sincer recunoștința față de lucrurile cu adevărat importante pentru tine.
La nivel mental, recunoștința reduce intensitatea unor emoții toxice, precum invidia, frustrarea sau nemulțumirea.
Nu te opri doar la motive de recunoștință generale. Menționează mai degrabă acțiuni sau stări clare pe care le simți acum, în momentul de față.
În timp, recunoștința te va ajuta să te simți mai fericită, să îți consolidezi relațiile și să îți menții sănătatea psihică și emoțională.
Prin dezvoltarea unui obicei simplu de bucurie și mulțumire, îți vei crește energia și încrederea în tine.
Prin creșterea încrederii vei avea o perspectivă pozitivă asupra vieții, deci vei fii mai optimistă.
2. Obține Energia din surse naturale de Hrană
Alimentația îți influențează enorm de mult felul în care te simți, modul de gândire, activitatea zilnică, dar și nivelul de concentrare.
Așadar,
Ce ai putea să îmbunătățești în alimentația ta cu 10-15%?
Pentru ce masă ți-ar fi mai ușor să aduci noile modificări: mic dejun, prânz sau cină?
Urmărește-ți meniul din această săptămână și observă cum te simți după fiecare masă.
Te simți energică sau ești obosită și balonată?
Dacă simți că ți-ai încărcat bateriile înseamnă că ai asociat alimentele corect și că mănânci exact cât ai nevoie.
În schimb, dacă senzația este de oboseală și balonare, fie mănânci prea mult și este nevoie să mai reduci din porția de mâncare, fie alimentele nu sunt asociate corespunzător.
🔸 Suplimentează alimentația
În urmă cu mult timp eram convinsă că o alimentație sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru minte și corp.
Astăzi, sunt din ce în ce mai convinsă că organismul are nevoie de un suport suplimentar pentru a funcționa optim în condițiile actuale de poluare și stres.
Cu ajutorul suplimentelor completezi acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate din alimentația actuală, săracă în nutrienți.
Studii făcute de nutriționiști arată că nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale nu mai sunt satisfăcute doar de alimente.
Omul este o creatură dependentă de hrană. Dacă nu-l hrăniți, el va muri. Dacă îl hrănești necorespunzător, o parte din el va muri.
EMANUEL CHERASKIN
Dr. Emmanuel Cheraskin de la Universitatea de Medicină din Alabama, lider în domeniul nutriției afirmă că ”mâncarea de pe masă a pierdut 50% din elementele nutritive.”
Acesta, afirmă că pentru a obține aceleași cantități de vitamine și minerale pe care le aveau bunicii noștrii în prima jumătate a secolului XX ar trebui să mâncăm 6 mese mari pe zi.
Deoarece acest lucru ar crește cu mult numărul de calorii, este mult mai bine să suplimentăm alimentația cu vitamine și minerale.
Unii cercetători susțin că unul dintre motivele epidemiei de obezitate, tulburări ale sistemului imunitar și apariția anumitor boli psihice este deficitul de vitamine și minerale.
Din păcate, multe femei așteaptă să vadă în analizele medicale, lipsa anumitor vitamine, minerale sau a altor nutrienți importanți.
Iar, vestea mai puțin bună este că, dacă ai ajuns deja să vezi în analize aceste deficiențe nutriționale, îți va fi mult mai greu să recuperezi ce ai pierdut.
În urmă cu ceva timp, am trecut exact prin această situație.
Aveam o stare de oboseală accentuată și nu mă mai puteam odihni.
Am făcut analize peste analize, care culmea au ieșit bine.
Și chiar m-am bucurat că analizele au ieșit bine.
Cu toate acestea, eu nu mă simțeam deloc bine.
Așa a început în 2019 călătoria mea pentru o Viață mai bună.
Am început să caut soluții naturale pentru a-mi recâștiga energia și starea de bine, deoarece voiam să revin cât mai repede la parametrii mei normali.
Ulterior, după ce mi-am recâștigat Energia am vrut să susțin cât mai multe femei pentru a combate oboseala printr-o Revitalizare Naturală.
🔸 Revitalizează Natural Organismul
O Revitalizare sau un Restart Natural cu ajutorul Nutriției, înseamnă să:
🔸 Înveți să îți asculți corpul și să îți asiguri alimentele care te hrănesc și te încarcă de Energie și Vitalitate.
🔸 Te hidratezi optim, în funcție de consumul TĂU.
🔸 Completezi cu ajutorul suplimentelor acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate doar din alimentație.
🔸 Asiguri în mod eficient absorbția nutrienților din alimente și suplimente în organism.
Beneficii Restart Natural
✅ Combați oboseala fizică și psihică și AI mai multă Energie.
✅ Îmbunătățești digestia: reduci balonarea și reglezi tranzitul intestinal.
✅ Susții sănătatea sistemului imunitar.
✅ Menții greutatea corporală.
✅ Previi apariția carențelor nutriționale ( lipsa de vitamine și minerale).
Dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural, găsești tot ce ai nevoie să știi și mult, mult mai mult de atât în Ghidul Femeii în Nutriție.
3. Include miscarea în activitatea ta zilnică.
Exercițiul fizic moderat, dar constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos, are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale.
Mersul pe jos te ajută să îți crești starea de bine și de energie.
Mișcarea în aer liber te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului, dar și să crești puterea de concentrare.
Ideal ar fi să combini mișcarea în aer liber cu exercițiile fizice ușoare sau să practici un sport în aer liber.
Este absolut necesar să încluzi mișcarea în activitatea ta zilnică, chiar dacă te simți obosită.
În acest fel, îți îmbunătățești în mod natural sănătatea fizică și mentală.
Da știu, ai multe activități într-o zi și ești super ocupată!
Iar, dacă ești mamă ai nevoie de multă energie pentru a avea grijă de copii și pentru a face față tuturor activităților zilnice.
Începe cu puțin
Încearcă să te miști împreună cu copiii de dimineață dacă îi ai acasă.
Dacă duci copiii la școală sau la grădiniță te poți mișca după ce i-ai lăsat acolo și să mergi puțin pe jos să te încarci cu energie și să respiri aer proaspăt.
Dacă lucrezi de acasă, mișcarea este binevenită și chiar recomandată pentru menținerea sănătății fizice și psihice.
De exemplu, poți începe cu: mișcări de gât, de încheieturi, rotații de trunchi și genuflexiuni.
Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.
Poți începe cu un set de câte 5, maxim 10 exerciții fizice ușoare, apoi să le crești treptat.
Mai târziu, poți adăuga abdomene și fandări.
Această mișcare conștientă și controlată te va ajuta să te simți mai bine, dar și să te concentrezi mai bine.
Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când le realizezi cu plăcere și când ești constantă.
Așadar, alege mișcarea care îți place și care simți că te ajută, deoarece aceasta nu trebuie privită ca pe o corvoadă.
Dacă vei face acest lucru cu plăcere și fără să depui un efort prea mare, îți va fi mult mai ușor să îl menții pe termen lung.
Totuși, ține cont că exercițiul fizic făcut în casă nu poate înlocui mișcarea în aer liber, deoarece creierul și plămânii au nevoie de oxigen proaspăt.
Încearcă să le combini cumva pe amândouă.
Uite ce vei obține dacă, înainte de a-ți începe activitatea zilnică îți vei acorda timp pentru mișcare.
Beneficii mișcare
✅ Te bucuri de energie și stare de bine.
✅ Crești rezistența și imunitatea organismului.
✅ Reduci nivelul de stres și crești puterea de concentrare.
✅ Menții un psihic sănătos, deoarece îmbunătățești funcțiile cognitive și contribui la menținerea echilibrului emoțional.
✅ Menții greutatea corporală și reduci riscul apariției bolilor cardiovasculare.
✅ Îmbunătățești capacitatea organismului de a folosi oxigenul.
✅ Previi apariția durerilor de la nivelul articulațiilor gleznelor, șoldului, gâtului, coatelor, spatelui sau al genunchilor.
✅ Dormi mai bine.
Dacă ai citit până aici, înseamnă că sănătatea este importantă pentru tine și vrei să o îmbunătățești.
Vestea Bună este că
Ți-am pregătit 3 materiale care să te ajute:
⚓ O Metodă Simplă în 3 Pași pentru a-ți recâștiga Energia, încrederea și concentrarea.
⚓ Mitul despre Obiceiuri, Strategia și Fundația – capitolul I Busola Sănătății.
⚓ Obiceiuri Mentale care te țin pe loc și NU te lasă să te dezvolți.
Pentru a-ți trimite materialele, te invit cu drag să te abonezi la newsletter-ul de mai jos.
Dacă eu am obținut rezultate, în mod sigur și TU îți vei recâștiga energia, echilibrul și starea de bine.
