Etichetă: obiceiuri sanatoase (page 1 of 1)

4 ianuarie 2024 / 0 Comments

3 Obiective pentru sănătate pe care să ți le stabilești în fiecare an

În fiecare an îți stabilești obiective noi pentru sănătate?

Atunci trebuie să știi că obiectivele generice nu funcționează:

Să fiu mai sănătoasă
Să am un stil de viață sănătos
Să am mai multă energie
Să am mai mult focus
Să am mai multă claritate

Obiectivul stabilit trebuie să fie clar, realizabil și măsurabil.

De asemenea, este foarte important să ții cont și de motivația din spatele dorinței, atunci când îți stabilești obiectivul.

Să te gândești în primul rând, de ce vrei să atingi acest obiectiv, care este scopul final.

Iată câteva exemple.

”Vreau să slăbesc pentru că vreau să merg în concediu cu familia și chiar vreau să mă bucur de toate locurile pe care le vizităm împreună și să nu mai fiu obosită tot timpul.”

”Nu mai vreau să fiu într-o cursă contra cronometru și tot timpul pe fugă. Vreau să am mai mult timp pentru a mă bucura de viața de familie.”

”Vreau să am mai multă claritate vizavi de viața mea. Nu mai vreau să fiu debusolată, deoarece simt că bat pasul pe loc și nu pot evolua.”

Indiferent de stadiul în care te afli acum cu sănătatea și cu nivelul de energie, întotdeauna este loc pentru îmbunătățire.

Așadar,

Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea și să îți crești nivelul de energie, iată care sunt cele 3 Obiective pe care să ți le stabilești în fiecare an.

1.Obiectivul de îmbunătățire a Nutriției cu 10-15%

Nutriția îți înfluentează enorm de mult felul în care te simți, activitatea zilnică, nivelul de concentrare și chiar modul de gândire.

Așadar, ce ai putea să îmbunătățești cu doar 10-15% în alimentația ta?

Ideal ar fi să identifici care sunt alimentele care nu îți fac bine.

În general, acestea sunt alimentele procesate, fast-food, snacksurile, chipsurile, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Pentru a identifica cât mai ușor aceste alimente, îți poți nota într-un caiet sau într-o agendă ce mănânci timp de 7 zile.

Notează și cum te simți după fiecare masă, care este starea ta, dacă ești bine dispusă, te simți balonată sau obosită.

Pe măsură ce îți notezi în agendă, ai să descoperi singură care sunt alimentele pe care vrei să le elimini.

Acest exercițiu simplu, te va ajuta să conștientizezi mult mai bine ce mănânci și ce cumperi de la magazin, piață sau supermarket.

După o săptămână, analizează-ți comportamentul alimentar și gândește-te ce ai putea să îmbunătățești cu 10-15%.

Obiceiuri alimentare sănătoase

menținerea echilibrului alimentar
varietatea nutrienților din meniul zilnic
asocierea alimentelor care favorizează digestia
hidratarea optimă în funcție de consumul tău
favorizarea absorbției nutrienților în organism
suplimentarea alimentației cu remedii naturale

În Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre obiceiurile, alimentele și suplimentele sănătoase și mult, mult mai mult de atât.

2.Obiectivul de a ține stresul sub control

Stresul este acum la ordinea zilei și face parte din viața noastră de zi cu zi, important este să gestionăm și să ameliorăm cât mai mult din acesta.

Iată ce trebuie să știi despre stres.

Stresul este bun, atunci când cauți noi metode pentru a performa sau pentru a te adapta cât mai ușor la anumite schimbări ce au loc în viața ta.

Fie că vorbim de sănătate, nutriție, mișcare, practicarea unui sport, cariera profesională, dezvoltare personală, schimbarea locuinței sau a locului de muncă, căsătoria, nașterea, etc.

Toate aceste schimbări care te ajută să evoluezi profesional sau personal au un efect benefic în viața ta, iar stresul este bun în acest caz.

În schimb, când schimbările sunt foarte mari și depășesc cu mult așteptările, iar tu nu ai resursele necesare pentru a face față acestor schimbări, atunci stresul este rău.

Idear ar fi să identifici ce anume îți provoacă stresul pentru a acționa direct la sursa problemei.

Acționând din timp și la sursa problemei, vei ține stresul sub control fără să te confrunți cu stări de anxietate sau de panică.

Strategii pentru ameliorarea stresului

Meditație, exerciții de respirație profundă sau practicarea recunoștinței
Mișcarea sau practicarea unui sport: înot, alergare, ciclism, etc
Activități creative: pictura, olărit, grădinărit, etc
Organizarea eficientă a timpului – Planificarea

Planificarea este un instrument valoros deoarece te ajută să te organizezi mai bine și să elimi din stresul cauzat de lipsa timpului.

În cartea Busola Sănătății îți arăt 3 strategii de gestionare eficientă a Timpului pe care le poți aplica atât în viața personală, cât și în cea profesională.

3.Obiectivul de a te mișca

Te miști, deci exiști.

Așadar, mișcă-te în fiecare zi.

Nu contează cât timp, contează să te miști.🤗

Gândește-te care este tipul de mișcare pe care îl poți include în activitatea ta zilnică pe o perioadă lungă de timp. Orice fel de mișcare.

Iată câteva exemple:

exerciții fizice ușoare dimineața acasă
mergi 2-3 stații pe jos în drum spre serviciu
duci copilul la școală sau la grădiniță și mergeți împreună pe jos
mergi pe jos la cumpărături

Mișcarea te ajută să îmbunătățești sănătatea fizică și psihică, dar și să ții stresul sub control.

Concluzie

Stabilește-ți obiective concrete și realizabile.

Analizează-ți resursele înainte de a începe: care sunt costurile, ce efort implică noul obiectiv și în cât timp vei realiza ceea ce ți-ai propus.

Alege o strategie pe care o poți aplica în mod constant și urmărește-ți evoluția săptămânal.

Cu drag,

I. Magda

13 iulie 2023 / 0 Comments

Obiceiuri cheie pentru sănătate și energie pe termen lung

Vrei să ai o viață sănătoasă și să te bucuri de energie în fiecare zi?

Dacă ai răspuns cu da, am o veste bună pentru tine!

În acest articol îți arăt 3 obiceiuri cheie care te ajută garantat să te bucuri de energie și sănătate pe termen lung.

1.Gândește Pozitiv

Gândirea Pozitivă te ajută să fii mai sănătoasă și mai optimistă.

Asemenea unui mușchi Gândirea Pozitivă se poate dezvolta.

Iată 3 metode de antrenament.

Focusează-te pe aspectele pozitive din Viața Ta: gândește-te la 3 lucruri care ți-au adus bucurie astăzi.
Reinterpretează eșecul. În loc să te gândești că toate lucrurile ți se întâmplă numai ție, mai bine te gândești că toate se întâmplă pentru tine. (Tony Robbins).
Atunci când te afli în dificultate, concentrează-te pe găsirea unor soluții pentru rezolvarea problemei sau depășirea situației. Găsește cel puțin 3 soluții la problema cu care te confrunți și alege soluția cea mai bună pentru tine.

Gândirea Pozitivă este o resursă interioară care te ajută să navighezi cu succes pe Oceanul Vieții.

Dacă vrei să descoperi și alte resurse interioare pentru a te ancora într-o viață sănătoasă, îți recomand cu drag cartea Busola Sănătății.

2. Mănâncă sănătos

Alimentează organismul cu elemente nutritive naturale.

Nutrieții cu care te hrănești îți influențează extrem de mult gândirea, starea de bine, energia și imunitatea organismului.

Așadar, alege alimente sănătoase, care te hrănesc și te încarcă de energie.

După o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.

În schimb, după un pește la grătar cu salată și legume te vei simți energică și cu stomacul ușor.

Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează dispoziția și nivelul de energie?

Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute: alimentația procesată, alimentele grase și sărate, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Asigură-ți o hidratare optimă și apelează cu încredere la remediile naturiste.

Dacă vrei să afli cum să revitalizezi natural organismul, în Ghidul de Nutriție pentru Femei găsești tot ce ai nevoie pentru un Restart.

3. Fă-ți un plan, o strategie.

Dacă vrei să ai succes, nu lăsa lucrurile la voia întâmplării.

Vrei să fii mai bună la serviciu?

Poate vrei să ai o carieră sau poate vrei să fii o mamă mai bună.

Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine?

Fă-ți un plan, o strategie.

În continuare am să îți arăt strategia de succes folosită de Jerry Seinfeld.

Și vestea bună este că o poți implementa chiar de azi.

Jerry Seinfeld ne dezvăluie secretul succesului său într-un interviu acordat unui tânăr comediant aflat la început de carieră.

”Tânărul comediant îl întreabă pe acesta:

Ce trebuie să fac eu ca să devin Jerry?

Jerry: Știi Jerry NU a vrut să fie Jerry Seinfeld. Ca urmare întrebarea ta nu este corectă.

Jerry a vrut doar să fie un comediant mai bun de la zi la zi.”

Wow!

Acesta este uimit.

De fapt, Jerry nu a dorit să fie omul de succes care este astăzi.

Acesta a vrut pur și simplu să fie un comediant mai bun.

Ce a făcut Jerry pentru a deveni mai bun?

Jerry a decis ca o oră pe zi să scrie glume.

Nu știm dacă scria glume bune sau proaste.

Însă, imediat după ce scria glumele, după ce își atingea obiectivul zilnic, bifa cu X în calendar.

”După câteva zile vei avea un lanț. Dacă reușești să faci acest lucru zilnic, lanțul va crește din ce în ce mai mult.

Îți va plăcea să vezi lanțul, iar singura ta misiune este să nu îl întrerupi.” spune Jerry.

Tot ceea ce conta pentru Jerry era să mențină lanțul neîntrerupt.

Ani întregi Jerry s-a concentrat să nu rupă lanțul, până în ziua în care i-a venit ideea de 800 de milioane de dolari:

”Serialul despre nimic.”

Vestea bună este că și TU poți avea succes aplicând Strategia lui Jerry Seinfeld. Iată care sunt pașii.

3 Pași pentru a avea succes pe termen lung.

1. Alege CE vrei să îmbunătățești în Viața Ta.

Stabilește-ți un Obiectiv asupra căruia vrei să lucrezi sau obiceiul pe care vrei să îl îmbunătățești.

Un obicei este o rutină sau un comportament pe care îl reiei constant și în cele mai multe cazuri într-un mod automat.

Pentru a avea rezultate, trebuie să alegi ceva care este suficient de important pentru Tine.

Studiile arată că dacă îți îmbunătățești un obicei sănătos cu doar 1% pe zi timp de 12 luni, vei fi de 37 de ori mai bună la sfârșitul acestei perioade.

Deși această rutină zilnică este greu de evaluat în viața de zi cu zi și nu vezi rezultate spectaculoase imediat, dacă ești constantă vei obține rezultate care te vor ajuta pe termen lung.

2. Setează-ți un nivel minim sub care nu ești dispusă să cobori.

Jerry a ales un minimum de o oră pe zi.

Îți poți alege și tu la fel, dacă vrei să crești profesional.

Dacă vrei în schimb, să te dezvolți personal, poți începe cu 10-15 minute și să crești pe parcurs.

Alege o durată de timp pe care știi că o poți îndeplini zi de zi, dar și intervalul orar la care știi sigur că poți realiza ceea ce ți-ai propus.

Ți-ai propus să faci mișcare?

Îți alegi câteva exerciții fizice care ți se potrivesc și în fiecare dimineață la ora pe care ți-ai ales-o, timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.

Vrei să ai mai multă energie din alimentație și ți-ai propus să mănânci sănătos?

Atunci începe cu o singură masă: mic dejun, prânz sau cina.

Dacă de exemplu te-ai decis să prepari un mic dejun sănătos, atunci în fiecare dimineață îți vei aloca aproximativ 10-15 minute pentru a găti sănătos.

Îți recomand chiar un jurnal alimentar în care să îți notezi ce mănânci și cum te simți după fiecare masă.

Vrei să îmbunătățești sănătatea mentală?

Practicarea recunoștinței și focusarea pe aspectele pozitive din viața ta, te ajută să dezvolți gândirea pozitivă, dar și să îmbunătățești sănătatea mentală.

3. Notează cu X momentul în care ți-ai realizat acțiunea.

Imediat ce ai realizat acțiunea, notează-ți în calendar sau în agendă.

Nu renunța dacă ai ratat o zi!

Străduiește-te din răsputeri să NU ratezi 2-3 zile la rând, deoarece îți va fi mult mai greu să repornești motoarele.

NU contează cum te simți, cât de inspirată sau cât de genială a fost munca ta în ziua respectivă, ceea ce contează este acțiunea ta zilnică sau cum spune Jerry ”să nu rupi lanțul.”

Așadar,

Vrei să schimbi ceva în bine în viața ta?

Stabilește ce vrei să îmbunătățești și ține-te de ceea ce ți-ai propus.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Cu drag,

Magda

20 septembrie 2022 / 0 Comments

3 Acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă

Te simți lipsită de energie, ai stări de somnolență ori nu te poți concentra?

Este posibil să te confrunți cu o stare generală de oboseală cauzată de schimbările de temperatură din această perioadă.

Schimbările din natură au un impact direct asupra organismului pe care le poți simți nu doar fizic, ci și psihic și emoțional.

Atunci când organismul se confruntă cu adaptarea la temperaturi noi, acesta depune un efort considerabil și consumă mai multă energie.

Și adevărul este că fiecare dintre noi simte aceste schimbări ale anotimpului.

Însă, fiecare simte aceste modificări diferit.

În general, astenia este caracterizată de o stare de moleșeală și de oboseală fizică și psihică mai accentuată.

Aceste efecte pot fi mai intense sau mai de lungă durată, în funcție de rezistența și de capacitatea de adaptare a organismului fiecăruia.

Astenia nu este o boală, este o stare pe care o simțim fiecare dintre noi.

Care sunt stările specifice asteniei?

Stare de oboseală continuă.
Dureri de cap.
Stare de nervozitate.
Lipsă de concentrare.
Insomnie sau nevoia unui somn prelungit.
Stări fluctuante de apetit ( lipsa poftei de mâncare sau mâncatul în exces).

Chiar dacă astenia nu este o afecțiune, poate declanșa anumite afecțiuni pe fond fizic sau psihic.

Tocmai din acest motiv, îți recomand să iei câteva măsuri simple pentru a reduce din intensitatea acestor stări provocate de astenie, dar și pentru a preveni apariția unor afecțiuni.

Este adevărat că nu poți controla schimbările climatice, poluarea sau cursul economiei, dar poți controla ceea ce mănânci și ce faci în fiecare zi.

3 Acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă

1. Tonifică organismul prin NUTRIȚIE.

În această perioadă ai nevoie de un suport crescut de vitamine, minerale și antioxidanți.

Fructele și legumele de toamnă sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a preveni anemia.

3 acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă

Strugurii, nucile, merele, gutuile și prunele nu ar trebui să îți lipsească din alimentație.

Legume pe care ți le recomand cu încredere: fasolea, mazărea, soia, vinetele, varza roșie, morcovii, urzicile, roșiile și ardeiul gras.

De asemenea, include proteinele de calitate în meniul zilnic și vei contribui la construcția anticorpilor, deci susții un sistem imunitar puternic.

Datorită stresului, poluării și a alimentației actuale, organismul are nevoie de un suport suplimentar.

Așadar, completează-ți alimentația cu suplimente naturale care te ajută să crești energia și rezistența organismului.

Beneficii RESTART în NUTRIȚIE

✅ Combați oboseala fizică și psihică.

✅ Îmbunătățești digestia.

✅ Susții sănătatea sistemului imunitar.

✅ Menții echilibrul intestinal.

✅ Dormi mai bine.

✅ Previi suprasolicitarea nervoasă.

Găsești tot ce ai nevoie să știi despre un Restart Natural în Ghidul de Nutriție pentru Femei.

2. Acordă-ți timp pentru RELAXARE.

Bucură-te de razele soarelui de dimineață și încarcă-te de energie pozitivă chiar de la prima oră.

Petrece cât mai mult timp de calitate cu cei dragi și relaxează-te la o plimbare în natură sau la o cană de ceai, cât mai des.

Relaxează-te prin mișcare și îți crești imunitatea și rezistența organismului.

Printr-o activitate fizică moderată și constantă îți asiguri energia și tonusul unei zile reușite.

De asemenea, vei reuși să dormi mai bine.

Energia pe care ți-o oferă mișcarea de dimineață se consumă în timpul zilei și odată cu venirea serii, corpul și mintea ta vor simți nevoia să se odihnească.

3. Asigură-ți orele de SOMN.

Odihna este foarte importantă pentru organism, mai ales că acesta trebuie să se adapteze schimbărilor de temperatură și consumă foarte multă energie.

Nevoia de somn, poate fi diferită de la o persoană la alta, însă majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

Deși tentația este destul de mare uneori, nu este indicat să îți limitezi timpul de somn.

Să te lipsești de 2-3 ore de somn, este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt.

Pe termen lung este un pas sigur spre epuizare și un organism slăbit, vulnerabil în fața virusurilor și a bacteriilor.

Concluzie

Aceste acțiuni simple sunt obiceiuri sănătoase care te ajută să ai mai multă energie și să te menții sănătoasă pe termen lung.

Dacă le vei include în rutina ta zilnică vei avea un organism puternic și sănătos în orice anotimp.

Construiește cu pași mici, pe care știi că îi poți susține pe termen lung. 🤗

Pe curând,

Magda

23 iunie 2021 / 0 Comments

2 Capcane pe care să le eviți atunci când vrei să îți atingi obiectivul

Ai încercat de mai multe ori să mănânci sănătos, să ai mai multă energie și încredere în tine sau să faci mai multă mișcare și nu ai reușit?

În continuare îți arăt 2 capcane pe care să le eviți dacă vrei să îți atingi cu succes obiectivul, indiferent de domeniul ales.

Dar și în cazul în care dorești să incluzi anumite obiceiuri sănătoase în viața ta.

Una dintre capcanele întâlnite și folosită cel mai des pentru a atrage clienți în diferite programe pentru atingerea anumitor obiceiuri sănătoase are la bază un mit preluat din anii 60.

1. Mitului celor 21 de zile pentru adoptarea unui obicei sănătos

Conform acestui mit, dacă vrei să aduci un obicei sănătos în viața ta este nevoie ca timp de 21 de zile să practici acest obicei cu consecvență, apoi acesta devine o rutină.

Pe lângă acest mit, întâlnim tot felul de recomandări care ne îndeamnă ca doar timp de 30 de zile să ne alegem un obicei sănătos alimentar sau de mișcare, pentru ca apoi acesta să devină o obișnuință.

De unde a apărut acest mit și cum a ajuns să fie această recomandare universal valabilă?

Mitul celor 21 de zile a luat naștere în anii 1960, când doctorul Maxwell Maltz un plastician renumit a observat o deprindere comună la toți pacienții săi.

Acesta își dă seama că pacienților săi le ia minim 21 de zile pentru a se obișnui cu noua lor înfățișare după operația estetică.

Medicul plastician publică această observație empirică fără a avea la bază un studiu științific în cartea Psycho-Cybernetics care se vinde în peste 30 de milioane de exemplare.

Această observație este preluată într-un mod eronat, deoarece cuvântul minim a dispărut din context.

Informația este repetată eronat de foarte mulți oameni și devenită un adevăr universal valabil.

În anul 2009 apare un nou studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială.

În urma acestui studiu s-a constatat că timpul mediu necesar pentru a deprinde un nou obicei este de 2 luni, mai exact 66 de zile.

Iar acest număr este doar o medie, deoarece anumiți participanți la studiu au deprins obiceiul de a bea apă în 18 zile.

Pe când, alții au deprins obiceiuri mai grele, de exemplu să facă sport după 254 de zile.

Studiul a mai scos în evidență că durata de formare a unui obicei sănătos depinde de:

Dificultatea obiceiului ales.
Motivația persoanei și capacitatea acesteia de auto-control.
Rezistența la obiceiuri, deoarece sunt persoane cărora le este dificil să adopte un obicei nou.

În concluzie, studiile arată că obiceiurile noi se fixează în cel puțin 2 luni, iar în unele cazuri poate dura și până la 8 luni.

Obiceiurile sănătoase pe termen lung nu se formează prin perfecțiune, ci prin exercițiu și consecvență.

Îți este cunoscută afirmația:

Repetiția este mama învățăturii?

Practic acest obicei nou este un automatism.

Automatismul se creează prin exercițiu și în timp, așa cum este spălatul pe dinți, spălatul pe mâini sau condusul mașinii.

Cum să exersezi?

Exersezi aceeași activitate în același context.

Ți-ai propus să faci sport? Foarte bine!

Îți alegi câteva exerciții care ți se potrivesc și în fiecare dimineață timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.

Aceleași exerciții în fiecare dimineață la aceeași oră.

Vrei să slăbești și ți-ai propus să mănânci mai sănătos?

Atunci începe cu o singură masă sănătoasă: mic dejun, prânz sau cina.

Exersezi zilnic cu aceeași masă. Dacă ai ales micul dejun, atunci în fiecare zi vei mânca un mic dejun sănătos.

Ideea este să începi cu un singur lucru, nu cu toate în același timp.

De asemenea, nu toate obiceiurile sunt la fel.

Te poți obișnui în doar câteva zile să bei un pahar de apă dimineața pe stomacul gol sau să urci scările un etaj.

Pe când să faci 15 minute de sport înainte de micul dejun sau să urci scările 9 etaje îți poate lua mai mult timp.

Și da asta necesită timp și efort în mod constant din partea ta.

Iar cea mai mare capcană în alegerea obiceiului/obiectivului este că majoritatea dintre noi nu avem o mentalitate pentru schimbare.

Ce vreau să spun mai exact?

Să presupunem că tocmai ți-ai cumpărat o duzină de haine noi și ghici ce?

Înainte să mergi la cumpărături știai că șifonierul este plin.

În mod evident pentru a le aranja în sifonier, trebuie mai întâi să renunți la hainele vechi, pe care nu le mai folosești.

Așa și cu obiceiul nou ales.

Înainte de a începe ceva nou, este indicat să îți faci o analiză interioară în care să observi unde ești acum, unde vrei să ajungi și la ce ești dispusă să renunți.

Dacă alegi o activitate nouă dimineața, în mod evident va trebui să renunți la o activitate veche.

Oare la ce ai putea să renunți?

Să renunți la a mai începe ziua fără un focus clar.
Să renunți la ceea ce te bucură pe tine pentru a-i mulțumi pe alții, pentru că așa ”trebuie”.
Să nu mai începi ziua fără să ai o listă de priorități.
Să renunți la obiceiul de a petrece prea mult timp pe social media, email sau messenger și lista poate continua.

Așadar ești dispusă să renunți la un obicei vechi pentru a face loc unui obicei nou care să te facă fericită și să te încarce de energie?

Nu contează unde te afli acum, important este să începi!

2 capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa iti atingi obiectivul — *Începe Călătoria*

2. Nu te compara cu ceilalți

Există oameni mai rezistenți, care pot adopta mult mai repede obiceiuri sănătoase.

Nu te compara cu ceilalți, fiecare are ritmul și obiectivul său.

Reține!

Nu ești în competiție decât cu tine cea de ieri.
Nu trebuie să dovedești nimic nimănui.
Nu trebuie să fii pe placul tuturor.

Cu o atitudine pozitivă, de învingător, ai șanse mult mai mari de reușită.

De asemenea, îți poți asigura succesul pe termen lung cu pași mici și consecvenți decât cu schimbări radicale sau prea restrictive.

Nu te uita doar la suprafață, privește mai adânc.

În general, oamenii văd omul de succes, nu văd numeroasele eșecuri din care acesta a învățat multe lecții care l-au condus spre succes.

Văd campionul câștigând cursa, nu văd miile de ore de pregătire care au dus la rezultat.

Dacă ai mai încercat până acum și nu ai reușit, încearcă să abordezi eșecul la fel ca oamenii de succes care fac tot felul de încercări și eșuează.

Aceștia tratează eșecul ca pe un lucru esențial din care au învățat ceva și nu vor mai repeta ceea ce deja au încercat și au văzut că nu funcționează.

Practic să repeți același lucru, dar să aștepți rezultate diferite, este complet greșit sau nebunie curată, după cum spunea Albert Einstein.

Concluzie

Dacă ceva nu funcționează, schimbă metoda sau strategia prin care vrei să obții rezultatul.

Fii perseverentă, nu renunța de la primul eșec.

Ai răbdare și încredere în tine.

Cu drag,

Magda

2 iunie 2021 / 0 Comments

Începe un stil de viață sănătos ACUM!

În general un stil de viață sănătos este asociat doar cu sănătatea fizică, cu alimentație sănătoasă și sport.

Un stil de viață sănătos nu înseamnă o viață perfectă, regim alimentar sau absența unei boli sau infirmități.

Pe lângă sănătate fizică, avem nevoie de sănătate mentală, sănătate emoțională, avem nevoie să socializăm și să comunicăm.

De asemenea avem nevoie și de o sănătate a mediului în care trăim, a familiei și a celor dragi nouă și nu în ultimul rând, avem nevoie de sănătate financiară.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii afirmă că o abordare asupra sănătății trebuie să includă corpul, mintea și sufletul nostru, dar și mediul în care trăim.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos înseamnă echilibru în Viața Ta.

Dacă vrei să ai un echilibru în viața de zi cu zi este necesar să îți dezvolți anumite calități și abilități.

Echilibrul se realizează în timp și cu răbdare, iar pentru a avea succes, ai nevoie de moderație și consecvență.

Menținerea echilibrului este un proces, în care toate aspectele din viața ta lucrează împreună.

Dacă ai o mentalitate deschisă spre cunoaștere și dezvoltare, în mod sigur vei reuși să înveți și să dobândești abilități noi și de viitor.

Iată câteva abilități pe care să le ai în vedere în viitorul cât mai apropiat:

Inteligența emoțională
Creativitatea
Comunicarea și relaționarea
Gândirea analitică
Abilități tehnologice
Capacitatea de învățare

Și vestea bună este că dacă ai o gândire orientată spre învățare și cunoaștere înseamnă că ai capacitate de învățare.

Deci, vei putea să înveți și restul abilităților.

În timp, vei reuși să dobândești cât mai multe abilități și vei construi cărămidă cu cărămidă, pas cu pas echilibrul pe care ți-l dorești în viața ta.

Beneficiile unui stil de viață sănătos

✅ Ai mai multă energie.

✅ Dormi mai bine.

✅ Ești mai productivă.

✅ Previi apariția bolilor.

✅ Economisești bani.

✅ Ești mai sănătoasă și te simți mai bine.

Când te simți mai bine, îți vei exprima starea celor din jur, iar cei apropiați vor simți acest lucru.

Îți vei îmbunătăți relațiile sociale, te vei odihni suficient și vei avea mai multă energie dimineața, un alt tonus pentru viață și vei trăi mai mult.

Cum să ai un stil de viață sănătos?

Ce obiceiuri sănătoase trebuie să ai, să aduci sau să îmbunătățești în viața ta?

Pentru sănătatea fizică și mentală, studiile au demonstrat că obiceiurile sănătoase sunt mai puternice în combinație.

Un studiu realizat în 2010 la Centrul Medical al Universității Vanderbilt arată că beneficiile mai multor obiceiuri sănătoase au un impact pozitiv asupra creșterii duratei de viață, atât la femei cât și la bărbați.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de 9 ani, cercetătorii analizând datele a 71.243 de femei din China care nu fumează și nu beau, cu vârsta cuprinsă între 40-70 de ani.

Pentru a calcula mai bine ”punctajul” unui stil de viață sănătos au studiat 5 obiceiuri sănătoase din viața acestor femei.

greutate normală – IMC 18,5-24,99kg/m2
raportul talie-șold inferior ( o estimare a grăsimii abdominale)
participarea la exerciții fizice
aport zilnic mai mare de fructe și legume
nu fumează și nu au fost niciodată expuse la fumatul soțului.

Pentru fiecare obicei sănătos s-a atribuit câte 1 punct.

Punctele au fost ulterior însumate pentru a genera un punctaj pentru fiecare femeie: 0 puncte (mai puțin sănătos) și 5 puncte ( cel mai sănătos).

Rezultatul studiului – femeile cu un punctaj mai ridicat 4 și 5, au avut un risc scăzut de mortalitate cu 43% în comparație cu femeile care au avut scorul 0.

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan a constatat că adoptarea a 5 obiceiuri sănătoase ar putea extinde speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.

La studiu au participat peste 78.000 de femei ( cu participare din 1980) și 40.000 de bărbați ( au început participarea în 1986), 34 de ani de date pentru femei și 28 de ani de date pentru bărbați.

Rezultatele Studiului

Rezultatele studiului realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan s-au încheiat în 2014.

Acestea au arătat că alegerea unui singur obicei sănătos din cele 5 de mai sus a extins speranța de viață cu 2 ani la femei și bărbați.

Adoptarea celor 5 obiceiuri sănătoase pot prelungi speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.

Ulterior, în 2018 după alte studii, cercetătorii au afirmat că nu sunt suficiente doar cele 5 obiceiuri amintite și au mai adăugat încă 3 obiceiuri:

Calitatea somnului.
Gândirea pozitivă.
Reducerea nivelului de stres.

Aceste 3 obiceiuri sănătoase sunt considerate mai greu de realizat datorită stilului de viață actual, în care predomină tehnologia.

Persoanele care dorm mai puțin tind să aibă o greutate mai mare decât cele care dorm suficient, deoarece au mai mult timp la dispoziție și mai multe oportunități pentru a mânca.

De asemenea lipsa somnului poate deregla echilibrul hormonilor care controlează apetitul.

Stresul, grijile și gândirea negativă te conduc spre un somn neliniștitor, ba chiar te îmbătrânesc atât fizic, cât și mental.

ghid dezvoltare personala — *Detalii eBook*

Obiceiuri sănătoase care îți cresc durata de viață

1. Alege o alimentație bogată în plante.

O alimentație bazată pe legume, fructe, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și acizi grași Omega 3.

Asigură-ți o alimentație sănătoasă care te încarcă de energie și te ajută să te concentrezi mai bine.

Elimină treptat din dietă alimentele nesănătoase, precum băuturile carbogazoase și alimentele cu conținut ridicat de sodiu.

Alimente cu conținut ridicat de sodiu:

alimentele procesate
brânzeturile
chipsurile
plăcintele și produsele de patiserie
carnea procesată

2. Include mișcarea în activitatea zilnică.

O mișcare constantă, chiar și în forma cea mai simplă, mersul pe jos te ajută să îți crești tonusul și să îți menții sănătatea mentală.

De asemenea poți opta pentru practicarea unui sport sau a câtorva exerciții fizice dimineața.

Începe cu un nivel moderat.

Poți mări intensitatea exercițiilor pe parcurs în funcție de rezistența ta fizică.

Dacă ești la început, poți începe cu 10-15 minute de exerciții fizice ușoare: rotații de trunchi, gât, mișcări ale brațelor și genuflexuni.

Indiferent prin ce metodă vei obține activitatea fizică, aceasta te ajută să reduci din nivelul de stres și să îți crești energia, starea de bine în general.

3. Menține-ți greutatea corporală

Un indice de masă corporal- IMC sănătos are valori cuprinse între 18,5 și 24,99.

Îți poți calcula indicele de masă corporal IMC ➡️ AICI.

Urmărește-ți greutatea pentru a nu scăpa controlul.

4. Odihnește-te suficient

Dacă ești odihnită vei face față mult mai bine stresului și îți vei controla mult mai bine pofta de mâncare.

5. Gândește Pozitiv!

Începe ziua cu un Gând Pozitiv și vei atrage lucruri pozitive.

Rostește de la prima oră din zi o afirmație pozitivă sau un mesaj încurajator și vei avea o zi reușită.

În cartea Busola Sănătății găsești 6 metode de antrenament pentru a dezvolta Gândirea Pozitivă.

Concluzie

Cu cât ai mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât mai mult îți vei crește energia și încrederea în tine, deci vei fii mai sănătoasă.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum important este să începi să îți construiești o viață sănătoasă.

Începe cu pași mici pe care știi că îi poți îndeplini pe termen lung.

Cu drag,

Magda