Deși, suntem la fel, fiecare dintre noi avem obiceiuri care ne diferențiază pe termen lung.
Fie că vorbim de practicarea unui sport, alimentație sau gândire, obiceiurile sănătoase te ajută să crești nivelul de energie în organism.
Pentru articolul de astăzi, am ales 3 obiceiuri sănătoase alimentare, deoarece nutriția îți influentează nu doar energia și sănătatea, dar și modul de gândire.
Iată care sunt obiceiurile cu care poți începe chiar de astăzi să îți crești în mod natural energia și imunitatea organismului.
1.Înclude în rutia ta zilnică ceaiurile naturale din plante
Beneficiile terapeutice ale plantelor sunt recunoscute din antichitate, iar cel mai la îndemână remediu natural este ceaiul.
De ce să nu te bucuri și tu de beneficiile naturale ale ceaiului?
Iată câteva ceaiuri din plante foarte benefice pentru sănătatea și energia organismului pe care le găsești în magazinele naturiste.
Ceaiuri naturale din plante
🔸 Ceaiul de măceșe
Are un efect tonic și este un bun adjuvant pentru oboseala fizică și psihică deoarece ajută la întărirea organismului.
Îmbunătățește sănătatea aparatului respirator și calmează din simptomele în cazul răcelii.
Contribuie la funcționarea normală a tractului intestinal, deci ajută digestia.
Datorită efectului energizant, ceaiul de măceșe nu este recomandat seara.
Se prepară sub formă de infuzie și găsești fructele uscate sau sub forma de pulpă de măceșe.
Eu folosesc pulpa de măceșe, deoarece ceaiul este mai concentrat.
🔸 Ceaiul de cătină
Susține sistemul imunitar și are un efect energizant, de aceea este recomandat pentru consum în prima parte a zilei.
Ceaiul de cătină te ajută să îți îmbunătățești starea de spirit.
Se prepară sub formă de infuzie și găsești fructele uscate.
🔸 Ceaiul de soc
Are activitate antioxidantă și protejează organismul împotriva stresului oxidativ.
Susține sănătatea aparatului respirator, ajută la calmarea răcelilor comune și reduce febra.
Ceaiul de soc stimulează sistemul imunitar, deci te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului.
O combinație de ceai care mie îmi place foarte mult este cea de soc cu măceșe.
Obișnuiești să bei băuturi carbogazoase?
Le poți înlocui treptat cu ajutorul ceaiurilor din plante naturale.
Dacă, de exemplu bei zilnic băuturi carbogazoase, poți începe ca de 2 ori pe săptămână să bei un ceai natural din plante.
Apoi, de 3 ori pe săptămână și tot așa, până ajungi să elimini complet sucurile carbogazoase din rutina ta zilnică.
2. Redu cantitatea de zahăr
Consumul de zahăr în cantități mari este extrem de nociv.
Și chiar poți reduce cantitatea și frecvența cu care consumi zahărul.
Uite câteva idei, care îmi doresc să te ajute:
✅ Dacă obișnuiești să mănânci un desert zilnic, pentru început poți reduce la o zi da, una ba.
Eu așa am început.
Aveam obiceiul ca după masa de prânz să mănânc desert.
Așa că am început să mănânc un fruct în loc de prăjitură.
În timp, poți aduce în locul dulciurilor, fructele.
Asta, nu înseamnă că trebuie să renunți la desertul tău preferat.
Evident că poți mânca prăjitura ta preferată, dar nu în fiecare zi.
✅ Sau, poți să înjumătățești porția actuală de dulce, dacă îți este greu să renunți o zi la porția ta de dulce.
✅ O altă variantă ar fi să împarți desertul.
✅ Dacă bei cafeaua cu zahăr, poți reduce pentru început cantitatea de zahăr cu 10-20% .
✅ Dacă îți place să gătești și obișnuiești să faci prăjituri în casă, adaugă cu 20% mai puțin zahăr în compoziție.
✅ Sau poți începe să gătești prăjituri cu fructe: tarte, pandișpan, etc.
3. Verifică eticheta produsului înainte de a cumpăra
Începe să îți faci un obicei din a citi eticheta produsului.
Verifică în primul rând termenul de valabilitate, să nu fie expirat, eticheta ștearsă sau adăugat un nou termen valabilitate.
În al doilea rând, verifică ingredientele produsului.
Acest pas chiar NU este unul complicat, doar pare mai greu, deoarece nu ești obișnuită să faci asta.
Cu cât eticheta este mai lungă și conține termeni pe care nu îi înțelegi cu atât ar trebui să îți dea de gândit.
Alege alimente cu ingrediente cât mai puține și cât mai simple, fără denumiri lungi, greu de pronunțat sau de înțeles, fără conservanți și E-uri.
De exemplu, ingredientele pentru pâine ar trebui să fie: făină, apă, ulei, drojdie, zahăr, sare, maia.
Verifică primul ingredient
Primul ingredient din lista cu ingrediente reprezintă baza produsului și acesta trebuie să fie, de exemplu pentru:
- pâine: făina
- iaurt/brânză: lapte
- ciocolată: masa de cacao ( primul ingredient NU trebuie să fie zahărul )
- șunca: carne
Alimentele procesate te storc de energie și îți dau o stare de oboseală și de slăbiciune în organism.
De obicei, alimentele procesate au cantități mari de zahăr, grăsimi, sare, conservanți, aditivi și multe altele.
Ba mai mult ingredientul care ar fi trebuit să fie principal, se află la mijloc pe lista de ingrediente sau chiar spre finalul acesteia.
Și am să dau drept exemplu aici, pateul.
Pateul de ficat, de porc sau de gâscă conține o cantitate foarte mică de carne, având o cantitate foarte mare de adaosuri, după cum arată și studiul făcut de APC România.
Iată câteva verificări de făcut înainte de a cumpăra un produs alimentar, le găsești pe eticheta ambalajului:
- Termenul de valabilitate
- Ingredientul principal ( pentru produsele din carne procentul să fie cât mai mare, de la 90% în sus).
- Lista de ingrediente să fie simplă, scurtă și ușor de înțeles.
- Cantitatea de sare, zahăr și grăsimi.
Sper că te-am inspirat cu articolul de astăzi.
Dacă vrei să revigorezi natural organismul, în Ghidul de Nutriție pentru Femei găsești tot ce ai nevoie să știi pentru un Restart Natural.
Pe curând,
Magda