Nu reușești să te concentrezi pe o singură activitate?
Ai început o sută de lucruri și ai senzația că nu ai realizat nimic concret?
Atunci acest articol este pentru tine.
În continuare îți voi arăta cum să te concentrezi pe o singură activitate și cum să elimini multitasking-ul din activitatea zilnică.
Când spui că realizezi mai multe activități dintr-odată, ți-ai creat o falsă impresie că ești mai eficientă.
În realitate, îți consumi toată energia trecând de la o activitate la alta, în loc să te concentrezi să realizezi bine o singură activitate.
Pentru a te concentra pe o singură activitate trebuie să te afli într-un mediu în care să nu te distragă nimeni, dar și să deții controlul asupra a ceea ce faci în orice moment.
Din păcate, datorită noilor tehnologii aceste două condiții, la prima vedere par foarte greu de îndeplinit.
Noile tehnologii sunt bune dacă deții controlul asupra lor. Dacă acestea preiau controlul asupra ta, nu mai sunt deloc bune.
Să îți dau exemplul meu. Acum când scriu acest articol, deja am început să mă documentez de pe Google în căutare de informații noi.
Există riscul să ajung să navighez mai mult pe alte pagini de internet, în loc să scriu articolul, deoarece în multitudinea de informații mă pot lăsa distrasă.
Dacă mai primesc între timp și un telefon sau un mesaj în messenger sau o notificare de pe whatsapp, în mod sigur îmi voi distrage atenția de la materialul la care lucrez.
Ce se întâmplă atunci când realizezi mai multe activități?
Este dovedit științific că, în cazul în care creierul trece în mod continuu de la o activitate la alta, se pierde timp, numărul de erori crește și capacitatea de concentrare scade.
Deși nu pare, activitatea ta scade cu 60 %.
Ai mai multe șanse să greșești, deoarece multitudinea de activități în care te-ai angrenat, încep să te streseze și ai senzația că nu mai deții controlul lor.
Începi să răspunzi răstit și să îi rănești pe cei din jurul tău, deoarece te afli sub influența atenției de a răspunde imediat la toate mesajele pe care le primești și să verifici mereu, din reflex, orice notificare nouă.
Îți reduci din capacitatea de memorare și din creativitate.
Așadar, ce poți face pentru a-ți antrena creierul să se concentreze pe o singură activitate?
În continuare îți arăt 10 idei practice care te vor ajuta să te concentrezi pe o singură activitate.
Cum să te concentrezi pe o singură activitate
👉 Nu privi nici un ecran în prima și în ultima oră a zilei. Ideal ar fi să nu îți începi ziua cu nasul în telefon și să-ți întârzii cât mai mult prezența pe social media.
👉 Începe ziua cu activitatea care îți place sau cu ritualul tău zilnic.
👉 Fii organizată. Fă-ți un plan, o listă cu ce ai de făcut în fiecare zi și ordonează-le în funcție de importanța lor.
Stabilește întâi un set de priorități și întocmește o listă cu sarcinile cele mai importante care nu suferă amânare.
Apoi fă o listă cu lucrurile care se află în plan secundar, adică pot aștepta.
Dacă nu îți mai rămâne timp să realizezi în ziua respectivă anumite sarcini, mută-le pe a doua zi.
Atenție, nu te aglomera cu prea multe sarcini într-o singură zi! Vei avea tendința să fii distrasă, deoarece vei avea prea multe de realizat.
Care sunt acțiunile pe care le poți planifica?
- Cumpărăturile mari de la hypermarket, cât și cele mici de la piață. Plus că acum poți comanda online, deci vei economisi timpul petrecut pe drum.
- Sarcinile de job puse pe hârtie dis de dimineață și marcate pe măsură ce le realizezi.
- Meniul săptămânal stabilit cu câteva zile înainte de cumpărăturile de care am amintit mai sus.
- Plimbările zilnice, exercițiile fizice, activitățile de relaxare.
- Curațenia periodică la o dată clară și exemplele pot continua.
În momentul în care organizezi eficient astfel de activitati, vei ajunge să știi foarte bine de ce rezervă de timp mai dispui și poți stabili unde o direcționezi.
Prin planificare vei ajunge să ai timp pentru toate și să creezi un echilibru între muncă, familie și relaxare.
👉 Oprește toate notificările de pe telefon înainte de a-ți începe activitatea.
Activitatea ta este lucrul cel mai important din lume, iar timpul pe care l-ai stabilit pentru realizarea acesteia trebuie respectat.
👉 Ia-ți pauză de relaxare. Nu lucra foarte mult timp fără pauze.
Este recomandată o pauză de relaxare de 1o minute după 50 de minute de lucru la calculator.
Ideal ar fi ca în timpul celor 10 minute de pauză să nu mai stai cu privirea în ecranul altor dispozitive electronice.
👉 Citește de maxim două ori pe zi emailurile.
Stabilește-ți două momente din zi în care vei citi și răspunde la emailuri. Și bineînțeles, respectă ceea ce ți-ai propus.
👉 Grupează activitățile de rutină și care nu sunt urgente într-un anumit moment al zilei ( de exemplu: trimiterea facturilor, telefoanele pe care trebuie să le dai, etc.).
👉 Stabilește-ți un moment din zi pentru timpul dedicat social media, like-uri, conversații cu prietenii sau activități de socializare.
👉 O zi pe săptămână renunță la dispozitivele electronice, spre exemplu sâmbăta sau duminica.
De exemplu, poți alege să te plimbi în parc fără conexiune pe telefon la internet.
👉 Începe să practici activități care te ajută să te concentrezi: meditație, plimbări, înot sau orice altă activitate simți că te ajută să te concentrezi mai bine.
Ce vei obține atunci când te vei concentra asupra unei activități?
Iată care sunt beneficiile.
Beneficii
🔸 Îți mărești capacitatea de concentrare.
🔸 Reduci probabilitatea de a greși.
🔸 Crești productivitatea, deoarece acorzi atenție și ești concentrată asupra activității căreia lucrezi.
🔸 Deții controlul, implicit reduci nivelul de stres și vei acorda mai multă atenție celorlalți.
🔸 Ai mai multă creativitate și îți menții creierul sănătos.
Cu drag,
Magda