Ai probleme cu constipația și vrei să apelezi la remedii naturale pentru a-ți recăpăta energia și starea de bine?
Dacă te confrunți cu această problemă încearcă mai întâi să identifici și să elimini cauzele care au dus la acest disconfort.
Recomandarea mea este să începi să îți asculți corpul și să nu ignori semnalele pe care acesta ți le trasmite.
Așadar, uite câteva idei care te ajută să depistezi și să elimini cauzele care au dus la constipație.
Constipația poate fi declanșată de:
👉 Schimbări în stilul de viață.
Poate, în această perioadă din viața ta, te confrunți cu anumite schimbări care îți afectează tranzitul intestinal.
Și aici mă refer la mediul în care trăiești, lucrezi și te odihnești.
Poate recent ai modificat programul de lucru sau ai schimbat locuința, poate ai alt program de somn, alimentar sau poate te pregătești de un examen dificil.
👉 Anumite medicamente îți pot cauza constipație.
Dacă te afli sub tratament citește prospectul medicamentelor pe care le iei.
👉 Folosirea excesivă sau utilizarea îndelungată a laxativelor.
Efectul laxativelor afectează elasticitatea colonului și acesta nu se mai contractă la fel de bine.
Laxativele te ajută să elimini forțat scaunul, dar și să elimini bacteriile bune de la nivelul microflorei intestinale.
Evită să folosești laxative, chiar dacă aparent pare o soluție bună.
În timp, folosirea frecventă a laxativelor, poate deveni cu adevărat costisitoare pentru sănătatea ta.
Atunci când folosești laxativele în exces, organismul incepe să funcționeze optim doar cu ajutorul acestora.
👉 Lipsa de mișcare acționează asupra digestiei.
Dacă lucrezi mult timp la calculator și nu te miști deloc sau foarte puțin, trebuie să știi că digestia se realizează mult mai lent.
Exercițiile fizice constante timp de 10-15 de minute în fiecare zi te vor ajuta să îți reglezi tranzitul intestinal.
O mișcare regulată, mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi, te va ajuta foarte mult.
👉 O alimentație săracă în fibre favorizează constipația.
Fructe și legume bogate în fibre
Legume bogate în fibre: fasole, mazăre, linte,broccoli, sparanghel, dovleac și spanac.
Fructe bogate în fibre: mere, pere, zmeură, afine, kiwi, mure, prune, gutui, banane, avocado.
Dacă până acum nu obișnuiai să mănânci alimente bogate în fibre, este indicat să realizezi treptat această schimbare în alimentație.
👉 Starea de spirit îți poate afecta tranzitul intestinal.
Dacă vrei să reduci nivelul de stres sau ai anumite stări de anxietate, specialiștii recomandă tehnicile de relaxare conștientă, precum meditația sau yoga.
👉 O hidratare necorespunzătoare.
Hidratarea are un rol foarte important pentru reglarea tranzitului intestinal.
Un pahar de apă dimineața pe stomacul gol te ajută să cureți stomacul și intestinele și să te hidratezi chiar de la prima oră.
Alimente pe care să le eviți dacă ești constipată
❌ Carne roșie
❌ Ouă
❌ Fast-food
❌ Mâncare prăjită
❌ Cereale procesate: pâine albă, orez alb, produse de patiserie, biscuiți, chipsuri de cartofi.
❌ Lactate: lapte de vacă, înghețată, smântână și brânzeturi procesate.
❌ Ciocolată
Constipația apare atunci când ai mai puțin de 3 scaune pe săptămână.
Ideal ar fi să ai un scaun o dată pe zi, însă acesta este considerat normal și o dată la 2 zile.
Dacă ai identificat care au fost cauzele care au dus la constipație și le-ai eliminat și totuși această problemă persistă în continuare, este important să ceri ajutor medical.
În continuare, îți arăt 8 remedii naturale care te ajută să scapi de constipație și să ai un tranzitul intestinal normal.
Remedii naturale care te ajută să scapi de constipație
✅ Merele – Fibrele și substanțele nutritive din mere echilibrează digestia, calmează indigestiile și eliberează intestinele de resturi alimentare.
De asemenea, merele te ajută să cureți într-un mod natural dantura.
✅ Prunele proaspete sau deshidratate, previn și ameliorează constipația.
Un studiu recent arată că fibrele care se regăsesc în 6 prune deshidratate dublează mișcările intestinale astfel încât accelerează tranzitul intestinal.
✅ Stafidele ajută la reglarea tranzitului intestinal, fiind extrem de bogate în conținutul de fibre, dar și de magneziu. Totodată, acestea combat și balonarea.
✅ Bananele sunt cele mai sănătoase gustări dintre mese, datorită conținutului de fibre solubile care stimulează mișcarea intestinelor și previn constipația.
✅ Afinele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
Prin conținutul bogat de fibre te ajută să reglezi tranzitul intestinal și să susții sănătatea sistemului digestiv.
O cană de afine conține aproximativ 4-5 grame de fibre.
Dacă le combini cu iaurt și cereale integrale, ai deja porția de fibre dintr-o zi.
✅ Probiticele previn constipația și accelerează tranzitul intestinal.
Specialiștii în nutriție recomandă să ne facem un obicei din a mânca zilnic un iaurt și să evităm variantele de iaurt degresat sau cu fructe.
Alege un iaurt simplu, este mult mai sănătos.
Ce înseamnă simplu?
Iaurtul trebuie să conțină doar lapte și culturi lactice.
Poți adăuga cereale integrale și vei avea o masă sănătoasă, bogată în fibre, vitamine și minerale.
Iaurtul cu probiotice te ajută să previi constipația și să menții nivelul de bacterii bune din intestine.
Iaurtul cu probiotice trebuie să aibă trecut pe etichetă ”culturi lactice vii” sau ”culturi bifidus active”.
✅ Fasolea neagră îți asigură o digestie sănătoasă.
Datorită conţinutului ridicat de fibre, fasolea neagră previne constipaţia şi asigură un tract digestiv sănătos.
Boabele sunt ideale pentru bacteriile sănătoase din colon.
✅ Avocado – prin conținutul de fibre reglează tranzitul intestinal, iar prin conținutul de vitamine și minerale susține sistemul imunitar.
✅ Aloe Vera
Aloe Vera este numită ”o farmacie într-o plantă” deoarece este cunoscută pentru beneficiile multiple pe care le are asupra sănătății.
Inițial, în 2019, când am auzit despre efectele terapeutice ale plantei, am fost mai reținută și am primit informația cu o oarecare neîncredere.
Am testat personal această minune a naturii și mă bucur împreună cu familia de efectele benefice ale plantei Aloe Vera.
Un consum regulat de gel pe bază de Aloe Vera te ajută să reglezi tranzitul intestinal și să menții sănătatea sistemului digestiv.
Dacă vrei să îți dai un Restart Natural și să te bucuri de Energie, Echilibru intestinal și Sănătate în fiecare zi, te invit cu drag să accesezi Ghidul de Nutriție pentru Femei.
Pe curând,
Magda
Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!
