În general un stil de viață sănătos este asociat doar cu sănătatea fizică, cu alimentație sănătoasă și sport.
Un stil de viață sănătos nu înseamnă o viață perfectă, regim alimentar sau absența unei boli sau infirmități.
Pe lângă sănătate fizică, avem nevoie de sănătate mentală, sănătate emoțională, avem nevoie să socializăm și să comunicăm.
De asemenea avem nevoie și de o sănătate a mediului în care trăim, a familiei și a celor dragi nouă și nu în ultimul rând, avem nevoie de sănătate financiară.
Organizaţia Mondială a Sănătăţii afirmă că o abordare asupra sănătății trebuie să includă corpul, mintea și sufletul nostru, dar și mediul în care trăim.
Ce înseamnă un stil de viață sănătos?
Un stil de viață sănătos înseamnă echilibru în Viața Ta.
Dacă vrei să ai un echilibru în viața de zi cu zi este necesar să îți dezvolți anumite calități și abilități.
Echilibrul se realizează în timp și cu răbdare, iar pentru a avea succes, ai nevoie de moderație și consecvență.
Menținerea echilibrului este un proces, în care toate aspectele din viața ta lucrează împreună.
Dacă ai o mentalitate deschisă spre cunoaștere și dezvoltare, în mod sigur vei reuși să înveți și să dobândești abilități noi și de viitor.
Iată câteva abilități pe care să le ai în vedere în viitorul cât mai apropiat:
- Inteligența emoțională
- Creativitatea
- Comunicarea și relaționarea
- Gândirea analitică
- Abilități tehnologice
- Capacitatea de învățare
Și vestea bună este că dacă ai o gândire orientată spre învățare și cunoaștere înseamnă că ai capacitate de învățare.
Deci, vei putea să înveți și restul abilităților.
În timp, vei reuși să dobândești cât mai multe abilități și vei construi cărămidă cu cărămidă, pas cu pas echilibrul pe care ți-l dorești în viața ta.
Beneficiile unui stil de viață sănătos
✅ Ai mai multă energie.
✅ Dormi mai bine.
✅ Ești mai productivă.
✅ Previi apariția bolilor.
✅ Economisești bani.
✅ Ești mai sănătoasă și te simți mai bine.
Când te simți mai bine, îți vei exprima starea celor din jur, iar cei apropiați vor simți acest lucru.
Îți vei îmbunătăți relațiile sociale, te vei odihni suficient și vei avea mai multă energie dimineața, un alt tonus pentru viață și vei trăi mai mult.
Cum să ai un stil de viață sănătos?
Ce obiceiuri sănătoase trebuie să ai, să aduci sau să îmbunătățești în viața ta?
Pentru sănătatea fizică și mentală, studiile au demonstrat că obiceiurile sănătoase sunt mai puternice în combinație.
Un studiu realizat în 2010 la Centrul Medical al Universității Vanderbilt arată că beneficiile mai multor obiceiuri sănătoase au un impact pozitiv asupra creșterii duratei de viață, atât la femei cât și la bărbați.
Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de 9 ani, cercetătorii analizând datele a 71.243 de femei din China care nu fumează și nu beau, cu vârsta cuprinsă între 40-70 de ani.
Pentru a calcula mai bine ”punctajul” unui stil de viață sănătos au studiat 5 obiceiuri sănătoase din viața acestor femei.
- greutate normală – IMC 18,5-24,99kg/m2
- raportul talie-șold inferior ( o estimare a grăsimii abdominale)
- participarea la exerciții fizice
- aport zilnic mai mare de fructe și legume
- nu fumează și nu au fost niciodată expuse la fumatul soțului.
Pentru fiecare obicei sănătos s-a atribuit câte 1 punct.
Punctele au fost ulterior însumate pentru a genera un punctaj pentru fiecare femeie: 0 puncte (mai puțin sănătos) și 5 puncte ( cel mai sănătos).
Rezultatul studiului – femeile cu un punctaj mai ridicat 4 și 5, au avut un risc scăzut de mortalitate cu 43% în comparație cu femeile care au avut scorul 0.
Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan a constatat că adoptarea a 5 obiceiuri sănătoase ar putea extinde speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.
La studiu au participat peste 78.000 de femei ( cu participare din 1980) și 40.000 de bărbați ( au început participarea în 1986), 34 de ani de date pentru femei și 28 de ani de date pentru bărbați.
Rezultatele Studiului
Rezultatele studiului realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan s-au încheiat în 2014.
Acestea au arătat că alegerea unui singur obicei sănătos din cele 5 de mai sus a extins speranța de viață cu 2 ani la femei și bărbați.
Adoptarea celor 5 obiceiuri sănătoase pot prelungi speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.
Ulterior, în 2018 după alte studii, cercetătorii au afirmat că nu sunt suficiente doar cele 5 obiceiuri amintite și au mai adăugat încă 3 obiceiuri:
- Calitatea somnului.
- Gândirea pozitivă.
- Reducerea nivelului de stres.
Aceste 3 obiceiuri sănătoase sunt considerate mai greu de realizat datorită stilului de viață actual, în care predomină tehnologia.
Persoanele care dorm mai puțin tind să aibă o greutate mai mare decât cele care dorm suficient, deoarece au mai mult timp la dispoziție și mai multe oportunități pentru a mânca.
De asemenea lipsa somnului poate deregla echilibrul hormonilor care controlează apetitul.
Stresul, grijile și gândirea negativă te conduc spre un somn neliniștitor, ba chiar te îmbătrânesc atât fizic, cât și mental.
Obiceiuri sănătoase care îți cresc durata de viață
1. Alege o alimentație bogată în plante.
O alimentație bazată pe legume, fructe, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și acizi grași Omega 3.
Asigură-ți o alimentație sănătoasă care te încarcă de energie și te ajută să te concentrezi mai bine.
Elimină treptat din dietă alimentele nesănătoase, precum băuturile carbogazoase și alimentele cu conținut ridicat de sodiu.
Alimente cu conținut ridicat de sodiu:
- alimentele procesate
- brânzeturile
- chipsurile
- plăcintele și produsele de patiserie
- carnea procesată
2. Include mișcarea în activitatea zilnică.
O mișcare constantă, chiar și în forma cea mai simplă, mersul pe jos te ajută să îți crești tonusul și să îți menții sănătatea mentală.
De asemenea poți opta pentru practicarea unui sport sau a câtorva exerciții fizice dimineața.
Începe cu un nivel moderat.
Poți mări intensitatea exercițiilor pe parcurs în funcție de rezistența ta fizică.
Dacă ești la început, poți începe cu 10-15 minute de exerciții fizice ușoare: rotații de trunchi, gât, mișcări ale brațelor și genuflexuni.
Indiferent prin ce metodă vei obține activitatea fizică, aceasta te ajută să reduci din nivelul de stres și să îți crești energia, starea de bine în general.
3. Menține-ți greutatea corporală
Un indice de masă corporal- IMC sănătos are valori cuprinse între 18,5 și 24,99.
Îți poți calcula indicele de masă corporal IMC ➡️ AICI.
Urmărește-ți greutatea pentru a nu scăpa controlul.
4. Odihnește-te suficient
Dacă ești odihnită vei face față mult mai bine stresului și îți vei controla mult mai bine pofta de mâncare.
5. Gândește Pozitiv!
Începe ziua cu un Gând Pozitiv și vei atrage lucruri pozitive.
Rostește de la prima oră din zi o afirmație pozitivă sau un mesaj încurajator și vei avea o zi reușită.
În cartea Busola Sănătății găsești 6 metode de antrenament pentru a dezvolta Gândirea Pozitivă.
Concluzie
Cu cât ai mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât mai mult îți vei crește energia și încrederea în tine, deci vei fii mai sănătoasă.
Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum important este să începi să îți construiești o viață sănătoasă.
Începe cu pași mici pe care știi că îi poți îndeplini pe termen lung.
Cu drag,
Magda
