Categorie: Stil de viață sănătos (page 4 of 4)

17 iunie 2021 / 0 Comments

Sănătatea femeii după 40 de ani

Ai peste 40 de ani? Și eu la fel!

Sănătatea după 40 de ani și stilul de viață au un rol vital pentru energia, încrederea și starea ta de bine.

Această perioadă frumoasă de maturitate, te face mult mai conștientă de anumite riscuri și îți trezește și mai mult dorința de informare.

Acum ești mult mai conștientă de sănătatea ta și dacă până acum ai neglijat anumite aspecte, după această vârstă este foarte important ce decizii iei.

În acest articol îți arăt cum să treci mult mai ușor peste transformările care au loc în organism în această etapă normală din viața oricărei femei.

Poți trece cu bine peste aceste transformări corporale și chiar poți preveni anumite afecțiuni la care suntem predispuse noi femeile, dacă iei măsuri din timp.

Și bine înțeles să ajungi la medic doar pentru controalele de rutină.

Ce ar trebui să începi după vârsta de 40 de ani ca să te simți bine în continuare și să ai o viață frumoasă și sănătoasă?

În acest articol îți arăt câteva obiceiuri sănătoase care te ajută să ai mai multă energie și încredere chiar dacă ai trecut de 40 de ani.

Până la urmă vârsta este doar un număr, important este cum te simți!

Obiceiuri sănătoase pentru mai multă energie

1.Mișcare sau exerciții fizice 20-30 de minute pe zi.

Un obicei sănătos recomandat chiar și de medici constă în exercițiile fizice, aici intră și plimbările în aer liber într-un ritm mai alert.

Și de ce nu, poți începe să te gândești la practicarea unui sport: înot, ciclism, yoga, pilates sau dans.

Nu am trecut aici alergarea, deoarece depinde foarte mult unde alergi și dacă ai mai alergat până acum.

Alergarea pe asfalt, mai ales dacă până acum nu ai mai alergat deloc și nu ai o încălțăminte adecvată îți poate face mai mult rău decât bine.

Ideal ar fi să îți faci mai întâi o evaluare a stării de sănătate și să stabilești împreună cu medicul tău sau cu terapeutul care sunt exercițiile potrivite pentru tine.

Recomandarea mea este să începi cu câteva exerciții fizice ușoare pentru mobilitate și pe parcurs să aduci varietate în exercițiile zilnice pentru a-ți antrena corpul.

Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.

Includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică se realizează treptat, de la ușor la greu și de la simplu la complex.

Stabilește mai întâi ce tip de exercițiu fizic îți face plăcere, deoarece un exercițiu fizic nu trebuie privit ca pe o corvoadă.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când programul este constant.

Dacă în loc să te simți plină de energie și fericită după o astfel de activitate, tu te simți epuizată atunci programul pe care l-ai ales trebuie reevaluat.

De aceea este indicat să începi întâi cu puțin, apoi să adaugi și alte exerciții pe parcurs.

Atenție, nu confunda activitățile fizice cotidiene cu exercițiile fizice!

Grădinăritul, aspiratul covorului sau gătitul sunt doar câteva exemple de activități fizice cotidiene.

Idei de exerciții fizice

Exerciții pentru prevenirea bolilor de inimă

exerciții cardio
de 2-3 ori pe săptămână: înot, dans, vâslit și jogging

Exerciții pentru prevenirea osteoporozei

activități cu impact ridicat: dans, săritul, sporturile cu racheta, handbal într-un ritm mai lent și chiar adăugarea unei ture de alergare ușoară

Exerciții pentru combaterea artritei

exerciții pentru mobilitate de 2-3 ori pe săptămână
genuflexiuni
ridicări și împingeri deasupra capului care să te ajute să îți întărești încheieturile și mușchii

Exerciții pentru prevenirea depresiei

o dată pe săptămână practicarea de yoga te ajută să reduci stresul și să îți echilibrezi starea de bine

Exercițiu pentru prevenirea durerilor de spate

Menținerea în poziția scândură timp de aproximativ 90 de secunde de 3 ori pe săptămână îți poate aduce un mare plus pentru sănătate.

Acest tip de exercițiu constă în menținerea poziției de flotare pe vârfuri cu sprijin pe antebrațe și îți lucrează toate grupele de mușschi.

Dacă ești la început sau nu ești în forma ta cea mai bună, durata recomandată a exercițiului este de 10 secunde, apoi pauză și repeți de 2-3 ori doar dacă mai poți.

Ulterior poți crește timpul treptat la 15, 30, 45, 60 de secunde în funcție de rezistența corpului tău până ajungi la 90 de secunde.

Este important să ai o poziție corectă, de linie perfectă cu sprijin pe coate și degetele mari de la picioare.

Pe durata exercițiului menține mușchii abdominali încordați.

Coatele trebuie să fie situate exact sub umeri, iar corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la umeri până la călcâie.

Iată care sunt și beneficiile exercițiului plank:

Îmbunătățește postura
Tonifiază grupele principale de mușchi
Crește flexibilitatea
Îmbunătățește echilibrul
Îți dă o stare de bună dispoziție

2.Asigură-ți o alimentație sănătoasă

Ce înseamnă alimentație sănătoasă după 40 de ani?

40-50% Carbohidrați
25-30 % Grăsimi
15-20% Proteine
Hidratare optimă.
5-6 grame de sare/zi

3 Obiceiuri alimentare pe care să le ai în vedere

Respectă mesele principale ale zilei.
Încearcă să mănânci la aceeași oră.
Servește masa de seară cu 2-3 ore înainte de culcare.

Idei pentru meniu

Idei pentru micul dejun

iaurt cu cereale integrale ( poți adăuga nuci, miere sau stafide )
sana sau kefir cu o felie de pâine integrală
brânza de vaci simplă sau combinată cu gem
brânza de vaci cu smântână pe care o poți combina cu mărar și ceapă verde
cașcaval și șuncă cu o felie de pâine integrală
un ou fiert cu un morcov crud sau fiert
salată de vinete cu roșii și pâine prăjită

Idei pentru prânz

supă de pui sau vită cu multe legume sau supă de roșii
pui la grătar cu orez și legume
carne fiartă/la cuptor cu legume
o salată verde cu piept de pui fiert, porumb, pătrunjel, ceapă verde și suc de lămâie
spanac cu ouă ochiuri
pește la grătar cu legume și o mână de orez prefiert pe care îl fierbi separat și îl clătești bine.

Idei pentru cină

o supă de pui sau de curcan cu legume
o salată orientală cu cartofi și morcovi fierți, ouă fierte, ceapă verde, pătrunjel, măsline și avocado, plus alte legume în funcție de preferințe
pastă de avocado cu ton – găsești aici rețeta
o salată verde cu ton, porumb, pătrunjel și suc de lămâie
o cană cu lapte simplu sau cu cacao
o banană

3.Tonifică organismul cu vitamine și minerale

După 40 de ani activitatea hormonală începe să scadă, iar organismul suferă modificări și transformări ce au loc în perioada de tranziție către menopauză.

Insă, indiferent de etapa vieții prin care treci acum, organismul are nevoie de un suport suplimentar de vitamine și minerale pentru a funcționa în parametrii optimi.

Mineralele sunt răspunzătoare pentru:

funcționarea corectă a metabolismului intern
menținerea echilibrului hormonal
rezistența oaselor
susținerea sistemului imunitar.

Vitaminele sunt absolut necesare pentru menținerea vitalității și bunăstării generale a organismului.

4.Mergi la controalele medicale

Medicina preventivă are un rol important, așadar îți recomand să mergi la controale medicale de rutină ( 6-12 luni ).

Controale medicale recomandate: investigații pentru sân, ecografie mamară, control ginecologic cu test Papanicolau.

Alte controale de luat în calcul: oftamologie, cardiologie și osteoporoză.

5.Acordă-ți timpul necesar pentru relaxare și odihnă

În primul rând trebuie să începi să faci ce îți place și să fii mai relaxată.

Dacă până acum nu respectai orele de somn sau nu îți acordai timpul necesar, acum sănătatea trebuie să fie o prioritate.

6.Adu valoare în viața ta

Petreceți timpul cu familia, cu cei dragi, cu prietenii cu care ai anumite hobby-uri sau pasiuni în comun.

Dacă până acum ți-ai alocat timpul cu oameni și lucruri care nu te-au făcut să te simți împlinită și fericită, acum a venit momentul să alegi doar proiectele, jobul, partenerii, oamenii care aduc valoare în viața ta.

Alege cu înțelepciune cine merită timpul, efortul și energia ta.

Cu drag,

Magda

11 iunie 2021 / 0 Comments

Starea de bine vine din interior

Starea de bine începe în primul rând cu gândurile tale și se reflectă în acțiunile tale zilnice.

Starea de bine este influențată de mulțumirea și fericirea ta, de încrederea pe care o ai în tine, dar și de atitudinea pe care o ai în viața de zi cu zi.

Cât timp aloci și ce faci zi de zi pentru starea ta de bine?

O întrebare la care numai tu cunoști răspunsul.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Așadar,

Dacă vrei să ai mai multă energie și să îți crești starea de bine, în acest articol găsești 7 idei practice.

7 Idei practice pentru energia și starea ta de bine

1. Râzi de fiecare dată când ai ocazia

Râsul este un remediu natural pentru sănătate și a venit prima oară de la greci.

Medicii recomandau bolnavilor să meargă la spectacole de comedie pentru a-și reveni.

Având o atitudine deschisă și zâmbitoare îți vei induce o stare de bine.

Chiar dacă pe moment ești afectată de alte lucruri, râsul îți îmbunătăţeşte starea de spirit și îți înseninează ziua.

🔸 Râsul declanşează secreţia de endorfine, acele substanțe eliberate de corpul tău care te fac să te simţi bine şi pot chiar să calmeze temporar durerea.

🔸 Un râs bun, din suflet te relaxează şi îți reduce din nivelul de stres.

Vei avea muşchii relaxaţi chiar şi la 45 de minute după repriza de râs.

🔸 Râsul stimulează sistemul imunitar.

Explicația este că atunci când râzi autentic, corpul se relaxează și permite sistemului imunitar să se concentreze pe apărarea organismului.

🔸 Râsul îţi protejează inima, deoarece îmbunătăţeşte funcţia vaselor de sânge şi sporeşte circulaţia sangvină.

🔸 Râsul te ajută să formezi mai ușor legături sociale și să consolidezi relații.

2. Ascultă muzica care îți place

Muzica este cunoscută pentru puterea sa terapeutică.

Ascultă muzica care te definește, cu care rezonezi și simți că este pe sufletul tău.

Mulți dintre noi avem nevoie de muzică, precum aerul.

Muzica te ajută să treci peste anumite momente mai grele, să te relaxezi sau chiar să îți amintești anumite evenimente plăcute.

Muzica este trainerul tău personal, o adevărată sursă de energie, de obicei preferată în timpul dansului și al exercițiilor fizice.

Așadar, ascultă muzica care îți place și îți dă starea de bine de care ai nevoie.

3. Include mișcarea în activitatea ta zilnică

Mișcarea te ajută să îți crești starea de bine, să crești rezistența organismului și să te bucuri de energie pe întreaga durată a zilei.

Plimbă-te și/sau apelează la exerciții fizice în fiecare zi.

Exercițiul fizic moderat, dar constant, sub forma cea mai simplă, are efecte benefice pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională.

Plimbarea în aer liber este o metodă eficientă de a-ți pune ordine în gânduri și de a avea claritate.

4. Investește timpul în odihna

Da, ai auzit bine!

Investește-ți timpul în odihnă și ia o pauză atunci când simți că ai obosit.

Încă mai lucrezi „la foc continuu”?

Ai obiceiul să sari dintr-o activitate în alta și simți că nu ești eficientă?

Sau ești mult mai conștientă acum din cauza vremurilor în care trăim, de toate aceste lucruri care au un impact negativ asupra sănătății tale și deja ai făcut schimbări în acest sens?

Timpul îl pierzi atunci când încerci să funcționezi ca un robot, sperând că energia și randamentul tău vor funcționa non-stop.

In momentele, în care te simți foarte stresată sau obosită, învață să îți acorzi câteva minute pentru a-ți recăpăta energia și echilibrul.

Acest timp, respectiv pauzele pe care ți le acorzi pentru odihnă și relaxare, reprezintă investiția ta în sănătate.

5. Relaxează-te în mod conștient

Pentru a-ți crește energia și starea de bine, apelează cu încredere la exercițiile de respirație profundă.

Exercițiile de respirație profundă te ajută să te relaxezi și să îți liniștești mintea.

În plus, poți practica un astfel de exercițiu, oricând simți nevoia.

Dacă nu ai încercat până acum, uite un exercițiu pe care eu îl folosesc dimineața, deoarece mă ajută să mă relaxez.

Îți recomand să stai drept în picioare într-o încăpere ferită de zgomote puternice și cât mai aerisită pentru a-ți umple plămânii cu oxigen proaspăt.

Pasul 1. Îndreaptă-ți spatele!

O postură corectă te ajută să permiți aerului să pătrundă în plămâni, să circule și să iasă din organism, eliminând complet dioxidul de carbon.

Pasul 2. Inspiră profund pe nas cu gura închisă aerul proaspăt în plămâni.

În timp ce tragi aerul adânc în piept, concentrează-ți atenția asupra acestei acțiuni, a aerului care pătrunde în plămâni.

Pasul 3. Când simți că ai umplut plămânii, expiră ușor pe gură tot aerul acumulat.

În timpul exercițiului este important să îți eliberezi mintea de orice gând și să te concentrezi în mod conștient pe respirație.

Încearcă acest exercițiu timp de 3 minute.

Beneficii exerciții respirație

✅ Reduci din nivelul de stres și previi anxietatea.

✅ Te relaxezi mental și îți liniștești bătăile inimii.

✅ Îți schimbi starea interioară și ai exact starea de bine de care aveai nevoie.

✅ Îmbunătățești postura. Când umpli plămânii cu aer, stimulezi coloana vertebrală, iar aceasta adoptă o poziție corectă, armonioasă și echilibrată.

✅ Îmbunătățești capacitatea de concentrare și memoria.

✅ Îmbunătățești calitatea somnului.

6. Mănâncă alimente care te ajută să crești energia și starea de bine

Alimentele pe care le mănânci îți influențează dispoziția, încrederea, precum și nivelul de concentrare.

De exemplu, după o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.

În schimb, după un pește la grătar cu salată te vei simți energică, optimistă și cu stomacul ușor.

Include cel puțin două porții de pește pe săptămână și mănâncă o salată cu legume în fiecare zi.

Peștele este o sursă importantă de proteine și acizi grași Omega 3, în special peștele gras: somon, macrou, hering, păstrăv, sardine sau ton.

Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează starea de bine?

Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute.

Adică, alimentația procesată în general, alimentele grase și sărate, dulciurile, dar și băuturile carbogazoase.

De asemenea, evită băuturile cofeinizate în exces, cafeaua și ceaiul negru deoarece produc anxietate și iritabilitate.

Tonifică organismul cu vitamine și minerale din surse naturale precum Aloe Vera și produsele apicole.

În acest fel, asiguri un suport suplimentar de nutrienți pentru organism, suport de care corpul nevoie pentru a funcționa optim în condițiile actuale de poluare și stres.

Suplimentele din plante sunt o soluție naturală pentru a combate oboseala fizică și a revigora în mod natural organismul.

Îți recomand pe această cale suplimentele apicole și sucul natural Aloe Vera.

Iar, în Ghidul Femeii în Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi pentru revitalizarea naturală a organismului.

7. Gândește Pozitiv

Elimină gândurile negative și antrenează-ți Gândirea Pozitivă în fiecare zi.

În acest fel, eviți să cazi în capcana grijilor sau să amplifici situații negative când nu este cazul.

Concentrarea pe găsirea unor soluții, scrierea unor mesaje sau citate cu care rezonezi și concentrarea pe aspectele pozitive sunt doar câteva metode.

În cartea Busola Sănătății găsești idei și sfaturi utile pentru a-ți antrena Gândirea Pozitivă și mult, mult mai mult de atât.

Concluzie

Un aspect exterior sănătos începe din interior.

Iar, pentru a construi o fundație solidă la interior, ai nevoie să aduci obiceiuri sănătoase în Viața Ta.

Cu cât ai mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât fundația este mai solidă.

Pe curând,

Magda

2 iunie 2021 / 0 Comments

Începe un stil de viață sănătos ACUM!

În general un stil de viață sănătos este asociat doar cu sănătatea fizică, cu alimentație sănătoasă și sport.

Un stil de viață sănătos nu înseamnă o viață perfectă, regim alimentar sau absența unei boli sau infirmități.

Pe lângă sănătate fizică, avem nevoie de sănătate mentală, sănătate emoțională, avem nevoie să socializăm și să comunicăm.

De asemenea avem nevoie și de o sănătate a mediului în care trăim, a familiei și a celor dragi nouă și nu în ultimul rând, avem nevoie de sănătate financiară.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii afirmă că o abordare asupra sănătății trebuie să includă corpul, mintea și sufletul nostru, dar și mediul în care trăim.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos înseamnă echilibru în Viața Ta.

Dacă vrei să ai un echilibru în viața de zi cu zi este necesar să îți dezvolți anumite calități și abilități.

Echilibrul se realizează în timp și cu răbdare, iar pentru a avea succes, ai nevoie de moderație și consecvență.

Menținerea echilibrului este un proces, în care toate aspectele din viața ta lucrează împreună.

Dacă ai o mentalitate deschisă spre cunoaștere și dezvoltare, în mod sigur vei reuși să înveți și să dobândești abilități noi și de viitor.

Iată câteva abilități pe care să le ai în vedere în viitorul cât mai apropiat:

Inteligența emoțională
Creativitatea
Comunicarea și relaționarea
Gândirea analitică
Abilități tehnologice
Capacitatea de învățare

Și vestea bună este că dacă ai o gândire orientată spre învățare și cunoaștere înseamnă că ai capacitate de învățare.

Deci, vei putea să înveți și restul abilităților.

În timp, vei reuși să dobândești cât mai multe abilități și vei construi cărămidă cu cărămidă, pas cu pas echilibrul pe care ți-l dorești în viața ta.

Beneficiile unui stil de viață sănătos

✅ Ai mai multă energie.

✅ Dormi mai bine.

✅ Ești mai productivă.

✅ Previi apariția bolilor.

✅ Economisești bani.

✅ Ești mai sănătoasă și te simți mai bine.

Când te simți mai bine, îți vei exprima starea celor din jur, iar cei apropiați vor simți acest lucru.

Îți vei îmbunătăți relațiile sociale, te vei odihni suficient și vei avea mai multă energie dimineața, un alt tonus pentru viață și vei trăi mai mult.

Cum să ai un stil de viață sănătos?

Ce obiceiuri sănătoase trebuie să ai, să aduci sau să îmbunătățești în viața ta?

Pentru sănătatea fizică și mentală, studiile au demonstrat că obiceiurile sănătoase sunt mai puternice în combinație.

Un studiu realizat în 2010 la Centrul Medical al Universității Vanderbilt arată că beneficiile mai multor obiceiuri sănătoase au un impact pozitiv asupra creșterii duratei de viață, atât la femei cât și la bărbați.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de 9 ani, cercetătorii analizând datele a 71.243 de femei din China care nu fumează și nu beau, cu vârsta cuprinsă între 40-70 de ani.

Pentru a calcula mai bine ”punctajul” unui stil de viață sănătos au studiat 5 obiceiuri sănătoase din viața acestor femei.

greutate normală – IMC 18,5-24,99kg/m2
raportul talie-șold inferior ( o estimare a grăsimii abdominale)
participarea la exerciții fizice
aport zilnic mai mare de fructe și legume
nu fumează și nu au fost niciodată expuse la fumatul soțului.

Pentru fiecare obicei sănătos s-a atribuit câte 1 punct.

Punctele au fost ulterior însumate pentru a genera un punctaj pentru fiecare femeie: 0 puncte (mai puțin sănătos) și 5 puncte ( cel mai sănătos).

Rezultatul studiului – femeile cu un punctaj mai ridicat 4 și 5, au avut un risc scăzut de mortalitate cu 43% în comparație cu femeile care au avut scorul 0.

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan a constatat că adoptarea a 5 obiceiuri sănătoase ar putea extinde speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.

La studiu au participat peste 78.000 de femei ( cu participare din 1980) și 40.000 de bărbați ( au început participarea în 1986), 34 de ani de date pentru femei și 28 de ani de date pentru bărbați.

Rezultatele Studiului

Rezultatele studiului realizat de cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Chan s-au încheiat în 2014.

Acestea au arătat că alegerea unui singur obicei sănătos din cele 5 de mai sus a extins speranța de viață cu 2 ani la femei și bărbați.

Adoptarea celor 5 obiceiuri sănătoase pot prelungi speranța de viață cu 14 ani la femei și cu 12 ani la bărbați.

Ulterior, în 2018 după alte studii, cercetătorii au afirmat că nu sunt suficiente doar cele 5 obiceiuri amintite și au mai adăugat încă 3 obiceiuri:

Calitatea somnului.
Gândirea pozitivă.
Reducerea nivelului de stres.

Aceste 3 obiceiuri sănătoase sunt considerate mai greu de realizat datorită stilului de viață actual, în care predomină tehnologia.

Persoanele care dorm mai puțin tind să aibă o greutate mai mare decât cele care dorm suficient, deoarece au mai mult timp la dispoziție și mai multe oportunități pentru a mânca.

De asemenea lipsa somnului poate deregla echilibrul hormonilor care controlează apetitul.

Stresul, grijile și gândirea negativă te conduc spre un somn neliniștitor, ba chiar te îmbătrânesc atât fizic, cât și mental.

ghid dezvoltare personala — *Detalii eBook*

Obiceiuri sănătoase care îți cresc durata de viață

1. Alege o alimentație bogată în plante.

O alimentație bazată pe legume, fructe, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și acizi grași Omega 3.

Asigură-ți o alimentație sănătoasă care te încarcă de energie și te ajută să te concentrezi mai bine.

Elimină treptat din dietă alimentele nesănătoase, precum băuturile carbogazoase și alimentele cu conținut ridicat de sodiu.

Alimente cu conținut ridicat de sodiu:

alimentele procesate
brânzeturile
chipsurile
plăcintele și produsele de patiserie
carnea procesată

2. Include mișcarea în activitatea zilnică.

O mișcare constantă, chiar și în forma cea mai simplă, mersul pe jos te ajută să îți crești tonusul și să îți menții sănătatea mentală.

De asemenea poți opta pentru practicarea unui sport sau a câtorva exerciții fizice dimineața.

Începe cu un nivel moderat.

Poți mări intensitatea exercițiilor pe parcurs în funcție de rezistența ta fizică.

Dacă ești la început, poți începe cu 10-15 minute de exerciții fizice ușoare: rotații de trunchi, gât, mișcări ale brațelor și genuflexuni.

Indiferent prin ce metodă vei obține activitatea fizică, aceasta te ajută să reduci din nivelul de stres și să îți crești energia, starea de bine în general.

3. Menține-ți greutatea corporală

Un indice de masă corporal- IMC sănătos are valori cuprinse între 18,5 și 24,99.

Îți poți calcula indicele de masă corporal IMC ➡️ AICI.

Urmărește-ți greutatea pentru a nu scăpa controlul.

4. Odihnește-te suficient

Dacă ești odihnită vei face față mult mai bine stresului și îți vei controla mult mai bine pofta de mâncare.

5. Gândește Pozitiv!

Începe ziua cu un Gând Pozitiv și vei atrage lucruri pozitive.

Rostește de la prima oră din zi o afirmație pozitivă sau un mesaj încurajator și vei avea o zi reușită.

În cartea Busola Sănătății găsești 6 metode de antrenament pentru a dezvolta Gândirea Pozitivă.

Concluzie

Cu cât ai mai multe obiceiuri sănătoase, cu atât mai mult îți vei crește energia și încrederea în tine, deci vei fii mai sănătoasă.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum important este să începi să îți construiești o viață sănătoasă.

Începe cu pași mici pe care știi că îi poți îndeplini pe termen lung.

Cu drag,

Magda

22 mai 2021 / 0 Comments

Cum să fii o mamă bună chiar dacă ai obosit

Cum să fii o mamă bună?

A fi o mamă bună nu înseamnă că trebuie să faci tu singură tot.

Adică, să ai serviciu, să ai grijă de copii, lecții, să faci curățenie în casă, să gătești, să speli, să calci și să îți mai găsești timp pentru a te menține frumoasă și sănătoasă.

Timpul este cea mai prețioasă resursă a ta.

Așadar, învață să îți planifici cât mai mult din acțiunile zilnice.

Prin planificare, vei învăța să te organizezi mai bine și vei evita să fii confuză și obosită din cauza acțiunilor dezorganizate.

Deși a trecut ceva timp, îmi amintesc și acum cum mă trimitea mama la cumpărături și încercam mereu să memorez ce aveam de luat.

Bineînțeles că pe drum mă opream la vorbă cu alți copii și de cele mai multe ori mă întorceam acasă întrebând cu nevinovăție : câte pâini ai zis să iau?😇

Este adevărat, acum trăim alte vremuri și pot să apară mereu evenimente neașteptate, chiar de la zi la zi, însă dacă ai făcut dinainte planificarea sarcinilor unei zile, îți va fi mult mai ușor să le adaptezi ulterior.

Uite 3 idei simple care te ajută să fii o mamă bună și să creezi un echilibru între muncă, familie și relaxare.

1. Deleagă din atribuții și celorlalți.

Fii puternică și admite că nu poți face totul singură.

Dacă vei face tu totul, copii vor înțelege, mai ales fetele că ele trebuie să facă toată treaba în casă.

Deleagă din atribuții, împarte anumite sarcini și celorlalți.

Referitor la treburile casnice, este indicat să participe toți membrii familiei, bineînțeles cu sarcini în funcție de vârsta, forța și abilitățile fiecărei persoane.

Poți organiza activitățile casnice sub formă de joc, pentru a atrage cât mai mulți participanți. 🙂

Cu deschidere și vorbă bună împreună ca familie, în mod sigur veți găsi o soluție.

2. Fii organizată.

Stabilește întâi un set de priorități și întocmește o listă cu lucrurile cele mai importante care nu suferă amânare.

Apoi, o listă cu lucrurile care se află în plan secundar, adică pot aștepta.

Care sunt acțiunile pe care le poți planifica?

🔸 Cumpărăturile mari de la hypermarket, cât și cele mai mici, de la piață pot și este bine să fie facute într-o zi și după o listă prestabilită.

Acum, multe cumpărături le poți face online, economisind astfel timpul petrecut pe drum, dar și banii de transport.

🔸 Sarcinile de job puse pe hârtie dis-de-dimineață și marcate pe măsură ce le realizezi.

🔸 Meniul săptămânal stabilit cu câteva zile înainte de cumpărăturile de care am amintit mai sus.

🔸 Plimbările zilnice, exercițiile fizice, activitățile de relaxare.

🔸 Curațenia periodică la o dată clară, la fel spălatul, călcatul rufelor și exemplele pot continua.

În momentul în care organizezi eficient astfel de activitați, vei ajunge să știi foarte bine care este rezerva ta de timp liber.

Așa vei putea stabili unde să-ți direcționezi rezerva de timp rămasă.

Și ghici ce?

Cu o bună planificare vei reuși să ai timp pentru toate, dar și să creezi un echilibru între muncă, familie și relaxare.

3. Ai grijă de tine și menține-te mereu în formă.

Aici mă refer nu doar fizic, ci și la partea mentală, emoțională.

Acordă-ți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru relaxare.

De asemenea, asigură-ți o alimentație sănătoasă care îți dă putere și te încarcă de energie, așa vei fii mereu în formă.

Cum să fii o mamă bună dacă, de exemplu tu nu mănânci sănătos, dar ai așteptări din partea copiilor să mănânce sănătos?

Vrei să mănânce sănătos copiii tăi și să facă sport de la o vârstă fragedă?

🔸 Fii TU cel mai bun exemplu pentru ei.

Copiii vor învăța cum să se comporte imitând comportamentul tău.

Practic ei vor copia ce faci tu, NU ce le zici să facă.

🔸 Învață să asculți. Când copilul vine la tine cu o problemă, ascultă-l până la capăt să vezi ce are de spus.

Dacă a greșit cu ceva, țipatul și certatul nu o să rezolve problema.

Cu toții greșim. Greșelile fac parte din evoluția noastră.

Dacă am face aceleași lucruri zi de zi și fără greșeală, unde ar mai fi creșterea noastră?

Așadar, este important să îl faci să înțeleagă unde a greșit și să nu repete greșeala.

🔸 Încurajează-ți copilul de fiecare dată când îți arată o realizare de-a sa, oricât de mică ar fi.

🔸 Bucurați-vă împreună de aceste mici realizări.

Sărbătorește de fiecare dată, așa copilul va fi motivat să continue și să devină și mai bun.

În continuare am să îți spun o poveste.

Vei înțelege mult mai bine de ce este important să-ți stabilești prioritățile și să nu-ți irosești timpul și energia cu lucrurile mărunte.

Poveste despre priorități

”Un profesor de filosofie stătea în faţa clasei având pe catedră câteva lucruri.

Când ora a început, fără să spună un cuvânt, a luat un borcan mare, gol, pe care l-a umplut cu mingi de golf.

I-a întrebat pe studenţi dacă borcanul este plin şi aceştia au convenit că era.

Profesorul a luat atunci o cutie cu pietricele pe care le-a turnat în borcan, scuturându-l uşor.

Pietricelele au umplut golurile dintre mingile de golf. I-a întrebat din nou pe studenţi dacă borcanul era plin, iar aceştia au fost de acord că era.

Profesorul a luat după aceea o cutie cu nisip pe care l-a turnat în borcan. Firesc, nisipul a umplut de tot borcanul. I-a întrebat din nou pe studenţi cum stătea treaba, iar aceştia au răspuns în cor “Pliiin!”

Profesorul a scos de sub catedră două ceşti cu cafea pe care le-a turnat în borcan, umplându-l de această dată definitiv.

Studenţii au râs.

“Acum” a spus profesorul după ce hohotele s-au domolit.

“Aş dori să înţelegeți că acest borcan reprezintă viaţa voastră.

Mingile de golf reprezintă lucrurile importante pentru voi: familia, copiii, sănătatea, prietenii şi pasiunile voastre. Dacă totul ar fi pierdut în afară de acestea, viaţa voastră ar fi tot plină.

Pietricelele sunt celelalte lucruri care contează pentru voi: serviciul, casa, maşina.

Nisipul reprezintă lucrurile mărunte, nesemnificative din viața ta.

“Dacă veţi începe cu nisipul,” a continuat el, “nu veţi mai avea unde să puneţi mingile de golf şi pietricelele.”

La fel şi în viaţă, dacă îţi iroseşti tot timpul şi energia pentru lucrurile mărunte, nu vei avea niciodată timp pentru lucrurile cu adevărat importante pentru tine.

Acordă atenţie lucrurilor importante pentru fericirea ta.

Ai, în primul rând, grijă de mingile de golf, ele contează cu adevărat.

Stabileşte-ţi priorităţile, restul este doar nisip.

Unul dintre studenţi a ridicat mâna, interesându-se ce reprezentau cele două ceşti de cafea.

Profesorul a zâmbit.

“Mă bucur că întrebi asta, ele vor doar să arate că, oricât de plină ar părea viaţa ta, e loc întotdeauna pentru două ceşti de cafea, împreună cu un prieten.”

Concluzie

Timpul petrecut alături de cei dragi este foarte prețios, iar dacă te vei organiza bine, vei reuși să îți menții un echilibru și să te bucuri de clipele frumoase din viața ta.

Mă bucur că ai citit până la final.

Dacă ți-a fost de ajutor articolul, te invit cu drag să te abonezi la newsletter.

Pe curând,

Magda

7 mai 2021 / 4 Comments

3 Metode eficiente pentru sănătatea mentală și starea de bine

Studiile arată că există o legătură puternică între sănătatea mentală și starea de bine.

Așadar, am ales pentru acest articol 3 metode eficiente care te ajută să ai o atitudine mentală pozitivă și să îți crești starea de bine.

Măsura exactă a sănătății mentale constă în dispoziția de a găsi ceva bun în toate.
ralph waldo emerson

Mentalitatea înseamnă modul în care te vezi în această lume, abilitatea de a-ți gestiona gândurile și sentimentele, dar și capacitatea de a face față dificultăților.

Așadar, sănătatea mentală și starea de bine depind foarte mult de modul tău de gândire.

Atenția pe care o acorzi gândurilor, activitățile cu care îți ocupi timpul și oamenii cu care te înconjori, toate acestea îți influențează modul de gândire.

Și pentru că gândurile devin lucruri…

Alege numai lucrurile bune

”Menține-ți Gândurile Pozitive pentru că gândurile tale se tranformă în cuvintele tale.

Menține-ți cuvintele pozitive pentru că ele se transformă în acțiunile tale.

Menține-ți acțiunile pozitive pentru că acțiunile se transformă în deprinderile tale.

Menține-ți deprinderile pozitive pentru că ele se transformă în valorile tale.

Menține-ți valorile pozitive pentru că valorile se transformă în destinul tău.” ~ Mahatma Gandhi

Pe parcursul vieții, majoritatea trecem prin diferite încercări, schimbări, dezamăgiri sau diferite pierderi care își lasă amprenta asupra noastră.

Toate aceste evenimente care au loc în decursul vieții, contribuie la dezvoltarea și creșterea noastră.

Așadar,

Când apar dificultăți în viața ta, cum reacționezi?

Te concentrezi pe întrebări care indică că toate ți se întâmplă numai ție?

„De ce mie?”, „Ce am făcut să merit asta?”

Acest mod de gândire nu te va ajuta să ieși din dificultate, ci dimpotrivă să te adâncești într-o situație ce pare fără ieșire.

Nu este nimic neobișnuit în a te confrunta cu greutăți în viață.

Însă, o schimbare de atitudine și focusarea pentru găsirea soluțiilor te vor ajuta să avansezi mult mai repede:

Cum să ies din această situație?
Care sunt soluțiile?
Ce pot învăța din această dificultate, provocare, experiență de viață?
Dacă situația se va repeta, cum voi proceda mai bine?

O minte pozitivă găsește o cale prin care se poate face un lucru.

O minte negativă caută toate modurile în care nu se poate face.
napoleon hill

3 Metode eficiente pentru sănătatea mentală și starea de bine

1. Recunoștința

În vârtejul agitației zilnice îți faci loc și pentru recunoștință?

Recunoștința este acea stare unică care îți umple inima de bucurie, pace și liniște.

Îți este o stare cunoscută, te întâlnești cu ea în fiecare zi sau numai când îți amintești că ai pentru ce să fii recunoscător/oare?

Practicarea recunoștinței îmbunătățește sănătatea și starea de fericire.

Din păcate, prea des ne blocăm în lucrurile care nu ies cum ne-am dori sau în obiective pe care nu le-am atins încă.

Uităm să fim recunoscători pentru alte aspecte ale vieții noastre pe care, deseori nu le apreciem corespunzător.

Se spune că nu îți apreciezi, spre exemplu sănătatea, până ce nu o pierzi.

Recunoștința – o metodă eficientă pentru sănătatea mentală

Studiile arată că starea psihologică de recunoștință, are implicații benefice asupra sănătății întregului corp și contribuie la starea generală de bine.

Așadar dacă îți dorești să aduci o stare de pace și liniște în viața ta, este indicat să iei în considerare practicarea recunoștinței cât mai des posibil.

Pentru ce să fim recunoscători?

”Fii recunoscător pentru că nu ai deja tot ceea ce îți dorești.

Dacă ai fi avut, care ar mai fi fost rostul tău?

Fii recunoscător când nu știi ceva, pentru că astfel ai oportunitatea să înveți.

Fii recunoscător pentru perioadele grele, căci în timpul acestor perioade asimilezi cele mai valoroase lecții.

Fii recunoscător pentru limitările tale, pentru că îți este dată șansa să te dezvolți.

Fii recunoscător pentru fiecare provocare, pentru că îți întărește caracterul.

Fii recunoscător când ești obosit, pentru că înseamnă că ai făcut ceva ce a contat.

Recunoștința descuie deplinătatea vieții, transformă ceea ce avem în suficient și chiar mai mult, transformă negarea în acceptare, haosul în ordine, confuzia în claritate.” ~ Cristina Zamfir

Asemenea unui mușchi, sentimentul de recunoștință poate fi dezvoltat prin practică.

3 Idei pentru practicarea recunoștinței

✅ Păstrează un jurnal de recunoștință zilnic într-un caiet, pe computer sau o aplicație pe telefon.

✅ Poți practica recunoștința în orice moment al zilei.

Nu trebuie să aștepți o ocazie specială sau un eveniment anume.

Deschide-ți fereastra, respiră aerul dimineții și mulțumește pentru viață.

Ori de câte ori te trezești dimineața, gândește-te la privilegiul de a fi în viață, de a putea gândi, iubi și de a te putea bucura.
marcus aurelius

✅ Când ai ceva ce dorești să păstrezi, sau când primești ceva, spune cu glas tare:

„Mulțumesc. Mai vreau!”

Universul va înțelege mesajul tău și îți va mai da.

În timp, recunoștința te va ajuta să te simți mai fericită, să îți consolidezi relațiile și să îți menții sănătatea.

Prin dezvoltarea unui obicei simplu de bucurie și mulțumire, îți vei crește starea de bine și încrederea în tine.

Prin practicarea recunoștinței vei atrage abundența în viața ta.

Newsletter GRATUIT

Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!

Semnificația cuvântului Mulțumesc

Datorită semnificației sale, cuvântul „Mulțumesc” are rol de liant între două persoane: recunoștință, prețuire, respect, comuniune.

Începând cu anul 1994, în mod oficial ziua de 11 ianuarie a devenit Ziua Internațională a cuvântului ”Mulțumesc”.

În mod neoficial, ar fi minunat să-l sărbatorim în fiecare zi și întreaga viață.

În textele vechi, termenul „mulțumesc” din limba română, era „multunesc”.

Mulțumirea însemna mult-unire, iar aceasta se referea nu numai la legatura dintre două persoane, ci și la unimea cu și în Dumnezeu.

Când spui „mulțumesc” îți arăți nivelul de conștiință și ieși din limitele individualității tale separate.

În acest fel, admiți că nu este vorba numai despre tine în această lume.

Printr-un simplu „Mulțumesc” îți arăți recunoștința față de oamenii de lângă tine, prețuirea și recunoștința față de minunile din Univers, respectul și credința.

Beneficiile recunoștinței pentru sănătate

Într-un material realizat de Summer Allen,Ph.D pentru Fundația John Templeton intitulat „Știința recunoștinței” (2018), sunt prezentate mai multe beneficii în urma acestei practici constante:

Mai optimiști, mai fericiți și mai sociabili.
Mai multă satisfacție în viață.
Nu mai esți concentrat/ă pe partea materială.
Îți dezvolți răbdarea și înțelepciunea.
Scad șansele de a ajunge în burnout.
Crești rezistența organismului.
Sănătate fizică mai bună, deoarece îți dă un imbold pentru mișcare și sport, deci mai multă energie, dar și un somn mai bun.
Trăiești mai mult.

2. Relaxează-te în mod conștient

Învață exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga, deoarece aceste tehnici te ajută să te relaxezi mental.

Meditația

Mintea este foarte ocupată cu gândurile noastre, iar meditația are ca scop eliberarea minții de gânduri inutile și readucerea unei stări naturale de pace și de bucurie.

Dacă te gândești la metode complicate de meditație să știi că nu este cazul.

Poți să practici meditația relaxat, în ritmul tău pentru a obține starea de bine de care ai nevoie.

De ceva timp, am început ceva simplu, mai mult instinctiv și am simțit că mă ajută:

Alege-ți o poziţie relaxată şi observă-ţi respiraţia, bătăile inimii sau gândurile care vin şi trec.
Doar observă-le, nu le urma, nu le combate. Fă acest lucru ori de câte ori ai ocazia sau ai nevoie.
Începe cu puțin, în ritmul tău.

Dacă vei aplica această metodă cu plăcere, vei reuși să te bucuri de beneficiile acesteia pe termen lung.

3 Pași care te ajută să te bucuri de beneficiile meditației

🔸 Ideal ar fi ca meditația să fie făcută pe stomacul gol. În acest fel, te vei putea concentra mai bine, deoarece stomacul nu este preocupat cu digestia.

🔸 Asigură-ți un program normal de somn, de 7-9 ore pe noapte.

🔸 Include în meniul zilnic, alimente naturale.

Ideal ar fi să îți asiguri o alimentație bazată pe fructe și legume proaspete.

Pentru a obține rezultate, practică meditația în mod constant dimineața și/sau seara.

Beneficiile meditației pentru sănătate

Te concentrezi mai bine, ești mai eficientă și îți gestionezi mult mai bine activitățile de zi cu zi.
Crești imunitatea organismului. Oferindu-ți o pauză mentală, corpul devine mai relaxat, mai odihnit și mai pregătit să lupte cu bolile sau posibilele infecții.
Echilibru emoțional – ești mai calmă și mai optimistă.
Schimbi structura creierului. Meditația crește intensitatea anumitor semnale și conexiuni din anumite părți ale creierului, modificând structura acestuia.
Ajută în combaterea unor dependențe precum cea de alcool sau de fumat prin redirecționarea atenției.

3. Include mișcarea în activitatea zilnică

Nu este prima dată când auzi despre rolul mișcării și efectele dăunătoare ale sedentarismului.

Exercițiul fizic moderat, dar constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos, are efecte pozitive asupra sănătății mentale.

Exercițiile fizice sunt cel mai puternic antidot împotriva anxietății, stresului, depresiei și nefericirii în general.

Prin mișcare eliberezi endorfinele din corp.

Endorfina sau hormonul fericirii este o substanță eliberată de organism care îți stimulează starea de bine.

Dacă înainte de a-ți începe activitatea zilnică îți vei acorda timp pentru mișcare, uite ce vei obține:

👉 Menții controlul greutății.

👉 Îți crești starea de bine și rezistența organismului.

👉 Reduci nivelul de stres.

👉 Îți îmbunătățesti memoria, atenția și puterea de concentrare.

👉 Dormi mai bine.

Energia pe care ți-o oferă mișcarea de dimineață se consumă în timpul zilei.

În acest fel, odată cu venirea serii, corpul și mintea ta vor simți nevoia să se odihnească.

Pentru a înțelege și mai bine importanța pe care o are sănătatea mentală asupra stării tale de bine am să îți spun o poveste cu tâlc.

Povestea punctului negru

”Într-o zi, un profesor a intrat în clasă și a cerut elevilor săi să se pregătească pentru un test surpriză.

Spre surprinderea tuturor, nu era nici o întrebare, doar un punct negru în centrul paginii.

Văzând expresia de pe fețele tuturor, le-a spus următoarele:

„Vreau să scrieți ce vedeți acolo.”

Copiii, extrem de confuzi, au început să rezolve acest test inexplicabil.

La sfârșitul orei, profesorul a strâns toate foile cu răspunsuri și a început să citească fiecare lucrare cu voce tare, în fața tuturor.

Toți au descris un punct negru, încercând să explice poziția în mijlocul foii, intensitatea negrului, pixul cu care a fost făcut punctul, toți elevii fiind concentrați pe punctul din centrul paginii.

După ce materialele au fost citite, profesorul explică:

„Nu am de gând să vă dau note pentru această lucrare; am vrut doar să văd ce gândiți.

Nimeni nu a scris despre partea albă a hârtiei.

Toată lumea s-a concentrat pe punctul negru.

Același lucru se întâmplă și în viața noastră.

Hârtia albă reprezintă lucrurile cu adevărat importante din viața noastră: sănătatea, familia, copiii, pasiunile și realizările noastre.

Cu toate acestea, insistăm să ne concentrăm pe petele întunecate, pe aspectele negative din viața noastră: lipsa banilor, dezamăgirea prietenilor, a politicienilor, eșecurile din trecut, problemele de serviciu, etc.

Petele întunecate sunt foarte mici în comparație cu tot ce avem în viața noastră.

Din păcate punctele negre, aspectele negative sunt cele care ne „poluează mintea” dacă ne concentrăm prea mult asupra lor.

Cum să te concentrezi pe aspectele pozitive?

🔸 Bucură-te în fiecare zi de ceea ce ai TU și lipsește altora.

Universul înțelege mesajul tău de mulțumire față de lucrurile cu adevărat importante din viața ta și te răsplătește pentru asta.

🔸 Îndepărtează-ți gândurile de la aspectele negative care îți poluează mintea.

Sunt câteva lucruri pe care le poți controla.

Din momentul în care te-ai trezit, alege ce lași să intre în viața ta.

Aici mă refer la știri, social media, alimentație nesănătoasă, activitățile care îți ocupă timpul, precum și persoanele cu care interacționezi.

🔸 Începe ziua cu Optimism.

Optimismul este o atitudine mentală care se poate dezvolta, chiar revitaliza printr-o nouă perspectivă asupra vieții.

Concluzie

Secretul sănătății se găsește în rutina ta zilnică.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi să îți îmbunătățești sănătatea.

Iar, în cartea Busola Sănătății găsești tot ce ai nevoie să știi pentru a te ancora într-o Viață Sănătoasă, indiferent de vremuri.

Cu drag,

Magda

Newsletter GRATUIT

Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!