Te simți lipsită de energie, ai stări de somnolență ori nu te poți concentra?
Este posibil să te confrunți cu o stare generală de oboseală cauzată de schimbările de temperatură din această perioadă.
Schimbările din natură au un impact direct asupra organismului pe care le poți simți nu doar fizic, ci și psihic și emoțional.
Atunci când organismul se confruntă cu adaptarea la temperaturi noi, acesta depune un efort considerabil și consumă mai multă energie.
Și adevărul este că fiecare dintre noi simte aceste schimbări ale anotimpului.
Însă, fiecare simte aceste modificări diferit.
În general, astenia este caracterizată de o stare de moleșeală și de oboseală fizică și psihică mai accentuată.
Aceste efecte pot fi mai intense sau mai de lungă durată, în funcție de rezistența și de capacitatea de adaptare a organismului fiecăruia.
Astenia nu este o boală, este o stare pe care o simțim fiecare dintre noi.
Care sunt stările specifice asteniei?
Stare de oboseală continuă.
Dureri de cap.
Stare de nervozitate.
Lipsă de concentrare.
Insomnie sau nevoia unui somn prelungit.
Stări fluctuante de apetit ( lipsa poftei de mâncare sau mâncatul în exces).
Chiar dacă astenia nu este o afecțiune, poate declanșa anumite afecțiuni pe fond fizic sau psihic.
Tocmai din acest motiv, îți recomand să iei câteva măsuri simple pentru a reduce din intensitatea stărilor provocate de astenie, dar și pentru a preveni apariția unor afecțiuni.
Este adevărat că nu poți controla schimbările climatice sau poluarea, dar poți controla ceea ce mănânci și ce faci în fiecare zi.
3 Acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă
1. Tonifică organismul prin NUTRIȚIE.
În această perioadă ai nevoie de un suport crescut de vitamine, minerale și antioxidanți.
Fructele și legumele de toamnă sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a preveni anemia.
Strugurii, nucile, merele, gutuile și prunele nu ar trebui să îți lipsească din alimentația zilnică – alege să mănânci un fruct pe zi.
Legumele precum: fasolea, mazărea, salata verde, vinetele, varza roșie, morcovii, roșiile și ardeiul gras, nu ar trebui să lipsească din meniul săptămânal.
Include proteinele de calitate în meniul zilnic și vei contribui la construcția anticorpilor, în acest fel susții sănătatea sistemului imunitar.
Tonifică organismul cu ajutorul remediilor naturale, precum: aloe vera, polen, lăptișor de matcă și măceșe.
Dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural cu ajutorul Nutriției în acest Ebook practicgăsești tot ce ai nevoie să știiși mult, mult mai mult decât atât.
Beneficii eBook NUTRIȚIE
✅ Prevenție – Alimentația sănătoasă și echilibrul nutrienților din farfurie, te ajută să previi apariția bolilor.
✅ Energie și Vitalitate – Vitaminele, mineralele și proteinele de calitate din alimente și suplimente îți furnizează energie pe tot parcursul zilei.
✅ Îmbunătățești digestia – O digestie sănătoasă ajută organismul să asimileze nutrienții din alimente și suplimente.
✅ Reglezi tranzitul intestinal – Elimini oboseala, balonarea și constipația cu ajutorul fibrelor, pre și probioticelor.
✅ Menții greutatea corporală – echilibrul alimentar, hidratarea și combinarea corectă a alimentelor te ajută să menții, chiar să îmbunătățești silueta.
✅ Dormi mai bine – echilibrul alimentar și alimentele bogate în triptofan te ajută să dormi mai bine.
2. Acordă-ți timp pentru RELAXARE.
Bucură-te de razele soarelui de dimineață și încarcă-te de energie pozitivă chiar de la prima oră.
Petrece cât mai mult timp de calitate cu cei dragi și relaxează-te la o plimbare în natură sau la o cană de ceai, cât mai des.
Relaxează-te prin mișcare și îți crești imunitatea și rezistența organismului.
Printr-o activitate fizică moderată și constantă îți asiguri energia și tonusul unei zile reușite.
De asemenea, vei reuși să dormi mai bine.
Energia pe care ți-o oferă mișcarea de dimineață se consumă în timpul zilei și odată cu venirea serii, corpul și mintea ta vor simți nevoia să se odihnească.
3. Asigură-ți orele de SOMN.
Odihna este foarte importantă pentru organism, mai ales că acesta trebuie să se adapteze schimbărilor de temperatură și consumă foarte multă energie.
Nevoia de somn, poate fi diferită de la o persoană la alta, însă majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
Deși tentația este destul de mare uneori, nu este indicat să îți limitezi timpul de somn.
Să te lipsești de 2-3 ore de somn, este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt.
Pe termen lung este un pas sigur spre epuizare și un organism slăbit, vulnerabil în fața virusurilor și a bacteriilor.
Concluzie
Aceste acțiuni simple sunt obiceiuri sănătoase care te ajută să ai mai multă Energie și Vitalitate pe termen lung.
Dacă le vei include în rutina ta zilnică vei avea un organism puternic și sănătos în orice anotimp.
Construiește cu pași mici, pe care știi că îi poți susține pe termen lung. 🤗
1. Păstrează distanța între ochi și ecranul dispozitivului
Asigură-te că monitorul sau laptopul este așezat în fața ta și la cel puțin o distanță de la lungimea brațului de la poziția ta de așezare.
Dacă distanța de la ochi la monitor/laptop este prea mică, este posibil să dezvolți dureri la nivelul gâtului.
În schimb, dacă distanța dintre ochi și ecran este prea mare, îți poți suprasolicita mușchii ochilor.
Distanța ideală între ochi și monitor este de 60-70 cm.
De asemenea, o poziție incorectă a corpului determină o înrăutățire a circulației sângelui în umeri și gât.
Ceea ce înseamnă o reducere a fluxului sanguin spre ochi și o creștere a presiunii intraoculare.
2. Clipește mai des
Privirea fixă la calculator îți obosește ochii.
Privitul îndelungat la monitorul calculatorului, laptopului sau al telefonului,face ca pleoapele să fie grele și umflate, iar ochii să fie obosiți.
În acest fel, circulatia sângelui prin vasele pleoapelor este încetinită, deoarece ochiul clipește mult mai rar.
În același timp, umezirea ochilor este împiedicată de privirea fixă și din acest motiv ochii sunt obosiți și roșii.
Clipește mai des și vei evita să ai ochii uscați sau iritați.
3. Aplică regula 20-20-20
Regula se aplică atunci când utilizezi calculatorul, laptopul, tableta sau telefonul mobil.
La fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde, mută privirea de la dispozitivul pe care îl folosești la o distanță de 20 de picioare, adică la 6 metri.
Cu alte cuvinte, la 20 de minute ia-ți o pauză scurtă și odihnește-ți ochii de la ecranul monitorului/laptopului.
Așa vei preveni oboseala și îți vei menține o vedere bună.
4. Mănâncă alimente benefice pentru sănătatea ochilor
Pentru menținerea sănătății ochilor mănâncă alimente bogate în vitamine, antioxidanți, Zinc și Omega 3.
✅ Legumele cu frunze verzi ( spanac, broccoli, varza kale, praz ), pătrunjelul și avocado sunt o sursă excelentă vitamine și antioxidanți.
✅ Morcovii sunt bogați în Vitamina A.
✅ Cartofii dulci sunt bogaţi în vitamina E şi betacaroten.
✅ Ardeiul gras roșu – este recomandat pentru menținerea sănătății vederii datorită conținutului bogat în Vitamina C.
✅ Fructele cu pigment închis: afine, mure, căpșune, cireșele și strugurii, dar și citricele sunt bogate în antioxidanți.
✅ Gălbenușul de ou furnizează 3 nutrienți importanți în menținerea sănătății ochilor : luteina, zeaxantina și Zincul.
✅ Peștele gras ( somon, macrou, păstrăv, hering și sardine) este principala sursă de Omega 3 care protejează sănătatea ochilor, creierului și a inimii.
✅ Carnea de vită este bogată în Zinc.
✅ Alimentele bogate în sulf: usturoi, ouă, sparanghel și ceapă, oferă ochilor elemente nutritive protectoare.
Evită alimentele cu conținut ridicat de zahăr, sare, afumăturile și sosurile picante.
5. Tonifică vederea cu vitamine și minerale pentru ochi
Completează alimentația zilnică cu suplimente alimentare care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Alege suplimente din extracte naturale care au în componență: vitamina A, C și E, Zinc, zeaxantina si luteina deoarece susțin sănătatea ochilor.
Concluzie
Starea de sănătate a ochilor depinde de acțiunea ta zilnică, dar și de sănătatea întregului organism.
După o zi de muncă cu ochii în ecranul monitorului, poate fi tentantă relaxarea la un film sau citirea unei cărți, însă ochii tăi au nevoie de o pauză.
Ideal ar fi să alegi activități de relaxare în aer liber, care nu îți solicită vederea.
În mod normal, odată cu apusul soarelui activitatea și expunerea la telefon, laptop sau tabletă ar trebui să înceteze pentru a evita oboseala, durerile de cap sau insomniile.
Mesajele text sau navigarea pe rețelele sociale înainte de culcare îți pot îngreuna procesul de adormire.
Așadar, ai grijă de tine în fiecare zi și vei avea un organism puternic și sănătos, deci și o vedere excelentă.
În acest articol găsești 3 Strategii eficiente care te ajută să îți îmbunătățești Sănătatea și Vitalitatea.
Am convingerea că și TU poți să construiești o Viață mai bună și să te bucuri de Energie și Sănătate pe termen lung, dacă vei decide să aplici ceea ce citești acum.
Strategii eficiente pentru Sănătate și Vitalitate
1. Menține-ți optimismul în fiecare zi.
Optimismul este un instrument valoros, deoarece îți dă forța necesară să duci la bun sfârșit ceea ce ți-ai propus.
Optimismul nu înseamnă să ignori problemele sau să te prefaci că acestea nu există, ci înseamnă să găsești o cale, o soluție pentru a ieși din eșec, din diferite situații sau circumstanțe ale vieții.
Toți avem eșecuri în viață și cădem la un moment dat, chiar de mai multe ori.
Important este să te ridici și să mergi mai departe.
Și adevărul este că, nimeni nu se naște optimist sau pesimist.
Evenimentele, oamenii, lucrurile și situațiile cu care ne confruntăm la un moment dat, ne fac să gândim pozitiv sau negativ, deci să fim optimiști sau pesimiști.
Așadar, atunci când dificultățile îți bat la ușă, o metodă care te ajută să îți menții Optimismul este aceea de a-ți îndrepta focusul spre rezolvarea problemelor.
🔸 Concentrează-te pe soluție
Identifică problema cu care te confrunți în momentul de față.
Acceptă că problema de față este o provocare și încearcă să găsești o modalitate de a o soluționa.
Nu este nimic neobișnuit să te confrunți cu greutăți în viață.
Însă, o schimbare de atitudine și focusarea gândurilor pentru găsirea soluțiilor te vor ajuta să avansezi mult mai repede:
Cum să ies din această situație?
Care sunt soluțiile? (Găsește cel puțin 3 soluții și alege-o pe cea care te avantajează cel mai mult).
Ce pot învăța din această provocare, experiență de viață?
Dacă situația se va repeta, cum voi proceda mai bine?
O altă metodă care te ajută să îți menții optimismul în situațiile de incertitudine este Recunoștința.
🔸 Practică Recunoștința
Această metodă presupune ca tu să îți aduci în mod sincer recunoștința față de lucrurile cu adevărat importante pentru tine.
La nivel mental, recunoștința reduce intensitatea unor emoții toxice, precum invidia, frustrarea sau nemulțumirea.
Nu te opri doar la motive de recunoștință generale. Menționează mai degrabă acțiuni sau stări clare pe care le simți acum, în momentul de față.
La fel de mult ca reușitele mari, contează și micile victorii.
🔸 Te-ai concentrat mult mai bine și ai depus la timp anumite lucrări sau raportări.
🔸 Ai anumite realizări pe care în trecut nici nu te gândeai că le vei atinge.
🔸 Realizezi anumite activități mult mai rapid, deoarece acum ai mai multă experiență și ești mai atentă.
🔸 Ai reușit să rezolvi o situație pe care ceilalți nu au reușit sau nu au știut cum să o gestioneze.
🔸 Te bucuri de reușitele copiilor sau de timpul petrecut alături de cei dragi.
🔸 Simplul fapt că ești în Viață este un motiv de recunoștință.
Și lista poate continua.
De ce 3 motive de recunoștință?
Rostirea sau scrierea a 3 motive de recunoștință te ajută să îmbunătățești sănătatea psihică și emoțională.
Studiile arată că persoanele recunoscătoare se simt de obicei mai sănătoase decât celelalte, au mai puține dureri și au grijă de ele mai mult.
Shawn Achor, cercetător la Universitatea Harvard și autor al bestseller-ului ”Avantajul fericirii” susține puterea recunoștinței:
”Am rugat un grup de persoane să scrie pe o hârtie 3 lucruri pentru care sunt recunoscătoare în fiecare zi.
Până în ziua a treia, oamenii scriau aceleași 3 lucruri de fiecare dată și nu observau nici o schimbare în viața lor.
Insă, dacă te gândești și scrii 3 lucruri diferite în fiecare zi, timp de 21 de zile, funcționează.”
Swan Achor susține că acest exercițiu îți antrenează creierul pentru o gândire pozitivă.
Ce îți pot spune sigur, este că fie scrise sau rostite, cele 3 motive de recunoștință funcționează.
Poate nu chiar fix în 21 de zile, însă într-un timp relativ scurt, vei începe să te simți mai încrezătoare și mai optimistă.
Îți mărturisesc că am privit cu neîncredere această metodă și la început spuneam în gând motivele de recunoștință; acum, le rostesc cu glas tare.
Te îndemn să aduci recunoștința în Viața ta.
Poți păstra un jurnal de recunoștință zilnic într-un caiet, pe computer sau o aplicație pe telefon.
DESCARCĂ GRATUIT
Beneficiile Recunoștinței
În timp, recunoștința te va ajuta să te simți mai fericită, să îți consolidezi relațiile și să îți menții sănătatea psihică și emoțională.
Prin dezvoltarea unui obicei simplu de bucurie și mulțumire, îți vei crește energia și încrederea în tine.
Prin creșterea încrederii vei avea o perspectivă pozitivă asupra vieții, deci vei fii mai optimistă.
2. Obține Energia din surse naturale de Hrană
Alimentația îți influențează enorm de mult felul în care te simți, modul de gândire, activitatea zilnică, dar și nivelul de concentrare.
Așadar,
Ce ai putea să îmbunătățești în alimentația ta cu 10-15%?
Pentru ce masă ți-ar fi mai ușor să aduci noile modificări: mic dejun, prânz sau cină?
Urmărește-ți meniul din această săptămână și observă cum te simți după fiecare masă.
Te simți energică sau ești obosită și balonată?
Dacă simți că ți-ai încărcat bateriile înseamnă că ai asociat alimentele corect și că mănânci exact cât ai nevoie.
În schimb, dacă senzația este de oboseală și balonare, fie mănânci prea mult și este nevoie să mai reduci din porția de mâncare, fie alimentele nu sunt asociate corespunzător.
🔸 Suplimentează alimentația
În urmă cu mult timp eram convinsă că o alimentație sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru minte și corp.
Astăzi, sunt din ce în ce mai convinsă că organismul are nevoie de un suport suplimentar pentru a funcționa optim în condițiile actuale de poluare și stres.
Cu ajutorul suplimentelor completezi acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate din alimentația actuală, săracă în nutrienți.
Studii făcute de nutriționiști arată că nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale nu mai sunt satisfăcute doar de alimente.
Omul este o creatură dependentă de hrană. Dacă nu-l hrăniți, el va muri. Dacă îl hrănești necorespunzător, o parte din el va muri.
EMANUEL CHERASKIN
Dr. Emmanuel Cheraskin de la Universitatea de Medicină din Alabama, lider în domeniul nutriției afirmă că ”mâncarea de pe masă a pierdut 50% din elementele nutritive.”
Acesta, afirmă că pentru a obține aceleași cantități de vitamine și minerale pe care le aveau bunicii noștrii în prima jumătate a secolului XX ar trebui să mâncăm 6 mese mari pe zi.
Deoarece acest lucru ar crește cu mult numărul de calorii, este mult mai bine să suplimentăm alimentația cu vitamine și minerale.
Unii cercetători susțin că unul dintre motivele epidemiei de obezitate, tulburări ale sistemului imunitar și apariția anumitor boli psihice este deficitul de vitamine și minerale.
Din păcate, multe femei așteaptă să vadă în analizele medicale, lipsa anumitor vitamine, minerale sau a altor nutrienți importanți.
Iar, vestea mai puțin bună este că, dacă ai ajuns deja să vezi în analize aceste deficiențe nutriționale, îți va fi mult mai greu să recuperezi ce ai pierdut.
În urmă cu ceva timp, am trecut exact prin această situație.
Aveam o stare de oboseală accentuată și nu mă mai puteam odihni.
Am făcut analize peste analize, care culmea au ieșit bine.
Și chiar m-am bucurat că analizele au ieșit bine.
Cu toate acestea, eu nu mă simțeam deloc bine.
Așa a început în 2019 călătoria mea pentru o Viață mai bună.
Am început să caut soluții naturale pentru a-mi recâștiga energia și starea de bine, deoarece voiam să revin cât mai repede la parametrii mei normali.
Ulterior, după ce mi-am recâștigat Energia am vrut să susțin cât mai multe femei pentru a combate oboseala printr-o Revitalizare Naturală.
🔸 Revitalizează Natural Organismul
O Revitalizare sau un Restart Natural cu ajutorul Nutriției, înseamnă să:
🔸 Înveți să îți asculți corpul și să îți asiguri alimentele care te hrănesc și te încarcă de Energie și Vitalitate.
🔸 Te hidratezi optim, în funcție de consumul TĂU.
🔸 Completezi cu ajutorul suplimentelor acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate doar din alimentație.
🔸 Asiguri în mod eficient absorbția nutrienților din alimente și suplimente în organism.
Beneficii Restart Natural
✅ Combați oboseala fizică și psihică și AI mai multă Energie.
✅ Îmbunătățești digestia: reduci balonarea și reglezi tranzitul intestinal.
✅ Susții sănătatea sistemului imunitar.
✅ Menții greutatea corporală.
✅ Previi apariția carențelor nutriționale ( lipsa de vitamine și minerale).
Dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural, găsești tot ce ai nevoie să știi și mult, mult mai mult de atât în Ghidul Femeii în Nutriție.
3. Include miscarea în activitatea ta zilnică.
Exercițiul fizic moderat, dar constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos, are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale.
Mersul pe jos te ajută să îți crești starea de bine și de energie.
Mișcarea în aer liber te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului, dar și să crești puterea de concentrare.
Ideal ar fi să combini mișcarea în aer liber cu exercițiile fizice ușoare sau să practici un sport în aer liber.
Este absolut necesar să încluzi mișcarea în activitatea ta zilnică, chiar dacă te simți obosită.
În acest fel, îți îmbunătățești în mod natural sănătatea fizică și mentală.
Da știu, ai multe activități într-o zi și ești super ocupată!
Iar, dacă ești mamă ai nevoie de multă energie pentru a avea grijă de copii și pentru a face față tuturor activităților zilnice.
Începe cu puțin
Încearcă să te miști împreună cu copiii de dimineață dacă îi ai acasă.
Dacă duci copiii la școală sau la grădiniță te poți mișca după ce i-ai lăsat acolo și să mergi puțin pe jos să te încarci cu energie și să respiri aer proaspăt.
Dacă lucrezi de acasă, mișcarea este binevenită și chiar recomandată pentru menținerea sănătății fizice și psihice.
De exemplu, poți începe cu: mișcări de gât, de încheieturi, rotații de trunchi și genuflexiuni.
Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.
Poți începe cu un set de câte 5, maxim 10 exerciții fizice ușoare, apoi să le crești treptat.
Mai târziu, poți adăuga abdomene și fandări.
Această mișcare conștientă și controlată te va ajuta să te simți mai bine, dar și să te concentrezi mai bine.
Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când le realizezi cu plăcere și când ești constantă.
Așadar, alege mișcarea care îți place și care simți că te ajută, deoarece aceasta nu trebuie privită ca pe o corvoadă.
Dacă vei face acest lucru cu plăcere și fără să depui un efort prea mare, îți va fi mult mai ușor să îl menții pe termen lung.
Totuși, ține cont că exercițiul fizic făcut în casă nu poate înlocui mișcarea în aer liber, deoarece creierul și plămânii au nevoie de oxigen proaspăt.
Încearcă să le combini cumva pe amândouă.
Uite ce vei obține dacă, înainte de a-ți începe activitatea zilnică îți vei acorda timp pentru mișcare.
Beneficii mișcare
✅ Te bucuri de energie și stare de bine.
✅ Crești rezistența și imunitatea organismului.
✅ Reduci nivelul de stres și crești puterea de concentrare.
✅ Menții un psihic sănătos, deoarece îmbunătățești funcțiile cognitive și contribui la menținerea echilibrului emoțional.
✅ Menții greutatea corporală și reduci riscul apariției bolilor cardiovasculare.
✅ Îmbunătățești capacitatea organismului de a folosi oxigenul.
✅ Previi apariția durerilor de la nivelul articulațiilor gleznelor, șoldului, gâtului, coatelor, spatelui sau al genunchilor.
✅ Dormi mai bine.
Dacă ai citit până aici, înseamnă că sănătatea este importantă pentru tine și vrei să o îmbunătățești.
⚓Descarcă gratuit HARTA celor 5 Abilitățiși află cum să obții cu 20% mai mult Focus, Timp și Energie.
De asemenea, o stare permanentă de supărare, nemulțumire, frică, mânie, ură sau gelozie, contribuie la scăderea imunității.
2. Fă-ți o rutină zilnică sănătoasă
O rutină zilnică sănătoasă de dimineață este extrem de importantă pentru sănătatea și starea ta de bine.
Când urmezi un ritual sau un obicei zilnic, creierul trece pe pilot automat și rutina zilnică se desfășoară fără prea mare efort.
Nu ai un ritual al tău?
Dacă nu ai unul, este necesar să descoperi ce îți place, cu ce rezonezi și simți că funcționează pentru tine.
Dacă îți vei face ritualul cu plăcere, vei reuși să îl menții pe termen lung și să te bucuri cu adevărat de beneficiile pe care acesta ți le aduce.
Nu știi ce ți se potrivește?
Uite câteva exemple:
Exerciții de respirație sau meditație
O plimbare în aer liber
Exerciții fizice ușoare
Un jurnal al recunoștinței
Ritualul îți creează spațiul tău de respiro și relaxare în care te refaci, de unde îți poți extrage energia și creativitatea.
10 Minute dimineața pentru o zi cu Energie și OptimismRecunoștința o resursă de Energie și SănătateExercițiu de respirație profundă
3. Asigură-ți orele de somn
Nevoia de somn, poate fi diferită de la o persoană la alta, însă majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.
Deși tentația este destul de mare uneori, nu este indicat să îți limitezi timpul de somn.
Să te lipsești de 2-3 ore de somn este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt. Pe termen lung este un pas sigur către epuizare și spre scăderea imunității.
4. Include mișcarea în activitatea ta zilnică
Mișcarea în forma ei cea mai simplă mersul pe jos are efecte pozitive asupra sănătății fizice și mentale.
Mersul pe jos este sănătos
Mișcarea constantă și cu un efort moderat, te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului.
5. Gestionează stresul
Stresul este un inamic puternic al imunității, deoarece scade rezistența organismului la infecții, deci nu trebuie neglijat.
Cum să gestionezi stresul?
👉 Vorbește despre probleme și concentrează-te pe găsirea soluțiilor.
👉 Înclude exercițiile de respirație profundă în rutina ta zilnică.
👉 Relaxează-te cu ajutorul exercițiilor fizice, meditație sau plimbări în aer liber.
👉 Practică un hobby: pictura, olăritul, pescuitul, etc.
👉 Planifică din activitățile zilnice, în acest fel eviți stresul cauzat din lipsa de timp.
DESCARCĂ GRATUIT
6. Adu valoare în viața ta
Petreceți timpul cu familia, cu cei dragi, cu prietenii cu care ai anumite hobby-uri sau pasiuni în comun.
Alege doar proiectele, jobul, partenerii, oamenii care aduc valoare în viața ta.
Alege cu înțelepciune cine merită timpul, efortul și energia ta.
7. Hrănește-te sănătos
Sănătatea sistemului imunitar și starea ta de bine este influențată și de nutrienții cu care îți hrănești organismul.
Încearcă să îți asiguri o gamă cât mai variată de alimente sănătoase.
Pentru întărirea sistemului imunitar, include proteinele de calitate în alimentația zilnică.
Proteinele participă la reparația, reconstrucția și menținerea aproape a tuturor celulelor și țesuturilor organismului.
Alimente bogate în proteine
Ouă
Pește: ton, somon, sardine
Carne de pui, curcan, vită
Lapte și produse lactate
Soia, fasole, linte și năut
Avocado, ciuperci, quinoa, spirulină.
Semințe de cânepă și dovleac
Semințe oleaginoase: nuci, alune, fistic, caju și migdale
Proteinele de calitate te ajută să revitalizezi natural organismul.
De asemenea, echilibrul alimentar, hidratarea, digestia și absorbția nutrienților sunt pași mici, dar eficienți care contribuie la revitalizare.
Aceste sfaturi practice te ajută să construiești cu pași mici, dar siguri, o imunitate puternică pe termen lung.
Iar, dacă acum te întrebi:
”Cât de puternic este sistemul meu imunitar?”
Poți să verifici acest aspect deosebit de important pentru sănătatea ta printr-un set anual de analize medicale.
Și chiar poți preveni multe afecțiuni cu ajutorul unor analize de rutină.
De asemenea, poți face o verificare rapidă urmărind 7 semne transmise de organism.
7 Semne care îți arată că ai o imunitate puternică
1. Ai o energie de invidiat
Dacă ești plină de energie și ai un focus clar pe activitățile zilnice, atunci ai un sistem imunitar puternic.
Cel mai frecvent simptom al unui sistem imunitar slăbit este starea generală de oboseală.
În general, oboseala este cauzată de: nutriția slabă, absorbția nutrienților nu se realizează optim, poluare, stres, efort fizic și/sau intelectual.
2. Păr puternic și sănătos
Dacă ai un păr strălucitor, care nu cade în cantități mari, ai un sistem imunitar puternic.
Atunci când există probleme în corp, acestea se reflectă în aspectul exterior, iar primul care suferă este părul.
3. Unghii puternice
Dacă unghiile se exfoliază sau sunt foarte subțiri și se rup repede sau au apărut pete albe, acestea sunt semne ale un sistem imunitar slăbit.
Toate aceste semne, indică o carență nutrițională, respectiv o lipsă de vitamine și minerale în organism.
4. Răcești rar
Infecțiile repetate care se manifestă prin răceli frecvente, infecții urinare, episoade frecvente de herpes sunt semne ale unui sistem imunitar slăbit.
Dacă toți din casă răcesc și tu nu, înseamnă că ai o imunitate de fier.
5. Fără inflamații în gură
Roșeața, stomatita și sângerarea gingiilor indică probleme cu sistemul imunitar.
6. Nu ai probleme digestive
Dacă ai o digestie sănătoasă și după fiecare masă te simți energică, înseamnă că ai asigurat în mod eficient absorbția nutrienților în organism.
Atunci când sistemul digestiv este sănătos și imunitatea este puternică.
7. Nu ai alergii
Anumite reacții alergice la substanțe precum polen, ambrozie, praf sau alte substanțe sunt datorate în general unui sistem imunitar slăbit.
Concluzie
O imunitate puternică înseamnă:
🔸 Echilibru în viața de zi cu zi.
🔸 Ești atentă cu ce îți hrănești nu numai corpul, dar și mintea.
🔸 Investești constant în sănătatea și starea ta de bine.
Vestea bună este că
Indiferent în ce etapă a Vieții te afli acum, Tu poți să ai o Imunitate Puternică.
Nu reușești să te concentrezi pe o singură activitate?
Ai început o sută de lucruri și ai senzația că nu ai realizat nimic concret?
Atunci acest articol este pentru tine.
În continuare îți voi arăta cum să te concentrezi pe o singură activitate și cum să elimini multitasking-ul din activitatea zilnică.
Când spui că realizezi mai multe activități dintr-odată, ți-ai creat o falsă impresie că ești mai eficientă.
În realitate, îți consumi toată energia trecând de la o activitate la alta, în loc să te concentrezi să realizezi bine o singură activitate.
Pentru a te concentra pe o singură activitate trebuie să te afli într-un mediu în care să nu te distragă nimeni, dar și să deții controlul asupra a ceea ce faci în orice moment.
Din păcate, datorită noilor tehnologii aceste două condiții, la prima vedere par foarte greu de îndeplinit.
Noile tehnologii sunt bune dacă deții controlul asupra lor. Dacă acestea preiau controlul asupra ta, nu mai sunt deloc bune.
Să îți dau exemplul meu. Acum când scriu acest articol, deja am început să mă documentez de pe Google în căutare de informații noi.
Există riscul să ajung să navighez mai mult pe alte pagini de internet, în loc să scriu articolul, deoarece în multitudinea de informații mă pot lăsa distrasă.
Dacă mai primesc între timp și un telefon sau un mesaj în messenger sau o notificare de pe whatsapp, în mod sigur îmi voi distrage atenția de la materialul la care lucrez.
Ce se întâmplă atunci când realizezi mai multe activități?
Atunci când, creierul trece în mod continuu de la o activitate la alta, se pierde timp, numărul de erori crește și capacitatea de concentrare scade.
Deși nu pare, activitatea ta scade cu 60 %.
Ai mai multe șanse să greșești, deoarece multitudinea de activități în care te-ai angrenat, încep să te streseze și ai senzația că nu mai deții controlul lor.
Dacă răspunzi răstit și să îi rănești pe cei din jurul tău, înseamnă că te afli sub influența atenției de a răspunde imediat la toate mesajele pe care le primești și să verifici mereu, din reflex, orice notificare nouă.
În acest fel, îți reduci din capacitatea de memorare și din creativitate.
Ce poți face pentru a-ți antrena creierul să se concentreze pe o singură activitate?
În continuare îți arăt 10 idei practice care te vor ajuta să te concentrezi pe o singură activitate.
Cum să te concentrezi pe o singură activitate
1.Nu privi nici un ecran în prima și în ultima oră a zilei.
Ideal ar fi să nu îți începi ziua cu ochii și mintea în telefon și să-ți întârzii cât mai mult prezența în fața ecranelor albastre, precum tableta, laptop sau telefon.
2. Începe ziua cu Tine.
Atunci când alegi să începi mai întâi ziua cu tine, arăți că ești o persoană deschisă către obiceiuri, lucruri, oameni și perspective noi.
În cartea Busola Sănătății susțin importanța acestei rutine prin crearea unui spațiu de confort și stabilitate cu doar 10 minute pe zi.
3. Planifică activitățile zilnice.
Fă-ți un plan, o listă cu ce ai de făcut în fiecare zi și ordonează-le în funcție de importanța lor.
Stabilește întâi un set de priorități și întocmește o listă cu sarcinile cele mai importante care nu suferă amânare.
Apoi fă o listă cu lucrurile care se află în plan secundar, adică pot aștepta.
Dacă nu îți mai rămâne timp să realizezi în ziua respectivă anumite sarcini, mută-le pentru a doua zi.
Atenție, nu te aglomera cu prea multe sarcini într-o singură zi!
Vei avea tendința să fii distrasă, deoarece vei avea prea multe de realizat.
Care sunt acțiunile pe care le poți planifica?
Cumpărăturile mari de la hypermarket, cât și cele mici de la piață. Plus că acum poți comanda online, deci vei economisi timpul petrecut pe drum.
Sarcinile de job puse pe hârtie dis de dimineață și marcate pe măsură ce le realizezi.
Meniul săptămânal stabilit cu câteva zile înainte de cumpărăturile de care am amintit mai sus.
Plimbările zilnice, exercițiile fizice, activitățile de relaxare.
Curațenia periodică la o dată clară și exemplele pot continua.
În momentul în care organizezi eficient astfel de activitati, vei ajunge să știi foarte bine de ce rezervă de timp mai dispui și poți stabili unde o direcționezi.
Planifică activitățile zilnice.
Prin planificare vei ajunge să ai timp pentru toate și să creezi un echilibru între muncă, familie și relaxare.
4. Oprește toate notificările de pe telefon înainte de a-ți începe activitatea.
Activitatea ta este lucrul cel mai important din lume, iar timpul pe care l-ai stabilit pentru realizarea acesteia trebuie respectat.
5. Ia-ți o pauză pentru relaxare.
Nu lucra foarte mult timp fără pauze.
Este recomandată o pauză de relaxare de 1o minute după 50 de minute de lucru la calculator.
Ideal ar fi ca în timpul celor 10 minute de pauză să nu mai stai cu privirea în ecranul altor dispozitive electronice.
DESCARCĂ GRATUIT
6. Citește de maxim două ori pe zi emailurile.
Stabilește-ți două momente din zi în care vei citi și răspunde la emailuri. Și bineînțeles, respectă ceea ce ți-ai propus.
7. Grupează activitățile de rutină.
Activitățile de rutină, precum trimiterea facturilor la clienți sau în SPV sau telefoanele care nu sunt urgente, le poți grupa într-un anumit moment al zilei.
8. Alege un moment din zi pentru Social Media.
Stabilește-ți un moment din zi pentru timpul dedicat social media, like-uri, conversații cu prietenii sau activități de socializare.
9. Alege o zi fără dispozitive electronice.
O zi pe săptămână renunță la dispozitivele electronice.
De exemplu, sâmbăta sau duminica poți alege să te plimbi în parc fără conexiune pe telefon la internet.
10. Optează pentru activități care te ajută să te concentrezi.
Alege meditația, plimbările în parc, pictatul, înotul sau orice altă activitate simți că te ajută să te concentrezi mai bine.
Ce vei obține atunci când te vei concentra asupra unei activități?
Beneficii
🔸 Îți mărești capacitatea de concentrare.
🔸 Reduci probabilitatea de a greși.
🔸 Crești productivitatea, deoarece acorzi atenție și ești concentrată asupra activității căreia lucrezi.
🔸 Deții controlul, implicit reduci nivelul de stres și vei acorda mai multă atenție celorlalți.
🔸 Ai mai multă creativitate și îți menții creierul sănătos.
Află cum să Obții cu 20% mai mult Focus, Timp și Energie
Descarcă gratuit HARTA celor 5 Abilități care te ajută să obții cu 20% mai mult Focus, Timp și Energie, chiar dacă ai un program încărcat la serviciu și acasă.
Creierul este cea mai importantă resursă a ta, bogăția cea mai de preț.
Pentru a-ți păstra gândirea sănătoasă este esențial să îți păstrezi mintea activă, flexibilă și capabilă să învețe în continuare.
Cu cât este mai pozitivă și optimistă atitudinea ta, cu atât mai mari sunt beneficiile pentru creier.
De asemenea, o gândire sănătoasă te va determina să cauți un stil de viață sănătos.
Afirmația Mens sana in corpore sano îți amintește că mintea și corpul sunt importante?
Așa cum lipsa de mișcare deteriorează corpul și afectează starea de bine, lipsa exercițiului mental are consecințe negative.
În continuare îți arăt 3 metode eficiente care te ajută să îți menții creierul sănătos.
3 Metode eficiente pentru sănătatea creierului
1. Învață lucruri noi
Neurologul Shlomo Breznitz, unul dintre promotorii gimnasticii mentale, susține că există o contradicție între ceea ce este bine pentru o persoană și ceea ce îi place să facă.
Acesta afirmă că oamenilor în general, în special celor mai în vârstă le place să facă lucrurile pe care le-au făcut dintotdeauna.
Iar adevărata problemă apare atunci când nu mai este necesară gândirea, deoarece creierul desfășoară doar activități de rutină.
Realizezi toate activitățile automat, cu multă rapiditate și eficiență?
Atunci există tendința de a te atașa de activitățile pe care le faci și singurul mod de a evita să intri într-o rutină, este să îți expui creierul la informații noi.
Vrei să îți antrenezi creierul?
Alege o activitate pe care să o realizezi pentru prima dată.
Știu, la început, ți se pare dificil.
Însă, tocmai pentru că înveți îți antrenezi creierul, chiar dacă, ceea ce faci funcționează puțin mai greu la început.
Când vei realiza a doua oară activitatea, aceasta va părea mai ușor de realizat, deoarece acționezi din ce în ce mai bine.
Efectul pe care îl vei simți asupra stării tale de bine, este fantastic.
Învățarea unui lucru nou în fiecare zi, jocul și interacțiunea cu alte persoane par să fie esențiale pentru sănătatea mentală.
Ce activități să începi?
Depinde în primul rând de activitățile care îți plac ție și pe care poate, ți-ai dorit să le realizezi la un moment dat, dar dintr-un motiv sau altul le-ai amânat.
Orice activitate, sport sau lucrare desfășurată are o serie de reguli și ai nevoie de anumite abilități pentru a o efectua.
Câteva exemple de activități care să îți stimuleze gândirea și imaginația sunt: cititul, scrisul, pictura, jocuri de societate, sudoku, șah, etc.
Stimulează-ți mintea prin lectură.
herbert harris
Găsește o activitate care să fie în concordanță cu abilitățile tale, dar care să constituie o provocare pentru tine și care să te scoată din zona de confort.
Să luăm spre exemplu cititul.
Lectura unei cărți îți oferă beneficii importante:
✅ Stimulează activitatea cerebrală.
✅ Reduce stresul.
✅ Îmbogățește vocabularul.
✅ Îți oferă liniște și relaxare.
Scopul unei cărți este să te facă să te dezvolți profesional, să crești personal sau pur și simplu să te relaxezi și să trăiești aventurile alături de personajul preferat.
Așadar, poți alege o carte care îți adaugă informații noi și te ajută să îți crești experiența și să te dezvolți pe plan profesional.
De asemenea, indiferent de activitatea profesională pe care o ai, poți oricând să citești dintr-un domeniu nou sau despre un hobby pe care l-ai amânat până acum.
In schimb, dacă vrei să te dezvolți personal, cartea pe care o citești trebuie să te ajute să acționezi.
Dezvoltarea personală NU înseamnă să citești o grămadă de cărți, să îți umpli mintea cu un munte de informații și într-un final să nu faci nimic.
Acțiunea pe care o faci zi de zi, te ajută să crești și să te dezvolți, atât în plan profesional cât și personal.
Și asta înseamnă să ieși din zona de confort.
Evoluție personalăDESCARCĂ GRATUIT
2. Concentrează-te pe o singură activitate
Știu, pare un obstacol greu de îndeplinit în zilele de astăzi.
Tehnologia și numeroasele provocări zilnice îți distrag atenția de la obiectivul, scopul sau munca ta.
Să zicem că asculți o melodie pe Youtube în timp ce răspunzi la un e-mail de pe laptop.
Apoi ți se deschide o fereastră în messenger și răspunzi.
Dintr-o dată îți vibrează smartphone-ul, la fel răspunzi.
Apoi deschizi Facebook sau Instagram.
După jumătate de oră ai și uitat că scriai un e-mail.
Dacă cumva ți-ai creat o impresie falsă că dacă te ocupi de mai multe activități în același timp ( multitasking ) ești mai eficientă.
Îmi pare rău să îți spun, dar în realitate nu ai o performanță mai bună.
Ba mai mult, creierul obosește mult mai repede și chiar îi ia mai mult timp să se reconecteze la activitatea pe care ai întrerupt-o inițial.
Practic, îți consumi toată energia trecând de la o activitate la alta, în loc să te concentrezi să realizezi bine doar o singură activitate.
Când începi lucrul, oprește notificările care îți pot distrage atenția.
Ai început emailul, atunci termină de scris.
Cu siguranță poți răspunde și mai târziu la messenger sau telefon.
Este extrem de important să îți menții atenția pe o singură activitate.
Dacă ai mai multe activități, cel mai indicat este să le realizezi pe rând.
3. Alimentează creierul cu elemente nutritive naturale
Legumele cu frunze verzi: varza, spanacul și broccoli sunt bogate în substanțe nutritive sănătoase pentru creier.
Cercetările sugerează că aceste alimente consumate regulat pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.
Acizii grași esențiali Omega 3 îmbunătățesc funcția cognitivă și stimulează activitatea cerebrală.
Alimente cu conținut bogat de acizi grași Omega 3:
O alimentație sănătoasă, echilibrată ar trebui să includă cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv un pește gras.
Fructele de pădure – căpșunile, zmeura, afinele și murele contribuie la îmbunătățirea memoriei datorită pigmenților naturali care dau acestor alimente o culoare intensă.
Complexul de Vitamine B este important pentru sănătatea creierului.
Alimente cu conținut bogat în Vitamine din complexul de B-uri:
Spanac, legumele cu frunze de culoare verde închis, broccoli, zmeură, căpșuni, pepeni, fasole păstăi, alune, nuci, ciuperci, carne de curcan, lapte, ouă.
DESCARCĂ GRATUIT
Managementul stresului
În continuare, am să îți spun o poveste despre ”Managementul stresului”.
Vei înțelege și mai bine de ce este atât de important să găsești o activitate care îți stimulează gândirea.
”Un psiholog îi învață pe cursanții lui despre managementul stresului.
Acesta a luat un pahar de apă și s-a plimbat prin sală….în liniște.
Toată lumea aștepta o întrebare de genul – este pe jumătate plin sau pe jumătate gol?
La un moment dat, psihologul s-a oprit, a ridicat paharul și și-a întrebat auditorii:
”Cât de greu este acest pahar cu apă?”
Mirați cursanții au dat răspunsuri între 250 și 500 ml.
Răspunsul psihologului a fost următorul:
”Greutatea absolută nu contează.
Contează cât timp îl vei ține ridicat.
Un minut – Nici o problemă.
O oră – O durere de braț.
O zi – Îți paralizează brațul.
În fiecare din aceste 3 cazuri greutatea paharului nu se schimbă.
Se schimbă doar timpul și cu cât este mai lung, cu atât mai greu este.
Stresul și grijile din viață sunt asemenea paharului cu apă.
Dacă te gândești puțin la ele, nu se întâmplă mare lucru.
Dacă te gândești mai mult la ele, începe să te doară sufletul.
Dacă te gândești tot timpul la ele, îți paralizează mintea și nu mai poți să faci nimic.
De aceea este important să lași grijile deoparte.
Nu le purta cu tine tot timpul.”
Concluzie
Ai grijă de tine și nu te încărca cu lucrurile care nu țin de tine.
Concentrează-te pe ceea ce poți controla, respectiv acțiunile tale.
Secretul pentru a-ți menține creierul sănătos, este îl menții activ tot timpul.
Află cum să Obții cu 20% mai mult Focus, Timp și Energie
Descarcă gratuit HARTA celor 5 Abilități care te ajută să obții cu 20% mai mult Focus, Timp și Energie, chiar dacă ai un program încărcat la serviciu și acasă.
