Categorie: Stil de viață sănătos (page 3 of 4)

19 august 2021 / 0 Comments

3 Metode eficiente pentru sănătatea creierului

Creierul este cea mai importantă resursă a ta, bogăția cea mai de preț.

Ce acțiuni desfășori zilnic pentru a-ți menține creierul sănătos?

Pentru a-ți păstra gândirea sănătoasă este esențial să îți păstrezi mintea activă, flexibilă și capabilă să învețe în continuare.

Cu cât este mai pozitivă și optimistă atitudinea ta, cu atât mai mari sunt beneficiile pentru creier.

De asemenea, o gândire sănătoasă te va determina să cauți un stil de viață sănătos.

Afirmația Mens sana in corpore sano îți amintește că mintea și corpul sunt importante?

Așa cum lipsa de mișcare deteriorează corpul și afectează starea de bine, lipsa exercițiului mental are consecințe negative.

În continuare îți arăt 3 metode eficiente care te ajută să îți menții creierul sănătos.

3 Metode eficiente pentru sănătatea creierului

1. Învață lucruri noi

Neurologul Shlomo Breznitz, unul dintre promotorii gimnasticii mentale, susține că există o contradicție între ceea ce este bine pentru o persoană și ceea ce îi place să facă.

Acesta afirmă că oamenilor în general, în special celor mai în vârstă le place să facă lucrurile pe care le-au făcut dintotdeauna.

Iar adevărata problemă apare atunci când nu mai este necesară gândirea, deoarece creierul desfășoară doar activități de rutină.

Realizezi toate activitățile automat, cu multă rapiditate și eficiență?

Atunci există tendința de a te atașa de activitățile pe care le faci și singurul mod de a evita să intri într-o rutină, este să îți expui creierul la informații noi.

Vrei să îți antrenezi creierul?

Alege o activitate pe care să o realizezi pentru prima dată.

Știu, la început, ți se pare dificil.

Însă, tocmai pentru că înveți îți antrenezi creierul, chiar dacă, ceea ce faci funcționează puțin mai greu la început.

Când vei realiza a doua oară activitatea, aceasta va părea mai ușor de realizat, deoarece acționezi din ce în ce mai bine.

Efectul pe care îl vei simți asupra stării tale de bine, este fantastic.

Învățarea unui lucru nou în fiecare zi, jocul și interacțiunea cu alte persoane par să fie esențiale pentru sănătatea mentală.

Ce activități să începi?

Depinde în primul rând de activitățile care îți plac ție și pe care poate, ți-ai dorit să le realizezi la un moment dat, dar dintr-un motiv sau altul le-ai amânat.

Orice activitate, sport sau lucrare desfășurată are o serie de reguli și ai nevoie de anumite abilități pentru a o efectua.

Câteva exemple de activități care să îți stimuleze gândirea și imaginația sunt: cititul, pictura, jocuri de societate, sudoku, șah, etc.

Găsește o activitate care să fie în concordanță cu abilitățile tale, dar care să constituie o provocare pentru tine și care să te scoată din zona de confort.

Să luăm spre exemplu cititul.

3 metode eficiente pentru sanatatea creierului

Stimulează-ți mintea prin lectură.
herbert harris

Lectura unei cărți îți oferă beneficii importante:

✅ Stimulează activitatea cerebrală.

✅ Reduce stresul.

✅ Îmbogățește vocabularul.

✅ Îți oferă liniște și relaxare.

Scopul unei cărți este să te facă să te dezvolți profesional, să crești personal sau pur și simplu să te relaxezi și să trăiești aventurile alături de personajul preferat.

Așadar, poți alege o carte care îți adaugă informații noi și te ajută să îți crești experiența și să te dezvolți pe plan profesional.

De asemenea, indiferent de activitatea profesională pe care o ai, poți oricând să citești dintr-un domeniu nou sau despre un hobby pe care l-ai amânat până acum.

In schimb, dacă vrei să te dezvolți personal, cartea pe care o citești trebuie să te ajute să acționezi.

Dezvoltarea personală NU înseamnă să citești o grămadă de cărți, să îți umpli mintea cu un munte de informații și într-un final să nu faci nimic.

Acțiunea pe care o faci zi de zi, te ajută să crești și să te dezvolți, atât în plan profesional cât și personal.

Și asta înseamnă să ieși din zona de confort.

Viața este un Ocean de posibilități — *eBook Busola Sănătății*

2. Concentrează-te pe o singură activitate

Știu, pare un obstacol foarte greu de îndeplinit în zilele de astăzi.

Tehnologia și numeroasele provocări zilnice îți distrag atenția de la obiectivul, scopul sau munca ta.

Să zicem că asculți o melodie pe Youtube în timp ce răspunzi la un e-mail de pe laptop.

Apoi ți se deschide o fereastră în messenger și răspunzi.

Dintr-o dată îți vibrează smartphone-ul, la fel răspunzi.

Apoi deschizi Facebook sau Instagram.

După jumătate de oră ai și uitat că scriai un e-mail.

Dacă cumva ți-ai creat o impresie falsă că dacă te ocupi de mai multe activități în același timp ( multitasking ) ești mai eficientă.

Îmi pare rău să îți spun, dar în realitate nu ai o performanță mai bună.

Ba mai mult, creierul obosește mult mai repede și chiar îi ia mai mult timp să se reconecteze la activitatea pe care ai întrerupt-o inițial.

Practic, îți consumi toată energia trecând de la o activitate la alta, în loc să te concentrezi să realizezi bine doar o singură activitate.

3 metode eficiente pentru a-ti mentine creierul sanatos

Când începi lucrul, oprește notificările care îți pot distrage atenția.

Ai început emailul, atunci termină de scris.

Cu siguranță poți răspunde și mai târziu la messenger sau telefon.

Este extrem de important să îți menții atenția pe o singură activitate.

Dacă ai mai multe activități, cel mai indicat este să le realizezi pe rând.

3. Alimentează creierul cu elemente nutritive naturale

Legumele cu frunze verzi: varza, spanacul și broccoli sunt bogate în substanțe nutritive sănătoase pentru creier.

Cercetările sugerează că aceste alimente consumate regulat pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.

Acizii grași esențiali Omega 3 îmbunătățesc funcția cognitivă și stimulează activitatea cerebrală.

O alimentație sănătoasă, echilibrată ar trebui să includă cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv un pește gras.

Alimente cu conținut bogat de acizi grași Omega 3:

Pește gras : somon, macrou, hering, păstrăv, sardine
Semințe de in, avocado, chia, kiwi, dovleac și nuci.

Fructe de pădure și alte fructe vegetale colorate intens: căpșuni, afine, mure, spanac, sfeclă roșie, fasole.

Pigmenții naturali care dau acestor alimente o culoare intensă, contribuie la îmbunătățirea memoriei.

Complexul de Vitamine B este important pentru sănătatea neuronilor.

Poți să crești cantitatea de Vitamine din complexul de B-uri prin consumul următoarelor alimente:

Spanac, legumele cu frunze de culoare verde închis, broccoli, zmeură, căpșuni, pepeni, fasole păstăi, alune, nuci, ciuperci, carne de curcan, lapte, ouă.

Managementul stresului

În continuare, am să îți spun o poveste despre ”Managementul stresului”.

Vei înțelege și mai bine de ce este atât de important să găsești o activitate care îți stimulează gândirea.

”Un psiholog îi învață pe cursanții lui despre managementul stresului.

Acesta a luat un pahar de apă și s-a plimbat prin sală….în liniște.

Toată lumea aștepta o întrebare de genul – este pe jumătate plin sau pe jumătate gol?

La un moment dat, psihologul s-a oprit, a ridicat paharul și și-a întrebat auditorii:

”Cât de greu este acest pahar cu apă?”

Mirați cursanții au dat răspunsuri între 250 și 500 ml.

Răspunsul psihologului a fost următorul:

”Greutatea absolută nu contează.

Contează cât timp îl vei ține ridicat.

Un minut – Nici o problemă.

O oră – O durere de braț.

O zi – Îți paralizează brațul.

În fiecare din aceste 3 cazuri greutatea paharului nu se schimbă.

Se schimbă doar timpul și cu cât este mai lung, cu atât mai greu este.

Stresul și grijile din viață sunt asemenea paharului cu apă.

Dacă te gândești puțin la ele, nu se întâmplă mare lucru.

Dacă te gândești mai mult la ele, începe să te doară sufletul.

Dacă te gândești tot timpul la ele, îți paralizează mintea și nu mai poți să faci nimic.

De aceea este important să lași grijile deoparte.

Nu le purta cu tine tot timpul.”

Concluzie

Ai grijă de tine și nu te încărca cu lucrurile care nu țin de tine.

Concentrează-te pe ceea ce poți controla, respectiv acțiunile tale.

Secretul pentru a-ți menține creierul sănătos, este îl menții activ tot timpul.

Pe curând,

Magda

4 august 2021 / 0 Comments

3 Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită

Vrei să ai o viață sănătoasă și fericită?

În articolul de astăzi îți dezvălui 3 secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită.

Alegerea culturii japoneze pentru acest articol nu este întâmplătoare.

Oamenii de știință demografi au identificat cinci regiuni în care se înregistrează multe cazuri de longevitate neobișnuită.

Cele cinci regiuni sau zone albastre sunt analizate de jurnalistul de la National Geographic – Dan Buettner în cartea sa ”The Blues Zones” ( Zonele Albastre ).

Cele 5 zone albastre analizate în cartea lui Buettner sunt:

Okinawa – Japonia
Sardinia – Italia ( provincia Nuoro-Ogliastra )
Loma Linda – California
Peninsula Nicoya – Costa Rica
Icaria – Grecia

Comparativ cu orice altă regiune a planetei, potrivit ultimelor statistici, pe insula Okinawa trăiesc cele mai multe persoane cu vârste de peste 100 de ani.

Așadar, care este secretul acestor japonezi, atât de greu încercați în al doilea război mondial?

Cum au ajuns aceștia în topul celor mai longevive persoane de pe planetă, în ciuda istoriei pline de greutăți?

În continuare îți dezvălui 3 secrete japoneze din Okinawa.

3 Secrete Japoneze pentru o viață lungă și fericită

1. Atitudinea Ikigai față de viață

Conceptul Ikigai este definit de ”fericirea de a fi mereu ocupat”.

Japonezii au convingerea că fiecare dintre noi are un Ikigai.

Unii și-au găsit propriul ikigai și sunt conștienți de asta, alții îl au în interiorul lor, dar încă îl mai caută.

În viziunea celor născuți în Okinawa, insula cu rata cea mai mare de persoane centenare din lume: Ikigai este motivul pentru care ne trezim dimineața.

Deținerea unui ikigai clar și bine stabilit, a unei mari pasiuni oferă satisfacție și fericire, conferă un sens vieții.

Dacă ești în căutarea propriului ikigai, îți recomand să citești cartea ”Ikigai – Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită” de Hector Garcia și Francesc Miralles.

Deținerea unui scop în viață este atât de important în această cultură, încât conceptul de pensionare cu care noi suntem atât de familiarizați, aici NU există.

Cercetătorii afirmă că sănătatea și longevitatea locuitorilor din Okinawa se datorează în mare parte Atitudinii Ikigai față de viață.

În cultura japoneză populația este foarte activă și vrea să lucreze la ceea ce îi place.

Locuitorii în vârstă se trezesc cu un scop clar în viață și sentimentul că este nevoie de ei până la împlinirea vârstei de 100 de ani.

2. Hara hachi bu – Secretul celor 80%

Aplicarea conceptului japonez hara hachi bu este foarte simplu.

Când simți că ești aproape sătulă și că ai putea să mai mănânci încă puțin, pur și simplu te oprești.

Localnicii din Okinawa nu mai mănâncă atunci când simt că stomacul este aproape plin, mănâncă până au ajuns la 80% sațietate.

O modalitate foarte simplă de a începe aplicarea lui hara hachi bu este reducerea cu puțin a porției de mâncare pe care o consumi de obicei.

Așa se explică de ce porțiile care se servesc în Japonia sunt mult mai mici decât în Occident.

Mâncarea nu se servește ca în România: felul întâi, felul doi și desert.

În Japonia există o combinație de mai multe farfurioare, una cu orez, una cu zarzavaturi, un bol cu supă miso și unul cu ceva de ronțăit.

Prezentarea alimentelor în mai multe farfurii mai mici contribuie la evitarea excesului de mâncare și facilitează varietatea alimentației.

Japonezii au tendința să mănânce mai puțin, deoarece mâncarea este distribuită și servită în mai multe farfurii mici.

Analizele de sânge prezintă un nivel mai scăzut de radicali liberi, responsabili de îmbătrânirea celulară, datorită culturii ceaiului și a obiceiului de a mânca până la senzația de sațietate în proporție de 80%.

Originile hara hachi hu sunt milenare.

În cultura zen se recomandă practicanților să mănânce din ceea ce le place până când se satură în proporție de două treimi.

În regimul tuturor templelor budiste din Orient este ceva obișnuit să mănânci mai puțin decât simți nevoia.

Ajungem așadar și la alimentația acestui popor centenar.

Care este rețeta de succes pentru populația din Okinawa?

Ce mănâncă această populație pentru menținerea sănătății corpului și a minții?

3. Secretul Dietei Okinawa

Alimentația Okinawa este foarte variată și este în special de origine vegetală.

Persoanele centenare mănâncă zilnic aproximativ 18 alimente diferite în mod regulat și au mâncat o dietă bazată pe plante cea mai mare parte din viață.

Populația mănâncă zilnic cel puțin 7 tipuri de zarzavaturi și fructe.

Modalitatea cea mai simplă de a afla dacă există suficientă varietate pe masă este varietatea culorilor: ardei roșii, morcovi, spanac, conopidă și vinete.

Alimentația populației din Okinawa

Zarzavaturi ( 30% din caloriile zilnice provin din zarzavaturi )
Cartofi dulci și multe legume – 300 de grame/zi
Derivate din soia: tofu, supa miso, boabe de soia
Pește – de trei ori pe săptămână
Cerealele reprezintă baza alimentației ( orez alb și tăiței ).
Consumă puțin zahăr și atunci folosesc zahăr din trestie.
Spre deosebire de alte regiuni ale Japoniei, persoanele centenare mănâncă carne de porc la ocazii ceremoniale rare și în cantități mici.

3 secrete japoneze pentru o viata lunga si fericita

Studii recente ale nutriționiștilor arată că locuitorii din Okinawa:

consumă zilnic aproximativ 1.800-1.900 de calorii
indicele de masă corporală are valori cuprinse între 18 și 22, în timp ce în SUA media este de 26-27.

Reducerea numărului de calorii asigură o tinerețe mai îndelungată a corpului.

Dacă corpul are tot timpul calorii suficiente sau în exces, acesta intră într-o stare de letargie și se degradează, consumând o cantitate mare de energie cu digerarea alimentelor.

Menopauza în rândul femeilor din Okinawa este mult mai ușoară.

În general bărbații și femeile au un nivel ridicat de hormoni sexuali până la vârste foarte înaintate, datorită consumului de alimente din soia.

Dieta Okinawa este formată din alimente bogate în soia, cum ar fi tofu și supa miso.

Alimentele din soia sunt bogate în fitoestrogeni sau hormoni vegetali.

Flavonoidele din tofu ajută la protejarea inimii și la prevenirea cancerului de sân, iar antioxidanții întârzie oxidarea celulelor din corp.

Dieta conține alimente bogate în antioxidanți: tofu, miso, morcovi, goya, varză, alge, boabe și muguri de soia, cartof dulce, ardei și ceai verde.

Aproape toate persoanele centenare din Okinawa au grădină sau au avut propria grădină – o sursă constantă de legume proaspete.

Pe lângă sursa de hrană proaspătă, grădinăritul este și o sursă de activitate zilnică care solicită corpul cu o gamă destul de largă de mișcări și care ajută și la reducerea stresului.

Locuitorii din zonele albastre preferă să meargă pe jos și nu cu mașina.

Concluzie

Deși populația Okinawa a fost greu încercată în perioada celui de-al doilea război mondial, dar și mulți ani după război, aceasta a adoptat un stil de viață menit să le asigure longevitate, fericire și sănătate.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Pe curând,

Magda

28 iulie 2021 / 0 Comments

Sfaturi utile pentru energia și starea ta de bine

Te simți obosită și vrei să ai mai multă energie?

În acest articol îți arăt câteva sfaturi utile care te vor ajuta să ai mai multă energie și să te simți mai bine.

Dacă vrei să îți îmbunătățești stilul de viață actual, alege un lucru din lista cu sfaturi utile de mai jos.

În acest fel, contribui cu pași mici, dar siguri la energia și starea ta de bine.

Sfaturi utile pentru energia și starea ta de bine

🔸 Începe ziua cu Optimism.

sfaturi utile pentru energia si starea ta de bine

🔸 Zâmbește mai des.

🔸 Fii recunoscătoare pentru oamenii și lucrurile din viața ta.

🔸 Oxigenează-ți creierul și umple plămânii cu aer curat de la prima oră.

Deschide geamul larg, respiră și Bucură-te că ești în Viață!

🔸 Fă un duș revigorant.

🔸 Ia o pauză de câte ori ai ocazia și plimbă-te în fiecare zi.

Exercițiul fizic moderat și constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos are beneficii pentru sănătatea fizică și psihică.

🔸 Spală-te de mai multe ori cu apă rece pe față, te vei revigora imediat.

🔸 Mănâncă alimente bogate în proteine și fructele în starea lor naturală.

Ideal ar fi să mănânci fructele la gustarea dintre mese.

Dacă vei mânca fructele după un alt aliment, mai greu de digerat, acestea vor rămâne în stomac câteva ore, practic atâta timp cât se va digera celălalt aliment.

În cazul în care fructele stau mai mult de 30 de minute în stomac ele vor începe să fermenteze.

Cel mai nepotrivit moment pentru consumul de fructe este seara, înainte de culcare.

Fă-ți un obicei din a mânca 1-2 fructe zilnic ca un desert, deoarece sunt foarte gustoase și extrem de sănătoase, dacă sunt consumate cu moderație.

🔸 În perioada caniculară și nu numai, este recomandată o alimentație cât mai ușoară fără grăsimi, prăjeli și alimente picante.

🔸 Tonifică Organismul cu Vitamine și Minerale

Vitaminele și mineralele din surse naturale te ajută să susții energia și starea de bine a organismului.

În perioada caniculară corpul elimină prin transpirație o parte din toxinele acumulate, dar în același timp elimină și o mare parte din rezerva de săruri și de minerale.

Mineralele te ajută să susții sănătatea sistemului imunitar, metabolismul intern și echilibrul hormonal.

Iar, în Ghidul de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre vitamine, minerale, echilibru alimentar, cocktail de nutrienți și mult, mult mai mult.

🔸 Bea apă plată sau apă minerală în perioada caniculară.

Optează pentru un pahar cu apă, în acest fel nu vei bea foarte multă apă dintr-o dată, ci te vei hidrata cu guri mici, puțin câte puțin pe parcursul zilei.

O altă variantă de hidratare este apa infuzată.

Dacă nu ai mai încercat până acum rețeta este simplă, rapidă și sănătoasă.

Apa infuzată – metoda de preparare

Pentru rețeta de apă infuzată ai nevoie de un borcan cu capac etanș sau de o carafă.

Indiferent de fructele, legumele sau plantele alese, pașii pentru pregătirea apei infuzate sunt simpli.

Se umple carafa sau borcanul cu apă plată sau minerală la temperatura camerei.

Se feliază legumele sau fructele apoi se adaugă în apă.

Fructele și legumele mici, precum murele, afinele, merișoarele, coacăzele, dudele sau zmeura se adaugă întregi la infuzat.

Carafa se lasă în frigider pentru 4-6 ore, timpul necesar pentru a aromatiza apa.

Dacă o lași peste noapte, va deveni și mai gustoasă.

Avantajele apei infuzate

👉 Este o băutură aromată, ideală pentru doamnele care vor să înlocuiască apa cu o variantă de hidratare fără zahăr adăugat.

👉 Apa infuzată nu conține calorii, așa că nu îți va sabota dieta.

👉 Te poate ajuta să consumi o cantitate optimă de lichide, iar hidratarea te va ajuta să îți reglezi tranzitul intestinal și să previi constipația.

👉 Iți permite să folosești orice fructe și legume dorești, ba chiar poți adăuga diverse plante în funcție de gustul tău ( mentă, busuioc, rozmarin, mușetel, etc).

👉 În final vei obține o apă gustoasă și sănătoasă, deoarece pe lângă hidratare, îți asigură senzația de sațietate, deci vei mânca mai puțin.

🔸 Alege sucuri naturale

Ce înseamnă natural și sănătos?

Inițial, un fresh natural din fructe pare o alegere sănătoasă și o doză de energie, în realitate în timp consumul zilnic al acestora îți afectează sănătatea.

În primul rând cantitatea de zahăr din fructele stoarse ajunge foarte repede în organism.

În al doilea rând, prin stoarcere elimini pulpa și fibrele din fructe, atât de esențiale pentru digestie, precum și în prevenirea constipației.

Și în al treilea rând, sucul se digeră foarte repede și NU conferă senzația de sațietate, adică după 30 de minute îți este foame.

Într-adevăr poți obține un suc sănătos și natural, dacă peste fructele stoarse adaugi apă pentru a dilua cantitatea de zahăr.

Aparent fresh-urile din fructe sunt sănătoase, însă pe termen lung își vor lăsa amprenta asupra corpului tău.

Ideal ar fi să mănânci fructele în starea lor naturală.

Bineînțeles că îți poți face o plăcere culinară, cu toții avem mici plăceri gastronomice, la care nu vrem și nici nu avem de ce să renunțăm.

Importantă este cantitatea și frecvența cu care consumăm aceste alimente.

Cu drag,

Magda

23 iunie 2021 / 0 Comments

2 Capcane pe care să le eviți atunci când vrei să îți atingi obiectivul

Ai încercat de mai multe ori să mănânci sănătos, să ai mai multă energie și încredere în tine sau să faci mai multă mișcare și nu ai reușit?

În continuare îți arăt 2 capcane pe care să le eviți dacă vrei să îți atingi cu succes obiectivul, indiferent de domeniul ales.

Dar și în cazul în care dorești să incluzi anumite obiceiuri sănătoase în viața ta.

Una dintre capcanele întâlnite și folosită cel mai des pentru a atrage clienți în diferite programe pentru atingerea anumitor obiceiuri sănătoase are la bază un mit preluat din anii 60.

1. Mitului celor 21 de zile pentru adoptarea unui obicei sănătos

Conform acestui mit, dacă vrei să aduci un obicei sănătos în viața ta este nevoie ca timp de 21 de zile să practici acest obicei cu consecvență, apoi acesta devine o rutină.

Pe lângă acest mit, întâlnim tot felul de recomandări care ne îndeamnă ca doar timp de 30 de zile să ne alegem un obicei sănătos alimentar sau de mișcare, pentru ca apoi acesta să devină o obișnuință.

De unde a apărut acest mit și cum a ajuns să fie această recomandare universal valabilă?

Mitul celor 21 de zile a luat naștere în anii 1960, când doctorul Maxwell Maltz un plastician renumit a observat o deprindere comună la toți pacienții săi.

Acesta își dă seama că pacienților săi le ia minim 21 de zile pentru a se obișnui cu noua lor înfățișare după operația estetică.

Medicul plastician publică această observație empirică fără a avea la bază un studiu științific în cartea Psycho-Cybernetics care se vinde în peste 30 de milioane de exemplare.

Această observație este preluată într-un mod eronat, deoarece cuvântul minim a dispărut din context.

Informația este repetată eronat de foarte mulți oameni și devenită un adevăr universal valabil.

În anul 2009 apare un nou studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială.

În urma acestui studiu s-a constatat că timpul mediu necesar pentru a deprinde un nou obicei este de 2 luni, mai exact 66 de zile.

Iar acest număr este doar o medie, deoarece anumiți participanți la studiu au deprins obiceiul de a bea apă în 18 zile.

Pe când, alții au deprins obiceiuri mai grele, de exemplu să facă sport după 254 de zile.

Studiul a mai scos în evidență că durata de formare a unui obicei sănătos depinde de:

Dificultatea obiceiului ales.
Motivația persoanei și capacitatea acesteia de auto-control.
Rezistența la obiceiuri, deoarece sunt persoane cărora le este dificil să adopte un obicei nou.

În concluzie, studiile arată că obiceiurile noi se fixează în cel puțin 2 luni, iar în unele cazuri poate dura și până la 8 luni.

Obiceiurile sănătoase pe termen lung nu se formează prin perfecțiune, ci prin exercițiu și consecvență.

Îți este cunoscută afirmația:

Repetiția este mama învățăturii?

Practic acest obicei nou este un automatism.

Automatismul se creează prin exercițiu și în timp, așa cum este spălatul pe dinți, spălatul pe mâini sau condusul mașinii.

Cum să exersezi?

Exersezi aceeași activitate în același context.

Ți-ai propus să faci sport? Foarte bine!

Îți alegi câteva exerciții care ți se potrivesc și în fiecare dimineață timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.

Aceleași exerciții în fiecare dimineață la aceeași oră.

Vrei să slăbești și ți-ai propus să mănânci mai sănătos?

Atunci începe cu o singură masă sănătoasă: mic dejun, prânz sau cina.

Exersezi zilnic cu aceeași masă. Dacă ai ales micul dejun, atunci în fiecare zi vei mânca un mic dejun sănătos.

Ideea este să începi cu un singur lucru, nu cu toate în același timp.

De asemenea, nu toate obiceiurile sunt la fel.

Te poți obișnui în doar câteva zile să bei un pahar de apă dimineața pe stomacul gol sau să urci scările un etaj.

Pe când să faci 15 minute de sport înainte de micul dejun sau să urci scările 9 etaje îți poate lua mai mult timp.

Și da asta necesită timp și efort în mod constant din partea ta.

Iar cea mai mare capcană în alegerea obiceiului/obiectivului este că majoritatea dintre noi nu avem o mentalitate pentru schimbare.

Ce vreau să spun mai exact?

Să presupunem că tocmai ți-ai cumpărat o duzină de haine noi și ghici ce?

Înainte să mergi la cumpărături știai că șifonierul este plin.

În mod evident pentru a le aranja în sifonier, trebuie mai întâi să renunți la hainele vechi, pe care nu le mai folosești.

Așa și cu obiceiul nou ales.

Înainte de a începe ceva nou, este indicat să îți faci o analiză interioară în care să observi unde ești acum, unde vrei să ajungi și la ce ești dispusă să renunți.

Dacă alegi o activitate nouă dimineața, în mod evident va trebui să renunți la o activitate veche.

Oare la ce ai putea să renunți?

Să renunți la a mai începe ziua fără un focus clar.
Să renunți la ceea ce te bucură pe tine pentru a-i mulțumi pe alții, pentru că așa ”trebuie”.
Să nu mai începi ziua fără să ai o listă de priorități.
Să renunți la obiceiul de a petrece prea mult timp pe social media, email sau messenger și lista poate continua.

Așadar ești dispusă să renunți la un obicei vechi pentru a face loc unui obicei nou care să te facă fericită și să te încarce de energie?

Nu contează unde te afli acum, important este să începi!

2 capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa iti atingi obiectivul — *Începe Călătoria*

2. Nu te compara cu ceilalți

Există oameni mai rezistenți, care pot adopta mult mai repede obiceiuri sănătoase.

Nu te compara cu ceilalți, fiecare are ritmul și obiectivul său.

Reține!

Nu ești în competiție decât cu tine cea de ieri.
Nu trebuie să dovedești nimic nimănui.
Nu trebuie să fii pe placul tuturor.

Cu o atitudine pozitivă, de învingător, ai șanse mult mai mari de reușită.

De asemenea, îți poți asigura succesul pe termen lung cu pași mici și consecvenți decât cu schimbări radicale sau prea restrictive.

Nu te uita doar la suprafață, privește mai adânc.

În general, oamenii văd omul de succes, nu văd numeroasele eșecuri din care acesta a învățat multe lecții care l-au condus spre succes.

Văd campionul câștigând cursa, nu văd miile de ore de pregătire care au dus la rezultat.

Dacă ai mai încercat până acum și nu ai reușit, încearcă să abordezi eșecul la fel ca oamenii de succes care fac tot felul de încercări și eșuează.

Aceștia tratează eșecul ca pe un lucru esențial din care au învățat ceva și nu vor mai repeta ceea ce deja au încercat și au văzut că nu funcționează.

Practic să repeți același lucru, dar să aștepți rezultate diferite, este complet greșit sau nebunie curată, după cum spunea Albert Einstein.

Concluzie

Dacă ceva nu funcționează, schimbă metoda sau strategia prin care vrei să obții rezultatul.

Fii perseverentă, nu renunța de la primul eșec.

Ai răbdare și încredere în tine.

Cu drag,

Magda

17 iunie 2021 / 0 Comments

Sănătatea femeii după 40 de ani

Ai peste 40 de ani? Și eu la fel!

Sănătatea după 40 de ani și stilul de viață au un rol vital pentru energia, încrederea și starea ta de bine.

Această perioadă frumoasă de maturitate, te face mult mai conștientă de anumite riscuri și îți trezește și mai mult dorința de informare.

Acum ești mult mai conștientă de sănătatea ta și dacă până acum ai neglijat anumite aspecte, după această vârstă este foarte important ce decizii iei.

În acest articol îți arăt cum să treci mult mai ușor peste transformările care au loc în organism în această etapă normală din viața oricărei femei.

Poți trece cu bine peste aceste transformări corporale și chiar poți preveni anumite afecțiuni la care suntem predispuse noi femeile, dacă iei măsuri din timp.

Și bine înțeles să ajungi la medic doar pentru controalele de rutină.

Ce ar trebui să începi după vârsta de 40 de ani ca să te simți bine în continuare și să ai o viață frumoasă și sănătoasă?

În acest articol îți arăt câteva obiceiuri sănătoase care te ajută să ai mai multă energie și încredere chiar dacă ai trecut de 40 de ani.

Până la urmă vârsta este doar un număr, important este cum te simți!

Obiceiuri sănătoase pentru mai multă energie

1.Mișcare sau exerciții fizice 20-30 de minute pe zi.

Un obicei sănătos recomandat chiar și de medici constă în exercițiile fizice, aici intră și plimbările în aer liber într-un ritm mai alert.

Și de ce nu, poți începe să te gândești la practicarea unui sport: înot, ciclism, yoga, pilates sau dans.

Nu am trecut aici alergarea, deoarece depinde foarte mult unde alergi și dacă ai mai alergat până acum.

Alergarea pe asfalt, mai ales dacă până acum nu ai mai alergat deloc și nu ai o încălțăminte adecvată îți poate face mai mult rău decât bine.

Ideal ar fi să îți faci mai întâi o evaluare a stării de sănătate și să stabilești împreună cu medicul tău sau cu terapeutul care sunt exercițiile potrivite pentru tine.

Recomandarea mea este să începi cu câteva exerciții fizice ușoare pentru mobilitate și pe parcurs să aduci varietate în exercițiile zilnice pentru a-ți antrena corpul.

Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.

Includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică se realizează treptat, de la ușor la greu și de la simplu la complex.

Stabilește mai întâi ce tip de exercițiu fizic îți face plăcere, deoarece un exercițiu fizic nu trebuie privit ca pe o corvoadă.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când programul este constant.

Dacă în loc să te simți plină de energie și fericită după o astfel de activitate, tu te simți epuizată atunci programul pe care l-ai ales trebuie reevaluat.

De aceea este indicat să începi întâi cu puțin, apoi să adaugi și alte exerciții pe parcurs.

Atenție, nu confunda activitățile fizice cotidiene cu exercițiile fizice!

Grădinăritul, aspiratul covorului sau gătitul sunt doar câteva exemple de activități fizice cotidiene.

Idei de exerciții fizice

Exerciții pentru prevenirea bolilor de inimă

exerciții cardio
de 2-3 ori pe săptămână: înot, dans, vâslit și jogging

Exerciții pentru prevenirea osteoporozei

activități cu impact ridicat: dans, săritul, sporturile cu racheta, handbal într-un ritm mai lent și chiar adăugarea unei ture de alergare ușoară

Exerciții pentru combaterea artritei

exerciții pentru mobilitate de 2-3 ori pe săptămână
genuflexiuni
ridicări și împingeri deasupra capului care să te ajute să îți întărești încheieturile și mușchii

Exerciții pentru prevenirea depresiei

o dată pe săptămână practicarea de yoga te ajută să reduci stresul și să îți echilibrezi starea de bine

Exercițiu pentru prevenirea durerilor de spate

Menținerea în poziția scândură timp de aproximativ 90 de secunde de 3 ori pe săptămână îți poate aduce un mare plus pentru sănătate.

Acest tip de exercițiu constă în menținerea poziției de flotare pe vârfuri cu sprijin pe antebrațe și îți lucrează toate grupele de mușschi.

Dacă ești la început sau nu ești în forma ta cea mai bună, durata recomandată a exercițiului este de 10 secunde, apoi pauză și repeți de 2-3 ori doar dacă mai poți.

Ulterior poți crește timpul treptat la 15, 30, 45, 60 de secunde în funcție de rezistența corpului tău până ajungi la 90 de secunde.

Este important să ai o poziție corectă, de linie perfectă cu sprijin pe coate și degetele mari de la picioare.

Pe durata exercițiului menține mușchii abdominali încordați.

Coatele trebuie să fie situate exact sub umeri, iar corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la umeri până la călcâie.

Iată care sunt și beneficiile exercițiului plank:

Îmbunătățește postura
Tonifiază grupele principale de mușchi
Crește flexibilitatea
Îmbunătățește echilibrul
Îți dă o stare de bună dispoziție

2.Asigură-ți o alimentație sănătoasă

Ce înseamnă alimentație sănătoasă după 40 de ani?

40-50% Carbohidrați
25-30 % Grăsimi
15-20% Proteine
Hidratare optimă.
5-6 grame de sare/zi

3 Obiceiuri alimentare pe care să le ai în vedere

Respectă mesele principale ale zilei.
Încearcă să mănânci la aceeași oră.
Servește masa de seară cu 2-3 ore înainte de culcare.

Idei pentru meniu

Idei pentru micul dejun

iaurt cu cereale integrale ( poți adăuga nuci, miere sau stafide )
sana sau kefir cu o felie de pâine integrală
brânza de vaci simplă sau combinată cu gem
brânza de vaci cu smântână pe care o poți combina cu mărar și ceapă verde
cașcaval și șuncă cu o felie de pâine integrală
un ou fiert cu un morcov crud sau fiert
salată de vinete cu roșii și pâine prăjită

Idei pentru prânz

supă de pui sau vită cu multe legume sau supă de roșii
pui la grătar cu orez și legume
carne fiartă/la cuptor cu legume
o salată verde cu piept de pui fiert, porumb, pătrunjel, ceapă verde și suc de lămâie
spanac cu ouă ochiuri
pește la grătar cu legume și o mână de orez prefiert pe care îl fierbi separat și îl clătești bine.

Idei pentru cină

o supă de pui sau de curcan cu legume
o salată orientală cu cartofi și morcovi fierți, ouă fierte, ceapă verde, pătrunjel, măsline și avocado, plus alte legume în funcție de preferințe
pastă de avocado cu ton – găsești aici rețeta
o salată verde cu ton, porumb, pătrunjel și suc de lămâie
o cană cu lapte simplu sau cu cacao
o banană

3.Tonifică organismul cu vitamine și minerale

După 40 de ani activitatea hormonală începe să scadă, iar organismul suferă modificări și transformări ce au loc în perioada de tranziție către menopauză.

Insă, indiferent de etapa vieții prin care treci acum, organismul are nevoie de un suport suplimentar de vitamine și minerale pentru a funcționa în parametrii optimi.

Mineralele sunt răspunzătoare pentru:

funcționarea corectă a metabolismului intern
menținerea echilibrului hormonal
rezistența oaselor
susținerea sistemului imunitar.

Vitaminele sunt absolut necesare pentru menținerea vitalității și bunăstării generale a organismului.

4.Mergi la controalele medicale

Medicina preventivă are un rol important, așadar îți recomand să mergi la controale medicale de rutină ( 6-12 luni ).

Controale medicale recomandate: investigații pentru sân, ecografie mamară, control ginecologic cu test Papanicolau.

Alte controale de luat în calcul: oftamologie, cardiologie și osteoporoză.

5.Acordă-ți timpul necesar pentru relaxare și odihnă

În primul rând trebuie să începi să faci ce îți place și să fii mai relaxată.

Dacă până acum nu respectai orele de somn sau nu îți acordai timpul necesar, acum sănătatea trebuie să fie o prioritate.

6.Adu valoare în viața ta

Petreceți timpul cu familia, cu cei dragi, cu prietenii cu care ai anumite hobby-uri sau pasiuni în comun.

Dacă până acum ți-ai alocat timpul cu oameni și lucruri care nu te-au făcut să te simți împlinită și fericită, acum a venit momentul să alegi doar proiectele, jobul, partenerii, oamenii care aduc valoare în viața ta.

Alege cu înțelepciune cine merită timpul, efortul și energia ta.

Cu drag,

Magda

11 iunie 2021 / 0 Comments

Starea de bine vine din interior

Starea de bine începe în primul rând cu gândurile tale și se reflectă în acțiunile tale zilnice.

Starea de bine este influențată de mulțumirea și fericirea ta, de încrederea pe care o ai în tine, dar și de atitudinea pe care o ai în viața de zi cu zi.

Cât timp aloci și ce faci zi de zi pentru starea ta de bine?

O întrebare la care numai tu cunoști răspunsul.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Așadar,

Dacă vrei să ai mai multă energie și să îți crești starea de bine, în acest articol găsești 7 idei practice.

7 Idei practice pentru energia și starea ta de bine

1. Râzi de fiecare dată când ai ocazia

Râsul este un remediu natural pentru sănătate și a venit prima oară de la greci.

Medicii recomandau bolnavilor să meargă la spectacole de comedie pentru a-și reveni.

Având o atitudine deschisă și zâmbitoare îți vei induce o stare de bine.

Chiar dacă pe moment ești afectată de alte lucruri, râsul îți îmbunătăţeşte starea de spirit și îți înseninează ziua.

🔸 Râsul declanşează secreţia de endorfine, acele substanțe eliberate de corpul tău care te fac să te simţi bine şi pot chiar să calmeze temporar durerea.

🔸 Un râs bun, din suflet te relaxează şi îți reduce din nivelul de stres.

Vei avea muşchii relaxaţi chiar şi la 45 de minute după repriza de râs.

🔸 Râsul stimulează sistemul imunitar.

Explicația este că atunci când râzi autentic, corpul se relaxează și permite sistemului imunitar să se concentreze pe apărarea organismului.

🔸 Râsul îţi protejează inima, deoarece îmbunătăţeşte funcţia vaselor de sânge şi sporeşte circulaţia sangvină.

🔸 Râsul te ajută să formezi mai ușor legături sociale și să consolidezi relații.

2. Ascultă muzica care îți place

Muzica este cunoscută pentru puterea sa terapeutică.

Ascultă muzica care te definește, cu care rezonezi și simți că este pe sufletul tău.

Mulți dintre noi avem nevoie de muzică, precum aerul.

Muzica te ajută să treci peste anumite momente mai grele, să te relaxezi sau chiar să îți amintești anumite evenimente plăcute.

Muzica este trainerul tău personal, o adevărată sursă de energie, de obicei preferată în timpul dansului și al exercițiilor fizice.

Așadar, ascultă muzica care îți place și îți dă starea de bine de care ai nevoie.

3. Include mișcarea în activitatea ta zilnică

Mișcarea te ajută să îți crești starea de bine, să crești rezistența organismului și să te bucuri de energie pe întreaga durată a zilei.

Plimbă-te și/sau apelează la exerciții fizice în fiecare zi.

Exercițiul fizic moderat, dar constant, sub forma cea mai simplă, are efecte benefice pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională.

Plimbarea în aer liber este o metodă eficientă de a-ți pune ordine în gânduri și de a avea claritate.

4. Investește timpul în odihna

Da, ai auzit bine!

Investește-ți timpul în odihnă și ia o pauză atunci când simți că ai obosit.

Încă mai lucrezi „la foc continuu”?

Ai obiceiul să sari dintr-o activitate în alta și simți că nu ești eficientă?

Sau ești mult mai conștientă acum din cauza vremurilor în care trăim, de toate aceste lucruri care au un impact negativ asupra sănătății tale și deja ai făcut schimbări în acest sens?

Timpul îl pierzi atunci când încerci să funcționezi ca un robot, sperând că energia și randamentul tău vor funcționa non-stop.

In momentele, în care te simți foarte stresată sau obosită, învață să îți acorzi câteva minute pentru a-ți recăpăta energia și echilibrul.

Acest timp, respectiv pauzele pe care ți le acorzi pentru odihnă și relaxare, reprezintă investiția ta în sănătate.

5. Relaxează-te în mod conștient

Pentru a-ți crește energia și starea de bine, apelează cu încredere la exercițiile de respirație profundă.

Exercițiile de respirație profundă te ajută să te relaxezi și să îți liniștești mintea.

În plus, poți practica un astfel de exercițiu, oricând simți nevoia.

Dacă nu ai încercat până acum, uite un exercițiu pe care eu îl folosesc dimineața, deoarece mă ajută să mă relaxez.

Îți recomand să stai drept în picioare într-o încăpere ferită de zgomote puternice și cât mai aerisită pentru a-ți umple plămânii cu oxigen proaspăt.

Pasul 1. Îndreaptă-ți spatele!

O postură corectă te ajută să permiți aerului să pătrundă în plămâni, să circule și să iasă din organism, eliminând complet dioxidul de carbon.

Pasul 2. Inspiră profund pe nas cu gura închisă aerul proaspăt în plămâni.

În timp ce tragi aerul adânc în piept, concentrează-ți atenția asupra acestei acțiuni, a aerului care pătrunde în plămâni.

Pasul 3. Când simți că ai umplut plămânii, expiră ușor pe gură tot aerul acumulat.

În timpul exercițiului este important să îți eliberezi mintea de orice gând și să te concentrezi în mod conștient pe respirație.

Încearcă acest exercițiu timp de 3 minute.

Beneficii exerciții respirație

✅ Reduci din nivelul de stres și previi anxietatea.

✅ Te relaxezi mental și îți liniștești bătăile inimii.

✅ Îți schimbi starea interioară și ai exact starea de bine de care aveai nevoie.

✅ Îmbunătățești postura. Când umpli plămânii cu aer, stimulezi coloana vertebrală, iar aceasta adoptă o poziție corectă, armonioasă și echilibrată.

✅ Îmbunătățești capacitatea de concentrare și memoria.

✅ Îmbunătățești calitatea somnului.

6. Mănâncă alimente care te ajută să crești energia și starea de bine

Alimentele pe care le mănânci îți influențează dispoziția, încrederea, precum și nivelul de concentrare.

De exemplu, după o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.

În schimb, după un pește la grătar cu salată te vei simți energică, optimistă și cu stomacul ușor.

Include cel puțin două porții de pește pe săptămână și mănâncă o salată cu legume în fiecare zi.

Peștele este o sursă importantă de proteine și acizi grași Omega 3, în special peștele gras: somon, macrou, hering, păstrăv, sardine sau ton.

Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează starea de bine?

Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute.

Adică, alimentația procesată în general, alimentele grase și sărate, dulciurile, dar și băuturile carbogazoase.

De asemenea, evită băuturile cofeinizate în exces, cafeaua și ceaiul negru deoarece produc anxietate și iritabilitate.

7. Tonifică organismul cu vitamine și minerale

Studii făcute de nutriționiști arată că nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale nu mai sunt satisfăcute doar de alimente.

Alimentația nu mai are aceeași bogăție în nutrienți ca acum 50 de ani, iar organismul are nevoie de un suport suplimentar de vitamine și minerale pentru a funcționa în parametrii optimi.

Iar, suplimentele din extracte naturale sunt cea mai bună soluție pentru a combate oboseala fizică și a revigora în mod natural organismul.

Concluzie

Un aspect exterior sănătos începe din interior.

Iar, pentru a construi o fundație solidă la interior, ai nevoie să aduci obiceiuri sănătoase în Viața Ta.

De asemenea, un Restart Natural cu ajutorul Nutriției te ajută să revigorezi organismul și să te bucuri de energie, sănătate și stare de bine.

Pe curând,

Magda