Categorie: Stil de viață sănătos (page 2 of 4)

13 iulie 2023 / 0 Comments

Obiceiuri cheie pentru sănătate și energie pe termen lung

Vrei să ai o viață sănătoasă și să te bucuri de energie în fiecare zi?

Dacă ai răspuns cu da, am o veste bună pentru tine!

În acest articol îți arăt 3 obiceiuri cheie care te ajută garantat să te bucuri de energie și sănătate pe termen lung.

1.Gândește Pozitiv

Gândirea Pozitivă te ajută să fii mai sănătoasă și mai optimistă.

Asemenea unui mușchi Gândirea Pozitivă se poate dezvolta.

Iată 3 metode de antrenament.

Focusează-te pe aspectele pozitive din Viața Ta: gândește-te la 3 lucruri care ți-au adus bucurie astăzi.
Reinterpretează eșecul. În loc să te gândești că toate lucrurile ți se întâmplă numai ție, mai bine te gândești că toate se întâmplă pentru tine. (Tony Robbins).
Atunci când te afli în dificultate, concentrează-te pe găsirea unor soluții pentru rezolvarea problemei sau depășirea situației. Găsește cel puțin 3 soluții la problema cu care te confrunți și alege soluția cea mai bună pentru tine.

Gândirea Pozitivă este o resursă interioară care te ajută să navighezi cu succes pe Oceanul Vieții.

Dacă vrei să descoperi și alte resurse interioare pentru a te ancora într-o viață sănătoasă, îți recomand cu drag cartea Busola Sănătății.

2. Mănâncă sănătos

Alimentează organismul cu elemente nutritive naturale.

Nutrieții cu care te hrănești îți influențează extrem de mult gândirea, starea de bine, energia și imunitatea organismului.

Așadar, alege alimente sănătoase, care te hrănesc și te încarcă de energie.

După o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.

În schimb, după un pește la grătar cu salată și legume te vei simți energică și cu stomacul ușor.

Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează dispoziția și nivelul de energie?

Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute: alimentația procesată, alimentele grase și sărate, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Asigură-ți o hidratare optimă și apelează cu încredere la remediile naturiste.

Dacă vrei să afli cum să revitalizezi natural organismul, în Ghidul de Nutriție pentru Femei găsești tot ce ai nevoie pentru un Restart.

3. Fă-ți un plan, o strategie.

Dacă vrei să ai succes, nu lăsa lucrurile la voia întâmplării.

Vrei să fii mai bună la serviciu?

Poate vrei să ai o carieră sau poate vrei să fii o mamă mai bună.

Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine?

Fă-ți un plan, o strategie.

În continuare am să îți arăt strategia de succes folosită de Jerry Seinfeld.

Și vestea bună este că o poți implementa chiar de azi.

Jerry Seinfeld ne dezvăluie secretul succesului său într-un interviu acordat unui tânăr comediant aflat la început de carieră.

”Tânărul comediant îl întreabă pe acesta:

Ce trebuie să fac eu ca să devin Jerry?

Jerry: Știi Jerry NU a vrut să fie Jerry Seinfeld. Ca urmare întrebarea ta nu este corectă.

Jerry a vrut doar să fie un comediant mai bun de la zi la zi.”

Wow!

Acesta este uimit.

De fapt, Jerry nu a dorit să fie omul de succes care este astăzi.

Acesta a vrut pur și simplu să fie un comediant mai bun.

Ce a făcut Jerry pentru a deveni mai bun?

Jerry a decis ca o oră pe zi să scrie glume.

Nu știm dacă scria glume bune sau proaste.

Însă, imediat după ce scria glumele, după ce își atingea obiectivul zilnic, bifa cu X în calendar.

”După câteva zile vei avea un lanț. Dacă reușești să faci acest lucru zilnic, lanțul va crește din ce în ce mai mult.

Îți va plăcea să vezi lanțul, iar singura ta misiune este să nu îl întrerupi.” spune Jerry.

Tot ceea ce conta pentru Jerry era să mențină lanțul neîntrerupt.

Ani întregi Jerry s-a concentrat să nu rupă lanțul, până în ziua în care i-a venit ideea de 800 de milioane de dolari:

”Serialul despre nimic.”

Vestea bună este că și TU poți avea succes aplicând Strategia lui Jerry Seinfeld. Iată care sunt pașii.

3 Pași pentru a avea succes pe termen lung.

1. Alege CE vrei să îmbunătățești în Viața Ta.

Stabilește-ți un Obiectiv asupra căruia vrei să lucrezi sau obiceiul pe care vrei să îl îmbunătățești.

Un obicei este o rutină sau un comportament pe care îl reiei constant și în cele mai multe cazuri într-un mod automat.

Pentru a avea rezultate, trebuie să alegi ceva care este suficient de important pentru Tine.

Studiile arată că dacă îți îmbunătățești un obicei sănătos cu doar 1% pe zi timp de 12 luni, vei fi de 37 de ori mai bună la sfârșitul acestei perioade.

Deși această rutină zilnică este greu de evaluat în viața de zi cu zi și nu vezi rezultate spectaculoase imediat, dacă ești constantă vei obține rezultate care te vor ajuta pe termen lung.

2. Setează-ți un nivel minim sub care nu ești dispusă să cobori.

Jerry a ales un minimum de o oră pe zi.

Îți poți alege și tu la fel, dacă vrei să crești profesional.

Dacă vrei în schimb, să te dezvolți personal, poți începe cu 10-15 minute și să crești pe parcurs.

Alege o durată de timp pe care știi că o poți îndeplini zi de zi, dar și intervalul orar la care știi sigur că poți realiza ceea ce ți-ai propus.

Ți-ai propus să faci mișcare?

Îți alegi câteva exerciții fizice care ți se potrivesc și în fiecare dimineață la ora pe care ți-ai ales-o, timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.

Vrei să ai mai multă energie din alimentație și ți-ai propus să mănânci sănătos?

Atunci începe cu o singură masă: mic dejun, prânz sau cina.

Dacă de exemplu te-ai decis să prepari un mic dejun sănătos, atunci în fiecare dimineață îți vei aloca aproximativ 10-15 minute pentru a găti sănătos.

Îți recomand chiar un jurnal alimentar în care să îți notezi ce mănânci și cum te simți după fiecare masă.

Vrei să îmbunătățești sănătatea mentală?

Practicarea recunoștinței și focusarea pe aspectele pozitive din viața ta, te ajută să dezvolți gândirea pozitivă, dar și să îmbunătățești sănătatea mentală.

3. Notează cu X momentul în care ți-ai realizat acțiunea.

Imediat ce ai realizat acțiunea, notează-ți în calendar sau în agendă.

Nu renunța dacă ai ratat o zi!

Străduiește-te din răsputeri să NU ratezi 2-3 zile la rând, deoarece îți va fi mult mai greu să repornești motoarele.

NU contează cum te simți, cât de inspirată sau cât de genială a fost munca ta în ziua respectivă, ceea ce contează este acțiunea ta zilnică sau cum spune Jerry ”să nu rupi lanțul.”

Așadar,

Vrei să schimbi ceva în bine în viața ta?

Stabilește ce vrei să îmbunătățești și ține-te de ceea ce ți-ai propus.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Cu drag,

Magda

7 mai 2023 / 0 Comments

10 Minute dimineața pentru o zi cu Energie și Optimism

Cum să ai mai multă Energie și să te bucuri de Sănătate în fiecare zi?

Oferindu-ți 10 minute dimineața.

Dacă vrei o viață mai frumoasă, mai sănătoasă și mai energică, începe mai întâi ziua cu TINE.

Rutina, ritualul sau tabietul de dimineață te ajută să ai o zi energică, sănătoasă, fericită și chiar mai productivă.

Imediat ce te-ai trezit, acordă-ți 10 minute cu ceva care te relaxează și care știi că îți face viața mai frumoasă și sănătoasă.

În acest fel transmiți un mesaj creierului: acela că tocmai ai de gând să îți începi ziua acordându-ți timpul mai întâi ȚIE.

Apoi, vei avea timp și pentru restul activităților.

Și ghici ce?

Nu doar că vei avea timp și pentru restul, dar și le vei realiza mult mai bine și mai repede, deoarece ești mult mai eficient/ă.

De ce dimineața și nu seara?

După o zi încărcată, seara abia vei mai avea timp de un duș, să mănânci și să te culci.

În schimb, cele 10 minute de dimineață te vor ajuta să te încarci cu energie, să te relaxezi mental și să ai o perspectivă mult mai bună asupra vieții.

10 Minute dimineața pentru o zi cu Energie și Optimism

Acum, gândește-te la o activitate care ți se potrivește ție.

Uite câteva obiceiuri matinale care te ajută să îți îmbunătățești sănătatea, să ai mai multă energie și să fii mai optimist/ă.

Obiceiuri matinale sănătoase

🔸 Meditație, exerciții de respirație profundă sau yoga.

🔸 Exerciții fizice ușoare, urcatul și coborâtul scărilor sau o plimbare scurtă.

🔸 Asculți muzică, fredonezi, dansezi.

🔸 Mergi pe jos 2-3 stații de autobuz în drum spre serviciu.

🔸 Practici Recunoștința.

🔸 Citești un capitol dintr-o carte.

🔸 Rezolvi un rebus sau o integramă.

🔸 Savurezi cafeaua în liniște și îți pui ordine în gânduri.

🔸 Să petreci mai mult timp cu cei dragi, să luați micul dejun împreună sau să bei cafeaua cu partenerul.

🔸 Prepari un ceai natural din plante.

🔸 Pregătești un mic dejun sănătos.

Din momentul în care te-ai trezit, alege ce lași să intre în Viața Ta.

Aici mă refer la știri, social media, alimentație nesănătoasă, activitățile care îți ocupă timpul, precum și persoanele cu care interacționezi.

Nu te încărca de la prima oră cu lucruri negative.

Cele 10 minute acordate chiar de la prima oră sunt primul pas pentru o zi reușită.

Dacă vei sări acest pas, extrem de important, îți va fi mult mai greu să faci față provocărilor care vor apărea pe parcursul zilei.

Newsletter GRATUIT

Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!

Concluzie

Rutina matinală îți asigură acel spațiu de confort și stabilitate de care ai nevoie pentru a depăși cu succes dificultățile de peste zi.

Acordă-ți în mod constant cele 10 Minute și TE vei bucura de Energie, Sănătate și Optimism în fiecare zi.

Cu drag,

Magda

13 ianuarie 2023 / 0 Comments

Viața este un maraton, nu o cursă de 100 metri

Simți că bați pasul pe loc? Ai senzația că nu avansezi în nici un fel, iar acest lucru te obosește?

Probabil că și tu, la fel ca și mine, îți dorești o viață mai bună.

Și da, TU poți să ai o Viață mai bună!

În acest articol îți arăt 3 Pași care te ajută să ai o viață mai bună.

3 Pași de succes în Maratonul Vieții

1. Adu valoare în Viața ta.

Ce înseamnă mai exact să aduci valoare în viața ta?

Valoarea are o semnificație diferită pentru fiecare dintre noi.

Și aceasta nu înseamnă doar bani, deși înițial așa suntem tentați să credem.

Valoarea pe care o aduci în viața ta te ajută să îmbunătățești ceea ce contează pentru tine acum.

Dacă vrei să crești pe plan profesional, atunci valoarea pe care vrei să o aduci în viața ta poate să însemne un curs sau o facultate.

În acest caz, valoarea este dată de cunoștințele dobândite și de diploma obținută care te ajută să crești pe plan profesional, deci să îți crești venitul.

Persoanele care aduc valoare în viața ta, sunt cele care deja au ajuns acolo unde vrei să ajungi și tu.

Aici mă refer la persoanele care au obținut aceste calificări și au deja cunoștințele necesare pentru a te îndruma și pe tine să te dezvolți profesional.

Sau poți să îți aloci o parte din timp și să faci research pe Internet sau să citești articole, publicații sau cărți pentru dobândirea acestor cunoștințe.

Dacă în schimb vrei să îți îmbunătățești sănătatea și nivelul de energie, valoarea pe care vrei să o aduci în viața ta poate consta în adoptarea unor obiceiuri sănătoase.

Ce obiceiuri sănătoase să aduci în Viața Ta?

Obiceiuri Sănătoase

🔸 Să Gândești Pozitiv.

🔸 Să te hrănești sănătos.

🔸 Să incluzi mișcarea în activitatea ta zilnică.

🔸 Să practici meditația și recunoștința.

🔸 Să citești o carte de dezvoltare personală.

Dimineața miraculoasă – de Hal Elrod
Atomic Habits – de James Clear
Antrenează-ți creierul – de Joe Dispenza
Uneori câștigi, uneori înveți – de John C. Maxwell
Regula de 5 secunde – de Mel Robbins
Busola Sănătății – de Iliescu Magda

Și lista poate continua.

După cum observi, valoarea are o semnificație diferită pentru fiecare dintre noi.

Valoarea te ajută să îmbunătățești un aspect sau o etapă importantă din viața ta la un moment dat.

Și acest aspect important din viața ta acum poate să fie: sănătatea, relația cu copiii, de familie, de cuplu, pe plan profesional, spiritual, etc.

Caracterul te face să te dai jos din pat;

Implicarea te determină să treci la fapte;

Credința, Speranța și disciplina te ajută să mergi până la capăt.
zig ziglar

Ești TU azi mai bună decât cea de ieri?

Dacă ai răspuns cu da, înseamnă că ai adus valoare în viața ta.

2. Menține-ți Focusul pe Obiectivul principal.

De cele mai multe ori, ”socoteala de acasă nu se potrivește cu cea din târg.”

Poate planul inițial va trebui modificat și adaptat pe parcursul călătoriei tale.

Și da Viața este plină de provocări, dificultăți și evenimente care te distrag și te abat de la drumul stabilit inițial.

De cele mai multe ori, situațiile prin care trecem ne împing spre o gândire negativă, deoarece fie nu avem focusul pe obiectivul principal, fie nu avem o mentalitate de învingător.

Atunci când ai o problemă, concentrează-te pe obiectivul principal, pe scopul sau misiunea ta.

Nu te abate de la obiectivul tău, păstrează-l în minte și în mod sigur vei ajunge acolo unde îți dorești.

Dacă încă nu ai un obiectiv, un scop sau o misiune, poate a venit momentul să te gândești la unul.

Înainte de a începe ceva nou, este indicat să îți faci o analiză interioară în care să observi unde ești acum, unde vrei să ajungi și la ce ești dispusă să renunți.

Ține cont că participi la un Maraton, nu la o cursă de 100 de metri.

Alege să începi cu pași mici pe care știi că îi poți îndeplini pe termen lung.

Nu îți propune mai mult decât poți să duci, deoarece nu trebuie să dovedești nimic nimănui.

3. Ești în competiție doar cu TINE, cea de ieri.

Singurul etalon de măsură, respectiv singura comparație pe care o ai de făcut ești TU.

O mare greșeală făcută de majoritatea oamenilor, este aceea de a se compara și de a-și analiza evoluția în funcție de a celorlalți.

Nu te compara cu ceilalți, fiecare are ritmul său.

Comparația cu alții îți este de ajutor doar în cazul în care ai un model de urmat care te inspiră și te ajută să îți îmbunătățești viața.

Dacă în schimb, te compari cu alții pentru a te supraanaliza și pentru a-ți crea idei false că tu nu poți să ajungi acolo unde îți dorești, această comparație nu este benefică.

Persoanele care îți induc că îți sunt superioare și se laudă tot timpul, nu merită atenția și timpul tău.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te compari doar cu persoanele care aduc valoare în viața ta.

Pornește la drum cu încredere.

Încrederea pe care o ai în Tine îți dă putere să mergi mai departe.

În continuare, am să îți spun o poveste care te va ajuta să înțelegi și mai bine importanța încrederii.

Poveste despre Încredere

”Câteva broscuțe și-au propus să organizeze, pe malul unui lac, un concurs pentru a vedea care dintre ele poate să ajungă în vârful unui turn, ce se înălța semeț.

O mulțime de spectatori curioși s-au adunat pentru a urmări cursa și pentru a le încuraja pe broscuțele curajoase.

Se auzea cum șușoteau între ei despre cât de înalt este turnul și cât de periculoasă este această întrecere.

Despre cât de obositoare va fi încercarea și despre îndoiala lor că vreuna dintre broscuțe va reuși să ajungă până sus.

Cum s-a dat startul, broscuțele au început să se cațere vioaie, însă de jos auzeau vocile spectatorilor, unii prieteni, alții necunoscuți, cum strigau pline de teamă:

“N-are rost, turnul este prea înalt! Opriți-vă, sunteți în pericol, o să cădeți!”

Pe rând, tot mai multe broscuțe au început să se resemneze și una câte una au abandonat cursa.

Numai una singură a continuat să se cațere cu încăpățânare mai departe.

Nu voia cu nici un chip să renunțe!

La final, ea a fost singura care a ajuns în vârful turnului, când nimeni nu mai credea că o să reușească!

Toate celelalte broscuțe și toți spectatorii au vrut să afle cum a reușit să facă un efort atât de mare, așa că au mers să o întrebe.

Și așa au aflat că broscuța învingătoare era SURDĂ.

În tot acest timp, broscuța a crezut că cei de jos o încurajau.”

Această poveste am preluat-o de la unul din mentorii mei, deoarece m-a atras hotărârea și încrederea acestei broscuțe, ba chiar m-am regăsit în pielea acestui personaj.

Iată și o concluzie la care am ajuns sau morala acestei povești.

Morala

Nu asculta întotdeauna de oricine, oricând, mai ales de oamenii care au obiceiul de a fi întotdeauna negativiști și pesimișți și care, în loc de un gând bun, un sfat de încurajare, îți răpesc timpul și energia.

Ai mai multă încredere în TINE!

Păstrează-ți în minte obiectivele, nu renunța la ele și vei ajunge acolo unde îți dorești.

De cele mai multe ori, este mai bine să fii pur și simplu “surdă” când persoanele nepotrivite îți spun că nu poți avea anumite realizări și să mergi pe drumul tău, tot înainte.

Concluzie

Nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi să aduci cât mai multă valoare în viața ta.

Începe cu pași mici pe care știi că îi poți îndeplini pe termen lung.

Investește constant în educația și sănătatea ta, indiferent de vremuri.

Nu ești în competiție decât cu TINE, cea de ieri.

Cu drag,

Magda

20 septembrie 2022 / 0 Comments

3 Acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă

Te simți lipsită de energie, ai stări de somnolență ori nu te poți concentra?

Este posibil să te confrunți cu o stare generală de oboseală cauzată de schimbările de temperatură din această perioadă.

Schimbările din natură au un impact direct asupra organismului pe care le poți simți nu doar fizic, ci și psihic și emoțional.

Atunci când organismul se confruntă cu adaptarea la temperaturi noi, acesta depune un efort considerabil și consumă mai multă energie.

Și adevărul este că fiecare dintre noi simte aceste schimbări ale anotimpului.

Însă, fiecare simte aceste modificări diferit.

În general, astenia este caracterizată de o stare de moleșeală și de oboseală fizică și psihică mai accentuată.

Aceste efecte pot fi mai intense sau mai de lungă durată, în funcție de rezistența și de capacitatea de adaptare a organismului fiecăruia.

Astenia nu este o boală, este o stare pe care o simțim fiecare dintre noi.

Care sunt stările specifice asteniei?

Stare de oboseală continuă.
Dureri de cap.
Stare de nervozitate.
Lipsă de concentrare.
Insomnie sau nevoia unui somn prelungit.
Stări fluctuante de apetit ( lipsa poftei de mâncare sau mâncatul în exces).

Chiar dacă astenia nu este o afecțiune, poate declanșa anumite afecțiuni pe fond fizic sau psihic.

Tocmai din acest motiv, îți recomand să iei câteva măsuri simple pentru a reduce din intensitatea acestor stări provocate de astenie, dar și pentru a preveni apariția unor afecțiuni.

Este adevărat că nu poți controla schimbările climatice, poluarea sau cursul economiei, dar poți controla ceea ce mănânci și ce faci în fiecare zi.

3 Acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă

1. Tonifică organismul prin NUTRIȚIE.

În această perioadă ai nevoie de un suport crescut de vitamine, minerale și antioxidanți.

Fructele și legumele de toamnă sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a preveni anemia.

3 acțiuni simple pentru a scăpa de astenia de toamnă

Strugurii, nucile, merele, gutuile și prunele nu ar trebui să îți lipsească din alimentație.

Legume pe care ți le recomand cu încredere: fasolea, mazărea, soia, vinetele, varza roșie, morcovii, urzicile, roșiile și ardeiul gras.

De asemenea, include proteinele de calitate în meniul zilnic și vei contribui la construcția anticorpilor, deci susții un sistem imunitar puternic.

Datorită stresului, poluării și a alimentației actuale, organismul are nevoie de un suport suplimentar.

Așadar, completează-ți alimentația cu suplimente naturale care te ajută să crești energia și rezistența organismului.

Beneficii RESTART în NUTRIȚIE

✅ Combați oboseala fizică și psihică.

✅ Îmbunătățești digestia.

✅ Susții sănătatea sistemului imunitar.

✅ Menții echilibrul intestinal.

✅ Dormi mai bine.

✅ Previi suprasolicitarea nervoasă.

Găsești tot ce ai nevoie să știi despre un Restart Natural în Ghidul de Nutriție pentru Femei.

2. Acordă-ți timp pentru RELAXARE.

Bucură-te de razele soarelui de dimineață și încarcă-te de energie pozitivă chiar de la prima oră.

Petrece cât mai mult timp de calitate cu cei dragi și relaxează-te la o plimbare în natură sau la o cană de ceai, cât mai des.

Relaxează-te prin mișcare și îți crești imunitatea și rezistența organismului.

Printr-o activitate fizică moderată și constantă îți asiguri energia și tonusul unei zile reușite.

De asemenea, vei reuși să dormi mai bine.

Energia pe care ți-o oferă mișcarea de dimineață se consumă în timpul zilei și odată cu venirea serii, corpul și mintea ta vor simți nevoia să se odihnească.

3. Asigură-ți orele de SOMN.

Odihna este foarte importantă pentru organism, mai ales că acesta trebuie să se adapteze schimbărilor de temperatură și consumă foarte multă energie.

Nevoia de somn, poate fi diferită de la o persoană la alta, însă majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

Deși tentația este destul de mare uneori, nu este indicat să îți limitezi timpul de somn.

Să te lipsești de 2-3 ore de somn, este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt.

Pe termen lung este un pas sigur spre epuizare și un organism slăbit, vulnerabil în fața virusurilor și a bacteriilor.

Concluzie

Aceste acțiuni simple sunt obiceiuri sănătoase care te ajută să ai mai multă energie și să te menții sănătoasă pe termen lung.

Dacă le vei include în rutina ta zilnică vei avea un organism puternic și sănătos în orice anotimp.

Construiește cu pași mici, pe care știi că îi poți susține pe termen lung. 🤗

Pe curând,

Magda

7 iunie 2022 / 0 Comments

5 Acțiuni simple pentru sănătatea ochilor atunci când lucrezi la calculator

Lucrezi la calculator și vrei să îți protejezi vederea?

Dacă lucrezi mai mult de 2 ore pe zi la calculator, înseamnă că trebuie să îți protejezi ochii.

Atunci când stai mult timp la calculator, laptop, telefon sau tabletă, ochii sunt primii afectați de expunerea îndelungată la aceste dispozitive.

Această expunere îndelungată are efecte asemănătoare cafeinei.

Aproximativ 60% dintre persoanele care lucrează zilnic la calculator se confruntă cu un fenomen cunoscut drept sindromul privitului la calculator.

Practic ești ținut/ă mai mult timp într-o stare de veghe, care te face să te lipsești de timpul necesar pentru pauză și relaxare.

Dacă lucrezi mult la calculator te poți confrunta cu tensiune oculară, vedere încețoșată, dureri de cap, de ceafă sau de spate.

Vestea bună este că toate aceste efecte negative pot fi evitate.

În acest articol îți arăt 5 acțiuni simple care te ajută să îți protejezi vederea atunci când lucrezi la calculator.

5 Acțiuni simple pentru sănătatea ochilor

1. Păstrează distanța între ochi și ecranul dispozitivului

Asigură-te că monitorul sau laptopul este așezat în fața ta și la cel puțin o distanță de la lungimea brațului de la poziția ta de așezare.

5 acțiuni simple pentru sănătatea ochilor

Dacă distanța de la ochi la monitor/laptop este prea mică, este posibil să dezvolți dureri la nivelul gâtului.

În schimb, dacă distanța dintre ochi și ecran este prea mare, îți poți suprasolicita mușchii ochilor.

Distanța ideală între ochi și monitor este de 60-70 cm.

De asemenea, o poziție incorectă a corpului determină o înrăutățire a circulației sângelui în umeri și gât.

Ceea ce înseamnă o reducere a fluxului sanguin spre ochi și o creștere a presiunii intraoculare.

2. Clipește mai des

Privitul îndelungat la monitorul calculatorului, laptopului sau al telefonului, face ca pleoapele să fie grele și umflate, iar ochii să fie obosiți.

În acest fel, circulatia sângelui prin vasele pleoapelor este încetinită, deoarece ochiul clipește mult mai rar.

În același timp, umezirea ochilor este împiedicată de privirea fixă și din acest motiv ochii sunt obosiți și roșii.

Clipește mai des și vei evita să ai ochii uscați sau iritați.

3. Aplică regula 20-20-20

Regula se aplică atunci când utilizezi calculatorul, laptopul, tableta sau telefonul mobil.

La fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde, mută privirea de la dispozitivul pe care îl folosești la o distanță de 20 de picioare, adică la 6 metri.

Cu alte cuvinte, la 20 de minute ia-ți o pauză scurtă și odihnește-ți ochii de la ecranul monitorului/laptopului.

Așa vei preveni oboseala și îți vei menține o vedere bună.

4. Mănâncă alimente benefice pentru sănătatea ochilor

Pentru menținerea sănătății ochilor mânăncă alimente bogate în vitamine, antioxidanți, Zinc și Omega 3.

✅ Legumele cu frunze verzi ( spanac, broccoli, varza kale, praz ), pătrunjelul și avocado sunt o sursă excelentă vitamine și antioxidanți.

✅ Morcovii sunt bogați în Vitamina A.

✅ Cartofii dulci sunt bogaţi în vitamina E şi betacaroten.

✅ Ardeiul gras roșu – este recomandat pentru menținerea sănătății vederii datorită conținutului bogat în Vitamina C.

✅ Fructele cu pigment închis: afine, mure, căpșune, cireșele și strugurii, dar și citricele sunt bogate în antioxidanți.

✅ Gălbenușul de ou furnizează 3 nutrienți importanți în menținerea sănătății ochilor : luteina, zeaxantina și Zincul.

✅ Peștele gras ( somon, macrou, păstrăv, hering și sardine) este principala sursă de Omega 3 care protejează sănătatea ochilor, creierului și a inimii.

✅ Carnea de vită este bogată în Zinc.

✅ Alimentele bogate în sulf: usturoi, ouă, sparanghel și ceapă, oferă ochilor elemente nutritive protectoare.

Evită alimentele cu conținut ridicat de zahăr, sare, afumăturile și sosurile picante.

5. Tonifică vederea cu vitamine și minerale pentru ochi

Completează alimentația zilnică cu suplimente alimentare care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Alege suplimente din extracte naturale care au în componență: vitamina A, C și E, Zinc, zeaxantina si luteina deoarece susțin sănătatea ochilor.

Concluzie

Starea de sănătate a ochilor depinde de acțiunea ta zilnică, dar și de sănătatea întregului organism.

După o zi de muncă cu ochii în ecranul monitorului, poate fi tentantă relaxarea la un film sau citirea unei cărți, însă ochii tăi au nevoie de o pauză.

Ideal ar fi să alegi activități de relaxare în aer liber, care nu îți solicită vederea.

În mod normal, odată cu apusul soarelui activitatea și expunerea la telefon, laptop sau tabletă ar trebui să înceteze pentru a evita oboseala, durerile de cap sau insomniile.

Mesajele text sau navigarea pe rețelele sociale înainte de culcare îți pot îngreuna procesul de adormire.

Așadar, ai grijă de tine în fiecare zi și vei avea un organism puternic și sănătos, deci și o vedere excelentă.

Cu drag,

Magda

27 ianuarie 2022 / 0 Comments

3 Pași cheie pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională

Vrei să te bucuri de sănătate, energie și stare de bine pe termen lung?

În acest articol, am să îți arăt care sunt cei 3 Pași cheie pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională.

Eu îi folosesc în fiecare zi pentru că mă ajută să am mai multă energie, dar și să mă mențin sănătoasă și optimistă în aceste timpuri complicate.

Am convingerea că și TU poți să construiești o fundație solidă și să te bucuri de energie și sănătate în fiecare zi dacă vei decide să aplici ceea ce citești acum.

3 Pași cheie pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională

1. Menține-ți optimismul în fiecare zi.

Optimismul este un instrument valoros, deoarece îți dă forța necesară să duci la bun sfârșit ceea ce ți-ai propus.

Optimismul nu înseamnă să ignori problemele sau să te prefaci că acestea nu există, ci înseamnă să găsești o cale, o soluție pentru a ieși din eșec, din diferite situații sau provocări ale vieții.

Toți avem eșecuri în viață și cădem la un moment dat, chiar de mai multe ori.

Important este să te ridici și să mergi mai departe.

Și adevărul este că, nimeni nu se naște optimist sau pesimist.

Evenimentele, oamenii, lucrurile și situațiile cu care ne confruntăm la un moment dat, ne fac să gândim pozitiv sau negativ, deci să fim optimiști sau pesimiști.

Așadar, atunci când dificultățile îți bat la ușă, o metodă care te ajută să îți menții Optimismul este aceea de a-ți îndrepta focusul spre rezolvarea problemelor.

🔸 Concentrează-te pe soluție

Identifică problema cu care te confrunți în momentul de față.

Acceptă că problema de față este o provocare și încearcă să găsești o modalitate de a o soluționa.

Nu este nimic neobișnuit să te confrunți cu greutăți în viață.

Însă, o schimbare de atitudine și focusarea gândurilor pentru găsirea soluțiilor te vor ajuta să avansezi mult mai repede:

Cum să ies din această situație?

Care sunt soluțiile? (Găsește cel puțin 3 soluții și alege-o pe cea care te avantajează cel mai mult).

Ce pot învăța din această provocare, experiență de viață?

Dacă situația se va repeta, cum voi proceda mai bine?

🔸 Scrie sau rostește 3 motive de recunoștință

Recunoștința este o altă metodă care te ajută să îți menții optimismul în situațiile grele.

Această metodă presupune ca tu să îți aduci în mod sincer recunoștința față de lucrurile cu adevărat importante pentru tine.

La nivel mental, recunoștința reduce intensitatea unor emoții toxice, precum invidia, frustrarea sau nemulțumirea.

Nu te opri doar la motive de recunoștință generale. Menționează mai degrabă acțiuni sau stări clare pe care le simți acum, în momentul de față.

La fel de mult ca reușitele mari, contează și micile victorii.

🔸 Te-ai concentrat mult mai bine și ai depus la timp anumite lucrări sau raportări.

🔸 Ai anumite realizări pe care în trecut nici nu te gândeai că le vei atinge.

🔸 Realizezi anumite activități mult mai rapid, deoarece acum ai mai multă experiență și ești mai atentă.

🔸 Ai reușit să rezolvi o situație pe care ceilalți nu au reușit sau nu au știut cum să o gestioneze.

🔸 Te bucuri de reușitele copiilor sau de timpul petrecut alături de cei dragi.

🔸 Simplul fapt că ești în Viață este un motiv de recunoștință.

Și lista poate continua.

Rostirea sau scrierea a 3 motive de recunoștință te vor ajuta să îți îmbunătățești sănătatea psihică și emoțională.

De ce 3 motive de recunoștință?

Studiile arată că persoanele recunoscătoare se simt de obicei mai sănătoase decât celelalte, au mai puține dureri și au grijă de ele mai mult.

Shawn Achor, cercetător la Universitatea Harvard și autor al bestseller-ului ”Avantajul fericirii” susține puterea recunoștinței:

”Am rugat un grup de persoane să scrie pe o hârtie 3 lucruri pentru care sunt recunoscătoare în fiecare zi.

Până în ziua a treia, oamenii scriau aceleași 3 lucruri de fiecare dată și nu observau nici o schimbare în viața lor.

Insă, dacă te gândești și scrii 3 lucruri diferite în fiecare zi, timp de 21 de zile, funcționează.”

Swan Achor susține că acest exercițiu îți antrenează creierul pentru o gândire pozitivă.

Ce îți pot spune sigur, este că fie scrise sau rostite, cele 3 motive de recunoștință funcționează.

Poate nu chiar fix în 21 de zile, însă în aproximativ 2- 3 luni vei începe să te simți mai încrezătoare și mai optimistă.

Din punctul meu de vedere, motivele de recunoștință pot fi aceleași, le poți repeta, dar este și mai bine dacă aduci motive noi de recunoștință.

Îți mărturisesc că inițial, am privit cu neîncredere această metodă și la început spuneam în gând motivele de recunoștință.

Acum, abia aștept să îmi încep ritualul zilnic și să rostesc cu glas tare motivele pentru care sunt recunoscătoare.

Beneficiile Recunoștinței

În timp, recunoștința te va ajuta să te simți mai fericită, să îți consolidezi relațiile și să îți menții sănătatea psihică și emoțională.

Prin dezvoltarea unui obicei simplu de bucurie și mulțumire, îți vei crește energia și încrederea în tine.

Prin creșterea încrederii vei avea o perspectivă pozitivă asupra vieții, deci vei fii mai optimistă.

2. Asigură-ți nutrienții esențiali

Sănătatea și starea ta de bine este influențată nu doar de gândirea ta, dar și de nutrienții cu care îți hrănești organismul.

Nutriția îți influențează enorm de mult felul în care te simți, modul de gândire, activitatea zilnică, dar și nivelul de concentrare.

Nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim sunt:

Macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi.
Micronutrienți: vitamine și minerale.

În urmă cu mult timp eram convinsă că o alimentație sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru minte și corp.

Astăzi, sunt din ce în ce mai convinsă că organismul are nevoie de un suport suplimentar pentru a funcționa optim în condițiile actuale de poluare și stres.

🔸 Suplimentează alimentația

Cu ajutorul suplimentelor completezi acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate din alimentația actuală, săracă în nutrienți.

Studii făcute de nutriționiști arată că nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale nu mai sunt satisfăcute doar de alimente.

Omul este o creatură dependentă de hrană. Dacă nu-l hrăniți, el va muri. Dacă îl hrănești necorespunzător, o parte din el va muri.
EMANUEL CHERASKIN

Dr. Emmanuel Cheraskin de la Universitatea de Medicină din Alabama, lider în domeniul nutriției afirmă că ”mâncarea de pe masă a pierdut 50% din elementele nutritive.”

Acesta, afirmă că pentru a obține aceleași cantități de vitamine și minerale pe care le aveau bunicii noștrii în prima jumătate a secolului XX ar trebui să mâncăm 6 mese mari pe zi.

Deoarece acest lucru ar crește cu mult numărul de calorii, este mult mai bine să suplimentăm alimentația cu vitamine și minerale.

Unii cercetători susțin că unul dintre motivele epidemiei de obezitate, tulburări ale sistemului imunitar și apariția anumitor boli psihice este deficitul de vitamine și minerale.

Și din păcate, multe femei așteaptă să vadă în analizele medicale, lipsa anumitor vitamine, minerale sau a altor nutrienți importanți.

Iar, vestea mai puțin bună este că, dacă ai ajuns deja să vezi în analize aceste deficiențe nutriționale, îți va fi mult mai greu să recuperezi ce ai pierdut.

În urmă cu ceva timp, am trecut exact prin această situație.

Aveam o stare de oboseală accentuată și nu mă mai puteam odihni.

Am făcut analize peste analize, care culmea au ieșit bine.

Și chiar m-am bucurat că analizele au ieșit bine.

Cu toate acestea, eu nu mă simțeam deloc bine.

Așa am început să caut soluții naturale pentru a-mi recâștiga energia și starea de bine, deoarece voiam să revin cât mai repede la parametrii mei normali.

🔸 Revitalizează Natural Organismul

O revitalizare sau un Restart Natural cu ajutorul Nutriției, înseamnă să:

🔸 Înveți să îți asculți corpul și să îți asiguri alimentele care te hrănesc și te încarcă de Energie.

🔸 Te hidratezi optim, în funcție de consumul TĂU.

🔸 Completezi cu ajutorul suplimentelor acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate doar din alimentație.

🔸 Asiguri în mod eficient absorbția nutrienților din alimente și suplimente în organism.

🔸 Ai un sistem Imunitar puternic.

🔸 Previi apariția bolilor.

Iar cu ajutorul acestui eBook de Nutriție, vei știi cum să realizezi cu succes acești pași extrem de importanți pentru Energia și Sănătatea TA.

Iată care sunt beneficiile.

Beneficii Restart Natural

✅ Combați oboseala fizică și psihică și AI mai multă Energie.

✅ Îmbunătățești digestia: reduci balonarea și reglezi tranzitul intestinal.

✅ Susții sănătatea sistemului imunitar.

✅ Menții greutatea corporală.

✅ Previi apariția carențelor nutriționale ( lipsa de vitamine și minerale).

Dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural, găsești tot ce ai nevoie să știi și mult, mult mai mult de atât în Ghidul de Nutriție.

3. Include miscarea în activitatea ta zilnică.

Exercițiul fizic moderat, dar constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos, are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale.

Mersul pe jos te ajută să îți crești starea de bine și de energie.

Mișcarea în aer liber te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului, dar și să crești puterea de concentrare.

3 pasi cheie pentru sanatatea fizica psihica si emotionala

Ideal ar fi să combini mișcarea în aer liber cu exercițiile fizice ușoare sau să practici un sport în aer liber.

Este absolut necesar să încluzi mișcarea în activitatea ta zilnică, chiar dacă te simți obosită.

În acest fel, îți îmbunătățești în mod natural sănătatea fizică și mentală.

Da știu, ai multe activități într-o zi și ești super ocupată!

Iar, dacă ești mamă ai nevoie de multă energie pentru a avea grijă de copii și pentru a face față tuturor activităților zilnice.

Începe cu puțin

Încearcă să te miști împreună cu copiii de dimineață dacă îi ai acasă.

Dacă duci copiii la școală sau la grădiniță te poți mișca după ce i-ai lăsat acolo și să mergi puțin pe jos să te încarci cu energie și să respiri aer proaspăt.

Dacă lucrezi de acasă, mișcarea este binevenită și chiar recomandată pentru menținerea sănătății fizice și psihice.

De exemplu, poți începe cu: mișcări de gât, de încheieturi, rotații de trunchi și genuflexiuni.

Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.

Poți începe cu un set de câte 5, maxim 10 exerciții fizice ușoare, apoi să le crești treptat.

Mai târziu, poți adăuga abdomene și fandări.

Această mișcare conștientă și controlată te va ajuta să te simți mai bine, dar și să te concentrezi mai bine.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când le realizezi cu plăcere și când ești constantă.

Așadar, alege mișcarea care îți place și care simți că te ajută, deoarece aceasta nu trebuie privită ca pe o corvoadă.

Dacă vei face acest lucru cu plăcere și fără să depui un efort prea mare, îți va fi mult mai ușor să îl menții pe termen lung.

Totuși, ține cont că exercițiul fizic făcut în casă nu poate înlocui mișcarea în aer liber, deoarece creierul și plămânii au nevoie de oxigen proaspăt.

Încearcă să le combini cumva pe amândouă.

Uite ce vei obține dacă, înainte de a-ți începe activitatea zilnică îți vei acorda timp pentru mișcare.

Beneficii mișcare

✅ Te bucuri de energie și stare de bine.

✅ Crești rezistența și imunitatea organismului.

✅ Reduci nivelul de stres și crești puterea de concentrare.

✅ Menții un psihic sănătos, deoarece îmbunătățești funcțiile cognitive și contribui la menținerea echilibrului emoțional.

✅ Menții greutatea corporală și reduci riscul apariției bolilor cardiovasculare.

✅ Îmbunătățești capacitatea organismului de a folosi oxigenul.

✅ Previi apariția durerilor de la nivelul articulațiilor gleznelor, șoldului, gâtului, coatelor, spatelui sau al genunchilor.

✅ Dormi mai bine.

Concluzie

Dacă ai citit până aici, înseamnă că sănătatea ta este importantă și vrei să o îmbunătățești.

Începe cu primul pas.

După ce ai reușit cu acesta, treci la următorul.

Acționează constant și ai răbdare cu tine.

Dacă eu am obținut rezultate, în mod sigur și TU îți vei recâștiga energia, echilibrul și sănătatea.

Cu drag,

Magda