Categorie: Stil de viață sănătos (page 1 of 4)

2 aprilie 2024 / 0 Comments

3 Tipuri de odihnă pentru sănătatea și energia Organismului

Odihna este un pas important pentru sănătate și energie, iar de cele mai multe ori nu îi acordăm atenția cuvenită.

Indiferent de etapa prin care treci acum, Tu ai nevoie de odihnă.

Și aici nu mă refer doar la odihna fizică, deși este importantă și aceasta.

Așadar, iată care sunt cele 3 Tipuri de odihnă, dacă vrei să ai energie și sănătate pe termen lung.

3 Tipuri de odihnă pentru Sănătatea și Energia Organismului

1.Odihna fizică

Un somn bun și odihnitor, atunci când simți că ai ajuns la epuizare s-ar putea să nu îți fie de ajuns și să ai nevoie de mai multe reprize de somn.

Ideal ar fi să eviți această situație și să îți asiguri în mod constant un somn odihnitor pentru a preveni oboseala fizică.

Idei pentru a preveni oboseala fizică

Aerisește-ți cât mai des spațiul în care lucrezi și în care te odihnești.
Mănâncă sănătos și asigură-ți un echilibru alimentar.
Tonifică organismul cu vitamine, minerale și antioxidanți naturali.
Evită să bei multă cafea sau băuturi cu cofeină, deoarece dacă sunt consumate în exces acestea produc anxietate și iritabilitate.
Hidreatează-te. Un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol, te ajută să previi oboseala fizică și să elimini toxinele acumulate în organism.
Seara înainte de culcare evită activitățile care te obosesc, alege ceva care te relaxează.

Newsletter GRATUIT

Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!

2.Odihna mentală

Oboseala mentală apare atunci când stilul de viață este dezorganizat sau când ai prea multe responsabilități în viața profesională și/sau personală.

Dacă te-ai încărcat cu prea multe responsabilități și ai foarte multe de făcut într-o singură zi, poate a venit timpul să îți reevaluezi activitățile zilnice.

De asemenea, oboseala mentală mai poate apărea atunci când nu îți cunoști obiectivele și prioritățile în viață.

Atunci când nu îți cunoști valorile și prioritățile în viață, și îți irosești timpul și energia, este foarte ușor să cazi în capcana unor priorități diferite în fiecare zi.

Și nu în ultimul rând, oboseala mentală apare atunci când nu ești pregătit/ă mental pentru eșec.

Idei pentru a preveni oboseala mentală

O listă de valori personale poate fi o busolă, care în momentele de îndoială îți va aminti în ce direcție să mergi.
Gândirea Pozitivă este o resursă interioară care te ajută să reinterpretezi eșecul și să găsești inspirație, idei și soluții în călătoria Ta pentru o Viață mai Bună.
O planificare eficientă a timpului te ajută să te organizezi mai bine și să eviți oboseala acțiunilor dezorganizate.

Iar, în ebook-ul Busola Sănătății găsești tot ce ai nevoie să știi despre valorile personale, Gândirea Pozitivă, planificare și mult, mult mai mult.

3.Odihna pentru relaxare

Odihna pentru relaxare te ajută să acționezi din timp împotriva oboselii fizice și psihice.

Odihna pentru relaxare înseamnă să înveți să te destinzi și să te relaxezi în mod conștient.

Odihna pentru relaxare NU înseamnă mai mult timp, înseamnă să știi să îți asiguri un spațiu de confort și relaxare cu doar 10 minute pe zi.

În articolul de mai jos, găsești tot ce ai nevoie să știi despre odihna pentru relaxare cu doare 10 minute pe zi.

citește și articolul

10 Minute dimineața pentru o zi cu Energie și Optimism – Sănătate în 3 Pași cu Magda

Cu drag,

I. Magda

4 martie 2024 / 0 Comments

Cum să ai succes pe termen lung

Ce înseamnă succesul pentru tine?

Mai mulți bani, mai multă sănătate, o familie, o carieră sau echilibru în viața de zi cu zi?

Dacă, încă nu ai ajuns la succesul dorit, prin intermediul acestui articol îți arăt cum să ai succes pe termen lung.

3 Pași pentru a avea succes pe termen lung.

1. Elimină scuzele

La nivel teoretic, tu știi ce trebuie să faci atunci când vrei să îți îmbunătățești sănătatea, relația sau situația financiară.

Și totuși, de ce nu ai ajuns acolo unde îți dorești?

Ce te oprește?

Indiferent ce înseamnă pentru tine succesul, primul lucru pe care îl ai de făcut este să elimini scuzele care te țin pe loc.

Iată care sunt cele mai frecvente scuze.

Nu îmi permit o Viață Sănătoasă.

Nu câștig suficienți bani.

Nu am timp.

Un stil de viață sănătos, NU înseamnă că trebuie să câștigi nu știu ce sumă de bani sau să ajungi la nu știu ce nivel în carieră.

De asemenea, un stil de viață sănătos nu trebuie să necesite mult timp.

Un stil de viață sănătos înseamnă să elimi scuzele și să ieși din zona de confort.

Și adevărul este că…

Mintea este construită pentru a sta în această zonă de confort.

Adică tu ai înțelepciunea necesară, tu știi ce trebuie să faci pentru a avea succes, pentru a avea o viață sănătoasă sau pentru a avea o carieră.

Și totuși, atunci când trebuie să te apuci de treabă, începi să îți imaginezi lucruri care nu sunt adevărate și într-un final, mintea găsește cele mai bune scuze pentru a nu începe.

”O să am o viață sănătoasă când o să câștig mai mulți BANI.”

”O să am un stil de viață sănătos când o să am mai mult TIMP.”

Și chiar nu este vina ta.

Așa este mintea noastră, așa suntem construiți genetic.

Creierului nu-i place să depună efort, îi plac lucrurile cu care se simte confortabil.

2.Focusează-te pe Obiectivul principal.

După ce ai eliminat scuzele, Gândește-te:

CE vrei să obții Tu de fapt?

CE vrei să îmbunătățești în Viața Ta?

Unde vrei să ajungi? Care este obiectivul principal?

Vrei să arăți mai bine, să te simți mai bine, să ai mai multă energie?

Vrei să ai o relație mai bună cu copilul/partenerul, să comunicați mai bine?

Vrei să ai mai multă claritate, vizavi de viața pe care o ai acum?

Iar focusul tău, trebuie să fie tot timpul pe obiectivul principal, mai ales atunci când lucrurile nu sunt așa cum îți dorești.

Ține cont că este foarte probabil să nu reușești din prima.

Și da, vei avea nevoie de noi strategii și să înveți lucruri noi. Și mai mult ca sigur, nu toți te vor susține în călătoria ta.

Indiferent de furtunile care vor apărea pe parcursul călătoriei tale, NU te abate de la Obiectivul principal.

3. Gândește-te de ce sau pentru ce/cine faci asta.

Atunci când ai de atins un obiectiv, în mod automat ai și obstacole.

Pe lângă obstacole, vei avea momente în care ai să te îndoiești de alegerea făcută.

Ascultă-ți intuiția și de fiecare dată când te îndoiești de tine, gândește-te de ce ai ales acest obiectiv.

Pentru ce sau pentru cine VREI să atingi acest obiectiv?

Care este scopul final? Ce vei obține?

Mai multă Energie și Sănătate pentru a te bucura de timpul petrecut cu familia.

Mai mult focus pentru a realiza într-un mod eficient activitățile la serviciu.

Mai multă claritate pentru a gestiona în mod eficient timpul din viața de zi cu zi.

Mai mult timp pentru a te bucura de viața de familie, ori ai un hobby sau o pasiune și vrei mai mult timp pentru asta.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, ceea ce contează acum este Sănătatea și Starea Ta de bine.

Pentru a-ți atinge Obiectivul, Tu AI nevoie de Sănătate și de Energie.

Tu ai nevoie de o Viață Sănătoasă ACUM și nu când o să câștigi nu știu câți bani sau când o să ai mai mult timp.

ebook dezvoltare personala — *Detalii eBook*

Beneficiile unui stil de viață sănătos

🔸 Ai mai multă Energie, arăți mai bine și te simți bine.

🔸 Dormi mai bine.

Când ești odihnită, te trezești bine dispusă, ai mai multă energie și ești mult mai productivă.

🔸 Transmiți din Energia ta celor din jur.

Soțul, copii, familia, te văd și te simt. Iar când tu ești bine cu tine și cei din jurul tău vor fi la fel.

🔸 Previi apariția infecțiilor și a bolilor.

🔸 Economisești timp și bani.

🔸 Îmbunătățești relațiile familiale, sociale și de business.

Așadar,

Dacă vrei să afli cum să îți menții Focusul, să ai mai multă claritate și mai mult Timp, în ebook-ul Busola Sănătății găsești tot ce ai nevoie să știi pentru a Te ancora într-o Viață Sănătoasă, indiferent de vremuri.

Dacă vrei să citești gratuit primul capitol, te invit cu drag să te abonezi la newsletterul de mai jos.

Pe curând,

Magda

4 ianuarie 2024 / 0 Comments

3 Obiective pentru sănătate pe care să ți le stabilești în fiecare an

În fiecare an îți stabilești obiective noi pentru sănătate?

Atunci trebuie să știi că obiectivele generice nu funcționează:

Să fiu mai sănătoasă
Să am un stil de viață sănătos
Să am mai multă energie
Să am mai mult focus
Să am mai multă claritate

Obiectivul stabilit trebuie să fie clar, realizabil și măsurabil.

De asemenea, este foarte important să ții cont și de motivația din spatele dorinței, atunci când îți stabilești obiectivul.

Să te gândești în primul rând, de ce vrei să atingi acest obiectiv, care este scopul final.

Iată câteva exemple.

”Vreau să slăbesc pentru că vreau să merg în concediu cu familia și chiar vreau să mă bucur de toate locurile pe care le vizităm împreună și să nu mai fiu obosită tot timpul.”

”Nu mai vreau să fiu într-o cursă contra cronometru și tot timpul pe fugă. Vreau să am mai mult timp pentru a mă bucura de viața de familie.”

”Vreau să am mai multă claritate vizavi de viața mea. Nu mai vreau să fiu debusolată, deoarece simt că bat pasul pe loc și nu pot evolua.”

Indiferent de stadiul în care te afli acum cu sănătatea și cu nivelul de energie, întotdeauna este loc pentru îmbunătățire.

Așadar,

Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea și să îți crești nivelul de energie, iată care sunt cele 3 Obiective pe care să ți le stabilești în fiecare an.

1.Obiectivul de îmbunătățire a Nutriției cu 10-15%

Nutriția îți înfluentează enorm de mult felul în care te simți, activitatea zilnică, nivelul de concentrare și chiar modul de gândire.

Așadar, ce ai putea să îmbunătățești cu doar 10-15% în alimentația ta?

Ideal ar fi să identifici care sunt alimentele care nu îți fac bine.

În general, acestea sunt alimentele procesate, fast-food, snacksurile, chipsurile, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Pentru a identifica cât mai ușor aceste alimente, îți poți nota într-un caiet sau într-o agendă ce mănânci timp de 7 zile.

Notează și cum te simți după fiecare masă, care este starea ta, dacă ești bine dispusă, te simți balonată sau obosită.

Pe măsură ce îți notezi în agendă, ai să descoperi singură care sunt alimentele pe care vrei să le elimini.

Acest exercițiu simplu, te va ajuta să conștientizezi mult mai bine ce mănânci și ce cumperi de la magazin, piață sau supermarket.

După o săptămână, analizează-ți comportamentul alimentar și gândește-te ce ai putea să îmbunătățești cu 10-15%.

Obiceiuri alimentare sănătoase

menținerea echilibrului alimentar
varietatea nutrienților din meniul zilnic
asocierea alimentelor care favorizează digestia
hidratarea optimă în funcție de consumul tău
favorizarea absorbției nutrienților în organism
suplimentarea alimentației cu remedii naturale

În Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre obiceiurile, alimentele și suplimentele sănătoase și mult, mult mai mult de atât.

2.Obiectivul de a ține stresul sub control

Stresul este acum la ordinea zilei și face parte din viața noastră de zi cu zi, important este să gestionăm și să ameliorăm cât mai mult din acesta.

Iată ce trebuie să știi despre stres.

Stresul este bun, atunci când cauți noi metode pentru a performa sau pentru a te adapta cât mai ușor la anumite schimbări ce au loc în viața ta.

Fie că vorbim de sănătate, nutriție, mișcare, practicarea unui sport, cariera profesională, dezvoltare personală, schimbarea locuinței sau a locului de muncă, căsătoria, nașterea, etc.

Toate aceste schimbări care te ajută să evoluezi profesional sau personal au un efect benefic în viața ta, iar stresul este bun în acest caz.

În schimb, când schimbările sunt foarte mari și depășesc cu mult așteptările, iar tu nu ai resursele necesare pentru a face față acestor schimbări, atunci stresul este rău.

Idear ar fi să identifici ce anume îți provoacă stresul pentru a acționa direct la sursa problemei.

Acționând din timp și la sursa problemei, vei ține stresul sub control fără să te confrunți cu stări de anxietate sau de panică.

Strategii pentru ameliorarea stresului

Meditație, exerciții de respirație profundă sau practicarea recunoștinței
Mișcarea sau practicarea unui sport: înot, alergare, ciclism, etc
Activități creative: pictura, olărit, grădinărit, etc
Organizarea eficientă a timpului – Planificarea

Planificarea este un instrument valoros deoarece te ajută să te organizezi mai bine și să elimi din stresul cauzat de lipsa timpului.

În cartea Busola Sănătății îți arăt 3 strategii de gestionare eficientă a Timpului pe care le poți aplica atât în viața personală, cât și în cea profesională.

3.Obiectivul de a te mișca

Te miști, deci exiști.

Așadar, mișcă-te în fiecare zi.

Nu contează cât timp, contează să te miști.🤗

Gândește-te care este tipul de mișcare pe care îl poți include în activitatea ta zilnică pe o perioadă lungă de timp. Orice fel de mișcare.

Iată câteva exemple:

exerciții fizice ușoare dimineața acasă
mergi 2-3 stații pe jos în drum spre serviciu
duci copilul la școală sau la grădiniță și mergeți împreună pe jos
mergi pe jos la cumpărături

Mișcarea te ajută să îmbunătățești sănătatea fizică și psihică, dar și să ții stresul sub control.

Concluzie

Stabilește-ți obiective concrete și realizabile.

Analizează-ți resursele înainte de a începe: care sunt costurile, ce efort implică noul obiectiv și în cât timp vei realiza ceea ce ți-ai propus.

Alege o strategie pe care o poți aplica în mod constant și urmărește-ți evoluția săptămânal.

Cu drag,

I. Magda

4 august 2023 / 0 Comments

7 Sfaturi utile pentru un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos nu înseamnă o viață perfectă sau regim alimentar.

Un stil de viață sănătos înseamnă echilibru în Viața de zi cu zi.

Iar, în acest articol găsești 7 sfaturi utile pentru menținerea echilibrului în viața de zi cu zi.

1.Concentreză-te pe aspectele pozitive din Viața Ta

În loc să te gândești la casele, mașina sau veniturile vecinului, mai bine gândește-te la lucrurile frumoase pe care le ai deja în Viața Ta.

Când te concentrezi pe aspectele pozitive, îți arăți mulțumirea față de lucrurile importante din Viața ta: sănătate, familie, copii, prieteni, pasiuni, hobby-uri, etc.

Și asta înseamnă să te bucuri de ceea ce AI în momentul de față și NU să te gândești la ce nu ai.

Atunci când îți arăți mulțumirea față de ceea ce ai obținut, practic arăți că ești o persoană deschisă să primești în continuare lucruri și oameni minunați în viața ta.

Așadar, îndreaptă-ți Focusul și atenția către aspectele pozitive din viața ta.

cum să te ancorezi într-o Viață Sănătoasă

2.Gestionează stresul

Din păcate, stresul face parte din viața noastră de zi cu zi.

Iar de cele mai multe ori ne stresăm pentru lucrurile pe care nu putem să le controlom sau atunci când depindem de alții.

Aceste lucruri nu le putem elimina, mai ales că suntem ființe sociale și avem nevoie să relaționăm și să comunicăm cu alți oameni.

Din fericire, poți să gestionezi stresul prin diferite metode sau obiceiuri sănătoase care te ajută să îți menții echilibrul zilnic.

Iată câteva idei

Exerciții de respirație profundă
Meditație
Mișcare: exerciții fizice, alergare sau mersul pe jos
Asculți muzica care te relaxează
Fă-ți un plan pe termen scurt ( o lună, două luni maxim).

Fă-ți un plan pentru activitățile care te stresează.

Nu lăsa lucrurile la voia întâmplării sau să scape de sub control.

Și aici mă refer la sarcinile de serviciu, cumpărături, meniul săptămânal, curățenia, activitățile de relaxare, etc.

3.Asigură-ți orele de somn

Un somn bun înseamnă minim 7 ore de somn pe noapte și poate ajunge și la 9-10 ore de somn dacă organismul este foarte obosit și are nevoie să se refacă.

Deși tentația este destul de mare uneori, mai ales atunci când simți că orele dintr-o zi nu sunt de ajuns, nu este indicat să îți reduci timpul de somn.

Să te lipsești de 2-3 ore de somn este doar o soluție de moment și va funcționa doar pe termen scurt.

Pe termen lung este un pas sigur către epuizare și spre scăderea imunității.

Studiile arată că un somn bun te ajută să ai mai multă energie, să ai pielea mai frumoasă, dar și să scazi cu aproximativ 50% șansele de a acumula kilograme în plus.

4.Menține-ți echilibrul alimentar

Un stil de viață sănătos nu înseamnă regim alimentar sau să te abții de la mâncare sau să îți numeri non-stop caloriile.

O viață sănătoasă înseamnă să îți asiguri o gamă cât mai variată de alimente și să îți asiguri cât mai des ”curcubeul” din farfurie.

Cu cât varietatea de culori a legumelor și verdețurilor este mai mare, cu atât masa este mai sănătoasă.

Iar cu ajutorul moderației vei reuși să îți asiguri un echilibru alimentar, fără să te abții de la mâncare și fără să îți numeri caloriile la fiecare masă.

Și poate părea dificil menținerea acestui echilibru în condițiile actuale, în care tentațiile culinare sunt la tot pasul.

Și uite ce mă ajută pe mine să îmi mențin echilibrul alimentar.

Merg la cumpărături după ce am mâncat ceva, am grijă să nu merg flămândă pentru că știu că îmi este greu să rezist tentațiilor.
Îmi fac un meniu săptămânal și unul lunar.
Merg la cumpărături cu lista de alimente pentru meniul pe care l-am stabilit deja, în acest fel economisesc timp și bani.
Sunt atentă să nu sar peste mesele principale.
Am grijă de mine și mă răsfăț cu o prăjitură sau cu ceva bun o dată sau de două ori pe săptămână.

5.Tonifică organismul cu vitamine și minerale

În viața noastră, a femeilor există perioade când avem nevoie de un suport nutrițional mai puternic. De exemplu, atunci când:

depui un efort fizic sau intelectual mai intens
ești în perioada menstruației sau la menopauză
ai un sistem imunitar slăbit
ai tulburări digestive

Indiferent de perioada în care te afli acum, tu ai nevoie să îți revigorezi organismul într-un mod natural.

Așadar, dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural în Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre revitalizarea organismului.

6.Învață lucruri noi pentru a-ți simplifica viața

Deși, majoritatea dintre noi credeam că, după ce am absolvit o școală am terminat cu învățatul, viața ne-a arătat că mai avem multe de învățat.

Practic ai nevoie să înveți lucruri noi pentru a te adapta la viața reală, deci începi să cauți metode și soluții care să te ajute să îți faci viața mai ușoară.

Și da, asta înseamnă să te dezvolți personal.

Dezvoltarea personală nu înseamnă să citești o tonă de cărți sau să participi la o grămadă de cursuri, să îți umpli mintea cu un munte de informații și să nu aplici nimic.

Cursul sau cartea trebuie să îți dea un sentiment de mulțumire și împlinire că tocmai ai învățat ceva nou care te ajută să îți îmbunătățești viața.

Ceva ce poți să aplici imediat în viața de zi cu zi.

Iată și câteva exemple

cursul de contabilitate, resurse umane, IT, etc te ajută să dobândești cunoștințe noi, să avansezi la serviciu și să ai un salariu mai mare.
cursul de înot, alergare sau mers pe jos – înveți un sport și faci mișcare, deci ai mai multă energie, ești sănătoasă și previi apariția bolilor.
cursul sau cartea de nutriție – înveți să te hrănești sănătos, ai mai multă energie, te simți bine, ești sănătoasă, optimistă și previi apariția bolilor.
cursul sau cartea de dezvoltare pesonală te ajută să te înțelegi mai bine, să ai mai multă încredere în tine, să gândești pozitiv, să fii mai optimistă și mai atentă cu cei din jur.

Dacă vrei să îți îmbunătățești viața, ai nevoie să fii informată, să afli lucruri noi, dar și să aplici strategiile care funcționează pentru tine.

7.Fă-ți timp pentru lucrurile care te fac fericită

Timpul este cea mai de preț resursă a ta.

Din păcate, nu poți schimba trecutul, dar poți să schimbi ce faci în prezent pentru a avea un viitor frumos și sănătos.

Așadar, ocupă-ți timpul cu lucrurile și oamenii care te fac fericită.

”Busola Sănătății”este un proiect la care lucrez de ceva timp.

Cartea te ajută să te ancorezi într-o Viață sănătoasă, indiferent de vremurile sau situațiile prin care treci la un moment dat.

Iar pentru a rămâne ancorat/ă într-o Viață sănătoasă, ai nevoie să dezvolți abilități noi atât în viața personală, cât și în cea profesională.

Dacă vrei să citești primul capitol din cartea Busola Sănătății, te invit cu drag să te abonezi la newsletter.

Cu drag,

Magda

13 iulie 2023 / 0 Comments

Obiceiuri cheie pentru sănătate și energie pe termen lung

Vrei să ai o viață sănătoasă și să te bucuri de energie în fiecare zi?

Dacă ai răspuns cu da, am o veste bună pentru tine!

În acest articol îți arăt 3 obiceiuri cheie care te ajută garantat să te bucuri de energie și sănătate pe termen lung.

1.Gândește Pozitiv

Gândirea Pozitivă te ajută să fii mai sănătoasă și mai optimistă.

Asemenea unui mușchi Gândirea Pozitivă se poate dezvolta.

Iată 3 metode de antrenament.

Focusează-te pe aspectele pozitive din Viața Ta: gândește-te la 3 lucruri care ți-au adus bucurie astăzi.
Reinterpretează eșecul. În loc să te gândești că toate lucrurile ți se întâmplă numai ție, mai bine te gândești că toate se întâmplă pentru tine. (Tony Robbins).
Atunci când te afli în dificultate, concentrează-te pe găsirea unor soluții pentru rezolvarea problemei sau depășirea situației. Găsește cel puțin 3 soluții la problema cu care te confrunți și alege soluția cea mai bună pentru tine.

Gândirea Pozitivă este o resursă interioară care te ajută să navighezi cu succes pe Oceanul Vieții.

Dacă vrei să descoperi și alte resurse interioare pentru a te ancora într-o viață sănătoasă, îți recomand cu drag cartea Busola Sănătății.

2. Mănâncă sănătos

Alimentează organismul cu elemente nutritive naturale.

Nutrieții cu care te hrănești îți influențează extrem de mult gândirea, starea de bine, energia și imunitatea organismului.

Așadar, alege alimente sănătoase, care te hrănesc și te încarcă de energie.

După o friptură cu cartofi prăjiți te vei simți balonată, obosită și apatică.

În schimb, după un pește la grătar cu salată și legume te vei simți energică și cu stomacul ușor.

Ce alimente să eviți, deoarece îți afectează dispoziția și nivelul de energie?

Alimentele care afectează starea emoțională sunt cele cu valori nutritive scăzute: alimentația procesată, alimentele grase și sărate, dulciurile și băuturile carbogazoase.

Asigură-ți o hidratare optimă și apelează cu încredere la remediile naturiste.

Dacă vrei să afli cum să revitalizezi natural organismul, în Ghidul de Nutriție pentru Femei găsești tot ce ai nevoie pentru un Restart.

3. Fă-ți un plan, o strategie.

Dacă vrei să ai succes, nu lăsa lucrurile la voia întâmplării.

Vrei să fii mai bună la serviciu?

Poate vrei să ai o carieră sau poate vrei să fii o mamă mai bună.

Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine?

Fă-ți un plan, o strategie.

În continuare am să îți arăt strategia de succes folosită de Jerry Seinfeld.

Și vestea bună este că o poți implementa chiar de azi.

Jerry Seinfeld ne dezvăluie secretul succesului său într-un interviu acordat unui tânăr comediant aflat la început de carieră.

”Tânărul comediant îl întreabă pe acesta:

Ce trebuie să fac eu ca să devin Jerry?

Jerry: Știi Jerry NU a vrut să fie Jerry Seinfeld. Ca urmare întrebarea ta nu este corectă.

Jerry a vrut doar să fie un comediant mai bun de la zi la zi.”

Wow!

Acesta este uimit.

De fapt, Jerry nu a dorit să fie omul de succes care este astăzi.

Acesta a vrut pur și simplu să fie un comediant mai bun.

Ce a făcut Jerry pentru a deveni mai bun?

Jerry a decis ca o oră pe zi să scrie glume.

Nu știm dacă scria glume bune sau proaste.

Însă, imediat după ce scria glumele, după ce își atingea obiectivul zilnic, bifa cu X în calendar.

”După câteva zile vei avea un lanț. Dacă reușești să faci acest lucru zilnic, lanțul va crește din ce în ce mai mult.

Îți va plăcea să vezi lanțul, iar singura ta misiune este să nu îl întrerupi.” spune Jerry.

Tot ceea ce conta pentru Jerry era să mențină lanțul neîntrerupt.

Ani întregi Jerry s-a concentrat să nu rupă lanțul, până în ziua în care i-a venit ideea de 800 de milioane de dolari:

”Serialul despre nimic.”

Vestea bună este că și TU poți avea succes aplicând Strategia lui Jerry Seinfeld. Iată care sunt pașii.

3 Pași pentru a avea succes pe termen lung.

1. Alege CE vrei să îmbunătățești în Viața Ta.

Stabilește-ți un Obiectiv asupra căruia vrei să lucrezi sau obiceiul pe care vrei să îl îmbunătățești.

Un obicei este o rutină sau un comportament pe care îl reiei constant și în cele mai multe cazuri într-un mod automat.

Pentru a avea rezultate, trebuie să alegi ceva care este suficient de important pentru Tine.

Studiile arată că dacă îți îmbunătățești un obicei sănătos cu doar 1% pe zi timp de 12 luni, vei fi de 37 de ori mai bună la sfârșitul acestei perioade.

Deși această rutină zilnică este greu de evaluat în viața de zi cu zi și nu vezi rezultate spectaculoase imediat, dacă ești constantă vei obține rezultate care te vor ajuta pe termen lung.

2. Setează-ți un nivel minim sub care nu ești dispusă să cobori.

Jerry a ales un minimum de o oră pe zi.

Îți poți alege și tu la fel, dacă vrei să crești profesional.

Dacă vrei în schimb, să te dezvolți personal, poți începe cu 10-15 minute și să crești pe parcurs.

Alege o durată de timp pe care știi că o poți îndeplini zi de zi, dar și intervalul orar la care știi sigur că poți realiza ceea ce ți-ai propus.

Ți-ai propus să faci mișcare?

Îți alegi câteva exerciții fizice care ți se potrivesc și în fiecare dimineață la ora pe care ți-ai ales-o, timp de 10-15 minute faci ceea ce ți-ai propus.

Vrei să ai mai multă energie din alimentație și ți-ai propus să mănânci sănătos?

Atunci începe cu o singură masă: mic dejun, prânz sau cina.

Dacă de exemplu te-ai decis să prepari un mic dejun sănătos, atunci în fiecare dimineață îți vei aloca aproximativ 10-15 minute pentru a găti sănătos.

Îți recomand chiar un jurnal alimentar în care să îți notezi ce mănânci și cum te simți după fiecare masă.

Vrei să îmbunătățești sănătatea mentală?

Practicarea recunoștinței și focusarea pe aspectele pozitive din viața ta, te ajută să dezvolți gândirea pozitivă, dar și să îmbunătățești sănătatea mentală.

3. Notează cu X momentul în care ți-ai realizat acțiunea.

Imediat ce ai realizat acțiunea, notează-ți în calendar sau în agendă.

Nu renunța dacă ai ratat o zi!

Străduiește-te din răsputeri să NU ratezi 2-3 zile la rând, deoarece îți va fi mult mai greu să repornești motoarele.

NU contează cum te simți, cât de inspirată sau cât de genială a fost munca ta în ziua respectivă, ceea ce contează este acțiunea ta zilnică sau cum spune Jerry ”să nu rupi lanțul.”

Așadar,

Vrei să schimbi ceva în bine în viața ta?

Stabilește ce vrei să îmbunătățești și ține-te de ceea ce ți-ai propus.

Și chiar nu contează în ce moment al vieții te afli acum, important este să începi.

Cu drag,

Magda

7 mai 2023 / 0 Comments

10 Minute dimineața pentru o zi cu Energie și Optimism

Cum să ai mai multă Energie și să te bucuri de Sănătate în fiecare zi?

Oferindu-ți 10 minute dimineața.

Dacă vrei o viață mai frumoasă, mai sănătoasă și mai energică, începe mai întâi ziua cu TINE.

Rutina, ritualul sau tabietul de dimineață te ajută să ai o zi energică, sănătoasă, fericită și chiar mai productivă.

Imediat ce te-ai trezit, acordă-ți 10 minute cu ceva care te relaxează și care știi că îți face viața mai frumoasă și sănătoasă.

În acest fel transmiți un mesaj creierului: acela că tocmai ai de gând să îți începi ziua acordându-ți timpul mai întâi ȚIE.

Apoi, vei avea timp și pentru restul activităților.

Și ghici ce?

Nu doar că vei avea timp și pentru restul, dar și le vei realiza mult mai bine și mai repede, deoarece ești mult mai eficient/ă.

De ce dimineața și nu seara?

După o zi încărcată, seara abia vei mai avea timp de un duș, să mănânci și să te culci.

În schimb, cele 10 minute de dimineață te vor ajuta să te încarci cu energie, să te relaxezi mental și să ai o perspectivă mult mai bună asupra vieții.

10 Minute dimineața pentru o zi cu Energie și Optimism

Acum, gândește-te la o activitate care ți se potrivește ție.

Uite câteva obiceiuri matinale care te ajută să îți îmbunătățești sănătatea, să ai mai multă energie și să fii mai optimist/ă.

Obiceiuri matinale sănătoase

🔸 Meditație, exerciții de respirație profundă sau yoga.

🔸 Exerciții fizice ușoare, urcatul și coborâtul scărilor sau o plimbare scurtă.

🔸 Asculți muzică, fredonezi, dansezi.

🔸 Mergi pe jos 2-3 stații de autobuz în drum spre serviciu.

🔸 Practici Recunoștința.

🔸 Citești un capitol dintr-o carte.

🔸 Rezolvi un rebus sau o integramă.

🔸 Savurezi cafeaua în liniște și îți pui ordine în gânduri.

🔸 Să petreci mai mult timp cu cei dragi, să luați micul dejun împreună sau să bei cafeaua cu partenerul.

🔸 Prepari un ceai natural din plante.

🔸 Pregătești un mic dejun sănătos.

Din momentul în care te-ai trezit, alege ce lași să intre în Viața Ta.

Aici mă refer la știri, social media, alimentație nesănătoasă, activitățile care îți ocupă timpul, precum și persoanele cu care interacționezi.

Nu te încărca de la prima oră cu lucruri negative.

Cele 10 minute acordate chiar de la prima oră sunt primul pas pentru o zi reușită.

Dacă vei sări acest pas, extrem de important, îți va fi mult mai greu să faci față provocărilor care vor apărea pe parcursul zilei.

Newsletter GRATUIT

Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!

Concluzie

Rutina matinală îți asigură acel spațiu de confort și stabilitate de care ai nevoie pentru a depăși cu succes dificultățile de peste zi.

Acordă-ți în mod constant cele 10 Minute și TE vei bucura de Energie, Sănătate și Optimism în fiecare zi.

Cu drag,

Magda