Cum să ai mai multă Energie și să te bucuri de Sănătate în fiecare zi?
Oferindu-ți 10 minute dimineața.
Dacă vrei o viață mai frumoasă, mai sănătoasă și mai energică, începe mai întâi ziua cu TINE.
Rutina, ritualul sau tabietul de dimineață te ajută să ai o zi energică, sănătoasă, fericită și chiar mai productivă.
Imediat ce te-ai trezit, acordă-ți 10 minute cu ceva care te relaxează și care știi că îți face viața mai frumoasă și sănătoasă.
În acest fel transmiți un mesaj creierului: acela că tocmai ai de gând să îți începi ziua acordându-ți timpul mai întâi ȚIE.
Apoi, vei avea timp și pentru restul activităților.
Și ghici ce?
Nu doar că vei avea timp și pentru restul, dar și le vei realiza mult mai bine și mai repede, deoarece ești mult mai eficient/ă.
De ce dimineața și nu seara?
După o zi încărcată, seara abia vei mai avea timp de un duș, să mănânci și să te culci.
În schimb, cele 10 minute de dimineață te vor ajuta să te încarci cu energie, să te relaxezi mental și să ai o perspectivă mult mai bună asupra vieții.
Acum, gândește-te la o activitate care ți se potrivește ție.
Uite câteva obiceiuri matinale care te ajută să îți îmbunătățești sănătatea, să ai mai multă energie și să fii mai optimist/ă.
Obiceiuri matinale sănătoase
🔸 Meditație, exerciții de respirație profundă sau yoga.
🔸 Exerciții fizice ușoare, urcatul și coborâtul scărilor sau o plimbare scurtă.
🔸 Asculți muzică, fredonezi, dansezi.
🔸 Mergi pe jos 2-3 stații de autobuz în drum spre serviciu.
Creierul este cea mai importantă resursă a ta, bogăția cea mai de preț.
Pentru a-ți păstra gândirea sănătoasă este esențial să îți păstrezi mintea activă, flexibilă și capabilă să învețe în continuare.
Cu cât este mai pozitivă și optimistă atitudinea ta, cu atât mai mari sunt beneficiile pentru creier.
De asemenea, o gândire sănătoasă te va determina să cauți un stil de viață sănătos.
Afirmația Mens sana in corpore sano îți amintește că mintea și corpul sunt importante?
Așa cum lipsa de mișcare deteriorează corpul și afectează starea de bine, lipsa exercițiului mental are consecințe negative.
În continuare îți arăt 3 metode eficiente care te ajută să îți menții creierul sănătos.
3 Metode eficiente pentru sănătatea creierului
1. Învață lucruri noi
Neurologul Shlomo Breznitz, unul dintre promotorii gimnasticii mentale, susține că există o contradicție între ceea ce este bine pentru o persoană și ceea ce îi place să facă.
Acesta afirmă că oamenilor în general, în special celor mai în vârstă le place să facă lucrurile pe care le-au făcut dintotdeauna.
Iar adevărata problemă apare atunci când nu mai este necesară gândirea, deoarece creierul desfășoară doar activități de rutină.
Realizezi toate activitățile automat, cu multă rapiditate și eficiență?
Atunci există tendința de a te atașa de activitățile pe care le faci și singurul mod de a evita să intri într-o rutină, este să îți expui creierul la informații noi.
Vrei să îți antrenezi creierul?
Alege o activitate pe care să o realizezi pentru prima dată.
Știu, la început, ți se pare dificil.
Însă, tocmai pentru că înveți îți antrenezi creierul, chiar dacă, ceea ce faci funcționează puțin mai greu la început.
Când vei realiza a doua oară activitatea, aceasta va părea mai ușor de realizat, deoarece acționezi din ce în ce mai bine.
Efectul pe care îl vei simți asupra stării tale de bine, este fantastic.
Învățarea unui lucru nou în fiecare zi, jocul și interacțiunea cu alte persoane par să fie esențiale pentru sănătatea mentală.
Ce activități să începi?
Depinde în primul rând de activitățile care îți plac ție și pe care poate, ți-ai dorit să le realizezi la un moment dat, dar dintr-un motiv sau altul le-ai amânat.
Orice activitate, sport sau lucrare desfășurată are o serie de reguli și ai nevoie de anumite abilități pentru a o efectua.
Câteva exemple de activități care să îți stimuleze gândirea și imaginația sunt: cititul, scrisul, pictura, jocuri de societate, sudoku, șah, etc.
Stimulează-ți mintea prin lectură.
herbert harris
Găsește o activitate care să fie în concordanță cu abilitățile tale, dar care să constituie o provocare pentru tine și care să te scoată din zona de confort.
Să luăm spre exemplu cititul.
Lectura unei cărți îți oferă beneficii importante:
✅ Stimulează activitatea cerebrală.
✅ Reduce stresul.
✅ Îmbogățește vocabularul.
✅ Îți oferă liniște și relaxare.
Scopul unei cărți este să te facă să te dezvolți profesional, să crești personal sau pur și simplu să te relaxezi și să trăiești aventurile alături de personajul preferat.
Așadar, poți alege o carte care îți adaugă informații noi și te ajută să îți crești experiența și să te dezvolți pe plan profesional.
De asemenea, indiferent de activitatea profesională pe care o ai, poți oricând să citești dintr-un domeniu nou sau despre un hobby pe care l-ai amânat până acum.
In schimb, dacă vrei să te dezvolți personal, cartea pe care o citești trebuie să te ajute să acționezi.
Dezvoltarea personală NU înseamnă să citești o grămadă de cărți, să îți umpli mintea cu un munte de informații și într-un final să nu faci nimic.
Acțiunea pe care o faci zi de zi, te ajută să crești și să te dezvolți, atât în plan profesional cât și personal.
Și asta înseamnă să ieși din zona de confort.
Evoluție personalăeBook PDF
2. Concentrează-te pe o singură activitate
Știu, pare un obstacol foarte greu de îndeplinit în zilele de astăzi.
Tehnologia și numeroasele provocări zilnice îți distrag atenția de la obiectivul, scopul sau munca ta.
Să zicem că asculți o melodie pe Youtube în timp ce răspunzi la un e-mail de pe laptop.
Apoi ți se deschide o fereastră în messenger și răspunzi.
Dintr-o dată îți vibrează smartphone-ul, la fel răspunzi.
Apoi deschizi Facebook sau Instagram.
După jumătate de oră ai și uitat că scriai un e-mail.
Dacă cumva ți-ai creat o impresie falsă că dacă te ocupi de mai multe activități în același timp ( multitasking ) ești mai eficientă.
Îmi pare rău să îți spun, dar în realitate nu ai o performanță mai bună.
Ba mai mult, creierul obosește mult mai repede și chiar îi ia mai mult timp să se reconecteze la activitatea pe care ai întrerupt-o inițial.
Practic, îți consumi toată energia trecând de la o activitate la alta, în loc să te concentrezi să realizezi bine doar o singură activitate.
Când începi lucrul, oprește notificările care îți pot distrage atenția.
Ai început emailul, atunci termină de scris.
Cu siguranță poți răspunde și mai târziu la messenger sau telefon.
Este extrem de important să îți menții atenția pe o singură activitate.
Dacă ai mai multe activități, cel mai indicat este să le realizezi pe rând.
3. Alimentează creierul cu elemente nutritive naturale
Legumele cu frunze verzi: varza, spanacul și broccoli sunt bogate în substanțe nutritive sănătoase pentru creier.
Cercetările sugerează că aceste alimente consumate regulat pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv.
Acizii grași esențiali Omega 3 îmbunătățesc funcția cognitivă și stimulează activitatea cerebrală.
Alimente cu conținut bogat de acizi grași Omega 3:
O alimentație sănătoasă, echilibrată ar trebui să includă cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv un pește gras.
Fructele de pădure – căpșunile, zmeura, afinele și murele contribuie la îmbunătățirea memoriei datorită pigmenților naturali care dau acestor alimente o culoare intensă.
Complexul de Vitamine B este important pentru sănătatea creierului.
Alimente cu conținut bogat în Vitamine din complexul de B-uri:
Spanac, legumele cu frunze de culoare verde închis, broccoli, zmeură, căpșuni, pepeni, fasole păstăi, alune, nuci, ciuperci, carne de curcan, lapte, ouă.
În acest articol îți arăt câteva sfaturi utile care te vor ajuta să ai mai multă energie și să te simți mai bine.
Dacă vrei să îți îmbunătățești stilul de viață actual, alege un lucru din lista cu sfaturi utile de mai jos.
În acest fel, contribui cu pași mici, dar siguri la energia și starea ta de bine.
Sfaturi utile pentru energia și starea ta de bine
🔸 Începe ziua cu Optimism.
🔸 Zâmbește mai des.
🔸 Fii recunoscătoare pentru oamenii și lucrurile din viața ta.
🔸 Oxigenează-ți creierul și umple plămânii cu aer curat de la prima oră.
Deschide geamul larg, respiră și Bucură-te că ești în Viață!
🔸 Fă un duș revigorant.
🔸 Ia o pauză de câte ori ai ocazia și plimbă-te în fiecare zi.
Exercițiul fizic moderat și constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos are beneficii pentru sănătatea fizică și psihică.
🔸 Spală-te de mai multe ori cu apă rece pe față, te vei revigora imediat.
🔸 Mănâncă alimente bogate în proteine și fructele în starea lor naturală.
Ideal ar fi să mănânci fructele la gustarea dintre mese.
Dacă vei mânca fructele după un alt aliment, mai greu de digerat, acestea vor rămâne în stomac câteva ore, practic atâta timp cât se va digera celălalt aliment.
În cazul în care fructele stau mai mult de 30 de minute în stomac ele vor începe să fermenteze.
Cel mai nepotrivit moment pentru consumul de fructe este seara, înainte de culcare.
Fă-ți un obicei din a mânca 1-2 fructe zilnic ca un desert, deoarece sunt foarte gustoase și extrem de sănătoase, dacă sunt consumate cu moderație.
🔸 În perioada caniculară și nu numai, este recomandată o alimentație cât mai ușoară fără grăsimi, prăjeli și alimente picante.
🔸 Tonifică Organismul cu Vitamine și Minerale
Vitaminele și mineralele din surse naturale te ajută să susții energia și starea de bine a organismului.
În perioada caniculară corpul elimină prin transpirație o parte din toxinele acumulate, dar în același timp elimină și o mare parte din rezerva de săruri și de minerale.
Mineralele te ajută să susții sănătatea sistemului imunitar, metabolismul intern și echilibrul hormonal.
Iar, în Ghidul de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre vitamine, minerale, echilibru alimentar, cocktail de nutrienți și mult, mult mai mult.
🔸 Bea apă plată sau apă minerală în perioada caniculară.
Optează pentru un pahar cu apă, în acest fel nu vei bea foarte multă apă dintr-o dată, ci te vei hidrata cu guri mici, puțin câte puțin pe parcursul zilei.
O altă variantă de hidratare este apa infuzată.
Dacă nu ai mai încercat până acum rețeta este simplă, rapidă și sănătoasă.
Apa infuzată – metoda de preparare
Pentru rețeta de apă infuzată ai nevoie de un borcan cu capac etanș sau de o carafă.
Indiferent de fructele, legumele sau plantele alese, pașii pentru pregătirea apei infuzate sunt simpli.
Se umple carafa sau borcanul cu apă plată sau minerală la temperatura camerei.
Se feliază legumele sau fructele apoi se adaugă în apă.
Fructele și legumele mici, precum murele, afinele, merișoarele, coacăzele, dudele sau zmeura se adaugă întregi la infuzat.
Carafa se lasă în frigider pentru 4-6 ore, timpul necesar pentru a aromatiza apa.
Dacă o lași peste noapte, va deveni și mai gustoasă.
Avantajele apei infuzate
👉 Este o băutură aromată, ideală pentru doamnele care vor să înlocuiască apa cu o variantă de hidratare fără zahăr adăugat.
👉 Apa infuzată nu conține calorii, așa că nu îți va sabota dieta.
👉 Te poate ajuta să consumi o cantitate optimă de lichide, iar hidratarea te va ajuta să îți reglezi tranzitul intestinal și să previi constipația.
👉 Iți permite să folosești orice fructe și legume dorești, ba chiar poți adăuga diverse plante în funcție de gustul tău ( mentă, busuioc, rozmarin, mușetel, etc).
👉 În final vei obține o apă gustoasă și sănătoasă, deoarece pe lângă hidratare, îți asigură senzația de sațietate, deci vei mânca mai puțin.
🔸 Alege sucuri naturale
Ce înseamnă natural și sănătos?
Inițial, un fresh natural din fructe pare o alegere sănătoasă și o doză de energie, în realitate în timp consumul zilnic al acestora îți afectează sănătatea.
În primul rând cantitatea de zahăr din fructele stoarse ajunge foarte repede în organism.
În al doilea rând, prin stoarcere elimini pulpa și fibrele din fructe, atât de esențiale pentru digestie, precum și în prevenirea constipației.
Și în al treilea rând, sucul se digeră foarte repede și NU conferă senzația de sațietate, adică după 30 de minute îți este foame.
Într-adevăr poți obține un suc sănătos și natural, dacă peste fructele stoarse adaugi apă pentru a dilua cantitatea de zahăr.
Aparent fresh-urile din fructe sunt sănătoase, însă pe termen lung își vor lăsa amprenta asupra corpului tău.
Ideal ar fi să mănânci fructele în starea lor naturală.
Bineînțeles că îți poți face o plăcere culinară, cu toții avem mici plăceri gastronomice, la care nu vrem și nici nu avem de ce să renunțăm.
Importantă este cantitatea și frecvența cu care consumăm aceste alimente.
Menopauza nu este o boală, este o etapă fiziologică normală din viața noastră, a femeilor.
Instalarea menopauzei nu se realizează de pe o zi pe alta și durează în funcție de momentul apariției primelor simptome, dar și de organismul fiecăreia dintre noi.
Așadar nu există o dată anume sau un termen stas pentru menopauză.
Fiecare organism are propriul său ritm și timp limită.
Conform studiilor, menopauza se instalează între 40 și 55 de ani.
Vârsta medie de instalare a menopauzei se menține în jurul vârstei de 48 de ani.
Poți afirma că ești la menopauză, dacă ai trecut printr-o perioadă de minim 12 luni consecutive fără menstruație.
Perioada de tranziție a organismului spre menopauză se numește perimenopauză.
În perimenopauză, fertilitatea începe să scadă, producția de hormoni ( estrogen și progesteron ) se diminuează și ciclurile menstruale devin neregulate.
Potrivit statisticilor femeile intră în această etapă de tranziție cu 8-10 ani înaintea menopauzei, în general după vârsta de 40 de ani.
Statisticile au stabilit o durată medie de 5 ani pentru perimenopauză.
Simptomele sunt diferite pentru fiecare femeie în parte și încep să apară încă din perioada de tranziție.
Cele mai comune simptome sunt:
Menstruații neregulate
Bufeuri
Transpirații nocturne
Tulburări de somn
Dureri de cap
Modificări ale dispoziției
Oboseală
Probleme cu memoria și concentrarea
Uscăciune vaginală
Libidou scăzut
Sâni sensibili
Palpitații
Urinări frecvente
Piele uscată
Studiile arată că 8 din 10 femei se confruntă cu bufeuri la menopauză, multe dintre ele chiar din perioada perimenopauzei.
Bufeurile sau valurile de căldură pot fi resimțite de mai multe ori într-o zi, însă cel mai des acestea au loc în timpul nopții.
Senzația de căldură se manifestă pentru 1-2 minute în zona feței, gâtului și pieptului, fiind însoțită de transpirații și frisoane.
Așadar, dacă te confrunți cu bufeuri, uite câteva trucuri și sfaturi utile care te vor ajuta în această perioadă.
Trucuri și sfaturi utile pentru a scăpa de bufeuri la menopauză
1.Alege fibre naturale
Îmbracă-te în straturi, cu haine din fibre naturale: in, bumbac sau lână.
Îți va fi mult mai ușor să le îndepărtezi pe rând, atunci când apare un bufeu și vei evita să nu răcești.
Alege așternuturi din fibre naturale.
Fibrele sintetice nu permit o bună circulație a aerului și îți vor menține căldura corpului ridicată, provocându-ți transpirație și bufeuri.
2. Exercițiile fizice te ajută să reduci bufeurile
Yoga este un concept de sănătate recomandat de specialiști pentru menținerea echilibrului hormonal în perioada menopauzei.
În videoul de mai jos găsești câteva tehnici de respirație și exerciții pentru relaxarea corpului și pentru combaterea bufeurilor la menopauză.
Un program de exerciții de intensitate moderată te va ajuta să îți îmbunătățești starea fizică și mentală.
Prin Yoga îți vei controla mult mai bine schimbările de dispoziție, vei reduce bufeurile și nivelul de stres.
3. Urmărește și elimină cauzele care pot declanșa bufeurile
Măncărurile picante
Băuturile fierbinți
Cofeina
Tutunul și alcoolul
Temperaturile ridicate
Stresul
4. Apelează la terapia naturistă
Terapia cu plante te ajută dacă pe lângă o alimentație sănătoasă și echilibrată, aduci și plante cu caracter fitoestrogenic sau hormoni vegetali.
Două produse de bază bogate în fitoestrogeni sunt soia și lăptișorul de matcă.
Soia este un aliment cu o concentrație mare de izoflavone, un tip de estrogen vegetal (fitoestrogen) care este similar cu estrogenul uman, dar cu efecte mult mai slabe asupra organismului.
Există studii care arată că efectele estrogenice ale izoflavonelor din soia pot ameliora bufeurile din perioada menopauzei.
În țările asiatice, unde soia este consumată zilnic, femeile au rate mai mici de simptome ale menopauzei și aceasta apare mult mai târziu.
Rapoartele arată că aproximativ 70-80% dintre femeile din SUA ( unde nu se consumă soia zilnic) aflate la menopauză se confruntă cu bufeuri.
În schimb, doar 10-20% dintre femeile asiatice se confruntă cu bufeuri, deoarece acestea consumă soia zilnic.
De asemenea, rezultatele diferă și pot varia în funcție de:
tipurile de preparate de soia utilizate
de cantitățile de soia consumate
de perioada de timp în care sunt utilizate.
În perioada de perimenopauză este recomandat cât mai mult consumul de alimente pe bază de soia: boabe de soia, tofu, lapte sau iaurt de soia.
Cel mai important pas în perimenopauză, este menținerea echilibrului hormonal deoarece producția de hormoni estrogeni începe să scadă.
Nutriționiștii recomandă să apelezi cu încredere în această perioadă la terapia naturistă:
Suplimente din extracte naturale: fructele de schizandra, floarea pasiunii
Gel nutritiv/băuturi nutritive pe bază de Aloe Vera
Suplimente apicole concentrate: lăptișor de matcă
Ceaiuri din plante medicinale: roiniță, mentă și păducel.
Aloe Vera reglează metabolismul intern și este un foarte bun adjuvant în tulburările endocrine și ginecologice, dar și în normalizarea ciclului menstrual.
Lăptișorul de matcă este un foarte bun adjuvant în tulburările hormonale ale menopauzei.
Roinița menține starea de calm și de relaxare în cazul stărilor de neliniște și iritabilitate.
Menta ajută la ameliorarea simptomelor digestive ale menopauzei.
Păducelul asigură o hrănire și o oxigenare mai bună a celulei cerebrale și are un efect calmant și liniștitor.
Dacă vrei să afli mai multe despre Aloe Vera și suplimentele apicole, găsești tot cei ai nevoie să știi în Ghidul Femeii în Nutriție.
Concluzie
Această etapă normală din viața noastră, poate fi depășită mult mai ușor cu ajutorul unui stil de viață sănătos și al terapiei naturiste.
Sănătatea după 40 de ani și stilul de viață au un rol vital pentru energia, încrederea și starea ta de bine.
Această perioadă frumoasă de maturitate, te face mult mai conștientă de anumite riscuri și îți trezește și mai mult dorința de informare.
Acum ești mult mai conștientă de sănătatea ta și dacă până acum ai neglijat anumite aspecte, după această vârstă este foarte important ce decizii iei.
În acest articol îți arăt cum să treci mult mai ușor peste transformările care au loc în organism în această etapă normală din viața oricărei femei.
Poți trece cu bine peste aceste transformări corporale și chiar poți preveni anumite afecțiuni la care suntem predispuse noi femeile, dacă iei măsuri din timp.
Și bine înțeles să ajungi la medic doar pentru controalele de rutină.
Ce ar trebui să începi după vârsta de 40 de ani ca să te simți bine în continuare și să ai o viață frumoasă și sănătoasă?
În acest articol îți arăt câteva obiceiuri sănătoase care te ajută să ai mai multă energie și încredere chiar dacă ai trecut de 40 de ani.
Până la urmă vârsta este doar un număr, important este cum te simți!
Obiceiuri sănătoase pentru mai multă energie
1.Mișcare sau exerciții fizice 20-30 de minute pe zi.
Un obicei sănătos recomandat chiar și de medici constă în exercițiile fizice, aici intră și plimbările în aer liber într-un ritm mai alert.
Și de ce nu, poți începe să te gândești la practicarea unui sport: înot, ciclism, yoga, pilates sau dans.
Nu am trecut aici alergarea, deoarece depinde foarte mult unde alergi și dacă ai mai alergat până acum.
Alergarea pe asfalt, mai ales dacă până acum nu ai mai alergat deloc și nu ai o încălțăminte adecvată îți poate face mai mult rău decât bine.
Ideal ar fi să îți faci mai întâi o evaluare a stării de sănătate și să stabilești împreună cu medicul tău sau cu terapeutul care sunt exercițiile potrivite pentru tine.
Recomandarea mea este să începi cu câteva exerciții fizice ușoare pentru mobilitate și pe parcurs să aduci varietate în exercițiile zilnice pentru a-ți antrena corpul.
Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.
Includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică se realizează treptat, de la ușor la greu și de la simplu la complex.
Stabilește mai întâi ce tip de exercițiu fizic îți face plăcere, deoarece un exercițiu fizic nu trebuie privit ca pe o corvoadă.
Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când programul este constant.
Dacă în loc să te simți plină de energie și fericită după o astfel de activitate, tu te simți epuizată atunci programul pe care l-ai ales trebuie reevaluat.
De aceea este indicat să începi întâi cu puțin, apoi să adaugi și alte exerciții pe parcurs.
Atenție, nu confunda activitățile fizice cotidiene cu exercițiile fizice!
Grădinăritul, aspiratul covorului sau gătitul sunt doar câteva exemple de activități fizice cotidiene.
Idei de exerciții fizice
Exerciții pentru prevenirea bolilor de inimă
exerciții cardio
de 2-3 ori pe săptămână: înot, dans, vâslit și jogging
Exerciții pentru prevenirea osteoporozei
activități cu impact ridicat: dans, săritul, sporturile cu racheta, handbal într-un ritm mai lent și chiar adăugarea unei ture de alergare ușoară
Exerciții pentru combaterea artritei
exerciții pentru mobilitate de 2-3 ori pe săptămână
genuflexiuni
ridicări și împingeri deasupra capului care să te ajute să îți întărești încheieturile și mușchii
Exerciții pentru prevenirea depresiei
o dată pe săptămână practicarea de yoga te ajută să reduci stresul și să îți echilibrezi starea de bine
Exercițiu pentru prevenirea durerilor de spate
Menținerea în poziția scândură timp de aproximativ 90 de secunde de 3 ori pe săptămână îți poate aduce un mare plus pentru sănătate.
Exercițiu plank
Acest tip de exercițiu constă în menținerea poziției de flotare pe vârfuri cu sprijin pe antebrațe și îți lucrează toate grupele de mușschi.
Dacă ești la început sau nu ești în forma ta cea mai bună, durata recomandată a exercițiului este de 10 secunde, apoi pauză și repeți de 2-3 ori doar dacă mai poți.
Ulterior poți crește timpul treptat la 15, 30, 45, 60 de secunde în funcție de rezistența corpului tău până ajungi la 90 de secunde.
Este important să ai o poziție corectă, de linie perfectă cu sprijin pe coate și degetele mari de la picioare.
Pe durata exercițiului menține mușchii abdominali încordați.
Coatele trebuie să fie situate exact sub umeri, iar corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la umeri până la călcâie.
Iată care sunt și beneficiile exercițiului plank:
Îmbunătățește postura
Tonifiază grupele principale de mușchi
Crește flexibilitatea
Îmbunătățește echilibrul
Îți dă o stare de bună dispoziție
2.Asigură-ți o alimentație sănătoasă
Ce înseamnă alimentație sănătoasă după 40 de ani?
40-50% Carbohidrați
25-30 % Grăsimi
15-20% Proteine
Hidratare optimă.
5-6 grame de sare/zi
3 Obiceiuri alimentare pe care să le ai în vedere
Respectă mesele principale ale zilei.
Încearcă să mănânci la aceeași oră.
Servește masa de seară cu 2-3 ore înainte de culcare.
Idei pentru meniu
Idei pentru micul dejun
iaurt cu cereale integrale ( poți adăuga nuci, miere sau stafide )
sana sau kefir cu o felie de pâine integrală
brânza de vaci simplă sau combinată cu gem
brânza de vaci cu smântână pe care o poți combina cu mărar și ceapă verde
cașcaval și șuncă cu o felie de pâine integrală
un ou fiert cu un morcov crud sau fiert
salată de vinete cu roșii și pâine prăjită
Idei pentru prânz
supă de pui sau vită cu multe legume sau supă de roșii
pui la grătar cu orez și legume
carne fiartă/la cuptor cu legume
o salată verde cu piept de pui fiert, porumb, pătrunjel, ceapă verde și suc de lămâie
spanac cu ouă ochiuri
pește la grătar cu legume și o mână de orez prefiert pe care îl fierbi separat și îl clătești bine.
Idei pentru cină
o supă de pui sau de curcan cu legume
o salată orientală cu cartofi și morcovi fierți, ouă fierte, ceapă verde, pătrunjel, măsline și avocado, plus alte legume în funcție de preferințe
o salată verde cu ton, porumb, pătrunjel și suc de lămâie
o cană cu lapte simplu sau cu cacao
o banană
3.Tonifică organismul cu vitamine și minerale
După 40 de ani activitatea hormonală începe să scadă, iar organismul suferă modificări și transformări ce au loc în perioada de tranziție către menopauză.
Insă, indiferent de etapa vieții prin care treci acum, organismul are nevoie de un suport suplimentar de vitamine și minerale pentru a funcționa în parametrii optimi.
Mineralele sunt răspunzătoare pentru:
funcționarea corectă a metabolismului intern
menținerea echilibrului hormonal
rezistența oaselor
susținerea sistemului imunitar.
Vitaminele sunt absolut necesare pentru menținerea vitalității și bunăstării generale a organismului.
4.Mergi la controalele medicale
Medicina preventivă are un rol important, așadar îți recomand să mergi la controale medicale de rutină ( 6-12 luni ).
Controale medicale recomandate: investigații pentru sân, ecografie mamară, control ginecologic cu test Papanicolau.
Alte controale de luat în calcul: oftamologie, cardiologie și osteoporoză.
5.Acordă-ți timpul necesar pentru relaxare și odihnă
În primul rând trebuie să începi să faci ce îți place și să fii mai relaxată.
Dacă până acum nu respectai orele de somn sau nu îți acordai timpul necesar, acum sănătatea trebuie să fie o prioritate.
6.Adu valoare în viața ta
Petreceți timpul cu familia, cu cei dragi, cu prietenii cu care ai anumite hobby-uri sau pasiuni în comun.
Dacă până acum ți-ai alocat timpul cu oameni și lucruri care nu te-au făcut să te simți împlinită și fericită, acum a venit momentul să alegi doar proiectele, jobul, partenerii, oamenii care aduc valoare în viața ta.
Alege cu înțelepciune cine merită timpul, efortul și energia ta.
În acest fel, te încarci cu energie pozitivă de la prima oră și îți crești șansele pentru o zi reușită.
Gândirea Pozitivă este asemenea unui mușchi, deci se poate antrena.
Pentru a te ajuta în această direcție, am căutat mai multe citate despre gândirea pozitivă care să te inspire și să îți dea mai multă energie.
Am ales 30 de citate, cele mai inspiraționale, din punctul meu de vedere, despre gândirea pozitivă.
Te îndem cu drag să îți alegi un citat cu care rezonezi și simți că te inspiră, scrie-l pe un post it și afisează-l undeva la vedere.
Vizualizează chiar de la prima oră citatul tău motivațional și îți vei începe ziua cu încredere, energie și optimism.
Ba mai mult, poți rosti cu glas tare citatul tău motivațional în cadrul ritualului zilnic.
30 Citate celebre despre gândirea pozitivă
1. “Cea mai mare victorie nu este să nu cazi niciodată, ci să te ridici de fiecare dată când ai căzut.” ~ Confucius
2. “Gândirea pozitivă spre deosebire de cea negativă, te va determina să faci orice lucru mai bine.”~ Zig Ziglar
3. “O atitudine mentală pozitivă puternică va crea mai multe miracole decât orice medicament minune.” ~ Patricia Neal
4. “O minte pozitivă găsește o cale prin care se poate face un lucru. O minte negativă caută toate modurile în care nu se poate face.” ~ Napoleon Hill
5. “Atitudinea pozitivă poate să nu îți rezolve toate problemele , dar va deranja destul de mulți oameni pentru a merita efortul.” ~Herm Albright
6. “Gândește pozitiv și vei atrage doar lucrurile pozitive.” ~ Eduard Peter
7. “În fiecare dimineață ne naștem din nou. Iar ceea ce vom face azi este ceea ce contează cu adevărat.” ~ Budda
8. “Nu e momentul să te gândești la ceea ce nu ai. Gândește-te la ceea ce poți face cu ceea ce ai.”~Ernest Hemingway.
Obține mai multă Energie, încredere și concentrare cu o Metodă simplă în 3 Pași.Descarcă GRATUIT.
9. “O gândire pozitivă și un scop precis reprezintă punctul de plecare al oricărei realizări de seamă.” ~ Napoleon Hill
10. “Mentine-ți gândurile pozitive pentru că gândurile tale se transformă în cuvintele tale.
Mentine-ți cuvintele pozitive pentru că ele se transformă în acțiunile tale.
Mentine-ți actiunile pozitive pentru că acțiunile se transformă în deprinderile tale.
Mentine-ți deprinderile pozitive pentru că ele se transformă în valorile tale.
Menține-ți valorile pozitive pentru că valorile se transformă în destinul tău.” ~ Mahatma Gandhi
11. “Dă șansa fiecărei zile să fie cea mai frumoasă din viața ta.” ~Mark Twain
12. “Un singur gând pozitiv dimineața îți poate schimba întreaga zi.”~Anonim
13. “Nu am dat greș, ci pur și simplu am găsit 10.000 de idei care nu funcționează.” ~Thomas Edison
14. “Întoarce-ți fața către soare și umbrele vor rămâne în urma ta.”~ proverb din Noua Zeelandă
15. “Mintea nu poate fi ocupată de emoții pozitive și negative în același timp.
Trebuie să predomine fie unele, fie celelalte.
Este responsabilitatea noastră să ne asigurăm că emoțiile pozitive sunt cele care ne influențează în mod dominant mintea.” ~Napoleon Hill
16. “Din ce constați că eforturile tale încep să producă rezultate pozitive, din aceea să muncești mai mult.” ~ Herbert Harris
17. “Eu cred că trebuie să fii atras de oamenii care realizează lucruri productive și pozitive cu viețile lor.” ~Nadia Comaneci
18. “Din păcate, marea majoritate a oamenilor au dorințe pozitive, dar așteptări negative, motiv pentru care rareori atrag către ei ceea ce își doresc.” ~Bob Proctor
19. “Fiți atleți în orice domeniu.
Numai prin exercițiu și antrenament se ajunge la rezultate pozitive și la performanță.
Succesul, bucuria și liniștea interioară nu apar din senin, ci se crează.” ~Robin Sharma
Mesaje de încurajareAntrenează-ți Gândirea Pozitivă!
20. “Cine a învățat să-și controleze stările negative și să le amplifice pe cele pozitive își protejeaza organismul.
Sentimentele plăcute contracarează stresul și consecințele acestuia.
Ba chiar stimulează sistemul imunitar.” ~Stefan Klein
21. “Adevăratul optimism înseamnă a conștientiza problemele, dar și a detecta soluțiile,
A recunoaște dificultățile, dar a fi încredințat că pot fi depășite,
A constata părțile negative, accentuându-le însă pe cele pozitive,
Expunerea la tot ce poate fi mai rău, dar așteptând să se întâmple cel mai bun lucru,
A avea toate motivele să ne plângem, dar să alegem să zâmbim.” ~ William Arthur Ward
22. “Cine va spune multe lucruri pozitive va fi considerat un om pozitiv.
Deși nu face altceva decât să-i vorbească de bine pe ceilalți, majoritatea vor decide că și el este o persoană bună.
Un mecanism util și frumos.” ~Gloria Beck
23. “Intâmpină fiecare dimineață cu un zâmbet.
Privește fiecare zi ca pe un alt cadou special dăruit de Creatorul tău, o altă oportunitate de aur pentru a termina ceea ce n-ai putut duce pâna la capăt ieri.
Fii propriul tău deschizător de drumuri.
Fixează-ți la cea dintâi oră (a zilei) o temă a succesului și a acțiunii pozitive ce își va purta ecoul, în mod sigur, întreaga zi.
Nu ești născut pentru a eșua.” ~Og Mandino
Obține mai multă Energie, Focus și Claritate, dar și mai mult Timp în călătoria TA pentru o Viață mai Bună.
Atuurile tale în această călătorie sunt Gândirea Pozitivă, Busola Interioară și Mentalitatea.
24. “Nu contează cât de încet mergi atât timp cât nu te oprești”. ~Confucius
25. “A opta pentru gânduri și cuvinte negative este ca și cum ți-ai alege la restaurant un fel de mâncare de pe urma căruia știi că ți se face rău întotdeauna.” ~ Louise L. Hay
26. “Nimic nu-i poate opri pe oamenii cu atitudine pozitivă. Nimic nu-i poate ajuta pe cei cu mentalitate greșită.” ~Thomas Jefferson
27. “De îndată ce ți-ai înlocuit gândurile negative cu unele pozitive , vei începe să obții rezultate pozitive.” ~ Willie Nelson
28. “Omul este produsul gândurilor lui. El devine ceea ce gândește.” ~ Mahatma Gandhi
29. “Gândește pozitiv și cu măiestrie, cu încredere și credință, iar viața devine mai sigură, mai plină de acțiune, mai bogată în experiențe și realizări.”~ Edward Rickenbacker
30. “Pesimistul vede dificultăți în orice oportunitate. Optimistul găsește oportunități în orice dificultate.”~ Winston Churchill
Sper că te-am inspirat cu citatele motivaționale din articolul de astăzi.
Concluzie
Gândirea pozitivă te ajută să fii mai optimistă, să faci față mai ușor stresului și să ai mai multă încredere în tine.
Realizarea unei liste cu afirmații pozitive sau citate motivaționale te ajută să îți menții optimismul și starea generală de bine.
