În fiecare an îți stabilești obiective noi pentru sănătate?
Atunci trebuie să știi că obiectivele generice nu funcționează:
- Să fiu mai sănătoasă
- Să am un stil de viață sănătos
- Să am mai multă energie
- Să am mai mult focus
- Să am mai multă claritate
Obiectivul stabilit trebuie să fie clar, realizabil și măsurabil.
De asemenea, este foarte important să ții cont și de motivația din spatele dorinței, atunci când îți stabilești obiectivul.
Să te gândești în primul rând, de ce vrei să atingi acest obiectiv, care este scopul final.
Iată câteva exemple.
”Vreau să slăbesc pentru că vreau să merg în concediu cu familia și chiar vreau să mă bucur de toate locurile pe care le vizităm împreună și să nu mai fiu obosită tot timpul.”
”Nu mai vreau să fiu într-o cursă contra cronometru și tot timpul pe fugă. Vreau să am mai mult timp pentru a mă bucura de viața de familie.”
”Vreau să am mai multă claritate vizavi de viața mea. Nu mai vreau să fiu debusolată, deoarece simt că bat pasul pe loc și nu pot evolua.”
Indiferent de stadiul în care te afli acum cu sănătatea și cu nivelul de energie, întotdeauna este loc pentru îmbunătățire.
Așadar,
Dacă vrei să îți îmbunătățești sănătatea și să îți crești nivelul de energie, iată care sunt cele 3 Obiective pe care să ți le stabilești în fiecare an.
1.Obiectivul de îmbunătățire a Nutriției cu 10-15%
Nutriția îți înfluentează enorm de mult felul în care te simți, activitatea zilnică, nivelul de concentrare și chiar modul de gândire.
Așadar, ce ai putea să îmbunătățești cu doar 10-15% în alimentația ta?
Ideal ar fi să identifici care sunt alimentele care nu îți fac bine.
În general, acestea sunt alimentele procesate, fast-food, snacksurile, chipsurile, dulciurile și băuturile carbogazoase.
Pentru a identifica cât mai ușor aceste alimente, îți poți nota într-un caiet sau într-o agendă ce mănânci timp de 7 zile.
Notează și cum te simți după fiecare masă, care este starea ta, dacă ești bine dispusă, te simți balonată sau obosită.
Pe măsură ce îți notezi în agendă, ai să descoperi singură care sunt alimentele pe care vrei să le elimini.
Acest exercițiu simplu, te va ajuta să conștientizezi mult mai bine ce mănânci și ce cumperi de la magazin, piață sau supermarket.
După o săptămână, analizează-ți comportamentul alimentar și gândește-te ce ai putea să îmbunătățești cu 10-15%.
Obiceiuri alimentare sănătoase
- menținerea echilibrului alimentar
- varietatea nutrienților din meniul zilnic
- asocierea alimentelor care favorizează digestia
- hidratarea optimă în funcție de consumul tău
- favorizarea absorbției nutrienților în organism
- suplimentarea alimentației cu remedii naturale
În Ghidul practic de Nutriție găsești tot ce ai nevoie să știi despre obiceiurile, alimentele și suplimentele sănătoase și mult, mult mai mult de atât.
2.Obiectivul de a ține stresul sub control
Stresul este acum la ordinea zilei și face parte din viața noastră de zi cu zi, important este să gestionăm și să ameliorăm cât mai mult din acesta.
Iată ce trebuie să știi despre stres.
Stresul este bun, atunci când cauți noi metode pentru a performa sau pentru a te adapta cât mai ușor la anumite schimbări ce au loc în viața ta.
Fie că vorbim de sănătate, nutriție, mișcare, practicarea unui sport, cariera profesională, dezvoltare personală, schimbarea locuinței sau a locului de muncă, căsătoria, nașterea, etc.
Toate aceste schimbări care te ajută să evoluezi profesional sau personal au un efect benefic în viața ta, iar stresul este bun în acest caz.
În schimb, când schimbările sunt foarte mari și depășesc cu mult așteptările, iar tu nu ai resursele necesare pentru a face față acestor schimbări, atunci stresul este rău.
Idear ar fi să identifici ce anume îți provoacă stresul pentru a acționa direct la sursa problemei.
Acționând din timp și la sursa problemei, vei ține stresul sub control fără să te confrunți cu stări de anxietate sau de panică.
Strategii pentru ameliorarea stresului
- Meditație, exerciții de respirație profundă sau practicarea recunoștinței
- Mișcarea sau practicarea unui sport: înot, alergare, ciclism, etc
- Activități creative: pictura, olărit, grădinărit, etc
- Organizarea eficientă a timpului – Planificarea
Planificarea este un instrument valoros deoarece te ajută să te organizezi mai bine și să elimi din stresul cauzat de lipsa timpului.
În cartea Busola Sănătății îți arăt 3 strategii de gestionare eficientă a Timpului pe care le poți aplica atât în viața personală, cât și în cea profesională.
3.Obiectivul de a te mișca
Te miști, deci exiști.
Așadar, mișcă-te în fiecare zi.
Nu contează cât timp, contează să te miști.🤗
Gândește-te care este tipul de mișcare pe care îl poți include în activitatea ta zilnică pe o perioadă lungă de timp. Orice fel de mișcare.
Iată câteva exemple:
- exerciții fizice ușoare dimineața acasă
- mergi 2-3 stații pe jos în drum spre serviciu
- duci copilul la școală sau la grădiniță și mergeți împreună pe jos
- mergi pe jos la cumpărături
Mișcarea te ajută să îmbunătățești sănătatea fizică și psihică, dar și să ții stresul sub control.
Concluzie
Stabilește-ți obiective concrete și realizabile.
Analizează-ți resursele înainte de a începe: care sunt costurile, ce efort implică noul obiectiv și în cât timp vei realiza ceea ce ți-ai propus.
Alege o strategie pe care o poți aplica în mod constant și urmărește-ți evoluția săptămânal.
Cu drag,
I. Magda
Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!
