Vrei să te bucuri de sănătate, energie și stare de bine pe termen lung?
În acest articol, am să îți arăt care sunt cei 3 Pași cheie pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională.
Eu îi folosesc în fiecare zi pentru că mă ajută să am mai multă energie, dar și să mă mențin sănătoasă și optimistă în aceste timpuri complicate.
Am convingerea că și TU poți să construiești o fundație solidă și să te bucuri de energie și sănătate în fiecare zi dacă vei decide să aplici ceea ce citești acum.
3 Pași cheie pentru sănătatea fizică, psihică și emoțională
1. Menține-ți optimismul în fiecare zi.
Optimismul este un instrument valoros, deoarece îți dă forța necesară să duci la bun sfârșit ceea ce ți-ai propus.
Optimismul nu înseamnă să ignori problemele sau să te prefaci că acestea nu există, ci înseamnă să găsești o cale, o soluție pentru a ieși din eșec, din diferite situații sau provocări ale vieții.
Toți avem eșecuri în viață și cădem la un moment dat, chiar de mai multe ori.
Important este să te ridici și să mergi mai departe.
Și adevărul este că, nimeni nu se naște optimist sau pesimist.
Evenimentele, oamenii, lucrurile și situațiile cu care ne confruntăm la un moment dat, ne fac să gândim pozitiv sau negativ, deci să fim optimiști sau pesimiști.
Așadar, atunci când dificultățile îți bat la ușă, o metodă care te ajută să îți menții Optimismul este aceea de a-ți îndrepta focusul spre rezolvarea problemelor.
🔸 Concentrează-te pe soluție
Identifică problema cu care te confrunți în momentul de față.
Acceptă că problema de față este o provocare și încearcă să găsești o modalitate de a o soluționa.
Nu este nimic neobișnuit să te confrunți cu greutăți în viață.
Însă, o schimbare de atitudine și focusarea gândurilor pentru găsirea soluțiilor te vor ajuta să avansezi mult mai repede:
Cum să ies din această situație?
Care sunt soluțiile? (Găsește cel puțin 3 soluții și alege-o pe cea care te avantajează cel mai mult).
Ce pot învăța din această provocare, experiență de viață?
Dacă situația se va repeta, cum voi proceda mai bine?
🔸 Scrie sau rostește 3 motive de recunoștință
Recunoștința este o altă metodă care te ajută să îți menții optimismul în situațiile grele.
Această metodă presupune ca tu să îți aduci în mod sincer recunoștința față de lucrurile cu adevărat importante pentru tine.
La nivel mental, recunoștința reduce intensitatea unor emoții toxice, precum invidia, frustrarea sau nemulțumirea.
Nu te opri doar la motive de recunoștință generale. Menționează mai degrabă acțiuni sau stări clare pe care le simți acum, în momentul de față.
La fel de mult ca reușitele mari, contează și micile victorii.
🔸 Te-ai concentrat mult mai bine și ai depus la timp anumite lucrări sau raportări.
🔸 Ai anumite realizări pe care în trecut nici nu te gândeai că le vei atinge.
🔸 Realizezi anumite activități mult mai rapid, deoarece acum ai mai multă experiență și ești mai atentă.
🔸 Ai reușit să rezolvi o situație pe care ceilalți nu au reușit sau nu au știut cum să o gestioneze.
🔸 Te bucuri de reușitele copiilor sau de timpul petrecut alături de cei dragi.
🔸 Simplul fapt că ești în Viață este un motiv de recunoștință.
Și lista poate continua.
Rostirea sau scrierea a 3 motive de recunoștință te vor ajuta să îți îmbunătățești sănătatea psihică și emoțională.
De ce 3 motive de recunoștință?
Studiile arată că persoanele recunoscătoare se simt de obicei mai sănătoase decât celelalte, au mai puține dureri și au grijă de ele mai mult.
Shawn Achor, cercetător la Universitatea Harvard și autor al bestseller-ului ”Avantajul fericirii” susține puterea recunoștinței:
”Am rugat un grup de persoane să scrie pe o hârtie 3 lucruri pentru care sunt recunoscătoare în fiecare zi.
Până în ziua a treia, oamenii scriau aceleași 3 lucruri de fiecare dată și nu observau nici o schimbare în viața lor.
Insă, dacă te gândești și scrii 3 lucruri diferite în fiecare zi, timp de 21 de zile, funcționează.”
Swan Achor susține că acest exercițiu îți antrenează creierul pentru o gândire pozitivă.
Ce îți pot spune sigur, este că fie scrise sau rostite, cele 3 motive de recunoștință funcționează.
Poate nu chiar fix în 21 de zile, însă în aproximativ 2- 3 luni vei începe să te simți mai încrezătoare și mai optimistă.
Din punctul meu de vedere, motivele de recunoștință pot fi aceleași, le poți repeta, dar este și mai bine dacă aduci motive noi de recunoștință.
Îți mărturisesc că inițial, am privit cu neîncredere această metodă și la început spuneam în gând motivele de recunoștință.
Acum, abia aștept să îmi încep ritualul zilnic și să rostesc cu glas tare motivele pentru care sunt recunoscătoare.
Beneficiile Recunoștinței
În timp, recunoștința te va ajuta să te simți mai fericită, să îți consolidezi relațiile și să îți menții sănătatea psihică și emoțională.
Prin dezvoltarea unui obicei simplu de bucurie și mulțumire, îți vei crește energia și încrederea în tine.
Prin creșterea încrederii vei avea o perspectivă pozitivă asupra vieții, deci vei fii mai optimistă.
2. Asigură-ți nutrienții esențiali
Sănătatea și starea ta de bine este influențată nu doar de gândirea ta, dar și de nutrienții cu care îți hrănești organismul.
Nutriția îți influențează enorm de mult felul în care te simți, modul de gândire, activitatea zilnică, dar și nivelul de concentrare.
Nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim sunt:
- Macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi.
- Micronutrienți: vitamine și minerale.
În urmă cu mult timp eram convinsă că o alimentație sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru minte și corp.
Astăzi, sunt din ce în ce mai convinsă că organismul are nevoie de un suport suplimentar pentru a funcționa optim în condițiile actuale de poluare și stres.
🔸 Suplimentează alimentația
Cu ajutorul suplimentelor completezi acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate din alimentația actuală, săracă în nutrienți.
Studii făcute de nutriționiști arată că nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale nu mai sunt satisfăcute doar de alimente.
Omul este o creatură dependentă de hrană. Dacă nu-l hrăniți, el va muri. Dacă îl hrănești necorespunzător, o parte din el va muri.
EMANUEL CHERASKIN
Dr. Emmanuel Cheraskin de la Universitatea de Medicină din Alabama, lider în domeniul nutriției afirmă că ”mâncarea de pe masă a pierdut 50% din elementele nutritive.”
Acesta, afirmă că pentru a obține aceleași cantități de vitamine și minerale pe care le aveau bunicii noștrii în prima jumătate a secolului XX ar trebui să mâncăm 6 mese mari pe zi.
Deoarece acest lucru ar crește cu mult numărul de calorii, este mult mai bine să suplimentăm alimentația cu vitamine și minerale.
Unii cercetători susțin că unul dintre motivele epidemiei de obezitate, tulburări ale sistemului imunitar și apariția anumitor boli psihice este deficitul de vitamine și minerale.
Și din păcate, multe femei așteaptă să vadă în analizele medicale, lipsa anumitor vitamine, minerale sau a altor nutrienți importanți.
Iar, vestea mai puțin bună este că, dacă ai ajuns deja să vezi în analize aceste deficiențe nutriționale, îți va fi mult mai greu să recuperezi ce ai pierdut.
În urmă cu ceva timp, am trecut exact prin această situație.
Aveam o stare de oboseală accentuată și nu mă mai puteam odihni.
Am făcut analize peste analize, care culmea au ieșit bine.
Și chiar m-am bucurat că analizele au ieșit bine.
Cu toate acestea, eu nu mă simțeam deloc bine.
Așa am început să caut soluții naturale pentru a-mi recâștiga energia și starea de bine, deoarece voiam să revin cât mai repede la parametrii mei normali.
🔸 Revitalizează Natural Organismul
O revitalizare sau un Restart Natural cu ajutorul Nutriției, înseamnă să:
🔸 Înveți să îți asculți corpul și să îți asiguri alimentele care te hrănesc și te încarcă de Energie.
🔸 Te hidratezi optim, în funcție de consumul TĂU.
🔸 Completezi cu ajutorul suplimentelor acei nutrienți pe care organismul nu îi mai poate lua în totalitate doar din alimentație.
🔸 Asiguri în mod eficient absorbția nutrienților din alimente și suplimente în organism.
🔸 Ai un sistem Imunitar puternic.
🔸 Previi apariția bolilor.
Iar cu ajutorul acestui eBook de Nutriție, vei știi cum să realizezi cu succes acești pași extrem de importanți pentru Energia și Sănătatea TA.
Iată care sunt beneficiile.
Beneficii Restart Natural
✅ Combați oboseala fizică și psihică și AI mai multă Energie.
✅ Îmbunătățești digestia: reduci balonarea și reglezi tranzitul intestinal.
✅ Susții sănătatea sistemului imunitar.
✅ Menții greutatea corporală.
✅ Previi apariția carențelor nutriționale ( lipsa de vitamine și minerale).
Dacă vrei să afli cum să îți dai un Restart Natural, găsești tot ce ai nevoie să știi și mult, mult mai mult de atât în Ghidul de Nutriție.
3. Include miscarea în activitatea ta zilnică.
Exercițiul fizic moderat, dar constant sub forma cea mai simplă, mersul pe jos, are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale.
Mersul pe jos te ajută să îți crești starea de bine și de energie.
Mișcarea în aer liber te ajută să crești rezistența și imunitatea organismului, dar și să crești puterea de concentrare.
Ideal ar fi să combini mișcarea în aer liber cu exercițiile fizice ușoare sau să practici un sport în aer liber.
Este absolut necesar să încluzi mișcarea în activitatea ta zilnică, chiar dacă te simți obosită.
În acest fel, îți îmbunătățești în mod natural sănătatea fizică și mentală.
Da știu, ai multe activități într-o zi și ești super ocupată!
Iar, dacă ești mamă ai nevoie de multă energie pentru a avea grijă de copii și pentru a face față tuturor activităților zilnice.
Începe cu puțin
Încearcă să te miști împreună cu copiii de dimineață dacă îi ai acasă.
Dacă duci copiii la școală sau la grădiniță te poți mișca după ce i-ai lăsat acolo și să mergi puțin pe jos să te încarci cu energie și să respiri aer proaspăt.
Dacă lucrezi de acasă, mișcarea este binevenită și chiar recomandată pentru menținerea sănătății fizice și psihice.
De exemplu, poți începe cu: mișcări de gât, de încheieturi, rotații de trunchi și genuflexiuni.
Începe cu puțin în fiecare zi, nu cu foarte mult dintr-odată.
Poți începe cu un set de câte 5, maxim 10 exerciții fizice ușoare, apoi să le crești treptat.
Mai târziu, poți adăuga abdomene și fandări.
Această mișcare conștientă și controlată te va ajuta să te simți mai bine, dar și să te concentrezi mai bine.
Beneficiile exercițiilor fizice sunt cel mai bine simțite de organism atunci când le realizezi cu plăcere și când ești constantă.
Așadar, alege mișcarea care îți place și care simți că te ajută, deoarece aceasta nu trebuie privită ca pe o corvoadă.
Dacă vei face acest lucru cu plăcere și fără să depui un efort prea mare, îți va fi mult mai ușor să îl menții pe termen lung.
Totuși, ține cont că exercițiul fizic făcut în casă nu poate înlocui mișcarea în aer liber, deoarece creierul și plămânii au nevoie de oxigen proaspăt.
Încearcă să le combini cumva pe amândouă.
Uite ce vei obține dacă, înainte de a-ți începe activitatea zilnică îți vei acorda timp pentru mișcare.
Beneficii mișcare
✅ Te bucuri de energie și stare de bine.
✅ Crești rezistența și imunitatea organismului.
✅ Reduci nivelul de stres și crești puterea de concentrare.
✅ Menții un psihic sănătos, deoarece îmbunătățești funcțiile cognitive și contribui la menținerea echilibrului emoțional.
✅ Menții greutatea corporală și reduci riscul apariției bolilor cardiovasculare.
✅ Îmbunătățești capacitatea organismului de a folosi oxigenul.
✅ Previi apariția durerilor de la nivelul articulațiilor gleznelor, șoldului, gâtului, coatelor, spatelui sau al genunchilor.
✅ Dormi mai bine.
Concluzie
Dacă ai citit până aici, înseamnă că sănătatea ta este importantă și vrei să o îmbunătățești.
Începe cu primul pas.
După ce ai reușit cu acesta, treci la următorul.
Acționează constant și ai răbdare cu tine.
Dacă eu am obținut rezultate, în mod sigur și TU îți vei recâștiga energia, echilibrul și sănătatea.
Cu drag,
Magda
Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!
