Lucrezi la calculator și vrei să îți protejezi vederea?
Dacă lucrezi mai mult de 2 ore pe zi la calculator, înseamnă că trebuie să îți protejezi ochii.
Atunci când stai mult timp la calculator, laptop, telefon sau tabletă, ochii sunt primii afectați de expunerea îndelungată la aceste dispozitive.
Această expunere îndelungată are efecte asemănătoare cafeinei.
Aproximativ 60% dintre persoanele care lucrează zilnic la calculator se confruntă cu un fenomen cunoscut drept sindromul privitului la calculator.
Practic ești ținut/ă mai mult timp într-o stare de veghe, care te face să te lipsești de timpul necesar pentru pauză și relaxare.
Dacă lucrezi mult la calculator te poți confrunta cu tensiune oculară, vedere încețoșată, dureri de cap, de ceafă sau de spate.
Vestea bună este că toate aceste efecte negative pot fi evitate.
În acest articol îți arăt 5 acțiuni simple care te ajută să îți protejezi vederea atunci când lucrezi la calculator.
5 Acțiuni simple pentru sănătatea ochilor
1. Păstrează distanța între ochi și ecranul dispozitivului
Asigură-te că monitorul sau laptopul este așezat în fața ta și la cel puțin o distanță de la lungimea brațului de la poziția ta de așezare.
Dacă distanța de la ochi la monitor/laptop este prea mică, este posibil să dezvolți dureri la nivelul gâtului.
În schimb, dacă distanța dintre ochi și ecran este prea mare, îți poți suprasolicita mușchii ochilor.
Distanța ideală între ochi și monitor este de 60-70 cm.
De asemenea, o poziție incorectă a corpului determină o înrăutățire a circulației sângelui în umeri și gât.
Ceea ce înseamnă o reducere a fluxului sanguin spre ochi și o creștere a presiunii intraoculare.
2. Clipește mai des
Privitul îndelungat la monitorul calculatorului, laptopului sau al telefonului, face ca pleoapele să fie grele și umflate, iar ochii să fie obosiți.
În acest fel, circulatia sângelui prin vasele pleoapelor este încetinită, deoarece ochiul clipește mult mai rar.
În același timp, umezirea ochilor este împiedicată de privirea fixă și din acest motiv ochii sunt obosiți și roșii.
Clipește mai des și vei evita să ai ochii uscați sau iritați.
3. Aplică regula 20-20-20
Regula se aplică atunci când utilizezi calculatorul, laptopul, tableta sau telefonul mobil.
La fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde, mută privirea de la dispozitivul pe care îl folosești la o distanță de 20 de picioare, adică la 6 metri.
Cu alte cuvinte, la 20 de minute ia-ți o pauză scurtă și odihnește-ți ochii de la ecranul monitorului/laptopului.
Așa vei preveni oboseala și îți vei menține o vedere bună.
4. Mănâncă alimente benefice pentru sănătatea ochilor
Pentru menținerea sănătății ochilor mânăncă alimente bogate în vitamine, antioxidanți, Zinc și Omega 3.
✅ Legumele cu frunze verzi ( spanac, broccoli, varza kale, praz ), pătrunjelul și avocado sunt o sursă excelentă vitamine și antioxidanți.
✅ Morcovii sunt bogați în Vitamina A.
✅ Cartofii dulci sunt bogaţi în vitamina E şi betacaroten.
✅ Ardeiul gras roșu – este recomandat pentru menținerea sănătății vederii datorită conținutului bogat în Vitamina C.
✅ Fructele cu pigment închis: afine, mure, căpșune, cireșele și strugurii, dar și citricele sunt bogate în antioxidanți.
✅ Gălbenușul de ou furnizează 3 nutrienți importanți în menținerea sănătății ochilor : luteina, zeaxantina și Zincul.
✅ Peștele gras ( somon, macrou, păstrăv, hering și sardine) este principala sursă de Omega 3 care protejează sănătatea ochilor, creierului și a inimii.
✅ Carnea de vită este bogată în Zinc.
✅ Alimentele bogate în sulf: usturoi, ouă, sparanghel și ceapă, oferă ochilor elemente nutritive protectoare.
Evită alimentele cu conținut ridicat de zahăr, sare, afumăturile și sosurile picante.
5. Tonifică vederea cu vitamine și minerale pentru ochi
Completează alimentația zilnică cu suplimente alimentare care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Alege suplimente din extracte naturale care au în componență: vitamina A, C și E, Zinc, zeaxantina si luteina deoarece susțin sănătatea ochilor.
Concluzie
Starea de sănătate a ochilor depinde de acțiunea ta zilnică, dar și de sănătatea întregului organism.
După o zi de muncă cu ochii în ecranul monitorului, poate fi tentantă relaxarea la un film sau citirea unei cărți, însă ochii tăi au nevoie de o pauză.
Ideal ar fi să alegi activități de relaxare în aer liber, care nu îți solicită vederea.
În mod normal, odată cu apusul soarelui activitatea și expunerea la telefon, laptop sau tabletă ar trebui să înceteze pentru a evita oboseala, durerile de cap sau insomniile.
Mesajele text sau navigarea pe rețelele sociale înainte de culcare îți pot îngreuna procesul de adormire.
Așadar, ai grijă de tine în fiecare zi și vei avea un organism puternic și sănătos, deci și o vedere excelentă.
Cu drag,
Magda
Abonează-te și începe chiar acum călătoria Ta pentru mai multă Energie și Sănătate cu o Metodă simplă în 3 Pași!
